يتكون النظام الغذائي الصحي من بعض العناصر الأساسية، من بين هذه العناصر الكربوهيدرات، التي تنقسم لقسمين أساسيين، وهما الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات المعقدة، في هذا المقال سنتطرق لأقوى و أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة. ماهي الكربوهيدرات المعقدة
تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الانسان. تتحول هذه الأخيرة الى جلوكوز بعد هضمها. وكما نعلم أن الجلوكوز يستخدمه الجسم لانتاج الطاقة. ويقوم بتخزين الكمية الزائدة في الكبد و العضلات. أما اذا كان هناك فائض أو زيادة في الكمية فيقوم جسمك بتخزينها على شكل دهون. تعمل الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات على توفير طاقة ثابتة للجسم. وهذا بسبب أن الجسم يأخذ فترة أطول في هضمها. ومنه فهي مصدر طاقة أساسي للجسم. خاصة اذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبات كثيرة في اليوم. مصادر الكربوهيدرات المعقدة
البطاطا
تعد مصدر رئيسي للكربوهيدرات المعقدة وأحد أكثر المصادر استهلاكا. حيث يحتوي 100 جرام منها على 18 جرام من الكربوهيدرات. أطعمة تخفض سكر الحمل | مجلة سيدتي. اضافة الى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة. من بينها المعادن، البروتينات و الدهون. و رغم الفوائد العديدة لها إلى أنه لا ينصح بقليها بسبب الزيوت الغير صحية التي تؤدي لزيادة كبيرة في كمية السعرات الحرارية.
أطعمة تخفض سكر الحمل | مجلة سيدتي
[9، 5]
البروتينات [ عدل]
هي اسم عام لمجموعة كبيرة من المركبات التي تشترك باحتوائها على وحدات بناء تعرف باسم الأحماض الأمينية Amino Acids، وتتميز البروتينات عن السكريات والدهون باحتوائها على النتروجين بالإضافة إلى عناصر الكربون والهيدروجين والأكسجين، ومعدل نسبة النتروجين في البروتينات والأحماض الآمينية ثابت نسبيا، وإن تباين قليلا بالنسبة لبروتينات المصادر الغذائية المختلفة، فمعدل نسبة النتروجين في البروتينات هو 16% ولذا عند تحويل النتروجين إلى بروتين نستخدم معامل التحويل 6. 25. وتجدر الإشارة إلى أن البروتينات ليست المركبات الوحيدة التي تحتوي على النتروجين فهناك مركبات غير بروتينية تحتوي على النتروجين كالأحماض النووية والهيستامين والأدرينالين. [14، 5]
وبلغ عدد الأحماض الآمينية التي تشكل وحدات بناء البروتين 20 حمضا كما هو مبين في الجدول رقم 01، ولكل من هذه الأحماض دور محدد في عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، وقد صنفت هذه الأحماض حسب حاجة الإنسان، أو الحيوان غليها في الغذاء وحسب قدرة الجسم على تحويلها إلى أحماض آمينية أساسية وأخرى غير أساسية، ففي الإنسان البالغ توجد ثمانية أحماض أمينية أساسية (لاحظ الجدول رقم 1) إلا أن عددها يختلف حسب نوع وعمر الحيوان.
[٢]
هضم الكربوهيدرات في الجسم
عندما يتناول الإنسان الكربوهيدرات فإنّ الجسم يمتصّ السكّريات البسيطة في مجرى الدّم، بالتّالي ترتفع مستويات السكر في الدّم، مما يجبِر البنكرياس على إفراز هرمون الأنسولين المهمّ لنقل السكّر من الدّم وتخزينه في الخلايا؛ بهدف استخدامه كمصدر للطّاقة لاحقًا، [٣] إذ يحوّل الجسم بعض كميات السكر إلى الجليكوجين الذي يخزّن في الكبد أو في العضلات، التي يمكن أن تتحوّل إلى دهون في حال عدم استخدامها في الوقت ذاته، ويحوّل الجسم جليكوجين الكبد مرّةً أخرى إلى جلوكوز في حال احتاج الجسم إلى مصدرٍ للطّاقة. [٤] عندما يمتصّ الجسم السكّريات البسيطة بسرعة فإنّه سيشعر بالجوع قريبًا، بينما يختلف الأمر عندما يتناول الجسم الكربوهيدرات المعقّدة التي تمنح الطّاقة للجسم لفترة أطول مقارنةً بالكربوهيدرات البسيطة، ممّا لا يشعِر الجسم بالجوع بسرعة، [٣] وتسمّى السّرعة التي يهضم بها الجسم الكربوهيدرات الموجودة في الطّعام لتحويله إلى جلوكوز بمؤشّر نسبة السكّر في الدّم أو ما يُطلَق عليه بالمؤشر الجلايسيمي، لذا فإنّ الأطعمة من هذه النّاحية تقسم إلى قسمين، هما: [٤]
الأطعمة التي تمتلك نسبةً منخفضةً من السكّر وبطيئة الهضم، والتي تحتاج إلى عدّة ساعات لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ممّا يُشعر الجسم بالشّبع لفترةٍ أطول.
هكذا عزيزي القارئ نختم مقال تقشير الوجه للبشرة الدهنية الذي عرضنا من خلاله ماسكات القهوة والسكر لتقشير الوجه، نتمنى أن نكون سردنا الفقرات بوضوح ونأمل في متابعتكم لباقي مقالاتنا. كما يمكنكم قراءة المزيد من المقالات:
أفضل مقشر للبشرة المختلطة طبي من الصيدلية إزالة آثار الحبوب من الوجه من أول مرة تجربتي مع طريقة إزالة الحبوب من الوجه الدهني أفضل كريم لتفتيح البشرة الدهنية 2022
المراجع
1
ما هو أفضل مقشر وجه للبشرة الدهنية والجافة؟ - كيفية - عالم الصحة والجمال والرشاقة
ما هو مقشر الوجه " السكراب " ؟ يتخلص الجلد بانتظام من الخلايا الميتة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تتراكم هذه الخلايا على السطح ، مما يؤدي إلى بشرة باهتة المظهر. يمكن أن يؤدي الزيت والحطام أيضًا إلى انسداد المسام ، مما يتسبب في ظهور أعراض خفيفة لحب الشباب مثل البثور والرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء. تعمل مقشرات الوجه عن طريق تقشير الطبقة العليا من الجلد ميكانيكياً أو جسدياً. إنها تتخلص من الخلايا الميتة وتقوم بتفتيح البشرة وتجددها وتساعد على توحيد لون البشرة من خلال تعزيز الدورة الدموية. كما أنها تتيح فرصة أكبر و أفضل لكي تمتص البشرة منتجات العناية بالبشرة الأخرى. تتمثل نقاط القوة الرئيسية لمقشرات الوجه في قدرتها على تنظيف المسام بعمق وتنعيم البشرة. افضل مقشر للوجه للبشرة الدهنية ومميزاته بالتفصيل | مجلة رقيقة. مقشرات الوجه عبارة عن منتجات تحتوي على جل أو كريم ومعبأة بحبيبات تقشير صغيرة. عادة ما يتم اشتقاق هذه الحبيبات من مستخلصات الفاكهة والبذور والجوز. تحتوي العديد من مقشرات الوجه على مكونات مضافة لترطيب وتلطيف البشرة بعد التقشير ، مثل الصبار وحليب جوز الهند والخيار. كيفية استخدام مقشر الوجه من المهم أن تعالج وجهك بلطف عند استخدام المقشر. يمكن أن يؤدي الفرك المفرط أو الضغط المفرط إلى تهيج الجلد – والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث تمزقات صغيرة على سطح الجلد.
مقشر للبشرة الدهنية
في وعاء نظيف، اخلطي بياض بيضة مع ملعقتين من الملح ونصف ملعقة من عصير الليمون. ضعي الخليط على بشرتكِ وافركيها بأطراف أصابعكِ لبضع دقائق ثم اشطفي بشرتكِ بالماء البارد. مقشر للبشرة الدهنية. ضعي كريم مرطب و كرري الخلطة كل أسبوع. مقشر العدس والكركم
يتميز العدس الأحمر بخشونة حبيباته التي لها قدرة على إزالة خلايا الجلد الميت وتعزيز نعومة البشرة، ويعمل الكركم على تنشيط الدورة الدموية في الوجه. اهرسي العدس الأحمر واخلطي ملعقتين منه مع القليل من مسحوق الكركم وملعقة زبادي. ضعي الخليط على بشرتكِ ودلكيه بحركات دائرية لطيفة لمدة 3 دقائق ثم اشطفي بشرتكِ. استخدمي مقشر العدس و الكركم مرة واحدة أسبوعيا.
كيف يتم تقشير الوجه للبشرة الدهنية - موسوعة
ضعي الخليط على بشرتكِ ورقبتكِ ودلكيه بحركات دائرية لمدة دقيقتين. اغسلي بشرتكِ بالماء الفاتر ثم استخدمي مرطب مناسب. كرري الخلطة مرة واحدة كل أسبوع. مقشر الفراولة والشوفان
تعمل الفراولة على شد الوجه وتبييضه وإنعاش خلايا الجلد وإزالة الرؤوس السوداء والجلد الميت الذي يسد مسام البشرة الدهنية. اهرسي حبتين من الفراولة ثم اخلطيهم مع ملعقتين من دقيق الشوفان ونصف ملعقة من الليمون والمزيد من الماء. امزجي المكونات جيدا حتى تصبح عجينة، ثم دلكيها على بشرتكِ الدهنية بحركات دائرية. اشطفي بشرتكِ بالماء البارد، وكرري المقشر مرة واحدة أسبوعيا. كيف يتم تقشير الوجه للبشرة الدهنية - موسوعة. مقشر الملح والليمون
يتكون الملح من حبيبات خشنة مفيدة جدا في تقشير البشرة الدهنية بعمق وإزالة جميع الشوائب والأتربة منها، وعند استخدامه مع عصير الليمون يصبح التقشير مضاعف وفعال أكثر. اخلطي ملعقة من الملح مع ملعقة من عصير الليمون في وعاء. دلكي بشرتكِ بالخليط بحركات دائرية لطيفة وبطيئة لمدة دقيقتين. اشطفي بشرتكِ بالماء الفاتر ثم ضعي كريم مرطب لطيف وبدون زيوت. استخدمي مقشر الملح والليمون مرة واحدة فقط كل أسبوع. مقشر بياض البيض والملح
يعمل بياض البيض على شد الجلد و يعمل الملح على تنظيف البشرة بعمق ، ومع استخدام الليمون نحصل على مقشر تفتيح رائع للبشرة الدهنية.
افضل مقشر للوجه للبشرة الدهنية ومميزاته بالتفصيل | مجلة رقيقة
يوضع كمية من زيت جوز الهند في وعاد ومن ثم يضاف إليه ملعقة من سكر جوز الهند مع التقليب. يوضع الماسك على الوجه مع التدليك لبضع دقائق ومن ثم غسل البشرة. ماسك خل التفاح: إن خل التفاح من أكثر الطرق الفعالة في تقشير خلايا الجلد الميته. يتم وضع كمية من خل التفاح في قطنة ومن ثم تدليك البشرة بها لمدة عشرة دقائق. يفضل تكرار الماسك بشكل يومي خلال ساعات الليل، حيث يعمل على ترطيب الجلد وتقليل ظهور التجاعيد. نصائح البشرة الدهنية الحساسة
نتناول في تلك الفقرة نصائح البشرة الدهنية الحساسة بشكل تفصيلي فيما يلي. تقشير البشرة من العوامل الأساسية التي يجب اتباعها حتى يتم تنظيف الجلد والوجه، فهي ليست رفاهية بل يلزم القيام بها مرة خلال الأسبوع على الأقل. يجب على أن يقوم أصحاب البشرة الدهنية باتباع بعض الارشادات من أجل الحصول على وجه لامع ذو بشرة نضرة. يلزم وضع كريم واقي شمس لحماية البشرة من التعرض للالتهابات أو بقع الشمس الداكنة. ينبغي أن يتم وضع كريم مرطب للبشرة بشكل يومي، وفي حالة إن البشرة دهنية يجب أن يوضع كل ساعتين لحماية الجلد. يجب عدم لمس الحبوب ووضع المراهم الطبيعة، ومن ثم أتباع الوصفات الطبيعية والمسكات المقشرة للوجه.
افضل مقشر طبيعي للبشرة الدهنية مجرب ومضمون - مجلة العزيزة
احضري 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص
قليل من ملح الطعام
قلبي المكونات ويمكنك إضافة قطرات من الحليب وتطبيق السكراب على بشرتك الدهنية النظيفة. اتركي السكراب لمدة 10 دقائق ثم دلكي برفق واغسلي وجهك ورطبيه. اقرئي أيضًا: أفضل كريم للبشرة الدهنية يحميها ويحافظ على شبابها
10-سكراب التفاح والشوفان للبشرة الدهنية
الشوفان والتفاح ليسا لتناول وجبة الإفطار وفقط، لكن يمكنك الاستفادة منهم في عمل ماسك منظف لبشرتك ومجدد لخلاياها. اضربي تفاحة في الخلاط أو محضرة الطعام
ضعي ملعقة من دقيق الشوفان
ملعقة من العسل الأبيض الطبيعي
اصنعي من المكونات السابقة ما يشبه الكريم أو الماسك وافرديه على وجهك ورقبتك مع التدليك برفق في حركات دائرية. اغسلي وجهك بماء فاتر مع وضع الكريم المرطب بعد تجفيف البشرة. 11-مقشر الشاي الأخضر للبشرة الدهنية
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وبه كمية من الكافيين المناسب للبشرة والذي يحارب علامات تقدم السن. استخدمي أكياس الشاي الأخضر ولا تقومي برميها. افتحي كيس الشاي الأخضر المستخدم ثم اخلطيه مع السكر
ضعي قليل من العسل الأبيض
طبقي محتوى المكونات على وجهك النظيف واتركي مقشر الشاي الأخضر لفترة قصيرة على بشرتك ثم دلكي بحركات دائرية.
يمتلك البشر أنواع مختلفة من البشرة ولكل نوع طريقة عناية محددة، وتعد البشرة الدهنية من أصعب الأنواع التي تحتاج إلى الترطيب والرعاية الدائمة وذلك لإن نسبة الدهون عالية في المسام مما ينتج عنه ظهور البثور والحبوب بشكل مستمر لهذا ينصح أطباء الجلد الشباب بضرورة الاهتمام بالبشرة ووضع كريمات الترطيب وكريمات الحماية من الشمس يومياً لتجنب مشاكل البشرة، لذا نتحدث في مقال اليوم عن تقشير الوجه للبشرة الدهنية عبر موقع موسوعة ونعرض وصفات تفتيح وتقشير البشرة، كل ذلك في السطور التالية. تقشير الوجه للبشرة الدهنية
نعرض لكم في تلك الفقرة تقشير الوجه للبشرة الدهنية بشكل تفصيلي في التالي. تهتم المرأة بجمال بشرتها حيث تضع الكريمات الواقية للشمس والمرطبات من أجل العناية بالجلد، لكن من الضروري أن تدرك الفتاة نوعية بشرتها حتى تستخدم المنتجات المناسبة لها. يجب على الفتاة أن تعني ببشرتها منذ فترة المراهقة فإن ذلك يقلل من ظهور التجاعيد على المدى البعيد. تعتبر البشرة الدهنية من أكثر أنواع البشرة التي تحتاج إلى عناية خاصة وذلك لإن نسبة الدهون تكون مرتفعة مما يسبب ظهور البثور وحب الشباب. يعد تقشير البشرة من إحدى الطرق الفعالة لتنظيف خلايا الجلد الميتة.