تمرين وضعية المثلث
في وضع الوقوف ، افرد رجليك على الجانبين على نطاق واسع ، مع مواجهة إحدى قدميك للخارج ، حافظ على استقامة ساقيك ، اثنِ جسمك تجاه الساق المواجهة للخارج وضع يدك الداخلية على الأرض إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض ، فقم بالوصول إلى ساقك بدلاً من ذلك ، وقم بالوصول باليد الأخرى نحو السقف ، انظر لأطراف أصابعك واثبت على هذا الوضع خمس ثوان مع التنفس بعمق. تمارين تخفيف الغازات
استلقي على ظهرك على الأرض مع استرخاء يديك ورجليك ، اثنِ ركبتيك في صدرك ، إما واحدة في كل مرة أو كلاهما في وقت واحد ، احتضن ركبتيك بقوة بيديك ، ثم تحرك برفق جنبًا إلى جنب ، ابق في هذا الوضع من 5 إلى 10 ثوان ، ثم كرر التمرين عدة مرات. تمارين لاخراج الغازات النبيلة. تمرين لمس أصابع القدم
قف مع وضع قدميك بثبات على الأرض ، ثم قم بالانحناء عند الوركين ، ومد يديك نحو أصابع قدميك ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض ، أنحني للأمام بقدر ما تستطيع ، وقم بتوازن يديك على قطعة أثاث إذا احتجت إلى ذلك. ويمكن أيضا لهذه الوضعية أن تقوي العمود الفقري وعضلات الظهر ، مما سيخفف من التوتر في الظهر والرقبة ، إذا كان ألم الغازات يؤثر على الظهر ، لكن هل الغازات تسبب الم الظهر ، فهذا هو التمرين المناسب.
- تمارين لاخراج الغازات الدفيئة
تمارين لاخراج الغازات الدفيئة
التحرك خطوة للوراء بالقدم اليسرى بمسافة 90-120 سم، ووضع القدم اليسرى بزاوية 90 درجة، ولف الصدر نحو الجانب الأيسر من الغرفة. الحفاظ على تمدد الساقين، وتحريك الذراع اليمنى باتجاه الأرض، والذراع اليسرى بالاتجاه المعاكس للأعلى. البقاء على هذه الوضعية مدة 15 ثانية، مع التنفس بعمق وبطء. تكرار التمرين على الجانب الآخر. تمرين وضعية أبو الهول: (بالإنجليزية: Sphinx Pose) حيث يشمل الآتي:
الاستلقاء على البطن، وإبقاء الكوعين مثنية، والكفين بجوار الصدر. تمارين لاخراج الغازات الدفيئة. الضغط ببطء للأعلى باستخدام الذراعين، مما يسمح بتمدد العمود الفقري. الاسترخاء، واستخدام الجزء السفلي من الظهر مع الحفاظ على الرقبة بوضع مستقيم. الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثواني عند الوصول لارتفاع مريح، ثم النزول إلى وضع البداية. تكرار التمرين 5 مرات. تمديد وضعية الجرو: (بالإنجليزية: Extended Puppy Pose) من خلال اتباع الآتي:
الجلوس على اليدين والرجلين، مع إبقاء اليدين تحت الكتفين ، والركبتين تحت الوركين، وتحريك اليدين بضع سنتيمترات للأمام، ومد الجزء العلوي من أصابع القدمين على الأرض. الزفير والبدء بتحريك المؤخرة للوراء، والجبين باتجاه الأرض، ومد ّالذراعين والكفين على الأرض، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الظهر.
نصائح لتخفيف الغازات
تساعد النصائح الآتية على تخفيف الانتفاخ والغازات على المدى الطويل: [٣]
تدليك البطن: يساعد تدليك البطن على تحريك الأمعاء، ويُعتبر التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة مفيد جداً، ويجدر الذكر أنه يجب التوقف عن التدليك في حال سبَّب الألم. أخذ حمام دافئ: يمكن للحرارة خلال الاستحمام أن تخفّف من آلام المعدة، وتقليل مستويات التوتر، مما قد يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فعالية، وتقليل الانتفاخ. زيادة الألياف تدريجياً: يساعد تناول الألياف على الوقاية من الإمساك والانتفاخ، ويجب أن تكون الزيادة تدريجية لعدّة أسابيع للسماح للجسم بالتكيّف مع التغيير الغذائي؛ حيث إنّ زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب المزيد من الغازات والانتفاخ. تمارين إخراج الغازات من البطن - مسابقات. شرب الماء عوضاً عن المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على الغازات، والسكريات والمحليات الصناعية التي تسبب الغازات والانتفاخ، بينما يساعد شرب الماء على تخفيف الإمساك والانتفاخ. تجنب مضغ العلكة: يمكن أن تسبب السكريات الكحولية في العلكة الانتفاخ عند بعض الأشخاص، كما أنَّ ابتلاع الهواء أثناء مضغها يسبب الغازات والانتفاخ. تناول الطعام بأوقات منتظمة: يعاني الكثير من الأشخاص من النفخة مباشرة بعد الوجبات الكبيرة، ويمكن تجنب ذلك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم، وتجنّب ابتلاع الطعام بسرعة، والشرب من القشّة، التي قد تؤدي لابتلاع المزيد من الهواء.
وهي تختلف من ممارس لآخر من حيث الوسائل المستخدمة فيها وطريقة التعوّد ومعدل ممارستها...
ومن هذه التعريفات للعادة السرية يتبين لك -أيتها الأخت الكريمة- أن ما ذكرته من أنك إذا استثرت نفسك بمسك صدرك -مثلا- تشعرين بنشوة جميلة وتنزل منك سوائل ورعشة تريحك...
أقول: يتبين لك من التعريفات السابقة للعادة السرية أن الذي تقومين به هو نوع من العادة السرية. فعليك أن تتوبي إلى الله منه، وأن لا تعودي إلى مثله، وإذا احتجت إلى شيء منه فافعليه بيد زوجك؛ فإن لك أن تستمتعي بسائر جسد زوجك كيف شئت. والله أعلم.
جزاكم الله كل الخير. ولا تنسوني من دعواتكم. الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:
فقبل الجواب عما سألت عنه، نريد أولا أن ننبهك إلى أن الاضطجاع على البطن قد نهى عنه النبي صلى الله عليه وسلم، كما في سنن أبي داود وغيره عن يعيش بن طخفة بن قيس الغفاري قال: كان أبي من أصحاب الصفة. قال: فبينا أنا مضطجع من السحر على بطني إذ جاء رجل يحركني برجله فقال: إن هذه ضجعة يبغضها الله عز وجل. قال: فنظرت فإذا هو رسول الله صلى الله عليه وسلم. ولهذا نص العلماء على كراهة الاضطجاع على البطن، كما في سنن الترمذي باب ما جاء في كراهية الاضطجاع على البطن ، عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: رأى رسول الله صلى الله عليه وسلم رجلا مضطجعا على بطنه، فقال: إن هذا ضجعة لا يحبها الله. وفي حديث أبي ذر عند ابن ماجه: إنما هي ضجعة أهل النار. وفيما يتعلق بموضوع سؤالك، فإن العادة السرية –كما عرفها المختصون- هي الوصول إلى الرعشة الجنسية بدون الوصال الزوجي وذلك عن طريق اليد أو غيرها من الأعضاء، ولها أشكال مختلفة بالنسبة للذكور والإناث. وعرفها آخر بقوله: العادة السرية هي فعل اعتاد الممارس القيام به في معزل عن الناس (غالبا) مستخدما وسائل متنوعة محركة للشهوة أقلّها الخيال الجنسي وذلك من أجل الوصول إلى القذف.
والإفراط يسبب كثرة البول والعجز عن التحكم فيه؛ فيصير الصمام العضلي الذي يحيط بقاعدة العضو الذكري ضعيفًا فيصعب التحكم في إغلاق المجرى البولي التناسلي. والعادة السرية تحرم الجسم من مواد ضرورية للبناء ، خاصة في فترة النمو!! كلما قللت يكون أفضل!! هل علاقة بين ممارسة العادة السرية و اتساع فتحة المهبل
ليس بالضرورة، فهو يعتمد أيضاً على تركيب الجسم ونوعية الأنسجة الضامة وممارسة الرياضة والتغذية المتوازنة أيضآً.
الا اذا ازيلت البكاره بالخطأ
هل يوجد دواء لارخاء عضلات المهبل من التشنج او اخذ دواء مهدي الاعصاب لارخاء الجسم كله لان التفكير بالالم هو مسبب عندي تشنج افيدوني
يعرف التشنج المهبلي بأنه الحالة من الانقباضات اللاإرادية في العضلات المحيطة بالمهبل التي تؤثر على قدرة المرأة على الانخراط في أي صورة من صور الاختراق المهبلي بما فيها الجنسي، إدخال سدادات قطنية، ودخول الفحوصات الخاصة بأمراض النساء. هذا التوتر في عضلات المهبل الذي يجعل من أي نوع من الاختراق المهبلي وخاصةً الجماع إما مؤلمة أو مستحيلة الحدوث. يحدث تشنج المهبل لأسباب عديدة، لذلك من المهم مراجعة طبيبة اختصاصية الأمراض النسائية لتشخيص السبب لتحديد العلاج المناسب. ومن أسباب تشنج المهبل:
جفاف في المهبل وعدم حدوث الترطيب الكافي نتيجة المداعبة قبل الجماع. التهاب في المهبل أو المسالك البولية. فترة ما بعد الولادة، ويمكن أن تمتد حتى 6 أشهر من صعوبة الجماع بسبب تشنج المهبل. الإصابة ببعض الأمراض النسائية مثل بطانة الرحم المهاجرة. كذلك هناك ثلاثة مجموعات ادوية لعلاج التشنج المهبلي هي:
المخدر الموضعي مثل الليدوكائين. مرخيات العضلات مثل مرهم النتروجليسرين في صورة مرهم موضعي، أو حقن ذيفان السجقية (بوتيولينيوم توكسين) الموضعي.