نشر بتاريخ: 13/04/2022 ( آخر تحديث: 13/04/2022 الساعة: 12:06)
معا- يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلًا، وفقًا لمايو كلينك. وتم ربط الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة بشكل منتظم بمشاكل مثل زيادة الوزن ووجود مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب، وغيرها من الأمراض. لذا، يعد التركيز على حسن اختيار ما يتم تناوله من مشروبات قبل النوم من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تمنح نومًا أفضل ليلاً. تضمن تقرير نشره موقع Eat This Not That معلومات تم جمعها من بعض خبراء التغذية ما يلي:
1. مشروبات لتخفيف التوتر والضغوط. الحليب
يمكن أن يساعد شرب الحليب ليلاً على الاسترخاء قبل النوم. ويمكن أن يتم شربه بعدة طرق منها أن يكون على شكل حليب دافئ أو كاكاو بالحليب ساخن أو دافئ أو حتى حليب بالكركم. يقول اختصاصي التغذية توبي أميدور: "يساعد الحليب على الاسترخاء والتخلص من التوتر. وعلى الرغم من أنه "لا يوجد دليل علمي، ولكن يكفي أن في نهاية الأمر أنه مشروب مليء بالعناصر الغذائية قبل النوم ويمكن أن يساعد البعض على النوم بشكل أفضل". وتقول آمي غودسون، خبير تغذية، إن "الحليب هو بروتين عالي الجودة، مما يعني أنه مصدر ممتاز للأحماض الأمينية الأساسية، علاوة على أن الكازين، وهو المكون الأساسي للبروتين الموجود في الحليب (حوالي 80٪ من بروتين الحليب)، هو بروتين بطيء الهضم وثبت أنه يعزز الشبع مما يقلل مسببات الأرق".
مشروبات لتخفيف التوتر الكهربائي
يتأثر مزاج الشخص أو يصيبه القلق بسبب عوامل مختلفة، مثل الإجهاد، وقلة النوم، وظروف الحياة. ولكن من المهم معرفة أن بعض الأطعمة لها كذلك تأثير على الحالة النفسية، حيث أن هناك اطعمة تقلل من التوتر والقلق أو يمكن أن تزيد من مستوياته لدى الشخص. وفي الآونة الأخيرة، بدأ البحث في العلاقة بين التغذية والصحة العقلية والحالة المزاجية. مشروبات لتخفيف التوتر.. لا تتوقعها | أهل مصر. وأشار الدكتور فيليس جاكا، رئيس الجمعية الدولية للطب النفسي الغذائي إلى أهمية الأطعمة الصحية والنظام الغذائي المتنوع في تعزيز المزاج والوقاية من الاكتئاب. لذا من المحتمل أن تكون أفضل طريقة لدعم الصحة العقلية والنفسية، هو اتباع نظام غذائي متنوع. تعرف في هذا المقال على اطعمة تقلل من التوتر والقلق لدى الشخص وتحسن من مزاجه. 6 اطعمة تقلل التوتر والقلق وتحسن المزاج
تساعد بعض الأطعمة في الوقاية من الاكتئاب وتخفيف التوتر والقلق من خلال توفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم. نتعرف فيما يلي على قائمة لاطعمه تزيل التوتر والقلق ، والتي يوصى أن تصبح جزءاً من النظام الغذائي للفرد:
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور أولى الأمثلة التي يتم ذكرها عند الحديث عن اطعمة تقلل التوتر والقلق وتحسن المزاج، فبالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف، والبروتين، وأحماض أوميجا 3، فإنها تحتوي أيضاً على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج هرمون السيروتونين المحسن للمزاج.
مشروبات لتخفيف التوتر الذي ينتاب
أيضاً شاهدي أي برنامج مفضل لديك ، أو شاهدي صور الكاريكاتير ودردشي مع الاشخاص الإيجابيين. 8- الاستماع إلى الموسيقى:
تبين البحوث أن الاستماع إلى الموسيقى المهدئة يمكن أن تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، والقلق. طرق تخفيف التوتر.. ابتعد عن الكافيين ونم جيدا. لذلك حضري قائمة من الأغاني أو أصوات الطبيعة (المحيط، الطيور)، مع السماح لعقلك بالتركيز على مختلف الألحان، الآلات، أو المطربين المفضلين. 9- تمارين رياضية مناسبة:
جميع أشكال التمارين الرياضية، بما في ذلك اليوغا والمشي، يمكن أن تخفف من الاكتئاب والقلق من خلال إعطاء جسمك فرصة لممارسة التعامل مع الإجهاد. يمكنك المشي سريعاً أو صعود الدرج والهبوط منه أو حتى السباحة إن كان الأمر متاحاً. 10- كوني ممتنة:
اكتبي على ورقة أشياء إيجابية في حياتك وابقي (واحدة على سريرك، واحدة في محفظتك، وواحدة على مكتبك) لمساعدتك على تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك. وبالتالي الشعور بإيجابية.
يساعد شرب الحليب أيضًا في تخفيف اضطرابات النوم، لأنه يحتوي على التربتوفان، وهو مقدمة لهرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. 2. شاي البابونج
إن البابونج هو عشب يأتي من الأزهار التي تشبه الأقحوان لعائلة نبات Asteraceae وقد تم استهلاكه لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من الحالات مثل خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب وعلاج أعراض البرد والمساعدة في علاج الأرق. تقول غودسون: "لقد تم الترويج لمستخلص البابونج لآثاره المهدئة على مر العصور. كما أن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن شاي البابونج ربما يكون مفيدًا في تحسين نوعية النوم وتقليل الأعراض الجسدية لقصور النوم. وأن هناك أيضًا بعض الأمل في أن مستخلص البابونج يمكن أن يكون له تأثيرات مضادة للأرق". مشروبات لتخفيف التوتر الكهربائي. 3. عصير كرز
يتميز عصير الكرز بالكثير من الفوائد الصحية، مثل تعزيز المناعة وتقليل الالتهاب وتحسين الأداء الرياضي. إن عصير الكرز يشبه الحليب من حيث إنه يحتوي على كميات عالية من الميلاتونين يسمى السلائف التربتوفان، مما يساعد على النوم بشكل أفضل. تقول غودسون: "أظهرت الدراسات أن تناول عصير الكرز، وخاصة من الكرز الحامض، يمكن أن يزيد من إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين".
09 [مكة]
100, 000, 000, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الفرسان - الدمام بسعر 22 مليون ريال سعودي
02:18:36 2022. 21 [مكة]
22, 000, 000 ريال سعودي
للبيع دوبلكس منفصل 318م بالضاحية الحي السادس
19:36:42 2022. 27 [مكة]
1, 150, 000 ريال سعودي
بيت للبيع في الفرسان - الدمام بسعر 2150000000 ريال سعودي بداية السوم
17:06:27 2022. 18 [مكة]
2, 150, 000, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في عبدالله فؤاد - الدمام
10:26:40 2022. 25 [مكة]
1, 500, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام
12:27:30 2022. 10 [مكة]
للبيع ادوار وشقق احياء غرب الدمام
17:29:50 2021. 01 [مكة]
فلة للبيع في الشاطئ الغربي - الدمام بسعر 2800000 ريال سعودي
01:39:08 2022. 11 [مكة]
2, 800, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في طيبة - الدمام
05:41:15 2022. 14 [مكة]
5
للبيع فيلا و3شقق الشعله
03:16:21 2022. 20 [مكة]
2, 700, 000 ريال سعودي
4
10:51:52 2022. 09 [مكة]
17:06:38 2022. 18 [مكة]
18:57:38 2022. 09 [مكة]
880, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في العزيزية - المدينة المنورة
08:54:42 2022. 04 [مكة]
980, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الشعلة - الدمام بسعر 1900000 ريال سعودي
16:26:43 2022.
بيوت للبيع في الدمام حي طيبة البلاك بورد
26 [مكة]
فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام بسعر 1230000 ريال سعودي
18:45:52 2022. 16 [مكة]
1, 230, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في العقيق - الخبر
12:05:14 2022. 29 [مكة]
فلة للبيع في طيبة - الدمام بسعر 1150000 ريال سعودي
18:45:59 2022. 16 [مكة]
فلة للبيع في ضاحيه الجبيل
23:31:47 2022. 18 [مكة]
للبيع فلة متصلة الحي العاشر
14:10:23 2021. 29 [مكة]
فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام بسعر 950 ريال سعودي
19:16:19 2022. 12 [مكة]
فلة للبيع في الأمانة - الدمام بسعر 1180000 ريال سعودي
18:45:55 2022. 16 [مكة]
1, 180, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في التلال - حفر الباطن بسعر 700000 ريال سعودي
14:00:46 2022. 20 [مكة]
700, 000 ريال سعودي
للبيع فلل تشطيب سوبر ديلوكس
14:04:03 2021. 29 [مكة]
فلة للبيع في الجبيل
09:49:07 2022. 19 [مكة]
12:54:12 2021. 20 [مكة]
950 ريال سعودي
للبيع فيلا في حي الروضه. بالقيصومه /// حفرالباطن
13:03:28 2022. 18 [مكة]
750, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في النايفية - الأحساء
13:58:46 2022. 04 [مكة]
الأحساء
فله مساحه 700 متر للبيع
19:43:52 2021. 13 [مكة]
4, 600, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في المنار - الدمام
20:13:38 2022.
بيوت للبيع في الدمام حي طيبة الطلاب
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول س سمو الرائدة قبل 3 ايام و 4 ساعة الشرقيه مشغل للبيع بحي طيبه بالدمام
مساحته 120 م
ايجاره 34 الف
رقم المعلن العقاري 9684205
السعر:80 الف 92476792 حراج العقار محلات للتقبيل حراج العقار في الشرقيه محلات للتقبيل في الدمام محلات للتقبيل في الشرقيه محلات للتقبيل في حي طيبة في الدمام التواصل عبر الرسائل الخاصة بالموقع يحفظ الحقوق ويقلل الاحتيال. إعلانات مشابهة
بيوت للبيع في الدمام حي طيبة Blackboard
08 [مكة]
100, 250 ريال سعودي
فلة للبيع في الجسر - الخبر
17:56:32 2022. 25 [مكة]
18:16:25 2022. 06 [مكة]
830, 000 ريال سعودي
للبيع فيلا دبلوكس منفصله بحي طيبة - الدمام
03:50:33 2022. 19 [مكة]
1, 570, 000 ريال سعودي
فلة للبيع
12:51:36 2021. 10. 23 [مكة]
17:52:10 2022. 25 [مكة]
750 ريال سعودي
للبيع فيلا دوبلكس بالصواري الخبر العزيزية
18:23:42 2021. 15 [مكة]
فلة للبيع في حي المنار - الدمام
03:50:51 2022. 19 [مكة]
فلة للبيع في الخبر بسعر 860 ألف ريال سعودي
21:32:08 2022. 09 [مكة]
860, 000 ريال سعودي
للبيع فيلا دبلكس شبه منفصل فى حى العقيق مساحه 350 متر
21:43:10 2021. 28 [مكة]
فلة للبيع في الإتصالات - الدمام بسعر 1450000 ريال سعودي
15:10:41 2022. 24 [مكة]
فلة للبيع في الخبر بسعر 1350000 ريال سعودي
11:37:40 2022. 13 [مكة]
1, 350, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في حي الجوهرة - الخفجى بسعر 1000100 ريال سعودي
03:19:37 2022. 05 [مكة]
الخفجى
1, 000, 100 ريال سعودي
21:43:59 2022. 04 [مكة]
1, 000, 300 ريال سعودي
فلة للبيع في الدمام
06:25:27 2022. 09 [مكة]
100, 000, 000, 000 ريال سعودي
17:25:26 2022. 05 [مكة]
1, 000, 050 ريال سعودي
03:50:38 2022.
بيوت للبيع في الدمام حي طيبة خدمة تك
19 [مكة]
1, 570, 000 ريال سعودي
فلة للبيع
12:51:36 2021. 10. 23 [مكة]
فلة للبيع في حي المنار - الدمام
03:50:51 2022. 19 [مكة]
فلة للبيع في الإتصالات - الدمام بسعر 1450000 ريال سعودي
15:10:41 2022. 24 [مكة]
21:43:59 2022. 04 [مكة]
1, 000, 300 ريال سعودي
17:25:26 2022. 05 [مكة]
1, 000, 050 ريال سعودي
03:50:38 2022. 19 [مكة]
مطلوب فله صغيره للبيع في - الدمام او الخبر
14:52:55 2022. 13 [مكة]
650, 000 ريال سعودي
للبيع فلل دبلوكسات
23:38:06 2021. 11 [مكة]
للبيع فلل بحي الندى
23:37:27 2021. 11 [مكة]
23:37:51 2021. 11 [مكة]
1, 300, 000 ريال سعودي
للبيع فيلا دبلوكس شبه منفصله بحي المنار
10:28:54 2021. 19 [مكة]
فلة للبيع في الصواري
10:07:09 2022. 26 [مكة]
الخبر
فلة للبيع في الجبيل البلد - الجبيل
19:33:16 2022. 17 [مكة]
الجبيل
للبيع دور العزيزيه الخبر
15:38:04 2021. 10 [مكة]
1, 040, 000 ريال سعودي
13
للبيع فلل ودبلكسات وادوار العزيزية الخبر
21:43:22 2021. 28 [مكة]
1, 080, 000 ريال سعودي
17:39:13 2022. 03 [مكة]
1, 340, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في البحر - الخبر
17:39:48 2022. 03 [مكة]
1, 550, 000 ريال سعودي
للبيع دور وملحق فخم جداً بالعزيزية الشراع
04:51:27 2022.
بيوت للبيع في الدمام حي طيبة تسجيل
فإذا كنت تقصد حي طيبة للسكن فأيهما تفضل أن تقوم بشراء فيلا أم تأجيرها؟
حي طيبة من أهم أحياء الدمام وأما بغرب الحي فيمر طريق مجلس التعاون. وأما شرقاً فيمر شارع شارع أبو بكر الصديق وجنوباً تجد شارع الإمام محمد بن عبد الوهاب. وأما عن الشوارع الداخلية فهناك شارع عبد الرحمن بن عوف وطريق أبو عبيدة بن الجراح وشارع 50 وجميعهم شوارع طولية موازية لبعضها البعض بالحي. الخدمات العامة في الحي
أما عن الخدمات العامة في الحي فهي متوفر منها البعض. ولكن يعاني أهل الحي من بعض المشاكل منها تزايد عدد الشباب العزاب بالحي مما يشكلون تجمعات في الشوارع ليلاً ونهاراً أمام المحال التجارية وذلك بسبب مخالفة بعض ملاك العمارات وتصميمها لتكون سكن للعزاب والتي تقوم أمانة المنطقة الشرقية برصد هذه المخالفات و إشعار أصحاب المخالفات للإستجابة. والجدير بالذكر أن الأمانة تفتح أبوابها لكل من لديه شكاوى والتي ينظرون لها بعين الإعتبار لمحاولة حلها. الخدمات التعليمية: مدرسة متوسطة للبنات ومدرسة الثانوية الحادي و الثلاثون بالدمام. الخدمات الصحية: أقرب مستشفى هي بمجمع الملك فهد الطبي العسكري والتي تقع شرق طريق مجلس التعاون. البنوك: فلا يوجد بنوك في الحي ولكن توجد ماكينات صراف آلي كل من الراجحي وإنماء.