04-17-2019, 09:46 PM
قـائـمـة الأوسـمـة
لوني المفضل
Gainsboro
تمارين لشد ترهلات الظهر
ترهلات الظهر
ترهلات الظهر من المشاكل الجمالية التي يعاني عدد كبير من الناس منها، ويعود سبب الترهلات بشكل أساسي إلى الزيادة الكبيرة في الوزن، وخاصة عندما يتركز الوزن الزائد في الجزء العلوي من الجسم، والجدير بالذكر أن الترهل ينتج عن تراكم طبقات الدهون على عضلات الظهر، التي هي غالباً ما تكون عضلات عميقة ومن النادر أن تتراكم عليها دهون الجسم، وفي هذا المقال سنقدم بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد ترهلات الظهر بفعالية كبيرة. تمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم لبداية كمال الأجسام – دنيا الشعب. تمرين شد الركبة تمرين شد الركبة من أفضل التمارين الممارسة لشد ترهلات الظهر، ويؤدى هذا التمرين بالخطوات التالية:
الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مسطحاً بشكل كامل، ويجب أن يكون مفصلا الركبتين مثنيّين، والقدمان مبسوطتان على الأرض. يُلف الكفّان على إحدى الركبتين، ثم شدها إلى الصدر، ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تترواح من خمس عشرة دقيقة إلى ثلاثين دقيقة، ثم يجب العودة للوضعية السابقة بهدوء. يكرر هذا التمرين بثلاث جولات، بحيث يمارس على الركبة الواحدة ثلاث أو أربع مرات. تمرين نصف الجلوس
الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مستقيم، ثم ثني مفصليْ الركبتين مع الحرص على أن تكون القدمان مسطّحتين على الأرض.
تمارين التخلص من ألم الظهر: قائمة بأهمها - ويب طب
تدعم المنطقة القطنية من العمود الفقري معظم أجزاء الجسم، ويعاني 80% من الأشخاص تقريبًا من إصابة في العمود الفقري في مرحلة من مراحل حياتهم، تتعلّق الإصابة عادة بمنطقة الظهر السفلية. ضمور العضلات مشكلة شائعة في الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا أو يعملون في بيئة مكتبية. ابدأ بتدريب منطقة الظهر السفلية لتقويتها ولتجنّب إصابات الظهر وتعلّم كيفية تقوية منطقة الظهر السفلية. 1
قلّل عدد ساعات الجلوس في المنزل والعمل. قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضمور عضلات الظهر السفلية مع مرور الوقت. لا تجلس لفترة أطول من 30 دقيقة كل مرة.
تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر - مجلة رجيم. اضبط منبّهًا على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف للوقوف والمشي. استثمر المال لشراء مكتب يمكن استخدامه في وضعي الوقوف والجلوس في المكتب. يتحرّك هذا المكتب صعودًا ونزولًا باستخدام مقبض هيدروليكي. بدّل بين الجلوس والوقوف على مدار اليوم. تشير الدراسات إلى أن عمر الأشخاص الذين يجلسون لمدة 8 ساعات أو أكثر أقل من غيرهم، لذا حاول أن تجلس أقل من 8 ساعات كل يوم. إن لم يكن ذلك ممكنًا، احرص على عدم الجلوس لأكثر من 5-6 ساعات في أيام نهاية الأسبوع. 2
قم بشراء عداد للخطوات. استهدف مشي 10000 خطوة يوميًّا بشكل روتيني.
تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر - مجلة رجيم
يمكن أداء تمرين الجسر باتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ويجب أن تكون القدمان متباعدتين بمقدار عرض الكتفين مع إرخاء الذراعين بجانب الجسم. الضغط على الكعبين على الأرض مع رفع الوركين حتى يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين. البقاء على هذا الوضع عدة ثوان ثم العودة للوضع الأول على الأرض برفق. ينبغي تجنب تقويس الظهر أو تدويره أثناء هذا التمرين، ويكرر التمرين من 8 إلى 10 مرات في البداية، ثم يمكن تجربة أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات. تمارين التخلص من ألم الظهر: قائمة بأهمها - ويب طب. تمرين الاطالة باستخدام الطاولة
يعد هذا التمرين أحد ت مارين عرق النسا للحامل ، حيث يساعد على شد عضلات الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة، ويمكن أداؤه عن طريق:
الوقوف في مواجهة طاولة مع فتح القدمين قليلاً عن الورك. الانحناء للأمام كما في وضعية الركوع مع وضع اليدين على الطاولة على أن تكون الذراع مستقيمة والظهر مسطحاً. سحب الوركين بعيداً عن الطاولة حتى الشعور بتمدد خفيف في أسفل الظهر وخلف الساقين، ويمكن أيضاً تحريك الوركين من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين. البقاء على هذه الوضعية مدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم لبداية كمال الأجسام – دنيا الشعب
وإذا تسببت التمارين في زيادة الألم أو حدوث أعراض مرتبطة بالأعصاب مثل الضعف، أو الإحساس بالوخز، أو التنميل ، فيجب التوقف فوراً والاتصال باختصاصي العمود الفقري. وفي النهاية من المرجح أن تفيد تمارين عرق النسا في الحصول على نتائج مرضية، ولكن ليس بالضرورة أن تكون جميع هذه التمارين مفيدة لكل الحالات؛ نظراً لتعدد اسباب عرق النسا واختلاف تأثيرها على العصب الوركي. اشعر بعده اعراض منها شد في الرقبه والشعور بتضيق في الاذان والم الى الاكتاف وصداع خفيف والشعور بشي ينسحب من اليدين والصدر
تمارين الخصر والجزء السُفلي بالصور - ثقف نفسك
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمرين ظهر سفلي
رفع ساق واحدة للخلف مع فردها. الاستمرار على هذه الوضعية مدة 3 إلى 5 ثوان، ثم تكرار الحركة على الجانب الآخر. عند التمكن من أداء هذا التمرين 10 مرات بألم يمكن تحمله تضاف حركة الذراع مع كل مد للساق عن طريق:
مد الذراع (الجانب المقابل من الساق) مستقيمة للأمام. الاستمرار على هذا الوضع مدة 3 إلى 5 ثوان. تكرار الحركة على الجانب الآخر. ينصح بأداء هذا التمرين حتى 10 مرات. اقرأ أيضاً: اسباب الم اسفل الظهر وعلاجها
تمرين اطالة اوتار الركبة
تساهم تمارين عرق النسا التي تعمل على تمدد أوتار الركبة في تخفيف الألم والضيق في أوتار المأبض الناجم عن عرق النسا. ويطبق هذا التمرين كالآتي:
الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدم واحدة على سطح مرتفع قليلاً مثل درجة سلم أو كرسي قصير. مد الساق بحيث تكون القدم على السلم ووجه أصابع القدم لأعلى، وإذا كانت الركبة تميل إلى فرط التمدد فيمكن ثنيها قليلاً. انحناء الجسم قليلاً للأمام باتجاه القدم مع الحفاظ على استقامة الظهر. التنفس بهدوء مع الاستمرار على هذه الوضعية مدة 30 ثانية على الأقل، ويكرر التمرين مع الرجل الأخرى. تمرين الجسر الالوي
الألوية هي مجموعة من العضلات في الأرداف، وقد تضغط هذه العضلات على العصب الوركي إذا كانت ضيقة؛ لذا يساعد هذا التمرين والذي يعد من أبرز تمارين عرق النسا في شد وتطويل عضلات الألوية.
يُشير الأطباء إلى أن مشي 10000-12000 خطوة يوميًا يعدّ مستوى نشاط جيّد. يعدّ المشي تمرينًا جيدًا جدًا لمنطقة الظهر السفلية أيضًا. إن لم تتمكن من تحقيق هذا العدد من الخطوات، حاول المشي لمدة 10 دقائق في أوقات الاستراحة وأوقات الغداء وقبل وبعد العشاء، ثم امشِ لمدة 30 دقيقة إضافية كل يوم. حدّد ما إن كنت تعاني من ألم حاد في منطقة الظهر السفلية بالفعل. إن كنت تعاني من الألم، حدّد موعدًا مع طبيب علاج طبيعي ليصف لك تمارين رياضية تؤدي إلى تقوية عضلات الظهر مع تخفيف ألم منطقة الظهر السفلية. إن كنت تعاني من ألم في منطقة الظهر السفلية أو في المفاصل، احرص على ممارسة تمارين هوائية وتمارين قوة خفيفة. قد يؤدي كل من الجري والهرولة والقفز إلى تفاقم ألم منطقة الظهر السفلية. اسبح لمدة 20-30 دقيقة 3 أيام كل أسبوع. تؤدي سباحة الكرول أو سباحة الظهر إلى تقوية عضلات الظهر بالكامل وكذلك إلى تحسين وظائف القلب والرئتين. السباحة عبارة عن تمرين جيّد للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمفاصل أو يعانون من السمنة. ابدأ بالسباحة لمدة 10 دقائق مع زيادة فترة التمرين بمقدار 5 دقائق كل أسبوع أو أسبوعين. 3 امش أو هرول في الماء.
تحديد لغة الاتصال "العربية". اضافة رقم الهاتف ووسيلة التوصل معك. البريد الإلكتروني الخاص بك. الضغط على "حجز موعد" ومن ثم أيقونة "موافق". سوف تستقبل رسالة بالموعد المحدد وتأكيد الحجز. حجز موعد تطعيم الأطفال
يمكنك حجز موعد تطعيم الأطفال بالمركز الصحي بالمملكة العربية السعودية، أو حجز موعد مستوصف عن طريق أبشر، وذلك ضمن تطوير المملكة العربية السعودية لتوفير كافة سُبل الراحة والتيسير للمواطنين أو المقيمين على أراضيها خلال هذه الفترة، وذلك ضمن رؤيتها في 2030، حيث تسعى لتطوير كافة المعاملات الحكومية والوزارات التابعة لها خلال الفترة الحالية والقادمة، وتقوم الوزارة باستخدام أحدث ما توصلت إليه التكنولوجيا المعلوماتية من اجل تيسير الخدمات لجميع المتعاملين معها، حيث يمكن للآباء حجز موعد خلال الموقع أو من خلال تطبيق وزارة الصحة. حجز موعد تطعيم عبر تطبيق موعد
قبل الحديث عن طريقة حجز موعد مستوصف عن طريق أبشر، يمكنك حجز موعد تطعيم من خلال تطبيق وزارة الصح، والذي يمكن تحميله على الهواتف الذكية التي تعمل بنظام الأندرويد أو هواتف أيفون، وبعد تحميل التطبيق يجب علبك اتباع الخطوات الأتية:
الدخول إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق.
حجز موعد المرور عن طريق أبشر أفراد
إدخال رقم الهوية الوطنية. إدخال رقم الهاتف الجوال اللذي تم تسجيله في منصة أبشر الإلكترونية. تحديد العيادة أو المستوصف المُراد الحجز فيها. تحديد الموعد عبر اختيار الوقت والتاريخ. سيتم تلقي رسالة هاتفية تحتوي على تفاصيل الحجز. ومن خلال نفس الرقم يمكنك رفع الشكوى أو طلب المساعدة، وأكدت الحكومة السعودية أنه سوف يتم العمل فوراً على حل المشاكل والشكاوي التي يتقدم بها المواطنون أو المقيمين. خطوات حجز موعد مستوصف إلكترونياً عبر استخدام خدمة موعد
وأتاحت وزارة الصحة عبر منصاتها الرسمية خدمة موعد لحجز المواعيد من اجل الحصول على الخدمات الطبية والرعاية الصحية، وحجز موعد في أحد المستوصفات أو العيادات من خلال اتباع الخطوات الأتية:
الدخول ا إلى الموقع الإلكتروني لوزارة الصحة السعودية من هنا. الدخول إلى دليل الخدمات الإلكترونية. الضغط على "خدمات الأفراد". النقر على "خدمة موعد". التوجه بعد ذلك إلى نظام موعد. سجل اسم المستخدم وكلمة المرو الخاصة بك بنظام النفاذ الوطني عبر منصة أبشر الإلكترونية. اختيار الرعاية الصحية الأولية التي تتبع لها. اختيار العيادة المرغوب في زيارتها. تحديد الموعد من خلال القائمة المتاحة.
حجز موعد المرور عن طريق أبشر
أبشر حجز موعد شهادة ميلاد وفرت وزارة الداخلية السعودية خدمة حجز موعد الاحوال المدنية لكل المواطنين والمقيمين في المملكة إلكترونياً، من أجل تيسير الخطوات وتخفيض الزمن والجهد ما إذا لطالب الخدمة أو مقدمها، كما ارتفعت ضرورة هذه الخدمة وازداد الإقبال عليها بعد تداوُل فيروس كوفيد – 19، حيث حثت الحكومة لخفض التزاحم قدر الإمكان بالمؤسسات الحكومية وسهلت وسائل الحصول عليها إلكترونياً. يمكن حجز موعد الأحوال المدنية من خلال الدخول على أبشر حيث توافر الأحوال المدنية السعودية عدة خدمات للمواطنين والوافدين، على سبيل المثال تجديد واستلام بطاقة الهوية الوطنية واستخراج درجآت للمواليد وشهادات للزواج وتسجيل وقائع الانفصال وخدمة للإبلاغ عن الوثائق الضائعة وطلب بدل فاقد لها والعديد من الخدمات الإلكترونية الأخرى،ومثل هذه الخدمات يستلزم حجز موعد والحصول على تذكرة بعد ذلك الذهاب إلى أحد فروع مكاتب الأحوال المدنية في الموعد الذي يتحدد لك. التعليقات
من أخبار السعودية:
نظام مكتب العمل في فصل الموظف السعودي 1442
نظام مكتب العمل السعودي في نقل الموظف 1443
حقوق الموظف السعودي في مكتب العمل 2021
كيفية حساب الراتب في حساب المواطن 1442 وأهم الضوابط والشروط