ونذكر فيما يأتي بعض النصائح لزيادة تناول الألياف في النظام الغذائي: إضافة الألياف إلى النظام الغذائي بالتدريج؛ حيثُ إنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من الألياف دفعةً واحدةً لشخصٍ غير معتادٍ على تناولها قد يسبب ظهور بعض الآثار الجانبيّة، كالانتفاخ، والإمساك. شرب كميّةٍ كافيةٍ من السوائل خلال اليوم عند إضافة الألياف إلى النظام الغذائيّ، ويُنصح بشرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء في اليوم. اختيار الخضراوات النيئة، والفواكه وتناولها بقشرها بدلاً من شربها على شكل عصير. إضافة الفواكه المجففة إلى الزبادي، والكعك، والحبوب، والأرز. تناول الأرز البني والحبوب الكاملة بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز والمعكرونة البيضاء. اختيار حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة عند اختيار وجبة الإفطار. بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر. تناول الخضروات الطازجة كوجباتٍ خفيفة بدلاً من من رقائق الشيبس، والشوكولاتة، وغيرها من الأطعمة غير الصحيّة التي لا تحتوي على الألياف. تناول الفاصولياء أو البقوليات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كبديلٍ عن اللحوم. اختيار الأطعمة الغنيّة بالألياف بشكلٍ طبيعيٍّ بدلاً من المُكمّلات الغذائيّة. إضافة الفاصولياء أو غيرها من البقوليات إلى السلطات.
- هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك
- بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر
- كيفية تحديد قابلية الذوبان: 14 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow
- تجربتي مع القسط الهندي للجيوب الأنفية - إيجي برس
هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك
8 غراماً من الألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى أنّها تُعدّ غنيّةً بالبوتاسيوم، وفيتامينات ب. البروكلي: يحتوي نصف الكوب المطبوخ من البروكلي أو ما يعادل 92 غراماً على 1. 5 غرام من الألياف القابلة للذوبان، وهو يُعدّ مصدراً غنيّاً بفيتامين ك، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ج. البندق: يحتوي ربع كوبٍ من البندق؛ أو ما يعادل 34 غراماً على 1. 1 غرام من الألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى أنه غنيّ بالدهون غير المشبعة، وفيتامين هـ، وفيتامين ب1، والحديد. الأفوكادو: تحتوي نصف ثمرةٍ من الأفوكادو على 2. 1 غرام من الألياف القابلة للذوبان، وبالإضافة إلى ذلك؛ يُعدّ الأفوكادو مصدراً ممتازاً للدهون الأحاديّة غير المشبعة، بالإضافة إلى البوتاسيوم، وفيتامين هـ. التين: يحتوي ربع كوبٍ من التين المجفف أو ما يعادل 37 غراماً على 1. 9 غرام من الألياف القابلة للذوبان، كما أنّه يحتوي على الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامينات ب، وغيرها من العناصر الغذائيّة. كيفية تحديد قابلية الذوبان: 14 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. الشوفان: يحتوي كوبٌ من الشوفان المطبوخ؛ أو ما يعادل 233 غراماً على 1. 9 غرام من الألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى محتواه من البيتا جلوكان وهو شكل من الألياف القابلة للذوبان، والذي يعطي للشوفان قوامه الكريمي المميّز عند طبخه.
بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر
السترونتيوم غير مذكور كاستثناء، لذا فإن SrCl 2 لابد أن يكون قابلًا للذوبان. الاستثناء الأكثر شيوعًا لكل قاعدة مدوّن تحتها. توجد استثناءات أخرى لكن من غير الوارد أن تصادفها في صف كيمياء عادي أو في المعمل. 4
تعتبر المركبات قابلة للذوبان إذا كانت تحتوي على فلزات قلوية، بما في ذلك Li + و Na + و K + و Rb + و Cs +. تسمى أيضًا بعناصر المجموعة IA وهي الليثيوم والصوديوم والبوتاسيوم والريبيديوم والسيزيوم، وكل مركب تقريبًا يحتوي على أحد هذه الأيونات قابل للذوبان. استثناء: Li 3 PO 4 غير قابل للذوبان. 5
المركبات NO 3 - و C 2 H 3 O 2 - وNO 2 - و ClO 3 - و ClO 4 - قابلة للذوبان. هذه الأيونات بالترتيب؛ أيونات النترات والأسيتات والنيتريت والكلورات والبيركلورات. لاحظ أن الأسيتات تختصر عادةOAC. هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك. [٢]
استثناء: Ag(OAc)(أسيتات الفضة) و Hg(OAc) 2 (أسيتات الزئبق) غير قابلة للذوبان. AgNO 2 - وKClO 4 - قابلة للذوبان الطفيف فقط. 6
المركبات Cl - و Br - و and I - قابلة للذوبان في الغالب. تصنع أيونات الكلور والبروم واليود مركبات قابلة للذوبان دومًا -تقريبًا- وتسمى الأملاح الهالوجينية. استثناء: إذا اقترن أي منها بأيونات الفضة Ag + أو الزئبق Hg 2 2+ أو الرصاص Pb 2+ فسيكون الناتج غير قابل للذوبان.
كيفية تحديد قابلية الذوبان: 14 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
وتضيف اختصاصية التغذية، فاليري أغيمان، أن فائدة إضافة الشوفان إلى العصير المخفوق "لا تقتصر على الألياف فحسب، بل تعطيه ملمسًا أفضل وتجعله ممتلئًا أكثر". 2. الأفوكادو
توضح ستيفانسكي أنه إذا كان الشخص يشتهي عصيرًا كريميًا ومليئًا بالفوائد الصحية، فربما يكون التحول إلى الأفوكادو كمصدر للألياف هو أفضل اختيار. تضيف ستيفانسكي أن الأفوكادو "غني بالألياف، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة"، ويعمل على تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية وصحة القلب والأوعية الدموية، طالما تم المداومة على تناوله بانتظام. 3. مسحوق الخضراوات
تعد إضافة مسحوق الخضروات إلى عصائر من أسهل الطرق للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية إلى جانب الألياف، والتي يمكن أن تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي وتساعد في تحسين الهضم. يمكن إضافة مزيج استراتيجي من الخضراوات الورقية والجذرية والأعشاب والبروبيوتيك، للاستفادة بميزة مضافة وهي المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية ورفع قيمة التغذية العامة للمشروب. 4. بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا مفيدة بشكل خاص لزيادة كمية الألياف في العصير المخفوق دون تغيير المذاق على الإطلاق.
اختر حبوب الإفطار التي يتضمن اسمها "حبوب كاملة" أو "نخالة" أو "ألياف"، أو أضف بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح غير المعالجة إلى حبوب الإفطار المفضلة لديك. انتقل إلى تناول الحبوب الكاملة: اجعل نصف ما تتناوله من الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملة. ابحث عن أنواع الخبز الذي يحتوي على القمح الكامل أو دقيق القمح الكامل أو أي حبوب كاملة أخرى كأول مكون. وابحث عن علامة تجارية تحتوي على الأقل على جرامين من الألياف الغذائية لكل حصة غذائية. جرّب الأرز البني والأرز البري والشعير والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والبرغل. أضف المزيد من الألياف إلى المخبوزات: عند إعداد المخبوزات، استبدل الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة بنصف كمية الدقيق الأبيض أو كلها، فالدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة يحتوي على كميات أكبر من الألياف. بالنسبة للمخبوزات التي تحتوي على الخمائر، استخدم كمية أكبر من الخميرة أو دع العجين يرتفع أكثر. وعند استخدام مسحوق الخبز، يمكنك زيادته بنحو ملعقة كبيرة لكل ثلاثة أكواب من الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة. كذلك، جرّب إضافة حبوب النخالة المسحوقة أو نخالة القمح غير المعالجة أو دقيق الشوفان غير المطبوخ إلى الفطائر والكعك والبسكويت.
وصفة الفلفل الحريف وبيكربونات الصوديوم للجيوب الأنفية تعتمد هذه الوصفة على وجود فلفل حريف يعمل بالتوازن مع بيكربونات الصوديوم. لتخفيف الآلام ، وذلك لاحتوائه على مادة الكابسيسين التي تعمل كمسكن للآلام ، وتعمل على مساعدة الأنف على التخلص من الالتهابات. في هذه الوصفة نحتاج إلى كوب ماء وملعقة فلفل حريف وربع ملعقة صودا خبز وملعقة عسل.. أما بالنسبة لي فقد استخدمتها شخصيًا أثناء تجربتي مع صودا الخبز عدة مرات. تجربتي مع القسط الهندي للجيوب الأنفية - إيجي برس. يوم. وصفة الثوم وبيكربونات الصوديوم هذه الوصفة من أكثر الوصفات فاعلية وتعتمد على تناول فصين أو ثلاثة فصوص على معدة فارغة مع إضافة ربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز إليها. يعملان معًا كمزيل احتقان للأنف ، ويساهمان بشكل كبير في التخلص من المخاط اللزج في الأنف. وصفة بذور الحلبة وبيكربونات الصوديوم خلال تجربتي مع بيكربونات الصوديوم للجيوب الأنفية ، استخدمت بذور الحلبة مع بيكربونات الصوديوم. للتخلص من المخاط في الأنف وكذلك تقليل التهابات الجيوب الأنفية.. إليكم هذه الوصفة: لهذه الوصفة نحتاج إلى ملعقتين كبيرتين من بذور الحلبة ملعقة من صودا الخبز كوب ماء مغلي تخلط هذه المكونات وتذوب في الماء وتؤخذ حوالي 3 مرات في اليوم.
تجربتي مع القسط الهندي للجيوب الأنفية - إيجي برس
توضع على ماء مغلي ، ثم تستنشق البخار الناتج عن غليانها ، مع الحرص على عدم الاقتراب أكثر من الحرارة ؛ حتى لا يعاني الجلد من أي ضرر ، وهذه الوصفة كنت أعتمد عليها كثيرًا خلال تجربتي مع صودا الخبز على الجيوب الأنفية. وصفة الزنجبيل وصودا الخبز كانت هذه الوصفة من أكثر الوصفات التي ساعدتني أثناء التهاب الجيوب الأنفية. وذلك لقوة الزنجبيل وتأثيره في علاج الجيوب الأنفية كما هو الحال مع بيكربونات الصوديوم. كل ما نحتاجه خلال هذه الوصفة هو: ملعقة من الزنجبيل المطحون ، وملعقة من صودا الخبز ، وكوب من الماء الفاتر ، واستنشاق هذا المحلول جيدًا حتى يصل إلى أعمق نقطة في الأنف. يعمل هذا المحلول على تقليل احتقان الأنف والتخلص من المخاط اللزج. تجربتي مع عملية الجيوب الأنفية. وصفة الليمون وصودا الخبز لقد اعتمدت على هذه الوصفة خلال تجربتي مع صودا الخبز للجيوب الأنفية ، خاصة قبل النوم. ما تحتاجه هو كوب من الماء المغلي ، نضع عليه عصير الليمون ، وربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز. على عكس الوصفات الأخرى ، فإن هذه الوصفة لا تعتمد على الاستنشاق أو التنقيط داخل الأنف ، بل هي في حالة سكر وتعمل على تهدئة الأعصاب ، وكذلك تعزيز عمل الجهاز التنفسي الذي يتأثر بالجيوب الأنفية.
ولكن في الشتاء الماضي بدأ هذا الدور يصيبني باستمرار كعادته وأنا أعتقد أنني مصاب بمرض الأنفلونزا بسبب فصل الشتاء وبمجرد انتهاء هذا الفصل سأتخلص من معاناتي. ولكن انتهى الشتاء يا أصدقاء ولم تتحسن حالتي فما زلت أعاني من صداع شديد يكاد يكون مستمر. لذا قررت زيارة الطبيب فالأمر ليس كما أتوقع، وبالفعل أخبرني الطبيب أنني مصاب بمشكلة التهاب الجيوب الأنفية، ووصف لي بعض الأدوية التي تعالج هذه المشكلة. ولكن دعوني أخبركم أنني أكره تناول الدواء ولا أستطيع مطلقاً الالتزام بالجرعات المحددة في مواعيدها الدقيقة، كما أن معدتي تؤلمني بشدة إذا تناولت بعض الدواء ولكن سأحاول الالتزام قدر استطاعتي. وبعد فترة من محاولاتي الفاشلة في الالتزام بجرعات العلاج لم أحصل على النتيجة المرجوة فقد فاتتني الكثير من الجرعات للأسف الشديد. وكان لي صديق متخصص في الطب النبوي ودراسة الأعشاب ففكرت بالاتصال به لأخبره بمشكلتي لعله يقدم لي أي نصيحة تنقذني من ما أعاني. فآلام الجيوب الأنفية شديدة للغاية حيث تتركز في منطقتي الجبهة والرأس. وبالفعل نصحني صديقي بتجربة عشبة القسط الهندي فهو أفضل وسيلة يمكنها أن تعالج مشكلتي وتخلصني من الألم.