# 1
1 - 1 - 2022
مشاهدة أوسمتي عضويتي
» 6 جيت فيذا
» 12 - 11 - 2010 آخر حضور
» منذ دقيقة واحدة (08:14 AM)
فترةالاقامة »
4184يوم
النشاط اليومي » 25.
شد البطن والخواصر. تمارين على الواقف حرق دهون Standing Abs Workout - Youtube
التمرين الثالث:
----------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس. وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر. ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض. وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم التمرين الرابع:
----------------- الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين. ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين. ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين. تمارين للبطن والخصر. ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس التمرين الخامس:
------------------- الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض. وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض. ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات. ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار.
تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير. 10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5.
تمارين للبطن والخصر....
بعد ذلك، مدّي ذراعك اليسرى إلى الأعلى. حافظي على ثبات الوركين وشدّ عضلات البطن، وحرّكي ذراعك إلى الأعلى والأسفل وبدّلي بين الجانبين. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد:
تمارين جيليان
تمارين باي وتراي للنساء
تمارين الكارديو المنزلية
التركيز على نوع الطعام وليس كميته. الإكثار من البروتينات الموجودة في (اللحوم، والخضروات، والألبان، والبقوليات). الابتعاد عن الوجبات السّريعة والسُّكريات. شُرب كميّات كبيرة من الماء بكمية تتراوح بين ستة وتسعة أكواب يومياً، يساعد على تقليل الشعور بالجوع. الإكثار من تناول الشاي الأخضر، والشوكلاته الداكنة، والبيض، والزنجبيل؛ فهي تقلّل من الشّهية وتساعد على حرق الدهون في الجسم. تمارين شد البطن والخصر
هُناكَ عِدّة تمارين جَيدّة مُخصّصة للبَطِن والخَصِر يمكن تَطبيقهُا من المَنزل، وَهِي:
النوم على الجنب على الأرض، ثمّ وضع اليد بموازاة الجسم، ومن ثمّ رفع القدم للأعلى (إذا كان الجنب الأيمن رفع القدم اليسرى والعكس صحيح)، وتكرار هذه العمليّة عدّة مرات لكلّ جانب. الجلوس على الأرض مع إسناد الظهر على جدار الحائط، ومد الذراعين إلى الأمام. ممارسة رياضة المشي، لمدّة نصف ساعة خلال اليوم. تمارين للبطن والخصر..... الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين على الحائط، والرّجوع بالخصر إلى الوراء ثم التقدم للأمام، ووضع الذراعين إلى الأمام. الوقوف باستقامة مع تثبيت العصا على الكتفين، ومدّ اليدين على طول العصا، وملامسة القدمين لبعضهما البعض، ويتمّ ثني القسم العلوي للجسم نحو اليمين ثمّ العودة للاستقامة، وثنيه مرّة أخرى نحو الجانب الأيسر، والاستمرار على هذا المنوال لعدّة دقائق.
تردد قناة دبي زمان الجديد 2022 من القنوات الفضائية الإماراتية الممتعة، حيث تميزت بتقديم المحتوى الإعلامي الهادف من المسلسلات والأفلام الكلاسيكية من التراث الفني لزمن الفن الجميل، من المسلسلات والأفلام والبرامج القديمة الممتعة، كما تهتم قناة دبي زمان باستخدام أعلى تقنيات الجودة في البث التلفزيوني، منا يضمن للمتابعين المتعة الأكبر، وفيما يلي عبر موقع المرجع سوف نقدم التردد الخاص بقناة دبي زمان على الأقمار الصناعية العربية نايل سات وعرب سات مجانًا بدون تشفير. تردد قناة دبي وان الجديد على نايل سات او عرب سات 2022 - موقع فكرة. نبذة عن قناة دبي زمان
قناة دبي زمان هي إحدى القنوات التلفزيونية التي تحرص على تقديم البرامج والمسلسلات العربية والأفلام السينمائية القديمة لفترة زمن الفن الجميل، وهي من القنوات التي تنافس قناة روتانا زمان وقناة ذكريات، وقد بدأ انطلاق البث التلفزيوني لها من دبي عام 2015. اهتمت قناة دبي زمان بتقديم المحتوى الإعلامي الهادف من البرامج المتنوعة بين الدينية والثقافية والترفيهية والعلمية والتاريخية والاجتماعية، بالإضافة إلى تقديم الأفلام والمسلسلات العربية من التراث الفني الجميل، كما تحرص على تقديم مسلسلات كرتون الأطفال. اهتمت قناة دبي زمان بالارتقاء بالذوق الفكري والثقافي للمجتمع العربي، من خلال تقديم المحتوى الإعلامي الهادف مع الحرص على تقديم المحتوى الثقافي والحضاري والأخلاقي، بالإضافة إلى حرصها على حذف ونبذ كل ما يخدش الأخلاقيات والتقاليد الشرقية.
تردد قناة دبي وان الجديد على نايل سات او عرب سات 2022 - موقع فكرة
تقدم قناة دبي وان خدمات كثيرة للجماهير في كل الوطن العربي عبر القمر الصناعي النايل سات وتعرض كل هذه البرامج والأفلام مجانا وبدون تشفير ولها مواقع تواصل اجتماعي عبر اليوتيوب وصفحات الكترونية علي الأنترنيت وبها موقع باقة قنوات متخصصة في البرامج والأنشطة. إقرأ ايضًا: تردد قناة سما دبي
برامج قناة دبي
قناة دبي تقدم برامج متنوعة معنية بالسياسة والحوارات وهي:
تقدم برنامج ايلياس – برنامج روزويل- برنامج اصدقاء – برنامج ذا فيو – برنامج تايرا بانكس – برنامج Studio One. وبرنامجOut &About – برنامجThe X Factor- برنامجFashion Star – برنامج City Warp Ramadan- برنامج Standing Islam. مسلسلاتDubai one TV
تعرض قناة مسلسلات بالكثير من المسلسلات الأجنبية والتركية والمكسيكية التي لها نسبة مشاهده عالية من الجماهير لما بها من جاذبية وتقنية عاليه ومنها:
مسلسل أحبك ولكن- مسلسل La Dona. – مسلسل The Catch. - مسلسل- Fortitude S. - مسلسل Santa Diabolic. - مسلسل Vikings S – Part 2. تردد قناة دبي الجديد. - مسلسل Teen Wolf S6 Part 2. - مسلسلCode Black Season 1. - مسلسل How to Get Away with Murder S.
إقرأ ايضًا: تردد قناة دبي Dubai TV الجديد
تردد Dubai one movies
تخصصت هذه القناة علي نايل سات لعرض احدث ألأفلام الأجنبية والمتنوعة ومنها:
فيلم Mother!.
- فيلمKidnap. – فيلم The Whitman – فيلم Step Brothers. - فيلم White Chicks. - فيلمFandango Unchained
وقناة دبي وان تقدم العديد من النشرات والبرامج الأخبارية ، ولها عشاق لبرامجها كثيرين وخاصة للأفلام الأجنبية وهي دائما وأبدا تعمل جاهدة علي ارضاء احتياجات الجماهير وتلبية لرغباتهم ، وهذه القناة تعرض برامج ترفيهية بجانب النشرات الأخبارية وأيضا النشرات الفنية ويبث هذا عبر القمر الصناعى عرب سات ونايل سات ، وتعرض أحدث وأبرز الأخبار اليومية لحظة بلحظة التي تتعلق بالأمارات العربية المتحدة. تردد قناة دبي الجديد 2021. إقرأ ايضًا: تردد القنوات الرياضية علي الهوت بيرد
تردادات شائعة
Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:50. 0) Gecko/20100101 Firefox/50. 0