العناية الجيدة عضلات أعلي الظهر ، تساعدك في تقليل الألم الناتجة عنها و خصوصاً التشنجات العضلية و هذا يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه الالم الشديد. و يمكن أن تحدث التشنج العضلي بسبب الحركات الخاطئة
تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور
تمرين حركة الرقبة: النقطة الأساسية في هذا التمرين أنه يساعد في فرد كل عضلة في الظهر. و قد تكون الحاجة إلي القيام به عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت الوقوف في نفس الوضع سواء كان طابور أو الجلوس لفترة طويل تحدق في شاشة الكمبيوتر الخاصة خصوصاً في ساعات الاولي من الصباح. قد تكون عضلات الظهر العليا عرضة للتشنج مما إلي ضعفها و ظهور ألام الظهر. لذلك يجب القيام بتمارين فرد عضلات الظهر و النظر في طريقة القيام بها للحفاظ علي صحتك. للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور
الطريقة: قم بالجلوس علي أربعة ، و وضع يديك اليمني خلف رأسك و اليد الأخري لتثبيت الجسم. قم بتدوير كتفك اليمين و الكوع بعيد عن ذراعك اليسري. و محاولة رفع الكتف علي اقصي حد يمكن أن تقوم به. القيام بذلك 3 مرات و التبديل بين الأذرع. قد يكون هذا الجزء هو الخطوة الاصعب و لكن يجب الحصول علي التغذية الجيدة لضمان تلبية الإحتياجات اللازمة للتدريب.
تمارين لتقوية الظهر - موضوع
إذا كنت تتغاضي عن تمارين عضلات كتفيك ، و هذا قد يتطور و يؤدي إلي أعراض الكتف المتجمد ، مما يحد من دوران ذراعيك. طريقة القيام بذلك: مسك بكرة الشد في يديك اليمني و السحب بيديك اليسري حتي يصل فوق رأسك و العودة للبداية مرة أخري و القيام بذلك مع ذراعك الأيسر. تمارين عضلات الكتف
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف و أعلي الظهر. فقد أثبتت أبحاث جامعة مينيسونا بأن هذا مفيد جداً في تقوية عضلات الكتفين. طريقة القيام به:وضع خشبة للتمسك بها و اخذ نفسك عميق أثناء التمسك بها و التثبيت لمدة 10 – 20 ثانية. و القيام بذلك أكثر من 5 مرات. الفوائد العامة لهذه التمارين
عند ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر لمدة ربع ساعة و حوالي 4 مرات في الإسبوع له فوائد أساسية و هي:
تقوية عضلات الرقبة و الظهر و الكتفين و يجعل الظهر أكثر مرونة ، تريح العضلات و تخفف الألم. المراجع:
تقوية عضلات الظهر - موضوع
إذا كنت تتغاضي عن تمارين عضلات كتفيك ، و هذا قد يتطور و يؤدي إلي أعراض الكتف المتجمد ، مما يحدمن دوران ذراعيك. طريقة القيام بذلك: مسك بكرة الشد في يديك اليمني و السحب بيديك اليسري حتي يصل فوق رأسك و العودة للبداية مرة أخري و القيام بذلك مع ذراعك الأيسر. تمارين عضلات الكتف:
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف و أعلي الظهر. فقد أثبتت أبحاث جامعة مينيسونا بأن هذا مفيد جداً في تقوية عضلات الكتفين. طريقة القيام به: وضع خشبة للتمسك بها و اخذ نفسك عميق أثناء التمسك بها و التثبيت لمدة 10 – 20 ثانية. و القيام بذلك أكثر من 5 مرات. الفوائد العامة لهذه التمارين:
عند ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر لمدة ربع ساعة و حوالي 4 مرات في الإسبوع له فوائد أساسية و هي:
تقوية عضلات الرقبة و الظهر و الكتفين و يجعل الظهر أكثر مرونة ، تريح العضلات و تخفف الألم.
تمارين لتقوية عضلات الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - YouTube
تمرين الرفعة المميتة: (بالإنجليزية: Deadlift)، وهو أحد تمارين رفع الأثقال، حيث يرفع الشخص الأثقال إلى الوركين ثم يعيدها إلى الأرض، ويقوم بتكرير هذا التمرين عدّة مرات، مع الحفاظ على استقامة الظهر طوال التمرين، مما يساعد على تقوية عضلات الظهر من الأسفل، إضافة إلى العديد من العضلات الأخرى.
تمرين التواء أسفل الظهر: (بالإنجليزية: Lower back twist)، ويمتاز هذا التمرين بأنّه سهل الأداء كما أنّه يساعد على شدّ العضلة الألوية الكبرى (بالإنجليزية: Gluteus maximus) وعضلات أسفل الظهر، ولإجراء هذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره، ويقوم بسحب ساقه إلى الجهة الأخرى من جسمه، وينبغي التأكد من عدم رفع الكتفين عن الأرض في أثناء سحب إحدى الساقين إلى الجانب الآخر من الجسم. تمارين التمديد لأسفل الظهر: (بالإنجليزية: Lying lower back stretch) وهذا ما يسمح بإجراء تمديد كبير لعضلات هذه المنطقة من الظهر ، وللقيام بهذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره، ويضم ركبتيه، ومن ثمّ يستخدم كلتا يديه لسحب الركبتين نحو الصدر، بحيث يتم الحفاظ على تلك الوضعية لمدة 15-30 ثانية ومن ثم يعود إلى الوضع الطبيعي. الاستلقاء مع رفع الساقين: (بالإنجليزية: Lying static leg raise) حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره، ومن ثمّ يرفع ساقيه على كرسي، ويبقى على هذه الوضعية لمدة 15- 20 دقيقة، ومن الجدير بالذكر أنّه عند أداء هذا التمرين فإنّ الشخص سيشعر بالخفّة والراحة، خاصةً بعد يوم متعِب بذل فيه مجهوداً كبيراً. الالتفاف على كرة اللياقة البدنية الكبيرة: (بالإنجليزية: Fitness ball wrap) إذ إنّ ذلك يساعد على تمديد الظهر بالطريقة الصحيحة، مما يمنح الشخص شعوراً بالراحة، ويُنصح بالبقاء لأطول فترة ممكنة عند التفاف الجسم حول الجزء العلوي من كرة اللياقة.
وبدوره، أكد الدكتور أسامة عبدالله، مدير مستشفى الزيتون التخصصي، عمل المستشفى بكامل طاقته الاستيعابية خلال أيام عيد الفطر المبارك، مشيراً إلى توافر مخزون كاف من الأدوية والمستلزمات الطبية وأرصدة أكياس الدم والبلازما بالمستشفى. ووجه «عبدالله» الشكر للوزير، لحرصه الدائم على تقديم الدعم لكافة القائمين على المنظومة الصحية بما يضمن استمرارية الارتقاء بخدماتها وتحقيق الاستفادة القصوى للمواطنين.
افضل مستشفى في الشرق ط
بحضور وزيرا الصحة والاتصالات ومحافظ الحكومة الرقمية
أكد معالي وزير الصحة الاستاذ فهد بن عبدالرحمن الجلاجل على أن تدشين مستشفى صحة الافتراضي يأتي متوافقا مع تحقيق اهداف رؤية المملكة 2030. افضل مستشفى في الشرق الاوسط حجز. وأوضح معاليه خلال تدشينه ومعالي وزير الاتصالات وتقنية المعلومات المهندس عبدالله بن عامر السواحة ومعالي محافظ الهيئة العامة للحكومة الرقمية المهندس أحمد بن محمد الصويان اليوم الإثنين المستشفى الافتراضي أن هذا المشروع الوطني الهام يعد من المبادرات ذات الأولوية في برنامج تحول القطاع الصحي التي تخدم الرؤية، وتعزز تطبيقات الطب الافتراضي في الجهات الصحية، وتقدم أفضل الخدمات الصحية الافتراضية في خدمة المواطنين. وقال وزير الصحة " هذا المستشفى هو مثال لتسخير أحدث تقنيات الرعاية الصحية الافتراضية بشكل نوعي لتسهيل الحصول على الخدمات التخصصية في الوقت المناسب وفي أوسع انتشار ممكن". وأضاف معاليه بأن المملكة العربية السعودية تسير بخطوات واثقة ولله الحمد، وتسعى إلى الريادة في مجالات الصحة الافتراضية عالمياً. وأشار وزير الصحة إلى أن هذا المشروع يستوعب حوالي 500 ألف مستفيد في العام، ويقدم 34 تخصصاً دقيقاً وفرعياً، وسوف يسهل على المواطن الحصول على الاستشارات، والتوصل إلى حلول تغنيه من مشقة انتقاله إلى المستشفى، من خلال تواصله مع الأطباء عن بعد، إضافة إلى نقل الخبرات بين الأطباء والمختصين، وإتاحة أفضل الاستشاريين في كافة المدن والقرى عبر الطب الاتصالي.
افضل مستشفى في الشرق الاوسط حجز
الاقتصادي – خاص:
نور بسيكي
نشرت "شبكة ترتيب المستشفيات العالمية" قائمة بأفضل 100 مستشفى عربياً وعالمياً لـ2015، اشتملت على 27 مستشفى سعودي، و24 إماراتي، و11 مصري، و10 لبناني، و7 أردني، و5 مغربي، و4 للبحرين، ومثلها للكويت، ومستشفى لكل من قطر، والعراق، وفلسطين، وتونس، وعمان. وتصدّر 12 مستشفى عربي قائمة أفضل 12 مستشفى على مستوى الوطن العربي للعام الجارى، حيث جاءت على الترتيب التالي:
1 – "مستشفى الملك فيصل التخصصي"، هو مستشفى حكومي في السعودية، تم افتتاحه 1975، ويتميز باحتوائه على مركز للأبحاث، وبخدماته السريرية، حيث يتألف قطاع الخدمات السريرية فيه من 17 قسماً طبياً وفنياً، يقوم بتقديم الخدمات الأساسية من الرعاية الصحية بالمستشفى. كما احتل "مستشفى الملك فيصل التخصصي" المركز 76 عالمياً، ليصبح بذلك من أفضل مستشفيات الوطن العربي والعالم. وزير التعليم العالي يتفقد مستشفى الزيتون التخصصي - بوابة الشروق. 2 – جاءت ثانياً "مدينة الأمير سلطان الطبية العسكرية" التي احتلت المركز 191 عالمياً، وتزيد سعتها عن 1000 سرير، وتتكون من ثلاث مستشفيات عسكرية، هي:
أ – "مدينة الأمير سلطان الطبية العسكرية" بالرياض، تصل سعتها السريرية لـ920 سرير، وتقدم الخدمات للحالات الحادة، كما يعمل فيها حوالي 7179 موظف، من جنسيات متعددة، افتتحها رسمياً الملك خالد بن عبد العزيز آل سعود في 12 محرم 1399هـ.
افضل مستشفى في الشرق الأوسط
أُصيب 42 فلسطينيا، صباح الجمعة، في مواجهات اندلعت بين مصلين فلسطينيين، وقوات الشرطة الإسرائيلية، التي اقتحمت باحات المسجد الأقصى، بمدينة القدس الشرقية. وقال شهود عيان لوكالة الأناضول إن العشرات من عناصر الشرطة الإسرائيلية، اقتحموا باحات المسجد من خلال باب المغاربة، في الجدار الغربي للمسجد. وأضاف شهود العيان إن قوات الشرطة أطلقت الرصاص المعدني المغلف بالمطاط على عدد من الشبان الذين رشقوا هذه القوات بالحجارة، فيما منعت الشرطة الإسرائيلية المصلين الشبان من دخول المسجد. بدورها، قالت جمعية الهلال الأحمر الفلسطيني، في بيان مقتضب وصل وكالة الأناضول، إن 42 فلسطينيا أصيبوا خلال المواجهات داخل المسجد الأقصى. جريدة الرياض | تقنية جديدة لعلاج الانزلاق الغضروفي بمستشفى د. سليمان الحبيب. وأضافت: "تم نقل 22 منهم إلى مستشفى المقاصد (بالقدس) وتقديم العلاج للبقية ميدانيا". وذكرت أن معظم الإصابات في "الجزء العلوي من الجسد"، دون وجود "أي إصابات خطيرة". وأضاف بيان الهلال الأحمر الفلسطيني، أن الشرطة الإسرائيلية "ارتكبت عدة انتهاكات، منها منع الطواقم الطبية من الدخول للمسجد الاقصى في بداية المواجهات، والاعتداء على أحد المسعفين بالضرب". ولاحقا، قال شهود عيان للأناضول، إن قوات الشرطة الإسرائيلية انسحبت من ساحات المسجد الأقصى عبر باب المغاربة في الجدار الغربي للمسجد، بعد اقتحام دام أكثر من ساعتين.
الأحد 27 ربيع الأول 1436 هـ - 18 يناير 2015م - العدد 17009
لأول مرة في الشرق الأوسط..
مستشفى جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري
واصل مستشفى جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري بمجموعة د. سليمان الحبيب مواكبته لآخر التطورات الطبية والتكنولوجية لمساعدة مراجعيه في علاج أمراضهم والتخفيف عن آلامهم، حيث بدأ مؤخراً ولأول مرة بمستشفيات الشرق الأوسط بتطبيق تقنية "barricade" في علاج الانزلاق الغضروفي والتي تضع حداً نهائياً لإمكانية عودة إصابة المريض بالانزلاقات الغضروفية مرة ثانية. وقال الدكتور عبدالله النبهان استشاري جراحة العمود الفقري والمخ والأعصاب بالمستشفى إن تلك التقنية تعد من أحدث ما توصلت إليه الدراسات الطبية في مجال علاج الانزلاق الغضروفي، وهي قطعة مطاطية معلقة بإبرة شوكية دقيقة مصنوعة من مادة التيتان، يتم وضعها باستخدام الجراحة المجهرية تحت الأشعة في موضع حدوث الانزلاق الغضروفي. افضل مستشفى في الشرق الأوسط. ونوّه إلى أن هذه التقنية تمنع حدوث الانزلاق الغضروفي مرة ثانية، لافتاً إلى أنها تعمل على تقليل الاحتكاك بين الغضاريف والفقرات مما يقضي على الألم بنسبة كبيرة جداً، وأثبتت نتائج متميزة للغاية في علاج المرضى بمستشفى جراحة العظام والعمود الفقري ومعدلات نجاحها عالية جداً.