تشرح اختصاصي التغذية لعلاج السمنة كاري كيركلاند أنه يمكن إضافة "ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتويان على 8 غرامات من الألياف غير القابلة للذوبان"، ومن ثم يحصل المرء على شعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، علاوة على أن إضافة بذور الشيا يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العصير وتجعله أكثر ترطيبًا. 5. السبانخ
تحتوي العصائر الخضراء المخفوقة غالبًا على السبانخ، لأنها تزيد من حجم المشروب بشكل كبير، دون التأثير على المذاق. تشير ستيفانسكي إلى أن "السبانخ هي مصدر للألياف التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامينات B والمواد الكيميائية النباتية". كما تشمل المغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية الرئيسية الأخرى في السبانخ عناصر بيتا كاروتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين A) وفيتامين K1 ولوتين الكاروتين، مما يجعلها إضافة جديرة بالمزج مع أي مكونات لعصير مخفوق. 6. التوت
يعتبر التوت من الإضافات الشائعة للعصائر لنكهته اللذيذة، ولكن الأهم أنه يمكن أن يوفر دفعة فورية لكل من الألياف ومضادات الأكسدة. الألياف الغذائية أساسية لنظام غذائي صحي - ويب طب. تقول أغيمان: "يؤدي التوت لزيادة محتوى الألياف في العصير المخفوق، كما أنه يعمل كمُحلي طبيعي"، مشيرة إلى أن إضافة كوب واحد فقط من التوت الأزرق أو الفراولة سيزيد محتوى الألياف بمقدار 4 غرامات".
- الألياف الغذائية أساسية لنظام غذائي صحي - ويب طب
- كتب ما هي الألياف القابلة للذوبان - مكتبة نور
- الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية
- الصلوات الخمس سبب فيديو
الألياف الغذائية أساسية لنظام غذائي صحي - ويب طب
2. التحكم في الوزن والتخسيس لأنها تعطي إحساس بالشبع مما يؤدي إلي تقليل كمية الطعام. 3. التحكم بسكر الدم تساعد الألياف القابلة للذوبان بطء امتصاص امتصاص السكر، مما قد يساعد على الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم، و تجنب الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني. كتب ما هي الألياف القابلة للذوبان - مكتبة نور. 4. دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال التقليل من حدة أعراض البواسير ، والإسهال، والإمساك وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم (Colorectal cancer). وفي الختام يجب العلم أن أغلبنا لا يحصل علي كميات كافية من الألياف من الطعام ويمكن تعويض ذلك باستخدام مكملات الألياف ولكن باعتدال ومع كميات كبيرة من الماء والسوائل وباستشارة الطبيب لتجنب الإفراط في استهلاك مثل هذه المكملات.
كتب ما هي الألياف القابلة للذوبان - مكتبة نور
الكميات الموصى بتناولها من الألياف الغذائية
بشكلٍ عام ينصح الخبراء بزيادة كمية الألياف المتناولة كجزءٍ من النظام الغذائيّ الصحيّ والمتوازن، والبحث عن طرق لزيادة تناولها، وفي ما يأتي الكميات الموصى بها للفئات العمرية المختلفة: [١٢]
الأطفال من عمر سنتين إلى 5 سنوات: يحتاجون إلى ما يعادل 15 غراماً يومياً. الأطفال من عمر 5 سنوات إلى 11 سنة: يحتاجون إلى ما يعادل 20 غراماً يومياً. الأطفال من عمر11 سنة إلى 16 سنة: يحتاجون إلى ما يعادل 25 غراماً يومياً. ولمعرفة أين توجد هذه الألياف الغذائية، والحصول عليها من الأطعمة المختلفة يمكنك الرجوع لمقال أين توجد الألياف الغذائية. المراجع
↑ "Dietary Fibre",, 9-5-2019، Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ "Dietary fibre",, Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ Deepak Mudgil (2017), "Dietary Fiber" ،, Retrieved 2-6-2020. الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية. Edited. ↑ Joe Leech (4-6-2017), "Good Fiber, Bad Fiber - How The Different Types Affect You" ،, Retrieved 2-6-2020. Edited. ^ أ ب ت Fan-Jhen Daia, Chi-Fai Chau (1-2017), "Classification and regulatory perspectives of dietary fiber" ،, Retrieved 2-6-2020.
الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية
7. مسحوق الكاكاو
وتحمل ستيفانسكي خبرًا سارًا لعشاق الشوكولاتة، حيث تقول إن إضافة بعض مسحوق الكاكاو إلى العصير يمنحه مذاقًا شهيًا إلى جانب رفع مستوى الامتيازات الغذائية في المشروب، سواء كـ"[مصدر] للألياف أو مضادات الأكسدة". كما نصح الطبيب النفسي الغذائي درو رامزي بتناول الشوكولاتة على الإفطار، بسبب خصائصها المضادة للأكسدة، ناهيك عن أنها سترفع من نكهة أي تركيبة لعصير مخفوق يتم إعداده.
بذور دوار الشمس: يحتوي ربع كوبٍ من بذور دوار الشمس؛ أو ما يعادل 35 غراماً على غرامٍ واحدٍ من الألياف القابلة للذوبان، كما أنّ هذه الب1ور تُعدّ غنيّةً بالدهون الأحاديّة والمتعدّدة غير المشبعة، والبروتين، والسيلينيوم، والحديد، والمغنيسيوم. المصادر العامة للألياف توجد الألياف الغذائية في جميع المصادر النباتيّة، مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، كما توجد في قشور القشريّات، مثل؛ سرطان البحر، والروبيان، على شكلٍ يسمى الكايتين (بالإنجليزية:Chitin)، وكما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ كميّة الألياف الموجودة في الطعام تختلف اعتماداً على ما إذا كانت نيئة، أو مطبوخة، أو مطهوّة، أو مقلية، أو مخبوزة، أو مطبوخة على البخار. ويوضح الجدول الآتي محتوى بعض الأطعمة من الألياف بشكليها؛ القابل، وغير القابل للذوبان: المصدر الغذائي الكمية كمية الألياف اللوز النيء 28 غراماً 3. 3 غرامات التفاح الطازج مع قشرته حبة واحدة 3. 3 غرامات الموز أو البرتقال حبة واحدة 3. 1 غرامات التين المجفف أو التمر 1/2 كوب 3. 7-3. 8 غرامات السبانخ المطبوخ 1/2 كوب 3. 5 غرامات المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مطبوخة 1/2 كوب 3.
وقال ابن عمر رضي الله عنهما: "كنا إذا فقدنا الإنسان في العشاء وفي الفجر، أسأنا به الظن". سابعًا: أن ركعتي الفجر خير من الدنيا وما فيها:
فكيف بصلاة الفجر وهي فريضة. قال صلى الله عليه وسلم:(ركعتا الفجر خير من الدنيا وما فيها) (رواه مسلم)، أي أن جميع ما في الأرض من أموال، ومتاع، وزينة وزخرف، وجميع ما يستمتع به الناس ويستلذون به كله لا يعادل ركعتي الفجر فلله الحمد والمنة. ثامناً: أن من حافظ على صلاة الفجر فهو من أطيب الناس عيشاً:
من حافظ عليها كان من أطيب الناس عيشًا، وأنشطهم بدنًا، وأنعمهم قلبًا، فقد قال صلى الله عليه وسلم:(يعقد الشيطان على قافية رأس أحدكم إذا هو نام ثلاث عقد، يضرب مكان كل عقدة: عليك ليل طويل فارقد، فإن استيقظ فذكر الله انحلت عقدة فإن توضأ انحلت عقدة فإن صلى انحلت عقده كلها، فأصبح نشيطًا طيب النفس وإلا أصبح خبيث النفس كسلان)(رواه البخاري ومسلم). أعوذ بالله من الشيطان الرجيم {أَقِمْ الصَّلاةَ لِدُلُوكِ الشَّمْسِ إِلَى غَسَقِ اللَّيْلِ وَقُرْآنَ الْفَجْرِ إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُوداً}(الإسراء: 78). خطبة بعنوان: (فضل صلاة الفجر) بتاريخ 8-2-1437هـ - الموقع الرسمي لفضيلة الشيخ عبد الله بن محمد بن أحمد الطيار. بارك الله لي ولكم في القرآن العظيم ونفعني وإياكم بما فيه من الآيات والعظات والذكر الحكيم أقول ما سمعتم فاستغفروا الله يغفر لي ولكم إنه هو الغفور الرحيم.
الصلوات الخمس سبب فيديو
ثانياً: أن من أداها في وقتها كان في ذمة الله تعالى:
قال صلى الله عليه وسلم:(من صلى الصبح فهو في ذمة الله، فلا يطلبنكم الله من ذمته بشيء، فإن من يطلبه من ذمته بشيء يدركه ثم يكبه على وجهه في نار جهنم)(مسلم). قال النووي رحمه الله: "فأعظم صلاة في اليوم نصليها هي صلاة الصبح، وأعظم الصلوات هي التي تقام والدنيا مظلمة، وفي شدة البرد، إذ يترك الإنسان فراشه ويخرج إلى بيت الله عز وجل مصلياً، ولذلك كان الذي يصلي صلاة الصبح في ذمة الله سبحانه وتعالى، والمعنى: أن الله سبحانه وتعالى يضمنه". ثالثًا: أنها سبب في دخول الجنة والنجاة من النار:
قال صلى الله عليه وسلم:(لن يلج النار أحد صلى قبل طلوع الشمس، وقبل غروبها)، يعني الفجر والعصر(رواه مسلم). وقال صلى الله عليه وسلم:(من صلى البردين دخل الجنة)(متفق عليه). متى تنتهي صلاة التهجد في رمضان 2022 - تريند الساعة. وهذا وعد من النبي صلى الله عليه وسلم وهو الصادق المصدوق الذي لا ينطق عن الهوى: بأن من حافظ على صلاة الفجر قبل أن تطلع الشمس وصلاة العصر قبل غروبها أنه:(لن يلج النار)، أي: لن يدخلها. رابعاً: أن من صلاها كُتب له قيام ليلة:
قال صلى الله عليه وسلم:(من صلى العشاء في جماعة فكأنما قام نصف الليل، ومن صلى الصبح في جماعة فكأنما صلى الليل كله)(رواه مسلم) وهذا الحديث من الأحاديث العظيمة التي بين فيها النبي صلى الله عليه وسلم فضل المحافظة على صلاتي العشاء والفجر، وأن من واظب عليهما كان له من الأجر كقيام ليلة.
أيها المؤمنون: بادروا بأدائها في وقتها، واحرصوا على إيقاظ أولادكم وأهليكم وإعانتهم على أدائها، فأنتم مسئولون عنهم بين يدي الله. وتذكروا نعم الله عليكم، وانظروا لمن حولكم ممن أثقلتهم المحن والهموم والأحزان والأكدار، أبدانهم منهكة من التعب بحثاً عن لقمة العيش التي يسدون بها جوعتهم وأهليهم ومن تحت أيديهم، وأنتم ولله الحمد تنعمون بالأمنٍ، والأمان، ورغد العيش، وعافية في الأبدان، فالحذر الحذر أن تُسلبَ منكم هذه النعم، فإن المعاصي لها شؤم عظيم. الخلايلة: فرش المسجد الأقصى المبارك بالسجاد الجديد قريباً | الأردن اليوم | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. عباد الله: إن ما حدث من تفجير في فرنسا لا يخدم الإسلام في شيء، بل سيكون له آثار عظيمة على المسلمين في الغرب، ولكن هؤلاء الشباب لا يراعون الحرمات، ولا يشعرون بما يترتب على أفعالهم من الآثار والأضرار التي تحلق بالمسلمين. وقد صدر بيان عن الأمانة العامة لهيئة كبار العلماء بالمملكة العربية السعودية أدان هذه التفجيرات وأوضح (أن الإسلام لا يقر هذه الأعمال الإرهابية وأنها تتنافى وقيمه التي جاءت رحمة للعالمين، ونوهت الأمانة بأن القضاء على الإرهاب يستدعي تكاتف الجهود بمحاربته أيًّا كان مصدره بموقف أخلاقي موحد لا يفرق بين إرهاب وإرهاب حسب النظرة المصلحية الضيقة) انتهى.