4. بذور الشيا:
تحتوي 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا على حوالي 10 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف وعند تناولها في وجبة السحور سوف تشعر بامتلاء المعدة لفترة طويلة ، يمكن إضافتها لبعض الأطعمة أو العصائر. 5. الجبن القريش:
يحتوي ثلث كوب من الجبن القريش على حوالي 9 جرامات من البروتين ، على الرغم من أنه قد لا يكون الطعام الأكثر روعة في ثلاجتك ، إلا أن الجبن القريش يعد شيئًا رائعًا في متناول اليد للمساعدة في زيادة تناول البروتين يوميا
6. 10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم. العدس:
يحتوي نصف كوب من العدس على حوالي 9 جرامات من البروتين، ويعد وجبة مثالية على مائدة الإفطار ، فالعدس من البقوليات اللذيذة المليئة بالبروتين والمواد المغذية الأخرى مثل الحديد والبوتاسيوم والفولات والألياف. 7. منتجات الحبوب الكاملة:
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة تحتويان على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، ويحتوي كوب واحد من المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة على 9 جرام بروتين، يمكن أن يساعدك ذلك في إضافة الألياف والعناصر الغذائية والبروتين مقارنة بمنتجات الحبوب المكررة. 8. منتجات الصويا:
يحتوي نصف كوب من edamame على 9 جرامات من البروتين ، الصويا هو بروتين نباتي صحي يستحق وضعه في طبقك.
10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم
5- المأكولات البحرية: المأكولات البحرية هي مصدر جيد جدا من البروتين ومنخفضة الدهون. ثلاثة حصص من سمك السلمون تحتوي على 20 غرام من البروتين و 5 غرامات من الدهون. سمك السلمون مليء بأوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية الأساسية والتي يحتاجها الجسم. التونة تحتوي على 24 غرام من البروتين لكل 100 غرام، وتوفر أسماك القد 20 غراما من البروتين لكل 100 غرام. 6- الجوافة: الجوافة تحتوي على 3 غرامات من البروتينات. وبصرف النظر عن البروتين، تحتوي الجوافة أيضا على الكالسيوم و كمية عالية من فيتامين (C). 7- الأفوكادو: الأفوكادو من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين. وتوفر هذه الفاكهة 5 غرامات من البروتين. 8- البروكلي: البروكلي منخفض الدهون، على الرغم من احتوائه على كمية جيدة من البروتين، يحتوي أيضا على العناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامين (A)، فيتامين (B)، فيتامين (C) والحديد والألياف الغذائية. نصف كوب من البروكلي يوفر 2 غرام من البروتينات. 9- السبانخ: كوب من السبانخ المطبوخ والمسلوق يحتوي على 5 غرامات من البروتينات. السبانخ تحتوي أيضا على فيتامين (A)، فيتامين (B) والحديد والألياف الغذائية وجميع فيتامين (B) المركب.
%15 من اللوز عبارة عن سعرات حرارية، فهو يحتوي على 6 جرامات من البروتين و 164 سعرة حرارية لكل 28 جرام من اللوز. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للحمضيات صدور الدجاج معظم السعرات الحرارية في صدور الدجاج تأتي من البروتين إذا تم تناولها بدون جلد. كما أنها سهلة الطهي ومتعددة الاستخدامات في الأطباق الشهية. %75 من صدور الدجاج سعرات حرارية، يحتوي صدر الدجاج المشوي بدون جلد على 53 جرام من البروتين و284 سعرة حرارية. البطاطس من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين تصنف البطاطس ضمن الكربوهيدرات النشوية ولكنها كذلك مصدر جيد للعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين. تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم بقشرها على ما يزيد عن 4 جرام من البروتين. عند طهو أو تحمير البطاطس يجب تجنب الإضافات التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية. اقرأ أيضاً: زراعة البطاطس سمك السلمون سمك السلمون يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية، أي أنه ملئ بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما يعد السلمون من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين ومصدر ممتاز لفيتامينات ب والبوتاسيوم، بالإضافة إلى أنه يعمل على حماية الدماغ والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما يحتوي على مضادات الأكسدة أستازانتين ويساعد على التحكم في الوزن ويمنع الإلتهابات ويعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
شكر لك يارب". الرسالة الثانية:
"يارب أنت عارف عاوزني ابقى أزاي فى مهنة التمثيل أو زوجة ساعدنى يارب فيما تختاره لي.. فأنت تعلم أني فى حاجة للمساعدة.. من بكرة بإذن الله احتاجك بشدة واترجاك ياربي أن ترسل الملائكة غدا فى الصباح 5-1-1993 حتى استمر من بعد هذا التاريخ المبارك أن تباركلي فيه وتظل الملائكة معى إلى مالا نهاية لكى أفتخر بنفسى وأكون كما شئت أنت وما رسمته لي يتضح أمامي حتى أسير عليه، وأنا عارفة ما هو دوري فى الحياة أريد أن أرى بوضوح وأن يكون هناك يقين ومعرفة كاملة لما سوف أسير عليه وأن يكون إيماني بما أفعله قوي وحاسم وقاطع وأن لا تزعزعه الخواطر والأفعال الأخرى وأن تكون أفكاري ثابتة وشكرا سلفا". الرسالة الثالثة:
" يارب ارضى عنى.. يارب أعفو عني يارب بارك لي فى خطواتي.. يارب شاركني أفكاري.. يارب وحد أمنيتي.. يارب بارك خطوتي.. يارب سامحني إن كنت أخطأت وإن كنت أذنبت، وإن كنت أغفلت.. وإن كنت نسيت، وإن كنت توهمت، وإن كنت غفوت.. سميرة أحمد : مرض والدي اضطرني للعمل مبكرا .. وأنور وجدي رفض إعطائي "جنيه ونص" | خبر | في الفن. وإن كنت طمعت أو أحببت نفسي أكثر من غيري أو محيت الآخرين من ذاكرتي أو أخذتني لذة الحياة وجمال الدنيا وعزة النفس ونشوة الفؤاد.. سامحنى يارب وكن معى دائماً". وختمت السندريلا رسائلها إلى الله بكتابة الرسالة الرابعة تحتوي على "سورة الفاتحة" فقط.
اخر صورة لسعاد حسني 2021
وتوفيت الفنانة سعاد حسني إثر سقوطها من شرفة شقة في الدور السادس من مبني "ستوارت تاور" في لندن في 21 يونيو 2001، وقد أثارت حادثة وفاتها جدلًا واسعا في الوسط الفني واختلفت الٱراء حول أن هناك شبهة جنائية أم انتحار نتيجة المهدئات التي كانت تتناولها في فترة مرضها. اقرأ أيضا| الجميلة والوحش.. قصة بطل المصارعة الفرنسي مع شقيقة ليلى مراد
الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
نشر الصحفي والمصور يحيي جان آخر صورة للفنانة سعاد حسني التي رحلت عن عالمنا منذ 17 عاماً، ليتم الإفراج عن هذه اللقطة النادرة تزامناً مع عيد ميلاد السندريلا. وكتب الصحفي تعليقاً على صورة سعاد حسني الأخيرة ليقول: "الراحلة سعاد حسني وصورة لم ترى النور (قبل رحيلها بفترة قصيرة) وباين انها بهالفترة بدت ترجع لصحتها وخسست وزنها وبهالفترة كانت عم تجري عمليات لزراعة اسنان جديدة". وانهالت التعليقات على صورة الراحلة سعاد حسني بالدعوات لها بالرحمة والمغفرة، بينما أشاد أخرون برشاقتها مؤكدين إنها خسرت الكثير من وزنها الزائد بالفعل، مما يشكك في فرضية الانتحار التي تقال عنها. كما نشر الصحفي يحيي جان مجموعة من الوثائق الخاصة برحيل سعاد حسني على حسابه، مؤكداً أن جميع ما نشره على مسئولية شقيقتها جنجاه، مما دفع البعض للتأكيد أن الصورة الأخيرة لسعاد حسني شقيقتها هي التي أفرجت عنها في الوقت الحالي. شاهد: آخر صورة لسعاد حسني قبل وفاتها - مجلة بينك. وكانت شقيقة سعاد حسني قد حلت ضيفة في برنامج "العاشرة مساء" مع المذيع وائل الإبراشي ومعهما نادية يسري صديقة السندريلا التي كانت تقيم عندها في لندن لحظة وفاتها. وأكدت شقيقة سعاد حسني على مقتل شقيقتها، لتتبادل الاتهامات مع نادية يسري على الهواء مشيرة إلى معرفتها بالحقائق ولكنها لا ترغب في الاعتراف بالحقيقة.