تمرين كتف أمامي جلوس دامبلز - سبورتر - YouTube
- أفضل 7 تمارين الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
- تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - YouTube
- تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!
- طريقة عمل كيكة مالحة بالخضار - موضوع
أفضل 7 تمارين الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
اقوي تمرين كتف امامي, جانبي في تمرين واحد | بالشرح - YouTube
تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - Youtube
عضلات الكتف تعتبر من أهم العضلات التي يجب عليك الاهتمام بها و تطويرها, و هدا لأنها ستمنحك شكل مثالي, و هدا لأن عضلات الكتف العريضة تمنحك شكل V, و من خلال هدا الموضوع سأقدم لك االعديد من النصائح التي يجب عليك اتباعها و أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم عضلات كتفك. تمارين الكتف:
تمارين الكتف
كما تعلم أن الكتف يتكون من ثلاثة أجزاء (الكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), و لكي تحصل على نتائج مرضية يجب عليك المساواة في تدريب هته الأجزاء, لدى سأقدم لك 6 من أفضل تمارين الكتف التي ستمكنك من تضخيمه و تعريضه. تمارين الكتف الأمامي:
الكتف الأمالمي مهم جدا, لأنك ان كنت تهمله فتأكد أن عضلة صدرك ستعلو عليه مما يجعل شكل أكتافك ضعيف بشكل عام. تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - YouTube. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Incline db front raise:
تمرين كتف أمامي بالبار Barbell Front Raise:
تمارين الكتف الجانبي:
ان كنت ترغب في امتلاك أكتاف عريضة فعليك بالكتف الجانبي, فهي المسؤولة بشكل كبير على ضخامة و عرض الأكتاف. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise:
تمرين كتف جانبي رفرفة بالكبل cable side lateral raise:
تمارين الكتف الخلفي:
الكتف الخلفي سيمنحك شكل رهيبا و أكتاف مستديرة, لدى أقترح عليك القيام بهده التمارين التالية.
تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!
قامت المجموعة الثانية بثلاثة تمارين أسبوعيًا تتكون من 21 مجموعة لكل تمرين في النطاق من 25 إلى 35 عدة مع 30 إلى 50 بالمائة من 1RM. قامت كلتا المجموعتين بنفس التمرينات ، والتي شملت البنش برس، رفع علوي بالبار ، تجديف بالبار ، سحب علوي ، القرفصاء ،وساق امامي وخلفي بالكابل. كما تم توجيه كلا المجموعتين للحفاظ على عادات الأكل نفسها مع نفس الوجبات الغذائية. أفضل 7 تمارين الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. النتيجة كانت اكتسب المجموعتين نفس كمية العضلات ولكن مع فرق واحد اكتسبت المجموعة الاولي قوة أكبر بكثير. إذا زادت فرص اكتساب العضلات للمجموعه الاولي عند الوصول للحد الجيني لنمو العضلات. نقطة أخرى يجب أخذها في الاعتبار من أهم أساسيات بناء العضلات الوصول للفشل العضلى – مع أوزان أثقل تحتاج إلى 8-10 عدات على أقصى تقدير, لكن في حالة الأوزان الخفيفة يتطلب الأمر 20 عدة مما يجعله أمر مرهق وإضاعة محتملة للوقت. وهذا هو السبب في أن تمارين الكتف بالاسفل تعتمد بشكل أساسي على تمارين القوة والتمارين المركبة. 3- إهمال الزيادة التدريجية للوزن في النقطتين السابقتين نوضح كيفية تضخيم عضلات الكتف تدريجيا. بناء العضلات يتطلب زيادة الضغط على العضلة باستمرار لحثت عضلاتك على النمو, وأفضل طريقة لذلك هو زيادة الوزن تدريجيا.
حافظ على استقامة رأسك وعمودك الفقري تمامًا, ارفع الدمبلز فوق رأسك تجاه بعضهما البعض
توقف قليلا بالاعلى ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق
كرر ذلك بالعدات الموصى بها
ضغط الكتف بواسطة الالة ( Machine Shoulder Press)
يمكن إستخدام هذه الالة للتركيز على عزل الكتفين حيث يمكن عزل مجموعات عضلية معينة بشكل أفضل بإستخدام الالة بسبب نمط حركتها الثابت. من المحبذ إضافة هذا التمرين في نهاية تدريب الكتف إذا كنت تسعى للتضخيم. إجلس على الالة مع ضبط المقابض على ارتفاع الكتف تقريبًا. أمسك المقابض بقبضة منبسطة أو محايدة. استنشق واضغط فوق الرأس مباشرة. قم بخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!. الرفع الأمامي بالدمبل ( Dumbbell Front Raise)
يمكنك استخدام الدامبلز أو الأقراص الحديدية في تمرين الرفع الأمامي الذي يستهدف العضلة الأمامية للكتف. بغض النظر عما تقرر استخدامه, استعد لوقت شديد للغاية مع أحد أفضل تمارين الكتف لزيادة الكتلة العضلية. إحذر! لا تفرط في زيادة الوزن, لأنها ستحول الألم الصحي سريعًا إلى إصابة غير صحية. حافظ على يديك في ارتفاع الورك وأنت تحمل الوزن أمامك. يجب أن تكون قدميك متساوية مع كتفيك ويجب أن يكون بطنك مشدودًا.
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية بناء العضلات موضوع يهم كل الشباب وكبار السن وفي هذه المقالة نستعرض معكم
بغض النظر عن هدفك ، فسوف تكون في طريقك إلى عمليات أكبر مع أحد هذه التدريبات الرائعة! بناء اللياقة البدنية الكتف والعضلات هو شيء كثير من الناس أنظارهم. ولكن من أجل تحقيق ذلك بالضبط ، يجب أن تعمل كل مجموعة عضلية باستمرار. ونعم ، هذا يعني أنه يجب عليك عدم تخطي يوم الساق! إذا فشلت في الانتباه إلى مجموعة معينة من العضلات ، فيمكنك أن تحصل على اللياقة البدنية بشكل غير متناسب ، وهذا شيء لا يريده أحد. لحسن الحظ ، ليس من الضروري أن تكون بهذه الطريقة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن القول أن واحدة من أكبر الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبناء لياقة بدنية لطيفة وجيدة هي العمل بشكل منتظم على بناء delts الخاص بك. لذلك ، دون أي مزيد من اللغط ، حان الوقت لإلقاء نظرة على أفضل 7 التدريبات الكتف للرجال. باتباع واحدة من هذه على أساس منتظم ، فسوف تحقق قريبا نتائج قوية في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
يوضع الخليط في قالب الكيك بعد دهنه بالزيت ويُدخل على فرن درجة حرارته مائة وثمانين درجة مئوية. بعد نضج الكيك يتم وضعه في طبق آخر وتوضع جبنة الموزاريلا عليه ويتم إدخاله الفرن لحين ذوبان الجبنة. طريقة تقديم كيكة مالحة بالخضار بعد ذوبان الجبنة على وجه الكيك يتم إخراجه من الفرن ويوضع في طبق التقديم الخاص به. يقطع الكيك ويؤكل دافئا.
طريقة عمل كيكة مالحة بالخضار - موضوع
المكوّنات علبة تونة مصفاة من الماء. نصف كوب من الزيتون الأسود المقطّع إلى حلقات. أربع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. رأس من البصل الأخضر المفروم فرماً ناعماً. حبة من الطماطم المفرومة فرماً ناعماً. نصف كوب من الجبن المبشور. بيضتان. بضع نقاط من الخلّ. ملعقتان صغيرتان من البقسماط. ربع كوب من البقدونس المفروم فرماً ناعماً. ثلاث ملاعق صغيرة من عصير الليمون الحامض. طريقة عمل كيكة مالحة بالخضار - موضوع. ملح، وفلفل أسود. طريقة التحضير نخلط كلاً من التونة، والبصل، والجبن، والطماطم، والزيتون الأسود، والبيض، والبقسماط، والخلّ، والبقدونس في وعاء، ثم نسكب زيت الزيتون، وعصير الليمون الحامض، والفلفل الأسود، والملح، ثم نخلط المكوّنات جيداً كي تتجانس. نسكب الخليط في قالب متحرك القاعدة ذو قطر يبلغ عشرين سنتيمتر المدهون بالزبدة والمغلف بورق الزبدة. ندخل القالب في الفرن الساخن على حرارة مئتين درجة مئوية لمدة خمس دقائق. نقلّل حرارة الفرن إلى مئة وثمانين درجة مئوية، ثم نترك القالب لمدة نصف ساعة مع مراقبة الشوي. نخرج القالب من الفرن، ونضعه جانباً ليبرد. المصدر:
نخرج الكيك من الفرن، ونتركها حتى تبرد، ثم نقطعها، وهكذا تصبح جاهزة للتقديم. الكيكة المالحة بالخضار
كوب من الدقيق الأبيض. كوب من الدقيق الأسمر. بكيت من البيكنج باودر. نصف بكيت من البيكنج الصودا. ملح حسب الرغبة. ثلاث ملاعق من السكر الناعم. ملعقة صغيرة من النعناع المجفف. نصف كأس من زيت الزيتون. كوب من اللبن الرائب. كمية من الزعتر المجفف. لطبقة الخضار
بصلة مقطعة بشكلٍ خشن. بروكلي مقطع إلى قطع صغيرة. جزرة مبشورة. قرن من الفلفل الأحمر المقطع إلى شرائح. فص من الثوم المهروس. فلفل أسود حسب الرغبة. ملعقتان من الخبز المطحون. ندهن الصينية بالزبدة، ونرش عليها الخبز المطحون. نخلط البصل مع زيت الزيتون، ونضع الخليط على درجة حرارة متوسطة، حتى يذبل البصل بشكلٍ كامل. نضيف الجزر والبروكلي والملح، ونقلب كافة المكونات، ونتركها على نار هادئة، حتى تنضج. نضيف الثوم المهروس والفلفل الأسود والفلفل الأحمر، ونقلب المكونات لمدة دقيقتين. نضع خليط الخضار بداخل الصينيّة فوق الخبز بشكلٍ تدريجيّ. نخلط البيكنج باودر وبيكنج الصودا والدقيق الأبيض والسكر والملح والأعشاب الجافة وزيت الزيتون واللبن الرائب والبيض بشكلٍ جيد. نضع خليط الكيك فوق الخضار بداخل الصينيّة، ونضعها بالفرن على درجة حرارة متوسطة، لمدة ساعة إلا ربعاً، حتى تنضج.