دقيقتين
منذ 4 أيام
0:00
تم نسخ الرابط
- تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس
- تجربتك مع الصيام المتقطع pdf
- فوائد القرنفل أثناء الدورة الشهرية - جريدة الغد
- علامات التبويض الجيد بعد الدوره - حياتكِ
- نزول دم بعد ايام التبويض بأسبوع - مجلة حرة - Horrah Magazine
تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس
بناء على نصيحة خبيرة التغذية، خضت تجربة ليست غريبة بمفهومها المتعارف عليه، وإنما بأسلوبها، وهي الصيام المتقطع! ما هو هذا النوع من الصيام ، وكيف يتم؟
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو حمية غذائية، سهلة وفعالة، يمتنع خلالها عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع. لم أجد صعوبة على الإطلاق في اتباع هذا النظام الغذائي الذي تتعدد أساليبه، فاخترت أحدها بناء على نصيحة الخبيرة، وهو خاص بالمبتدئات، يرتكز على الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة في اليوم مع تناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية وفق الجدول الآتي:
الأطعمة والمشروبات المسموح بها أثناء الصيام
• تناول ليترين و ½ من الماء على الأقل خلال ساعات الصيام المتقطع. • القهوة والنسكافيه دون تحلية أو مبيض أو حليب. • الشاي الأخضر أو الأحمر دون سكر. • المشروبات الساخنة، مثل النعناع، اليانسون، البابونج والقرفة دون تحليتها. تجربتي مع الصيام المتقطع وهو أحد أفضل وسائل الصحة وتخفيف الوزن • زد. الأطعمة والمشروبات بعد ساعات الصيام
تناول جميع الأطعمة والمشروبات، وإنما باعتدال. هذا النمط من الصيام المتقطع يساعد على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة، ما يساعد على خسارة الوزن. هذه الحمية وبحسب باحثين في معهد Salk Institute for Biological Studies في الولايات المتحدة الأميركية الذين أجروا دراسة بينت أن الحد من ساعات تناول الطعام على مدار اليوم وحصرها بـ 12 ساعة فقط، تبدأ على سبيل المثال من الثامنة صباحاً وتنتهي عند الثامنة مساء، أحدثت فرقاً كبيراً في حرق الدهون من جسم من خضعوا لهذه الدراسة.
تجربتك مع الصيام المتقطع Pdf
الأمر لم يقتصر على هذه الفائدة، بل ساعدت على منع ارتفاع مستوى الكولسترول والسكري. أما بالنسبة للأساليب الأخرى من الصيام المتقطع فتتلخص بالتالي:
أساليب الصيام المتقطع
• الصيام ليوم كامل أسبوعياً
يمتنع خلال اتباع هذا الأسلوب من الصيام المتقطع عن تناول الطعام الصلب بشكل تام لمدة يوم أو يومين أسبوعين، أي 24 ساعة متواصلة، ويسمح بتناول السوائل فقط في فترة الصيام، مثل الماء، القهوة والشاي دون تحلية. • الصيام يوماً بعد يوم
يعتمد هذا الأسلوب من الصيام المتقطع على الصيام يوماً وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم الذي يليه. • الصيام لمدة 16 ساعة
هو النمط الأكثر شيوعاً من الصيام المتقطع، يعرف أيضاً بحمية 8: 16، يتم خلاله تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة المتبقية منه سواء يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة من الأسبوع. • الصيام لمدة يومين في الأسبوع
هذا النمط من الصيام المتقطع يساعد في التخفيف من كميات السعرات الحرارية المتناولة خلال الأسبوع، خاصة في يومي الصيام. تجربتك مع الصيام المتقطع 16/8. ينصح بأن يكون يوما الصيام غير متتاليين. • تفويت الوجبات
يتم خلاله تفويت بعض الوجبات الرئيسية في اليوم، وجبة أو اثنتين، ولكن لا بد من الحرص أن تتضمن الوجبة المتناولة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
إن الصيام وتناول الوجبات الغذائية في توقيتات محددة يساعد على تحسين مستويات الطاقة والهضم ويزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول مع تعزيز الاستجابة المناعية، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع "مايند يور بودي غرين" Mind Your Body Green. تجربتك مع الصيام المتقطع | موزاليزا. وتشير بروفيسور آشلي جوردان فيريرا، خبير التغذية الشهيرة، إلى بحث ذائع الصيت توصل إلى أن تناول الوجبات في إطار زمني يومي ثابت يرتبط بنوم أفضل ونوعية حياة أكثر صحة بشكل عام. وتوضح فيريرا أن "تناول الطعام خلال أوقات محددة يوميًا يدعم الوزن الصحي ويساعد على ضبط مستويات السكر في الدم. وتشرح فيريرا أن التمسك بفترة مدتها 12 ساعة يوميًا للامتناع عن تناول الطعام هو أكثر واقعية بالنسبة لمعظم الناس، حيث إنه يدعم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، مؤكدة أنه من خلال القيام بأنشطة مثل الأكل وممارسة الرياضة والتعرض للضوء في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم، يسمح الشخص لجسمه بالانغماس في روتين ثابت وبمجرد بلوغ تلك النقطة، يصبح من الأسهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم والصحة العامة. علم الأحياء الزمني
وتقول عالمة الأعصاب وخبيرة النوم بروفيسور صوفيا أكسلرود إنه "من منظور علم الأحياء الزمني، يبدو أن الانتظام في أوقات محددة بوضوح عند تناول الطعام، وعندما يصوم الشخص، هو أمر مهم لتعزيز التمثيل الغذائي الصحي والنوم الجيد، إذ يعني وجبات أقل، وخلال فترة زمنية أقصر".
وغالباً ذلك يتفق مع اليوم الرابع عشر، ويحسب من بداية أول يوم نزول للدورة الشهرية. فمثلاً إذا جاءت الدورة في اليوم الثالث من الشهر تبدأ السيدة في عد الأيام بدءً من أول يوم وصولاً إلى اليوم الرابع عشر وعندها يبدأ تبويضها. و في بعض الأحيان يحدث نزول للدم بشكل خفيف في تلك الفترة. وذلك بسبب حدوث هبوط مؤقت في مستوى الأستروجين في الجسم وهو هرمون أنثوي. تابع أسباب اخرى لنزول دم بني أيام التبويض
وفي العموم لا ينذر ذلك بوجود مشكلة صحية. لكن إذا حدث لا قدر الله، و كان هناك نزيف غزير، أو شعور شديد بالألم، يصعب احتماله. فينبغي اللجوء إلى الطبيب، والقيام بالفحوصات الطبية اللازمة، لأنه من الممكن أن تكون هناك مشكلة في منطقة البطانة الخاصة بالرحم. وفي الحقيقة فإن الوقت الذي يستغرقه التبويض و بالأخص إذا صاحبه نزول دم، يكون من 24 ساعة إلى 48 ساعة. ويكون عبارة عن نقاط خفيفة ذات لون وردي، وليست كدماء الدورة الشهرية بل في الحقيقة، هي بضع نقاط ورديه اللون. مقالات قد تعجبك:
قد يهمك: جدول أيام التبويض بعد الدورة بكم يوم
ما الفرق بين الدم الذي يصاحب فترة التبويض والدم الخاص بالدورة الشهرية
توجد عدة علامات تدل على ذلك كالآتي:
الدم الخاص بالدورة الشهرية أحمر قاني، لكن دم الإباضة فاتح اللون أي وردي اللون.
فوائد القرنفل أثناء الدورة الشهرية - جريدة الغد
نزول دم في ايام التبويض من علامات الحمل؟ |نزول دم اثناء التبويض وهل يدل علي ضعف تبويض أو زياده خصوبه - YouTube
علامات التبويض الجيد بعد الدوره - حياتكِ
حتى لا يصل ذلك الفطر إلى قناة فالوب، و بالتالي انسدادها، وحدوث العقم لا قدر الله. أما بالنسبة للإفرازات البنية؛ التي تصاحب فتره الدورة الشهرية. ففي كثير من الأحيان تكون عبارة عن دم لم يتم التخلص منه بالكامل، وظل متبقياً في الرحم لفترة طويلة. وعند قدوم الدورة الشهرية الجديدة يتخلص الرحم منه؛ إذاً فهو دم متأكسد تحول من اللون الأحمر إلى اللون البني الداكن. أما بالنسبة لتلك الإفرازات البنيه التي تصاحب فتره التبويض أو الإباضة فهي تحدث لعده أسباب منها:
وجود دم قديم كما ذكرنا ولكن يخرج بعد بضعة أيام من أخر دورة شهرية. حدوث تأخر للدورة الشهرية وعندما تأتي يكون تدفقها بسيط جداً. أما عند حدوث تلك الإفرازات في فتره التبويض؛ فأحياناً تكون رد فعل من الرحم على الاختبار المهبلي، أو الفحص المهبلي. كذلك قد تظهر تلك الإفرازات البنية نتيجة للقيام بالعملية الجنسية. والجدير بالذكر أيضاً، أن هناك بعض الأمراض التي تسبب حدوث إفرازات بنية اللون مثل:
مرض الحوض الالتهابي، أو بعض الأمراض التي تنتقل جنسياً؛ مثل الإيدز، أو السفلس. تابع أسباب نزول دم بني أيام التبويض
وأيضاً حدوث بعض المتلازمات التي قد تحدث في المبيض، وتسبب تكيسه.
نزول دم بعد ايام التبويض بأسبوع - مجلة حرة - Horrah Magazine
أسباب نزول دم أثناء العلاقة الزوجية أيام التبويض
الكثير من النساء يعتقدن أن نزول دم ايام التبويض للمتزوجة يدل على أنه يوجد بعض البويضات التي لم يتم تلقيحها، بالأخص إذا حدث نزول دم أثناء القيام بالعلاقة الزوجية وتشعر بالحيرة حول معرفة هل يوجد أسباب معينة لنزول دم أثناء العلاقة الزوجية أم لا؟ ولكن في بعض الأوقات يحدث نزول الدم نتيجة الإحتكاك داخل المهبل أو حدوث بعض الآلام نتيجة للقيام بعملية الجماع. لماذا يحدث نزول دم بعد التبويض بخمس أيام
تحدث عملية نزول دم ايام التبويض للمتزوجة بعدها عملية التبويض بخمس أيام نتيجة لحدوث بعض الأعراض داخل الرحم، فمن الممكن أن تكون بطانة الرحم قد بدأت فى التساقط بشكل تدريجي، وذلك بدأ يظهر بعض نقاط الدم أثناء فترة التبويض، أو أنه يوجد بعض البويضات التي لم يتم تلقيحها بشكل جيد بالرغم من القيام بعملية الجماع المستمر وأيضاً قد تدل على حدوث حمل في وقت قريب. اقرئي أيضاً: الاعراض الاولى للحمل
نزيف الإباضة علامة على الخصوبة. أما نزيف الانغراس فهو علامة مبكرة على الحمل. يحدث نزيف الإباضة قبل الدورة بـ 15 يومًا تقريبًا، ولكن يحدث نزيف الانغراس قبل يوم أو يومين من موعد الدورة الشهرية. كيف يختلف نزيف منتصف الدورة ونزيف الانغراس عن الدورة العادية؟
هناك بعض الاختلافات بين نزيف منتصف الدورة والدورة الشهرية العادية، ومنها:
نزيف منتصف الدورة ونزيف الانغراس يكون لونه وردي أو يكون مائل للاحمرار أو للون البني. أما نزيف الدورة الشهرية فيكون لونه أحمر ناصع إلى غامق. لا يكون نزيف منتصف الدورة ونزيف الانغراس شديدان مثل الدورة الشهرية. كلاهما يدوم لمدة يومين كحد أقصى بينما تستمر الدورة الشهرية العادية من أربعة إلى خمسة أيام. ماذا لو واجهت نزيفًا حادًا أثناء الإباضة؟
إذا واجهت نزيفًا شديدًا وألمًا، فقد يكون ذلك من المضاعفات الخطيرة. إذا كان لديك أكثر من دورة واحدة من النزيف، فمن المحتمل ألا تكون هناك إباضة على الإطلاق. قد تكون الاسباب المؤدية لذلك مثل الاورام الحميدة في الرحم وانتباذ أو التهاب بطانة الرحم وتهيج عنق الرحم. يجب التواصل مع الطبيب فورًا لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية ومنظار الرحم والحصول على التشخيص الصحيح.
عصير الجزر. عصير الجرجير. (وكالات)
اقرأ المزيد:
مشروبات تساعد في ضبط الدورة الشهرية وتحسين التبويض
7 أسرار لا تعرفينها عن الدورة الشهرية