تمارين شد البطن | مع حنين - YouTube
- رياضة شد البطن والصدر.. للحصول على مظهر رائع لجسمك
- تمارين شد البطن بالمنزل
- أفكار لعيد الزواج بسيطة للزوج بالبيت - موقع فكرة
- أفكار الهدايا - الصفحة 2 - Armonissimo
رياضة شد البطن والصدر.. للحصول على مظهر رائع لجسمك
السبت 26/مارس/2022 - 12:44 م
صورة ارشفية
هناك اعتقاد شائع بأن إجراء الولادة القيصرية يجعل من الصعب على النساء تقليل دهون البطن. لكن لا يزال بإمكانك فقدان دهون البطن الزائدة من خلال ممارسة رياضة اليوجا. ونستعرض في السطور التالية وفقا لموقع "hindustantimes" تمارين لتقوية عضلات القلب بعد الولادة القيصرية وفقا لخبير اليوجا أبهيشيك أوتوال. وضع اللوح الخشبي الطريقة: هي واحدة من 12 يوجا قوية ويسمى أيضا بلانك،و بلانك هو أحد التمارين التي يمكن القيام بها أثناء اليوجا وفي صالة الألعاب الرياضية أيضًا، حاول البقاء لأقصى وقت أو 50-60 ثانية على الأقل لتقوية منطقة البطن. الفوائد: إنها واحدة من أفضل وضعيات اليوجا لفقدان الوزن لأنها تتضمن عددًا ملحوظًا من عضلات الجسم، علاوة على ذلك ، يساعد هذا الأسانا على محاذاة الجسم بالكامل ويقوي العمود الفقري والعضلات من حوله، و علاوة على ذلك ، فهو مسؤول أيضًا عن تحسين القوة الأساسية والوضعية والاستقرار لجسمك، وضع اليوجا هذا مفيد جدًا في تقليل دهون البطن، كما أنه يقوي الذراعين والمعصمين ويقوي منطقة البطن. تمارين شد البطن بالمنزل. وضع الكوبرا الطريقة: الاستلقاء على بطنك ضع راحتي يديك على جانب صدرك ، وذراعيك بالقرب من جسمك ، والمرفقان متجهان إلى الخارج استنشق وارفع جبهتك ورقبتك وكتفيك، ارفع جذعك بقوة ذراعيك انظر إلى الأعلى أثناء التنفس بشكل طبيعي تأكد من أن معدتك مضغوطة على الأرض امسك الوضع لمدة 5 ثوان.
تمارين شد البطن بالمنزل
123rf - langstrup تُعتبر التمارين الرياضية من أقوى الوسائل والطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد، وخاصة الدهون الموجودة بمنطقة البطن. حيث أن منطقة البطن هي من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم وتظهر بها ملامح زيادة الوزن. لذا لابد من التخلص منها بشكل مستمر حتى لا تسبب زيادة وزن مفرطة، يصعب التخلص منها بعد ذلك. لذا فالحل الأمثل للقضاء على ترهلات البطن وشد عضلاتها، يكمن في ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بشد عضلات البطن ، وخلال وقت قصير للغاية. لذلك إخترنا لكِ اليوم عزيزتي خمسة تمارين رياضية فعالة جدًا في شد عضلات البطن خلال 30 دقيقة فقط. تابعي معنا هذه التمارين للحصول على بطن مشدود خالي من الترهلات. 1 - تمرين ضغط المعدة
123rf - elen1 تمرين ضغط المعدة من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على شد ترهلات منطقة البطن و حرق الدهون خلال نصف ساعة فقط. ويتم هذا التمرين من خلال النوم على الظهر على الأرض بشكل مستو. رياضة شد البطن والخصر. ثم قومي بثني ركبتيك وقدمك اليمنى ثم افردي الساق اليسرى مع وضع يديك على منطقة الفخذين. ثم قومي بتحريك ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض قليلا. ثم عودي للوضعية الأولى ببطء واستبدلي الوضع من خلال ثني ركبتيك وقدميك اليسرى مع فرد الساق اليمنى.
2. تمرين المقص يعتبر تمرين المقص من التمارين الجيدة لشد البطن السفلية، وعليك بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بحوالي 20 سم تقريبا وقم برفع الساق اليمنى عن الساق اليسرى وتحريكهما بشكل عكسي. التمارين اليومية تنقذ النساء من السكتة الدماغية ويتم إعادة الساقين للأرض ويتم رفع الساق اليسرى عن اليمنى وتحريكهما بشكل عكسي. 3. تمرين مساحة الزجاج يساعد هذا التمرين على شد المنطقة السفلية من البطن وتقوية العضلات، وعليك بالاستلقاء على الأرض ورفع الساقين بشكل عمودي، وقم بتحريك الساقين بشكل جانبي ناحية الأرض حتى تصل إلى منتصف المسافة، وقم بعودة الساقين إلى نقطة البداية وقم بتكرار التمرين بالاتجاه الآخر. رياضة شد البطن والصدر.. للحصول على مظهر رائع لجسمك. 4. تمرين ركل كرنشيز قم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بحوالي 10 سم عن الأرض، وقم بتحريك الركبتين باتجاه الصدر حتى تكون منطقة السمانة موازية للأرض وقم بالعودة مرة أخرى إلى نقطة البداية مع عدم ملامسة الأرض بحوالي 10 سم، ويتم تكرار التمرين للعديد من المرات.
صندوق الحلي والإكسسوارات
يُمكنك تقديم صندوقٍ مُميّز وفريد من نوعه لوالدتك؛ لتحفظ بداخله الإكسسوارات والحليّ الخاصة بها، وذلك بإحضار صندوق خشبي له غطاء، ثمّ طلائه باللون الأبيض، وتزيين غطائه بالكريستال، باستخدام الغراء اللاصق، وتصميمه بطريقة تناسب ذوق والدتك وأسلوبها. [٣]
حقيبة مميزة
لا تستغني أمك بالتأكيد عن الحقائب اليدويّة، وتستخدمها دوماً سواء للتسوق، أو للتنزه، أو لوضع المعدّات الشخصية بها، بالتالي تُعدّ فكرة صنع حقيبة مُميّزة لها؛ لتستخدمها عند قضاء حاجاتها ومشاويرها فكرةً جيدةً ستجعلها سعيدةً دون شك، ويُمكن تصميمها بحيث يُناسب ذوق الأم وأسلوبها، [٣] أو يُمكن شراء حقيبة أنيقة ذات لون عصري مميّز. أدوات ومستحضرات التجميل
يُمكنك الاعتناء بجمال والدتك، وإظهار حبك واهتمامك بها، من خلال إهدائها بعض مستحضرات التجميل، وأدوات العناية الشخصية، ومنها ما يأتي:
زجاجة عطر ذات رائحة فواحة وجميلة. مجموعة من زيوت الاستحمام؛ للحصول على بشرة جميلة ونضرة. بكرات العناية بالوجه، والتي تساعدها على الاسترخاء، والتخلص من التوتر اليومي. أفكار الهدايا - الصفحة 2 - Armonissimo. بلسم مُرطّب للشفاه. كتاب خاص لتدوين الوصفات
لتوفّر على والدتك عناء تدوين الوصفات وتخزينها بصفحات ومُذكرات مُتفرّقة والبحث عنها عند الحاجة، يمكنك إهداؤها كتاب خاص مُنظّم وأنيق الشكل؛ لتسهل عليها تدوين الملاحظات والوصفات وتخزينها وإيجادها عند الحاجة لها.
أفكار لعيد الزواج بسيطة للزوج بالبيت - موقع فكرة
[٢] [٤]
تأثير وسائل الإعلام على مجالات مختلفة
يُعدّ السبب الرئيسي في تأثير وسائل الاعلام على الرأي العام قدرتها على التأثير في مختلف المجالات المتعلقة بحياة الفرد، ومن أهم تلك المجالات ما يأتي: [٥]
العلاقات الاجتماعية: يسّرت وسائل الإعلام الاتصال الاجتماعي والتواصل ما بين أفراد العائلات والأصدقاء والأقارب في الوقت الحالي، بحيث أصبح بالإمكان تكوين الصداقات الجديدة وتبادل الصور ومقاطع الفيديو مع الآخرين باختلاف البقع الجغرافيّة بالوسائل الحديثة التي لم تتواجد في الماضي. الأعمال: أدّى التطور في وسائل الإعلام إلى حصول الشركات على فوائد كثيرة من خلال شبكة الإنترنت، بحيث أصبحت وسيلةً تربط العملاء بالشركات مباشرةً دون إضاعة الوقت والتنقّل، وجذب المزيد من العملاء من خلال الإعلانات التجارية وغيرها، عدا عن الأرباح الكبيرة التي تُحققها الشركات من الخدمات التي تُقدّمها للعملاء. السياسة: تُتيح العديد من وسائل الإعلام التي تُذاع على وسائل التواصل الاجتماعي نشر الأخبار السياسية من قِبَل المستخدم للعامّة، الأمر الذي سمح للأفراد سرعة الحصول على المعلومات الإخبارية قبل نشرها بواسطة وسائل الإعلام المحلية.
أفكار الهدايا - الصفحة 2 - Armonissimo
افكار للاحتفال بعيد الزواج الاحتفال خارج المنزل حتى يكون يوم مميز خارج المنزل احرصي على الترتيب له قبل عدة أيام، حيث يمكنك القيام بالخطوات التالية: قومي بالبحث عن مكان لقضاء ليلة به، و قومي بتأكيد الحجز مسبقاً بالتاريخ المحدد للاحتفال بعيد زواجكم.. قومي بترتيب الغرفة التي قومتي بحجزها، ووضع لمساتك الخاصة بها للإحتفال من خلال تعليق البالون باللون المفضل لدي زوجك، ربما يمكنك اختيار بالونات باللون الأحمر على شكل قلب، وانثري الورود المجففة باللون البنفسجي في أنحاء الغرفة. جهزي مجموعة من الشموع وانشريها بالغرفة، ثم قومي بإشعالها عند دخولك الغرفة. قومي بشراء مجموعة من الزهور و ضعيها في منتصف السرير. ارسمي علي السرير قلب كبير من الزهور المجففة. اطلبي من الفندق عمل كعكة على شكل قلب. قومي بتحديد موعد لتقديم الغذاء او العشاء. أفكار لعيد الزواج بسيطة للزوج بالبيت - موقع فكرة. رتبي مائدة الطعام بشكل مميز. ضعي الهداية التي قمتي بشرائها في مكان مميز بجانبها زهور وشموع، كما يمكنك أن تجهزي ملابس مميزة لقضاء الليلة بها قومي بلبسها عند الوصول إلى الغرفة.
تزيين غرفة نوم رومانسية لعيد الزواج
عيد الزواج من الأمور التي تهم كلا الزوجين ، ولا يحب أن يقتصر الاحتفال فقط على اول سنوات الزواج ، فكلما تذكر الزوجان بعضهما وإن كان لأبسط الأشياء ، كلما زاد الحب والتقرب بينهما.