لذلك فإنك بممارسة تمارين بوزن الجسم تحصل على كثير من الفوائد لجسمك مثل:
نظام مرن يمكنك الانتقال منه إلى أي مستوى رياضي تريده مع تعود عضلاتك وجسمك على ذلك. تمارين بوزن الجسم بإمكانها التحسين من ثباتك ومرونتك الجسدية لأن جميع العضلات واجزاء جسمك تتحكم في حركات التمرين. تساعدك تلك التمرينات الرياضية على منعك من التعرض للإصابات سواء في العظام أو العضلات. هذه التمارين تعتبر من أسهل التمارين الرياضية وأسرعها على الإطلاق. التمرين باستخدام وزن الجسم: تخلَّ عن الأثقال - Mayo Clinic (مايو كلينك). شاهد ايضا جدول تمارين السكوات
تمارين بوزن الجسم لبناء العضلات
يتساءل البعض قبل أداء تمارين وزن الجسم هل هي تساعد على بناء العضلات؟ فالجواب إنها بالفعل تعمل على ذلك ولكن هذا ما يجعله البعض الذين يستخفون منها. حيث نُشرت إحدى الدراسات في الوظائف والسلوك تؤكد أن تمارين وزن الجسم تساعد على بناء عضلات قوية بأقل مجهود مقارنة بالطريقة التقليدية بالأوزان الحرة. فأنت لست بحاجة لزيادة الثقل كل فترة لتزيد من ضخامة عضلاتك ولكن تسير بوتيرة واحدة يتحكم بها جسدك ومقاومته فقط لزيادة ضخامة وكتلة العضلات. لذلك يمكنك وبكل أمان ممارسة الكثير من تمارين وزن الجسم دون التخوف من بذل مجهود بدون نتائج بالنتائج قادمة وستلاحظها أن التزمت بأداء هذه التمارين.
تمارين الصدر بوزن الجسم في البيت
تمرين Chest Dip:
أقوي تمرين للصدر في المنزل يُنصح به محترفي كمال الأجسام والمدربين المحترفين فهو بالفعل أهم تمرين يمكنك الأعتماد عليه في تقوية عضلة الصدر بوزن جسمك في البيت وما يميز هذا التمرين أنه يزيد من قوة وتوازن جسمك بجانب تقوية العضلات الصدرية. التكنيك السليم لتمرين Chest Dip:
أولاً يجب الحفاظ علي وضع الظهر المستقيم والقيام بالمدي الحركي للتمرين كاملاً, وإحذري أداء هذا التمرين بظهر مقوس لأنه سيعرضيك للإصابة. ثانياً عند أداء تمرين ال Chest Dipلا تجعلي المرفقين في اتجاه الجسم للداخل لأن هذا الوضع سيجعل التركيز علي عضلة التراي سيبس بشكل أساسي وليس الصدر.
تمارين تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات | Popsugar Fitness Middle East
اهبط على كرة القدم اليسرى أو مقدمة القدم ، وكرر التمرين ، بدءًا من الجانب الآخر من الجسم. من المهم التركيز بشكل أكبر على رفع وزن جسمك ، وتقليل التركيز على أداء التمرين بسرعة. 3. خطاف كبير أو خطاف ملاكمة الجزء العلوي أو الخطاف هو أسلوب ملاكمة يتكون من ضرب الصليب. وبالمثل ، يتضمن هذا التمرين اتخاذ خطوة للأمام مع ضرب خطاف صاعد. ابدأ بإحضار قدمك اليمنى إلى الأمام ، ودعم وزنك عليها. انتقد ذراعك الأيسر لأعلى ، ورفع نفسك بوزن جسمك. تمارين تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات | POPSUGAR Fitness Middle East. ثم عد إلى وضع البداية ، وغير ذراعيك ، وكرر ذلك عدة مرات حسب ما يناسبك. 4. متسلقو الجبال مع تطور اجلس في وضع بلانك مرتفع ، مع وضع راحتي يديك على الأرض وفرد قدميك. اجلب قدمك اليمنى للأمام ونحو فخذك الأيسر ، مع الدوران بالوركين. يجب ألا تلمس الساق الأرض في أي وقت. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين ، هذه المرة بدءًا من الجانب الآخر. تتناوب الأرجل بأسرع ما يمكن ، لمدة 30 إلى 60 ثانية. إذا كنت تريد تبسيطها ، فقم بالحركة عن طريق رفع ركبتيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، مع التخلص من الالتواء. 5. رفع الركبة ابق في وضع مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك بينما ترفع ركبتك قدر الإمكان إلى مستوى الصدر.
التمرين باستخدام وزن الجسم: تخلَّ عن الأثقال - Mayo Clinic (مايو كلينك)
4. دروس الرقص يمكن اعتبار دروس الرقص طريقة ممتعة لممارسة تمارين الكارديو بدون أي معدات. يمكن لدروس الرقص أن تساعد على حرق قدر كبير من السعرات الحرارية وتعزيز قوة العضلات في آن واحد. يساعد إيقاع الموسيقى على الاستمرار في أداء الحركات البدنية لفترة أطول. لا تحتاج دروس الرقص إلى المشاركة في تدريبات خارج المنزل وإنما يمكن الحصول على فصول دراسية بسهولة عبر الإنترنت.
بكل تأكيد إنه لأمر رائع أن يمتلك الإنسان قدرة الحصول على عضلات أضخم وأقوى من خلال تمارين وزن الجسم، وهي التمارين الرياضية التي لا تعتمد بشكل أساس على حمل الأوزان الحديدية والتي يمكن ممارستها بالتركيز على مقدرات كتلة الجسم لاستهداف المجموعات العضلية المختلفة بفاعلية كبيرة، فبشكل عام تمثل معظم تمارين وزن الجسم مثل تمارين العقلة والضغط والمتوازي والقرفصاء أساس جميع التمارين الرياضية الحديثة. دليلك للحصول على عضلات ضخمة وبرنامج التدريب الأسبوعي الأفضل (فيديو)
لذلك وإذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم أو لا تمتلك مساحة تخزين في منزلك لشراء الأوزان الحديدية لاستخدامها في ممارسة التمارين الرياضية المنزلية فإن التقرير التالي سوف يحتوي على أهم تمارين وزن الجسم التي لا تحتاج إلى أي أوزان لتمنحك ضخامة عضلية وقوة جسمانية رائعة لجميع عضلات جسدك. 1- تمرين الضغط - Push Up
شكّل تمرين الضغط النواة الأساسية للعديد من التمارين الرياضية فهو من أهم التمارين الرياضية بشكل عام وليس تمارين وزن الجسم فحسب، وذلك لأنه يستهدف العديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت مثل عضلات الصدر، وهي أهم المجموعات العضلية المستهدفة بجانب عضلات الكتف والساعدين والذراعين وعلى وجه الخصوص عضلتي الترايسيبس.
الكيفية: ابدأ في وضع تمرين الضغط ، مع وضع كرات قدميك على الأرض. بدلًا من ذلك ، ركب ركبتيك للأمام باتجاه الذراعين المعاكسين ، ثم لف جسمك إلى هذا الجانب لمدة 30 ثانية. أبقِ وركيك منخفضين للحركة بأكملها. الوصفة الطبية: مجموعتان من 10 تكرارت مع 30 ثانية راحة بين المجموعات. 7. تمرين البطن التقليدي
السبب: يستهدف هذا المنطقة الأساسية بأكملها بينما يمتد أسفل ظهرك أيضًا. الطريقة: استلقِ على ظهرك وركبتيك معًا وساقيك مثنيتين حتى 90 درجة. يجب أن تكون القدمين على الأرض وأن تكون راحتي اليدين. شد عضلات بطنك – فكر في إخراج زر البطن من حزام الخصر – وارفع الوركين عن الأرض ، مما يركب ركبتيك إلى صدرك. توقف مؤقتًا في الأعلى ثم اسفل للخلف. لا تدع الجزء السفلي من ظهرك يتقوس ويفقد الاتصال بالأرضية. 8. Burpee
لماذا: هذا التمرين لكامل الجسم تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية ويتصاعد حتى شدة التمرين. إنها عقوبة شائعة لفقدان عقبة في سباق سبارتان ، التي يملؤها بالفعل أشخاص لديهم عضلات بطن. الكيفية: من وضعية الوقوف ، قرفص ، ضع يديك على الأرض ، و "قفز" قدميك للخارج في وضعية تمرين الضغط. قم بتمرين الضغط ثم اقفز قدميك على يديك.
ناتشورال تاتش تويتر
يمكن لبعض العملاء من الذين يرغبون بالتواصل مع شركة ناتشورال تاتش التواصل مع الشركة من خلال الحساب الرسمي لها على موقع تويتر، حيثُ ينتشر موقع تويتر بكثرة في المملكة العربية السعودية ويفضله كثير من الناس للتواصل، ويمكن الوصول إلى حساب مجموعة متاجر شركة ناتشورال تاتش الرسمي في المملكة العربية السعودية " من هنا ". في نهاية مقال عروض ناتشورال تاتش لليوم الوطني 91 لعام 1443 – 2021 تعرفنا على اليوم الوطني 91 قبل كل شيء ثمَّ تعرفنا على شركة ناتشورال تاتش السعودية وأدرجنا عروض اليوم الوطني 91 لشركة ناتشورال تاتش بشكل مفصل، وأدرجنا مختلف طرق التواصل مع الشركة.
عروض ناتشورال تاتش لليوم الوطني 91 لعام 1443 - 2021 - موقع المرجع
[2]
اقرأ أيضًا: عروض اليوم الوطني 91 عبدالصمد القرشي
عروض ناتشورال تاتش 1443 في السعودية على الزيوت
بالإضافة إلى تلك العروض السابقة فقد أطلقت متاجر ناتشورال تاتش في المملكة العربية السعودية عروض قوية جدًّا على مختلف أنواع الزيوت والعطور، وقد يرغب البعض التعرف على هذه العروض بشكل منفصل وبالتفصيل، وفيما يأتي سوف يتم ذكر عروض اليوم الوطني 91 لشركة ناتشورال تاتش:
عبوة زيت عطري إكستند 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري إيديل 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري بريمادونا 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري بلوم 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري بينك بلوسوم 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري جلامورس 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري سوبيرب 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري مايستري 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت الأرجان للشعر 250 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا. عبوة زيت عطري توت 20 مل بسعر 49. 99 بدلًا من 75 ريال سابقًا.
99 ريال. بخاخ معطر للجسم برائحة الأناناس 200 مل بسعر 19. 99 ريال. سبراي معطر للجسم بارادايس شارم 200 مل بسعر 19. 99 ريال. بخاخ معطر للجسم تروبيكال بارادايس 200 مل بسعر 19. 99 ريال. بخاخ معطر للجسم كوكو بالمز 200 مل بسعر 19. 99 ريال. بخاخ معطر زهرة البطيخ 200 مل بسعر 19. 99 ريال. طقم عطور أورينتال تريو 100 مل بسعر 99. 99 ريال بدلاً من 148. 99 ريال. كريمات صيفية ثلاثية لليدين مقابل 49 ريال. مجموعه تريو كريمات اليدين بالتوت 49 ريال. جهاز تقشير الجسم الثلاثي 1 × 59 ريال. جهاز تنظيف تربيل ثابت 2 بسعر 59 ريال. ثلاثي معطر للجسم Cherry Blossom مقابل 59 ريال. شنطة هدايا بها 5 منتجات من المسك الإنجليزي بسعر 99 ريال. عبوة هدايا تحتوي على 5 منتجات Radiance بسعر 99 ريالاً. كيس هدايا يحتوي على 5 منتجات فواكه بسعر 99 ريالاً. شنطة هدايا بها 5 منتجات من المسك المخملي بسعر 99 ريال. شنطة هدايا بها 5 منتجات جلامور بسعر 99 ريال. شنطة هدايا بها منتجات 5 لوفز بسعر 99 ريال. كيس هدايا 6 فواكه ورمان بسعر 119 ريالا. شنطة هدايا بها 6 توت وكرز بسعر 119 ريال. تقويم الجمال عبارة عن طقم هدايا مكون من 14 قطعة بسعر 199 ريالاً.