الدهون كناية عن أحماض تتجمع على هيئة مركبات كيميائية، لتشكل عناصر غذائية ضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي مسؤولة عن حماية الهيكل العظمي، الأعصاب... كما تعتبر من مصادر الطاقة، إذ يقوم الجسم بتخزينها لإنتاج هذه الطاقة. تنقسم الدهون إلى الدهون المشبعة، الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات، الزيوت، الحبوب، الأفوكادو... والدهون المتحولة التي تتوفر في اللحوم ومنتجات الألبان. عند حصول الجسم على النسبة السليمة من الدهون، توفر له الكثير من الفوائد، منها:
فوائد الدهون للجسم
• تنظم درجة حرارته. • تمد الجسم بالطاقة اللازمة. • تنظم معدل هرمونات الجسم. • تعزز الصحة الإنجابية. حساب نسبة الدهون | مجلة الجميلة. • تساعد على امتصاص وتخزين ما يكفيه من عناصر غذائية، كالفيتامينات. • تحسن الوظيفة العصبية. • توفر التمثيل الغذائي الصحي. • تنظيم مستويات السكر في الدم. • تصنف الدهون بأنها بطانة قوية، تحمي الجسم من الجروح الشديدة والكدمات. بالمقابل هذه الدهون إذا ما تعدت مستوياتها الطبيعية، تظهر على هيئة سمنة في مناطق متفرقة من الجسم وتتسبب كذلك بأمراض خطرة، كأمراض القلب. كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
هناك طرق متعددة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، بعضها يرتكز على الاستعانة ببعض المعدات الخاصة، في حين أن البعض الآخر يستعان فيها بخبراء، وهذه الأخيرة أكثر دقة.
- طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
- كيفيه حساب نسبه الدهون في الجسم
- حساب نسبة الدهون والماء في الجسم
- تاج ضريح الإمام الحسين
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
النسبة التي تدل على السمنة عند الرجال بداية من 26% فأكثر من ذلك، وعند النساء بداية من 32% فأكثر من ذلك. اقرأ أيضًا: نسبة الدهون الطبيعية في الجسم وطرق قياسها
طريقة تقليل نسبة الدهون في الجسم للوصول إلى المثالي
للوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم يجب على الأشخاص اتباع بعض النصائح والتعليمات المختلفة، ومن أهمها اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للحالة، وممارسة التمرينات الرياضية والانتظام عليها، والابتعاد عن العادات الخاطئة التي تعطي نتيجة عكسية. عند اختيار ممارسة التمرينات الرياضية، نود أن نعرفكم على أنواع الرياضة المختلفة التي تساعد على تقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم والوصول إلى الجسم المثالي، ومن أنواعها ما يلي:
رياضة الجري. تمارين السباحة. المشي لمسافات طويلة بشكل يومي. الملاكمة وما يماثلها. قيادة الدراجات. حساب نسبة الدهون والماء في الجسم. الأيروبكس والزومبا. نصائح يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة
يوجد بعض التعليمات التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة للوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم، ومن أهمها ما يلي:
ممارسة الرياضة بانتظام، وعدم التوقف عن ممارستها بشكل مفاجئ. اختيار وقت ثابت في اليوم لممارسة التمرينات الرياضية، وذلك للالتزام بالاستمرارية وعدم التكاسل عن القيام بها.
كيفيه حساب نسبه الدهون في الجسم
50)*100%. من خلال مؤشر كتلة الجسم
يمكن الربط بين مؤشر كتلة الجسم (الكتلة/مربع الطول) من خلال المعادلتين التاليتين:
نسبة الدهون لدى الأطفال=(1. 51*المؤشر)-(0. 7*العمر)-(3. 6*النوع)+1. 4
نسبة الدهون لدى الكبار=(1. 2*المؤشر)-(0. 23*العمر)-(10. 8*النوع)-5. 4 أما بالنسبة للنوع فللذكور يكون (1)، وللإناث يكون (0).
حساب نسبة الدهون والماء في الجسم
دهون مهدرجة: وتتواجد هذه الدهون في الزيوت النباتية المهدرجة، وعلى سبيل المثال السمنة النباتية والزبدة. دهون أحادية غير مشبعة: وهذا النوع من الدهون يتواجد في المنتجات النباتية، ويحافظ على صورته السائلة في درجة الحرارة العادية للغرفة. دهون متعددة غير مشبعة: وهذا النوع يتواجد في الأوميجا 3 وأيضاً الأحماض الدهنية، ويمكن أن يكون في صورة صلبة أو سائلة في درجة حرارة الغرفة. ومن الجدير ذكره أن الدهون الغير مشبعة تعتبر مفيدة بشكل أكبر لصحة الجسم، وذلك بالمقارنة مع الدهون المشبعة وأيضاً المهدرجة. كيفيه حساب نسبه الدهون في الجسم. اقرأ أيضًا: متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون
أهمية الدهون لصحة الجسم
ومن الجدير ذكره أن نسب الدهون تختلف من شخص إلى آخر، وذلك يتوقف على طبيعة كل جسم، وتتمثل أهمية الدهون المختلفة والمتنوعة لصحة الجسم في ما يلي:
تعد مصدر رئيسي للحصول على الطاقة في جسم الإنسان. تساعد بشكل كبير في تنظيم معدل السكر داخل الدم. تقوم بامتصاص الفيتامينات المذابة في الدهون، ومنها فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ك، وفيتامين هـ. تعمل على تنظيم درجة الحرارة في الجسم. تساعد على التخفيف من آلام العظام والمفاصل. تلعب دور مهم في تنظيم عملية الأيض، والتي تعرف بالتمثيل الغذائي.
تقول المنظمة إنه من الأهمية بمكان الحد من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها. الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. "لذلك يمكن لمعظم الناس تناول البيض طالما أنهم جزء من نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة. "إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، يجب أن تحد من كمية الكوليسترول التي تتناولها إلى حوالي 300 ملغ يوميًا. هذا يتعلق بالكمية التي يأكلها معظم الناس. يجب أن يكون تناول ثلاث إلى أربع بيضات أسبوعيًا أمرًا جيدًا، ولكن تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الأفضل بالنسبة لك. "إذا كنت تعاني من فرط كوليسترول الدم العائلي، فيجب عليك أيضًا الحد من نسبة الكوليسترول الغذائي لديك إلى 300 مجم في اليوم، ولكن ربما يكون من الأفضل استهداف 200 مجم في المتوسط. إذا كنت تعاني من ارتفاع في نسبة الكوليسترول.. هل من المسموح أن تتناول البيض؟. " لا يميل ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى التسبب في أعراض، لذلك لا يمكنك معرفة ما إذا كنت مصابًا به فقط من خلال فحص الدم. لحسن الحظ، يمكن للكثير من الناس خفض نسبة الكوليسترول لديهم عن طريق تناول الطعام الصحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد تغيير ما تأكله، وزيادة نشاطك، والإقلاع عن التدخين في إعادة الكوليسترول إلى المستوى الصحي.
تعد مفيدة جداً لصحة الشعر وأيضاً الجلد. تساعد على تطوير نمو الدماغ وبالأخص عند الأطفال. ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم
يحتاج جسم الإنسان في الطبيعي إلى نسبة معينة من الدهون، والتي لا تتعدى 30% حد أقصى، وذلك بسبب حاجته إلى عدد معين من السعرات الحرارية، أما في حالة الحصول على نسبة أكبر من اللازم من الدهون، يجب عليكم اتباع النصائح المختلفة للوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم. وللتعرف على نسبة دهون الجسم يوجد الكثير من الطرق حسب التطور التكنولوجي والوصول إلى طرق مختلفة، وبعد أن يتعرف الشخص على نسبة الدهون داخل جسمه سوف يعرف إذا كان في حاجة إلى تقليل النسبة أم لا، وسوف نوضح لكم النسبة المثالية للدهون في جسم كلاً من الرجال والنساء حسب أنشطته المختلفة، وتكون على النحو التالي:
نسبة الدهون الأساسية تكون عند الرجال من 2% إلى 4%، وعند النساء من 10% إلى 12%. نسبة الدهون المثالية للشخص الرياضي عند الرجال من 6% إلى 13%، وعند النساء من 14% إلى 20%. طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم. النسبة المعتدلة تكون عند الرجال من 14% إلى 17%، وعند النساء من 21% إلى 24%. النسبة المقبولة تكون عند الرجال من 18% إلى 25%، وعند النساء من 25% إلى 31%.
ينزعج المستقبل من حملة الترهيب السياسي التي يشنها السنيورة ويعتبر انه لا يجوز تحميل الحريري وزر فشل اللائحة منذ اليوم على قاعدة إما أن نربح وتكون مشاركتنا عين الصواب وإذا فشلنا فسيكون بسبب قرار الحريري. الحريري الذي يواجه مثل هذه الاتهامات إعلامياً من خلال ممثلين عنه سيلتزم الصمت طوال الفترة وحتى صدور نتائج الانتخابات النيابية ليعاود بعد ذلك عمله السياسي وحينها لكل حادث حديث. المصدر: نداء الوطن
تاج ضريح الإمام الحسين
وكأن السنيورة يريد تحميل الحريري مسؤولية فشل كتلته في الانتخابات النيابية سلفاً. وهو ما استوجب رداً قوياً من أحمد الحريري أعلنه بعد التشاور مع سعد الحريري
والذي ترجم على الأرض فوراً برفع صور ضخمة للحريري في المناطق السنية من بيروت مذيّلة بعبارة «نعم للمقاطعة»،
ليؤكد سعي المستقبل وزعيمه إلى مقاطعة الانتخابات ترشيحاً واقتراعاً
وليس ترشيحاً فقط بدليل آخر وهو حراك الأحمدين في سبيل تكريس المقاطعة للانتخابات وهو ما استدعى استنفاراً مقابلاً للنائب السابق سليم دياب لمصلحة السنيورة والذي تربطه مصادر بيروتية بمباركة سعودية خليجية عموماً لكونه المشرف على ملف العلاقات الاقتصادية وهو على علاقة قوية مع التجار والمقاولين ورجال أعمال لبنانيين في الخليج العربي. معركة الحريري – السنيورة التي لم تعد خافية على أحد تُشهر فيها أسلحة الإعلام في وقت يتوقع المراقبون أن تستعر حرب البيانات والبيانات المقابلة بين الجهتين في الآتي من الأيام الفاصلة عن فتح صناديق الاقتراع. تاج ضريح الإمام الحسين. ولا ينفي المراقبون سعي الطرفين لحشد قوى بيروتية سنية من خلال التواصل اليومي مع مفاتيح كبرى على مستوى بيروت وتقديم مغريات اجتماعية ومساعدات وهو الأمر الذي يتم بعيداً عن التشاور مع مخاتير المناطق ممن يتخوفون من قطع العلاقة مع الحريري.
ولا يطلب "واتساب" أبدا أي معلومات عن البطاقة الائتمانية للمستخدمين أو أي معلومات أخرى
مثل رمز المرور من أجل خدمات على التطبيق، وإذا أراد أي شخص الحصول على هذه المعلومات فهذا يعني أنه يحاول خداعك. المصدر: سكاي نيوز
للمزيد من الاخبار اضغط هنا