الوقت المحدد لـ قياس سرعة الموقع: عادة ما يوجد لكل موقع إلكتروني أوقات للذروة، ولذلك يجب تجنب هذه الأوقات أثناء قياس سرعة الموقع، للحصول على تقرير حقيقي عن سرعة الموقع. لذلك يجب عليك دائما مراعاة هذه العوامل قبل قياس سرعة الموقع الإلكتروني، والآتي أهم الأدوات التي تستخدم لـ قياس سرعة الموقع. PageSpeed Insights تعرف بـ أداة PSI، وهي أداة Google المجانية لقياس سرعة الموقع، وهي عبارة عن موقع تقوم من خلاله بإدخال رابط الموقع المراد قياس سرعته، أو تحديدا صفحة الويب، ثم تقوم هذه الأداة بفحص رابط الموقع على أجهزة الحاسوب، وأجهزة الجوال، ثم تقوم بتقديم تقرير عن الموقع، وتقدم مجموعة من الإقتراحات لتحسين أداء الموقع إن وجدت. تعتمد أداة PSI على نوعين من البيانات لإنشاء التقرير، النوع الأول يسمى بـ Lab Data ، وهي بيانات يتم الحصول عليها عن طريق تحميل موقعك الإلكتروني على الأجهزة الخاصة بشركة Google، و النوع الثاني يسمى بـ Field Data ، وهي بيانات يتم تجميعها من مستخدمي المتصفح Google Chrome، والذين قامو بزيارة موقعك في السابق، وتعد هذه هي البيانات الهامة في تقرير PSI حيث تعكس السرعة الحقيقية لموقعك من خلال قياس تجربة المستخدمين الفعليين للموقع، ويمكنك معرفة المزيد عن هذه البيانات من خلال الموقع التالي.
- قياس سرعة الموقع
- موقع قياس سرعة الموقع
- قياس سرعة موقع
- ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ وما أهميته؟ - التغذية سؤال وجواب
- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم
- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين بالتفصيل | لائق
قياس سرعة الموقع
ايضا تستطيع استخدام خاصية Adblock plus لتعطيل اعلانات موقعك اثناء الفحص لمعرفة مدة تأثير الاعلانات علي وقت تحميل الموقع. من خلال أداة GTmetrix يمكن مقارنة اداء وسرعة موقعك بمواقع منافسيك لكي تتمكن من معرفة نقاط الضعف والقوة وفرق الاداء واصلاح الجوانب الضعيفة لكي تكون الافضل. من الافضل إنشاء حساب مجاني حيث ستحصل على خيارات إضافية. 2. Google PageSpeed Insight
أداة PageSpeed Insight من Google هي أداة ممتازة لقياس سرعة الموقع مجانًا. بمجرد كتابة رابط الموقع او الصفحة المراد التحقق منها يقوم جوجل بتحليل الصفحة خلال ثواني ثم يعطيك النتيجة الاجمالية وتفاصيل اداء الصفحة والعوامل المتسببة في بطئ التحميل. التحليل ينقسم الي قسمين الاول تحليل سرعة الموقع علي الكمبيوتر والثاني علي اجهزة الهواتف ، والأهم من ذلك ، توفر الأداة نصائح حول كيفية تحسين وقت استجابة الموقع لزوار. مشكلة اداة Google PageSpeed Insights انها لا تقدم اقتراحات او تفاصيل كافية حول كيفية تحسين بطئ الموقع. ولكن بالرغم من هذه المشكلة الا ان هناك اسباب تجعل من هذه الاداة اهمية كبيرة. ببساطة لانها من جوجل وبالتالي تشمل النقاط المهمة المؤثرة في ترتيب الصفحة.
موقع قياس سرعة الموقع
كيف تقيس سرعة تحميل موقعك على شبكة الإنترنت؟
∴ طرق قياس سرعة موقع الويب
قد تكون من الذين يتساءلون باستمرار: لماذا لا يوجد تفاعل جِدِّي بموقعك؟ صراحـةً، هناك احتمالات! لكن في معظم الأوقات ، سيبقى زوار موقعك صامتين … ولن يخبروك أنهم لم يصلوا إلى المحتوى الذي راسلتهم من أجل الاطلاع عليه ولن يحذروك من بطء تصفح صفحاتك. 😧 إذن من تظن أنه سيخبرك بذلك ؟
إنـه أنت! كيف ؟ من المفيد أن تقوم أنت باختبار سرعة موقعك. طبعاً لن تَخْتَـبِـرَ هاته السرعة بتوقيت الساعة! ولكن هناك أدوات الويب مصممة خِصِّيصاً لهذا الغرض! ستعرف من خلال اختبـار سرعة موقعك ، احتمال نُـفُور الزوار من الدّخول لصفحاتك أم لا! في هذه المقالة ، سأقترح عليكم بعض الأدوات لاختبار سرعة الموقع بسهولة. وفقًا لـ Kissmetrics فإن 73% من مستخدمي الإنترنت قد مَرُّوا بالفعل على موقع بطيء جدّاً أثناء إبحارهم على النّت، وحسب Google فإنَّ 53٪ من زائري المواقع عبر الجوّال قد غادروها لأن تحميلها يستغرق أكثر من 3 ثوانٍ. مـا يجب معرفته قبل بدء اختبـار السّرعة على الموقع
قبل استخدام أيّ أداة ، ضع في اعتبارك بعض المعلومات التي لا يمكن تجاهلها:
✔️ إختر الخادم " السيرفر " الجَيِّد لاختبـار موقعك
قبل الانطلاق في تجربة سرعة موقعك ، يجب عليك اختيــار خادم اخْتِبَـار السرعة «Serveur de test » بالقرب من مكان معظم زوار موقعك: لتبسيط الفهم، فإن أداة اختبار السرعة تقوم باستدعاء موقعك وأنت ستشاهد المدّة التي تستغرقها "الاستجابة".
قياس سرعة موقع
موقع سريع هو الافضل اثناء تحسين محركات البحث SEO ، فترة تحميل الموقع تؤثر بشكل ملحوظ علي ترتيبك في نتائج بحث Google ، جوجل ذاته يحب تقديم المواقع الاسرع لانها تقدم افضل تجربة لمستخدميه وبالتالي تكون تجربة جيدة لمستخدمي جوجل. سرعة الموقع تؤثر بصورة كبيرة علي معدل التحويل وعدد الاستفسارات ونسبة المبيعات والمكالمات التي من الممكن ان تتلقاها من موقعك.
إنَّ سرعة الموقع هي أحد أهم الجوانب في موقعك لأنَّ زائريك يتوقعون الحصول على تجربة سريعة وسلسة. في هذا الدليل، سنوضِّح الأشياء التي تسهم في تعزيز سرعة الموقع، إلى جانب الأدوات التي يمكنك استخدامها في قياسها، والمعلومات التي توفِّرها هذه الأدوات، ومثال لتحسين سرعة الموقع في أحد المواقع الفعلية. ستركِّز هذه المقالة في الأساس على مواقع ووردبريس. كوم التي تحتوي على إضافات تم تمكينها ، نظرًا إلى أن الإضافات والقوالب المخصصة تسهم إسهامًا كبيرًا عادةً في الموقع بطيء التحميل. جدول المحتويات
مواقع الخطة المجانية، والشخصية (القديمة) والمميزة (القديمة)
تتمثَّل العوامل الرئيسية التي تسهم في ظهور المشكلات والمخاوف المتعلقة بسرعة الموقع في الإضافات والقوالب الخارجية، والتي يتعذر تثبيتها على مواقع لا تحتوي على خطة تدعم الإضافات. يتعذر تثبيت الإضافات على الخطط المجانية والشخصية والمميزة. إلى جانب أنَّه لا يمكن استخدام سوى قوالبنا المدمجة التي طُورت كلها على أعلى مستوى ولن تسهم في بطء موقع الويب. بالإضافة إلى ذلك، توجد لدينا طبقات عديدة من ذاكرة التخزين المؤقت والتحسين الذي تم إجراؤه على الخادم لضمان التحميل بسرعة على موقعك في جميع أنحاء العالم.
الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شهرة والأكثر بحثًا حول العالم، وليس من المصادفة أن نجده في أعلى قائمة "المكملات الأساسية" لمعظم الناس. ومع ذلك، فإن الكثير من الرياضيين غير مدركين ل
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين، والأشكال المختلفة للكرياتين وكيفية استخدامها. لهذا خصصنا موضوعنا اليوم للإجابة عن جميع الاستفسارات المتعلقة بالكرياتين وطريقة استخدامه. ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ وما أهميته؟ - التغذية سؤال وجواب. ما هو الكرياتين؟ الكرياتين هو حمض نيتروجيني عضوي، ينتج في الكبد، ويساعد على إمداد جميع خلايا الجسم بالطاقة "وخاصة خلايا العضلات". ويتكون الكرياتين من 3 أحماض أمينية وهي: إل-أرجينين، جلايسين ،إل-ميثيونين. وبالإضافة إلى أن الجسم ينتج الكرياتين بشكل طبيعي، إلا أنه يمكننا الحصول على الكرياتين عن طريق نظامنا الغذائي. ومن الأطعمة المحتوية على الكرياتين: اللحوم والأسماك. ومع ذلك في حال رغبتك في الحصول على تأثير يعزز الأداء، فيجب عليك استهلاك عدة كيلوجرامات من اللحوم أو الأسماك، لهذا يلجأ الكثير من الرياضيين إلى الحصول عليه عن طريق مكملات الكرياتين. ونظرًا لقدرة الكرياتين على توفير الطاقة عند الحاجة إليها، فإنه يستخدم بشكل أساسي من قبل الرياضيين لغرض زيادة قدرتهم على إنتاج الطاقة سريعاً، وتحسين الأداء الرياضي، والسماح لهم بالتدريب بقوة أكبر.
ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ وما أهميته؟ - التغذية سؤال وجواب
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين توجد طريقتين لأستخدام مكمل الكرياتين للاعبي كمال بناء الاجسام والرياضات البدنية الاخرى والتي سوف نتطرق لها بالتفصيل تابع معي. الطريقة الاولى: ببساطة تكون طريقة الاستخدام هذة عبارة عن ثلاث مراحل وتعرف بأسم Creatine Cycling. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم. التحميل: يتم أنعاش العضلات بكثرة من مكمل الكرياتين لسد النقص العضلي الذي يحتاجة بسرعة ولكن يفضل أن تكون طريقة الاستخدام منتظمة بمعنى أن تتناول 25 جرام بشكل يومي خلال أسبوع واحد تنقسم الى 5 جرعات كل جرعة تكون 5 جرام يكون او ملعقة شاي تخلط مع الشئ الذي تحبة مثل عصير أو حليب او بالماء، وبأمكانك ايضاً خلطة مع مسحوق البروتين أو الكربوهيدرات. التثبيت: الجرعة الثانية يكون البدئ بها بعد مرحلة التحميل مباشرتاً وخفض الكمية المستخدمة من مكمل الكرياتين الى 5 جرام في اليوم لمدة شهر واحد قبل التمرين، وطريقة تناولة تكون نفس الطريقة الاولى (التحميل). التنظيف: وفي هذة المرحلة يتم التوقف نهائياً عن تناول الكرياتين لمدة 10 ايام ويفضل زيادة كمية الاطعمة التي تحتوي على الكرياتين الطبيعي مثل اللحم والاسماك، لسد النقص الحاصل خلال هذة الفترة. الطريقة الثانية لأستخدام مكمل الكرياتين.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم
ولكن هل يمكن أن يساعد تخزين المزيد من الكرياتين على تحسين صحة دماغك؟ هناك أبحاث وأدلة تشير إلى أن بعض الحالات، مثل: مرضى الزهايمر وباركنسون والصرع، يمكن أن تعالج جميعها عن طريق تناول الكرياتين. ( المرجع) كما أنه يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والإدراك لدى كبار السن. كما أن مكملات الكرياتين تعمل على تحسين الذاكرة والذكاء، وهذا منطقي لأن عقلك يستخدم أيضًا ATP، والذي يساعد الكرياتين في إنتاجه كما ذكرنا سابقاً. ( المرجع) 8- يحارب مرض السكري تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع 4 (GLUT-4)، وهو جزيء يجلب سكر الدم إلى عضلاتك، بالإضافة إلى زيادة مستويات الدوبامين. وقد أجريت دراسة استمرت 12 أسبوعًا لمعرفة كيف يؤثر الكرياتين على مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة عالية الكربوهيدرات. وأظهر الأشخاص الذين جمعوا بين تناول الكرياتين وممارسة الرياضة، تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم من أولئك الذين مارسوا الرياضة فقط. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين بالتفصيل | لائق. ( المرجع). 9- يقلل من التعب والإرهاق في دراسة استمرت ل 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من إصابات دماغية رضحية، شهد أولئك الذين تناولوا الكرياتين انخفاضًا بنسبة 50٪ في الدوار، مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا المكملات.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين بالتفصيل | لائق
بما انك تبحث عن الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد فاحتمال كبير انك على علم مسبق باساسيات الكرياتين لذالك سوف لن نتطرق لتعريف الكرياتين و لا لذكر فوائده او طريقة استعماله لاننا سوف نخصص مقالا مخصصا لكل موضوع لكننا سوف نركز على بيان الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد. كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزد هناك انواع كثيرة من منتجات الكرياتين لكنها كلها تعتمد على نفس المادة الفعالة وهي: مادة الكرياتين Creatine. من بين اشهر انواع الكرياتين نجد كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد اللذان سوف نوضح الفرق بينها في هذه المقالة. للحديث عن الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد لابد اولا من التطرق الى كل نوع من انواع الكرياتين هذه على حدة. انواع الكرياتين الكرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate يعتبر الكرياتين مونوهيدرات اشهر نوع من انواع الكرياتين و الاكثر خضوعا للتجارب التي اجريت على الكرياتين و ايضا الاكثر استهلاكا و طلبا بين اوساط لاعبي كمال الاجسام. عيب الكرياتين مونوهيدرات الوحيد هو عدم ذوبانه في الماء بشكل كامل رغم خلطه بشكل جيد مما يسبب مشاكل في امتصاص الكرياتين. لكن اغلب منتجات الكرياتين منوهيدرات هي ميكرونيزد Micronized.
لهذا السبب يحظى الكرياتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين الذين يتنافسون في الرياضات والأنشطة المتفجرة، مثل لاعبي كرة القدم ورفع الأثقال وسباق الدراجات الهوائية. 10 مكاسب عظيمة لمكملات الكرياتين 1- يساعد الخلايا العضلية على زيادة انتاج الطاقة تزيد مكملات الكرياتين من انتاج الفسفوكرياتين في عضلاتك، حيث يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين (الأدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP) وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه الخلايا للحصول على الطاقة أثناء التمرين، وأداء جميع وظائف الحياة الأساسية. يحد معدل إعادة تركيب ATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة، حيث أننا نستخدم ATP بشكل أسرع من إعادة إنتاجه. فتعمل مكملات الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين لديك، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمارين عالية الكثافة. وهذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين الكرياتين للأداء. وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكرياتين لمدة 28 يوم، تسمح للرياضيين بزيادة سرعة درّاجتهم بنسبة 15٪، ورفع أداء تمرين ضغط البدلاء بنسبة 6٪. ( المرجع) 2- تحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة الدور الرئيسي للكرياتين كما ذكرنا هو إنتاج ATP، والذي يعد المركب الرئيسي والأهم عند أداء تمرين عالي الكثافة بشكل كبير.
مكمل الكرياتين
نظرة عامة
قبل بضع سنوات كان الحديث عن الكرياتين كمكمل غذائي يدور في مجتمعي ألعاب القوى وكمال الأجسام باعتباره سلاحا سريا، ثم تغير الأمر وشاع استخدام مكمل الكرياتين لدى شرائح أخرى من الرياضيين؛ وعلة ذلك تحسين الأداء والمساعدة على الاستشفاء عقب جلسات التدريب. لمحة تاريخة عن ظهور منتجات الكرياتين:
المكملات الغذائية التي تحوي مادة الكرياتين تعمل على زيادة مخزون الكرياتين في الجسم -ومن ثم زيادة الفوسفوكرياتين- وهو ما يعزز تخزينه في العضلات، وقد أوضح ذلك البحث المنشور في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء عام 1996م، وهو ما أدى إلى ظهور منتجات الكرياتين كمكمل غذائي، ثم ظهر (الكرياتين سيل تك) في عام 2003 م عقب بحث نُشر في موقع ببمد (PubMed) وهو كرياتين مضاف إليه حمض الليبويك؛ ليعزز من امتصاصه. دور الفوسوفو-كرياتين:
وجود احتياطي وافر من فوسفات الكرياتين يعمل على تسهيل وتسريع تكوين جزيء الطاقة (ثلاثي فوسفات الأدينوزين ATP)، ولتدرك أهمية الأيه تي بي يكفي أن نقول أنه بمثابة عملة الطاقة للعمليات الحيوية المختلفة في الجسم، وهو ما يؤدي إلى زيادة القدرة على بذل المجهود. ثم تأتي الوظيفة الثانوية للكرياتين وهي سحب الماء إلى الخلايا العضلية وهو ما قد يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين، كما أنا وجود الماء بداخل العضلة يجعلها تبدو أكبر في الحجم.