ان كنت تبحت عن أفضل تمرين ظهر سفلي فتأكد أنك في المكان الصحيح, في هدا المقال سأقدم لكم أفضل و أقوى التمارين لاستهداف الظهر السفلي!! تلعب العضلات الموجودة أسفل الظهر دورا مهما في كل من الأداء الرياضي و جمالية الجسد, لكن يتم تهميشها مثل الكثير من العضلات التي لا تظهر في المراة فيكون التركيز فقط علة ماهو واضح كالباي و الصدر الخ, هذه فلسفة خاطئة لا يجب تبنيها وإذا كنت تفكر على هدا النحو فتأكد أنك تعرض نفسك للخطر. لأن معظم الاصابات تأتي في الظهر السفلي, وهدا يكون نتيجة تهميش هته المنطقة و التمرن بأوزان ثقيلة, فكلما كانت المنطقة السفلية عندك قوية كلما نجوت من الاصابة. قبل أن تبدأ في هده التمارين يجب عليك القيام بتمارين الإحماء المناسبة لمنع فرص حدوث إصابة وأيضًا لتجهز جسدك من أجل أداء أفضل. يمكنك القيام بهده التمارين ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار
1. تمارين لشد ترهلات الظهر - منتديات نسيم الورد. تمرين Back extension:
تمرين ظهر سفلي
تعتبر هده التمرينة من أقوى تمارين الظهر السفلي بحيت تجعلك تركز فقط على الجزء السفلي من الظهر, فهي تمكنك من الغاء الاعتماد على عضلات الأرجل عكس تمرينة الديدليفت, بالاضافة الى أنها سهلة ويمكنك أدائها حتى لو كنت مبتدئ.
تمارين لشد ترهلات الظهر - منتديات نسيم الورد
تكرار الحركة بكلتا الركبتين من 3 إلى 5 مرات مع الحفاظ على الوضع مدة 30 ثانية في كل مرة. تمرين دوران الجذع السفلي
يهدف هذا التمرين من تمارين عرق النسا إلى زيادة حركة العمود الفقري ومرونته، وتتضمن خطوات هذا التمرين ما يلي:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين على أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض. تدوير الركبتين معاً إلى جانب واحد مع الاستمرار في هذه الوضعية مدة 3 إلى 5 ثوان، سيشعر الشخص بإحساس طفيف بالتمدد في الجانب الآخر من أسفل الظهر ومنطقة الورك. شد عضلات البطن بعد ذلك مع تدوير الركبتين إلى الجانب الآخر والاستمرار في ذلك مدة 3 إلى 5 ثوان. تكرار هذا التمرين 10 مرات على كل جانب. اقرا ايضاً:
آلام الرقبة أسبابها.. وأعراضها.. وعلاجها
ساهمت الحياة العصرية ومنجزاتها العلمية في تفاقم مشاكل آلام الرقبة في شكل كبير وخصوصا لدى الاشخاص الذين يمارسون اعمالا مكتبية...
اقرأ أكثر
تمرين تمدد الذراع والساق في اتجاه معاكس
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر وتثبيت تلك المناطق، ويمكن أداء هذا التمرين من ضمن تمارين عرق النسا باتباع هذه الخطوات:
البدء بوضعية الجسم على أربع مثل الحبو. شد عضلات البطن للمساعدة في الحفاظ على الظهر مستوياً ومستقيماً.
عضلات الجزء السفلي تمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم لبداية كمال الأجسام يحتوي الجزء السفلي من الجسم على بعض أكبر عضلاتك القادرة على تحمل أوزان كبيرة يجب مقاومة إغراء المبتدئين بالابتعاد عن طريق أداء القرفصاء الثقيلة في البداية يجب أن تركز على بناء العضلات بأمان باستخدام آلات تعزل مجموعات العضلات تمرين القرفصاء عبارة عن تمرين مركب ممتاز يقوم بتدريب العديد من عضلات الجسم السفلية ولكن يجب أن تتعلمه بشكل صحيح بعد قضاء ثلاثة أشهر في تقوية العضلات الفردية التي سيتم استخدامها لاحقًا. اقرأ ايضا: 6 تمارين التنفس البسيطة للتعامل مع الإجهاد يمكن تقسيم عضلات الجزء السفلي من الجسم إلى خمس مجموعات: الرباعية – هذه هي مجموعة العضلات الكبيرة التي تتكون من أربع عضلات في مقدمة الفخذ. هذه هي العضلات الأساسية المستخدمة عند أداء تمارين مثل القرفصاء وضغط الساق والاندفاع وتمديد الساق. أوتار الركبة – هذه هي العضلات الرئيسية في مؤخرة الفخذ. هذه هي العضلات الأساسية المستخدمة عند إجراء تمرينات الساق. الألوية – هذه هي العضلات التي تتكون منها الأرداف. عضلات الورك – هذه هي العضلات الصغيرة الموجودة في مقدمة الحوض والتي تسمح لك برفع ساقيك إلى الأمام.
وأوضح العميد... Continue Reading...
الإطاحة بسائق تجاوز عدة نقاط تفتيش ودهس رجل أمن وصدم مركبة أمنية في جدة
06 أبريل 2020
310, 230
أطاحت الجهات الأمنية في محافظة جدة - مساء اليوم (الأحد) - بسائق متهور تجاوز عدة نقاط تفتيش ودهس رجل أمن حاول توقيفه عند إحدى النقاط واصطدم بمركبة أمنية. سبق بيشة الحوادث اليوم العالمي. وتسبب السائق في إصابة رجل الأمن... Continue Reading...
تصادم يصرع ويصيب 4 في بيشة
عكاظ
05 أبريل 2020
7, 506
توفي شخصان، وأصيب آخران، بحادث مروري وقع مساء اليوم (السبت) بين مركبتين على طريق شركة الإسمنت بيشة (طريق بعطان) بمركز واعر. وباشرت الفرق الأمنية والإسعافية الموقع، وتمكنت الجهات... Continue Reading...
عم رجل المرور العتيبي يكشف كيف وقع حـادث الدهس الذي تسبب في وفاته
231, 936
تحدث عم رجل المرور هاني العتيبي، الذي توفي دهساً؛ بسبب قائد مركبة متهور في الرياض أمس (السبت)، عن ملابسات وفـاة ابن أخيه. سبق جازان, سبق جازان اليوم حوادث, جازان نيوز, صحيفة جازان اون لاين, جازان الان تويتر, اخبار جازان اليوم يوتيوب, اخبار جازان اليوم فيديو, معلومات عن منطقة جازان, منطقة جازان بالصور
إظهار الرسائل ذات التسميات @ سبق.
سبق بيشة الحوادث اليوم مباشر
أصيبت 6 معلمات وثلاثة من أطفالهن جراء حادث مروري وقع اليوم الاثنين لسيارة كانت تقلهن على طريق الجنينة - الرفايع بشمال بيشة. سبق بيشة الحوادث اليوم بث مباشر. وتمثل الحادث في اصطدام مركبتهن بسيارة شاب، حيث تعرضت للانقلاب، وتم نُقل المصابات وأطفالهن للعلاج بمستشفى الملك عبدالله. وقال مدير الإعلام والاتصال بتعليم بيشة فهيد عون بن جزوا الدوسري إنه متواجد حاليًا في مستشفى الملك عبدالله، بحضور ومتابعة مدير التعليم خالد الغامدي وعدد من المسؤولين بالتعليم للاطمئنان على حالة المصابات وأطفالهن. وأشار إلى أن من بين المصابات مديرة المدرسة، كما أن مصابة أخرى تعرضت لنزيف داخلي وتم إدخالها إلى غرفة العمليات بمستشفى الملك عبدالله، بينما تعتبر حالة الأطفال الثلاثة مستقرة.
سبق بيشة الحوادث اليوم الوطني
وباشرت الفرق الأمنية والإسعافية الموقع، وتمكنت الجهات... Continue Reading...
عم رجل المرور العتيبي يكشف كيف وقع حـادث الدهس الذي تسبب في وفاته
231, 936
تحدث عم رجل المرور هاني العتيبي، الذي توفي دهساً؛ بسبب قائد مركبة متهور في الرياض أمس (السبت)، عن ملابسات وفـاة ابن أخيه. 3/04/2019
"أمن الطرق" بمكة تفشل حيلة مقيم لتمرير 120 قارورة عرق مسكر
أحبط رجال القوة الخاصة لأمن الطرق بمنطقة مكة المكرمة، حيلة مقيم يمني لتمرير 120 قارورة عرق مسكر عن طريق سطحة بداخلها مركبة.
سبق بيشة الحوادث اليوم العالمي
باشرت فرق الهلال الأحمر بعسير، اليوم ، حادث تصادم على طريق بيشة باتجاه سبت العلاية نتج عنه تسجيل عددٍ من الوفيات والإصابات. أوضح ذلك المتحدث الإعلامي باسم هيئة الهلال الأحمر السعودي بمنطقة عسير محمد بن حسن الشهري، وأضاف ؛ فور تلقي عمليات المنطقة البلاغ بالحادث، توجهت 3 فرق إسعافية واتضح وجود ثلاث وفيات وإصابة خطيرة تم نقلها جميعًا إلى مستشفى الملك عبدالله ببيشة عن طريق الفرق الإسعافية. اخبار ساخنة | محافظة بيشة - صفحة 1. ويحظى الطريق بكثافة مرورية، كما أنه شهد سابقًا حوادث مرورية عديدة استدعت أن تقوم الجهات المعنية بإعلان مشروع ازدواجية الطريق بتكلفة إجمالية 270 مليون ريال، وعلى ثلاث مراحل. وكان أهالي محافظتيْ "بيشة" و"بلقرن" طالبوا مرات عدة وزارة النقل بازدواجية الطريق الواصل بين "بيشة وسبت العلاية"؛ للحد من تزايد الحوادث المرورية، وخصوصًا أن الطريق يُعد حيويًا بسبب التنقلات من وإلى مطار بيشة، وارتباطهما صحيًا وتعليميًا.
دوريات الأمن في بيشة تقبض على شخص بحوزته 10 كيلوجرامات من الحشيش المخدر
قبضت دوريات الأمن في محافظة بيشة على مواطن لحيازته 10 كيلوجرامات من مادة الحشيش المخدر مخبأة داخل تجاويف مركبة. وصرح المتحدث الإعلامي لشرطة منطقة عسير، بأنه جرى إيقاف المتورط، واتخذت...
"ميرال".. أول مولودة بالمملكة في "يوم التأسيس"
أخبار 24
22/02/2022
17, 841
أعلنت وزارة الصحة، اليوم (الثلاثاء)، استقبال أول مولودة بمستشفى الأطفال والولادة بمحافظة بيشة، في ذكرى يوم التأسيس.