السلمون: يحتوي السلمون على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم؛ كالأوميغا 3، وفيتامين ب12، وفيتامين د، والبوتاسيوم كما أنه مصدر أساسي للحصول على البروتين، وهو غني بالأحماض غير المشبعة وهذا قد يجعله مناسبًا لتخسيس الوزن [٧]. الأرز البني: هو الأرز الأبيض غير المقشر الغني بالألياف، إذ إن هذه الألياف مهمة جدًا لصحة الإنسان ولا بد أن يحتوي النظام الغذائي عليها، وهو مرتفع القيمة الغذائية وغني بالمنغنيز على وجه التحديد، ويحتوي الأرز البني على معادن مهمة لصحة الإنسان؛ كالفسفور، والزنك، والحديد، والنحاس، والكالسيوم، وهو غني كذلك ببعض أنواع مضادات الأكسدة المفيدة للجسم [٨]. أكلات تشبع ولا تزيد الوزن - حياتكَ. الإجاص: إنّ تناول حبات من الإجاص أو الكمثرى يُساهم في حصول الجسم على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والكثير من الألياف الغذائية، وهذا يؤدي في المحصلة إلى شعور الفرد بالشبع والامتلاء أكثر وبالتالي خسارة للوزن [٩]. الجريب فروت: يعدّ الجريب فروت مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تجعل الجسم يشبع بسرعة، وبالتالي ينقص الوزن، إضافةً لكونه يحتوي على مواد مضادة للسرطان، ومن فوائده أيضًا ما يلي [١٠]:
مساعدة الجسم في تأييض البروتين بفعالية أكبر.
تغلبي على الجوع ليلاً بـ 7 أكلات لا تزيد الوزن - فتافيت
3ـ سمك السلمون والتونة
من الضروري جداً أن يشتمل النظام الغذائي المثالي على الأسماك وخاصة سمك السلمون والتونة، وذلك لأنه يحتوي على قدر لا بأس به من اليود والأحماض الدهنية اللازمة للجسم، ذلك إلى جانب سعراته الحرارية المنخفضة. 4ـ البطاطا
نبات البطاطا من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها بعد سلقها، كما أنها تمد الجسم بالبوتاسيوم الذي يعمل على تنظيم ضغط الدم. 5ـ الدجاج واللحوم
يعتبر لحم الدجاج واللحوم الحمراء بشكل عام من الأطعمة المفيدة جداً والهامة لجسم الإنسان، كما أنها تعطي شعوراً قوياً بالشبعوالامتلاء، ويفضل تناولها مسلوقة أو مشوية لتقليل كمية الدهون الموجودة فيها. تغلبي على الجوع ليلاً بـ 7 أكلات لا تزيد الوزن - فتافيت. وعلى الرغم من قلق البعض من تناول اللحوم خوفاً من زيادة الوزن، إلا أن تناولها بالقدر المعتدل لا يزيد الوزن على الإطلاق، وإنما يمد الجسم بالبروتينات التي تساعد في بناء الجسم وضمان صحته. 6ـ الماء
لا يجب التركيز على وجبات الطعام المفيدة فقط، ونسيان الماء الذي له دور أساسي في هضم الطعام وصحة الجسم، لذلك يفضل أن يتم تناول كوب واحد من الماء قبل كل وجبة طعام بخمسة عشر دقيقة إن أمكن. إليك من هنا: الأكلات الممنوعة لمرضى الفشل الكلوي والمشروبات وبعض النصائح لهم
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها ليلاً؟
من المتعارف عليه أن تناول الطعام في فترة المساء أو في الفترة التي تسبق الخلود إلى النوم يتسبب في زيادة الوزن، كما يؤدي إلى العديد من المشكلات في عملية هضم الطعام.
ما هي الأكلات التي لا تزيد الوزن؟ &Ndash; زيادة
السبت 02/أبريل/2022 - 08:28 م
إنقاص الوزن في رمضان
الوزن الزائد مشكلة الكثير من النساء، وتزداد هذه المشكلة مع شهر رمضان، فعلى الرغم من صيامنا طوال اليوم؛ فإن الكثير من النساء يشكون من زيادة وزنهن خلال الشهر الكريم، ويرجع ذلك إلى تناولهن الكثير من الأطعمة الدسمة والحلويات خلال الفترة من بعد الإفطار إلى وقت السحور. ولكن تحاول بعض النساء أن تتحدى نفسها، وتتخذ من صيامها وسيلة للتخسيس ، والتخلص من الوزن الزائد، خاصة بعد أن أثبتت الكثير من الدراسات أن نظام الصيام المتقطع من أنجح أنظمة الريجيم. ما هي الأكلات التي لا تزيد الوزن؟ – زيادة. السحور وسيلة للتخسيس ويشير دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، وعلاج السمنة والنحافة، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، خلال شهر رمضان، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح الغذائية، وبشكل خاص خلال وجبة السحور، وهو ما يوضحه في السطور التالية. البروتين أساسي يجب الاهتمام بأن تحتوي وجبة السحور على البروتينات مثل طبق فول صغير بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو كوب زبادي، لأنها تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية. تقليل النشويات يجب الاعتدال في تناول النشويات، بحيث لا تزيد على رغيف بلدي واحد كحد أقصى خلال وجبة السحور.
أكلات تشبع ولا تزيد الوزن - حياتكَ
مشروبات لا تزيد الوزن
يتحدث الخبراء عن وجود بعض المشروبات التي يُمكن التعود على شربها دون القلق حول إمكانية أن تتسبب في زيادة الوزن، منها الآتي [١٦]:
الماء: يخلو الماء من أي سعرات حرارية، لكنه يُساهم في إتمام الكثير من العمليات الأيضية والفسيولوجية داخل الجسم ويطرد السموم أيضًا، كما يسهل الحصول عليه، وقد يكون من الأنسب التركيز على شربه بدلًا عن شرب المشروبات السكرية المليئة بالسعرات الحرارية. الشاي: ربطت الكثير من الدراسات بين شرب الشاي الأخضر والأسود وانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض؛ كالسكري وأمراض القلب والشرايين، كما أكدت دراسات أخرى على إمكانية أن يكون الشاي من بين المشروبات التي تُساهم في خسارة المزيد من الوزن بسبب احتوائه أصلًا على كمية لا بأس بها من الكافيين ومركبات أخرى. مشروب الزنجبيل: يتميز الزنجبيل بخواصه المضادة للالتهابات، ويمكن إضافته للماء الدافئ لتحضير مشروب ساخن ومفيد، لكن إضافة الكثير من السكر إلى مشروب الزنجبيل سيؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن، وعلى أي حال تمكنت أحد الدراسات من الكشف عن إمكانية استعمال مشروب الزنجبيل لزيادة الشبع وتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5 حيل غذائية التزمي بها في السحور لإنقاص وزنك
6- البطيخ، يحتوي الكوب المقطع الواحد على 46 سعرا حراريا. 7- الشمام، يحتوي الكوب المقطع الواحد على 53 سعرا حراريا. يمكنك تناول البطيخ والشمام يوما بعد يوم، لكي يساعدك هذا على تعزيز الشعور بالشبع. 8- الكوسة
يوفر كوب واحد مقطع من الكوسة حوالي 20 سعرا حراريا، ويمكن إضافتها لأطباقك الرئيسية. 9- الخيار
يعد الخيار من بين أفضل الخضروات التي تساعد على شعورك بالشبع دون أي ضرر، ويحتوي كوب واحد مقطع على 16 سعرا حراريا فقط. 10- البرقوق، الحبة الواحدة تحتوي على حوالي 30 سعرا حراريا. 11- الفراولة، الكوب المقطع يحتوي على 47 سعرا حراريا. هل نحرق فعلا مزيدا من السعرات الحرارية في الطقس البارد؟
ننتقل إلى السؤال الثاني، إذ يعتقد كثيرون أن فصل الشتاء ودرجات الحرارة المنخفضة فرصة لخسارة الوزن لأن الجسم يحرق قدرا أكبر من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة. وفي تقرير نشرته صحيفة "لوفيغارو" الفرنسية، سلطت الكاتبة أوفيلي أوسترمان الضوء على صحة هذا الادعاء من خلال طرح السؤال على أخصائية التغذية كورين شيشيبورتيش-عياش. تقول عياش إن "الجسم يحرق السعرات الحرارية بواسطة 3 طرق، وهي الحركة أو بذل مجهود بدني، أو بكل بساطة القيام بوظائفه، وبذلك تتولد الحرارة.
انتهي الآن من معاناتك.. بخطوة واحدة تخلص من الشخير خلال النوم بدون أي أدوية - ثقفني
بعبارة أخرى، يحرق الجسم السعرات الحرارية للتحكم في درجة حرارته في مواجهة برودة الطقس". تأثير ضعيف
وتقول الأخصائية إن حرق الجسم للسعرات الحرارية بهذه الطريقة ينبغي ألا يدفعنا لاستنتاج أن الشتاء يجعلنا نفقد الوزن، أو أنه عليك البقاء في درجات حرارة منخفضة لحرق المزيد من السعرات. وتؤكد عياش أن فكرة فقدان الوزن اعتمادا على اضطرار الجسم للتكيف مع الطقس البارد فكرة خاطئة، لأن تأثير هذه العملية لا يؤدي إلى حرق قدر كبير من السعرات. وتضيف الكاتبة أن الرهان الأهم في مواجهة موجة البرد هو المحافظة على المناعة، لأن برودة الطقس تتعب أجسامنا وتضعفها، مما يجعلنا أكثر عرضة للفيروسات والأمراض. وتقول عياش في هذا السياق "لتجنب الإصابة بالأمراض، من الضروري العمل على ترطيب الجسم، واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سكريات بطيئة الهضم، ومصادر الطاقة، والفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات، كما يُنصح بتناول المعينات الحيوية لتقوية جهاز المناعة". وتحذر الأخصائية الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري في الهواء الطلق في درجات حرارة منخفضة وتنصحهم "بضرورة الانتباه للملابس التي يرتدونها والتأكد من أنهم يتمتعون بحالة بدنية جيدة، حيث يتسارع النتاج القلبي في الطقس البارد، وهو الأمر الذي يشكل خطرا على الشخص غير المعتاد على ممارسة هذه الرياضة أو يعاني من مشكلة صحية".
طبق السلطة يجب الاهتمام بوجود طبق سلطة صغير في وجبة السحور، لما يحتويه من كميات عالية من الألياف التي تنظم حركة المعدة، وتزيد من نسبة حرق الدهون. لا للوجبات الجاهزة يجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة في وجبة السحور، لأن سعراتها الحرارية عالية، كما أنها تحتوي على كميات عالية من الدهون، مما قد يصيبك بعسر الهضم، إلى جانب ما تسببه من زيادة في الوزن، لأنها تتحول إلى دهون مختزنة، لعدم ممارسة أي أنشطة بعد السحور، والكثيرين يذهبون إلى النوم مباشرة. لا للحلويات يجب عدم تناول الحلويات خلال وجبة السحور، لأن السكريات الموجودة بها، تحول إلى دهون مختزنة بالجسم.
LUMAFX للايفون:
هو برنامج بسيط جداً من حيث الواجهة وطريقة الاستخدام، بالإضافة الى انه يقدم مجموعة متميزة من الأدوات التى يمكن الاستفادة منها بشكل كبير، وتضيف إلى مميزاته الكثير، وهو من البرامج التى حصلت على شهرة كبيرة فى الفترة الأخيرة نظراً للتحديثات التي يحصل عليها. رابط التحميل
محررة اختص فى كتابة محتوي تقنى لكل من برامج والعاب الاندرويد والايفون... خريجة بكالوريو هندسة حاسوب
برنامج تنزيل فيديو للايفون
تحميل الفيديو من الفيسبوك للايفون
الكثر من المستخدمين بحاجة الى تحميل الفيديو من فيسبوك للايفون ، حيث ان هذا البرنامج يمكن أن يحمل الفيديوهات من الفيسبوك مجاناً ، لكن عليك التسجيل بحسابك ًعلى Facebook حتى تتمكن من تحميل الفيديوهات ، يمكن مشاهدة الفيديو على فيسبوك ان اعجبك الفيديو قم بتنزيله عن طريق برنامج تحميل الفيديو للايفون ومشاهدته لاحقاً. كذلك يمكن لهذا البرنامج تحميل الفيديوهات من تويتر بجودة عالية ، لذلك سارع قبل الحذف وقم بتحميل هذا البرنامج الرهيب ، حيث انة برنامج واحد لتحميل الفيديوهات من جميع مواقع التواصل الاجتماعي وهو مخصص لهواتف الايفون ، البرنامج هو عبارة عن متصفح سريع على الانترنت الضعيف ، هذا البرنامج يمكن من خلاله تحميل الفيديوهات من جميع المواقع حيث تستطيع تحميل أي فيديو وحفظة على هاتفك الايفون. شاهد الفيديو للأخير لتتعرف أكثر على التطبيق ونتمنى لكم فرجة ممتعة
رابط تحميل البرنامج
أضغط هنا
أقرأ أيضاً
افضل برنامج حماية للايفون ومكافحة الفيروسات وأزالتها مجانا
أفضل برنامج VPN للايفون تسريع الانترنت وفتح الحظر عن المواقع المحجوبة
برنامج مسجل شاشة للايفون بجودة 4K مجاني وعمل بث مباشر
برنامج عمل شروحات على الصور للايفون أسهم مربعات وأرقام
برنامج ترجمة الشاشة للاندرويد يدعم ترجمة بالكامرة ترجمة تعليقات اليوتيوب ترجمة فورية
برنامج فيديو للايفون على
تطبيق KMPlayer يدعم اظهار الترجمة على الأفلام بدون مشاكل، سواء كان ملف الترجمة مُخزن على ذاكرة الايفون أو حتى تحميل ملف الترجمة من النت من خلال التطبيق نفسه. إذا كُنت ترغب في تحميل التطبيق، فيُمكنك ذلك من خلال هذه الصفحة مجانًا. ثالثًا تطبيق PlayerXtreme Media Player:
من خلال هذا التطبيق ستتمكن من تشغيل كافة صيغ الفيديو، وكذلك تشغيل جميع صيغ الصوت بلا استثناء مهما كانت الصيغة المُراد تشغيلها. التطبيق قادر على تشغيل فيديوهات البث المباشر، ويدعم أيضًا عرض الترجمات على الفيديوهات بجميع اللغات. التطبيق يستطيع تشغيل الفيديوهات المضغوطة والأفلام عاية الجودة وأفلام البلوراي فائقة الدقة بدون أي مُشكلات تُذكر. من المُميزات الرائعة في التطبيق أنه يتيح لك استخراج صورة من الفيديو الذي تقوم بعرضه ومشاهدته. افضل برنامج مكالمات فيديو للايفون. التطبيق مُتاح للتحميل مجانا من خلال هذا الرابط ، كما يُمكنك شراء النسخة المدفوعة لو أنك ترغب في ذلك. رابعًا برنامج تشغيل فيديو للايفون Infuse 5:
إذا كُنت من مُحبي مشاهدة الأفلام ذات الجودة العالية على هاتفك الايفون أو جهاز الآيباد، فيجب عليك تجربة تطبيق Infuse 5، حيث أنه يدعم العديد من الخصائص التي من شأنها تنظيم قوائم المُشاهدة، بحيث يُمكنك الوصول إليها بسرعة بعد ذلك.
برنامج فيديو للايفون X ازرق غامق
التطبيق أيضًا يدعم تشغيل جميع صيغ الفيديو مثل التطبيقات السابقة، كما يدعم تقنية AirPlay لمُشاركة البث. تستطيع أيضًا من خلال التطبيق أن تضيف ملفات الترجمة إلى الأفلام التي تشاهدها، مع التحكم الكامل في ضبط التوقيت وبداية ونهاية الترجمة. برنامج فيديو للايفون x ازرق غامق. من ضمن المُميزات المُتاحة في التطبيق أنه يُمكنك تفعيل الوضع المُظلم Dark Mode لمشاهدة الفيديوهات في الليل دون التأثير على العين. ننوه أن النسخة المدفوعة من التطبيق تحتوي على ميزة هامة، وهي امكانية رفع صوت الفيديو عن الصوت الأصلي له، ويُمكنك تحميل الاصدار المجاني من هذا الرابط. خامسًا تطبيق PlayerXtreme Media Player: في نظر الكثيرين هو افضل مشغل فيديو للايفون والايباد، حيث يعطيك تجربة مشاهدة احترافية للأفلام والفيديوهات بجودة عالية، ودون حدوث مشكلات أثناء المشاهدة مثل الثقل والتقطيع. التطبيق يدعم كافة صيغ الفيديو، وبالتالي لن تواجه مشاكل عند تشغيل أي صيغة فيديو على هاتفك الايفون. البرنامج يدعم اظهار الترجمة على الفيديوهات بوضوح عالي وبأكثر من لغة، مع التحكم الكامل في حجم الخط المستخدم في الترجمة، كما أنه يسمح لك بتشغيل الفيديوهات عالية الدقة 4K بدون أي مشاكل.
Videoshop برنامج مونتاج للايفون قوي ومميز يتيح لمستخدميه إجراء عدد كبير من العمليات على مقاطع الفيديو الخاصة بهم ، يمكن تسجيل مقاطع الفيديو مباشرة من داخل البرنامح أو استيرادها من الاستوديو. من مميزاته يوفر لك امكانية إضافة نص إلى مقطع الفيديو وإضافة السرد ودمج عدة مقاطع في مقطع واحد وغير ذلك الكثير ، ستتمكن أيضاً من إضافة إزاحة الإمالة إلى الفيديو ، وإضافة انتقالات بين مقاطع متعددة. بمجرد الانتهاء من التحرير ، يقوم البرنامج بتجميع الفيديو ، ويمكنك إضافة سمات وعوامل تصفية إلى الفيديو النهائي ، مع امكانية إضافة عنوان واسم مؤلف وغير ذلك الكثير. افضل برنامج مونتاج للايفون
Splice افضل برنامج مونتاج للايفون من GoPro سهل الاستخدام وبسيط ما عليك سوى استيراد مقاطع الفيديو التي تريد تحريرها ، وتمييز الأجزاء المهمة من الفيديو. افضل تطبيق مونتاج الفيديو للايفون 2020 اخر اصدار. لديك الامكانية لاضافة الموسيقى إلى الفيديو و اقتصاصه وإضافة نص على الفيديو إلى جانب عدد واسع من التأثيرات والانتقالات الرائعة ، بمجرد الانتهاء من التعديلات ، يمكنك مشاركة الفيديو مباشرة على مواقع التواصل الاجتماعي مثل YouTube ، و Facebook او حفظه في هاتفك. InShot من برامج مونتاج للايفون المجانية الذي يوفر كافة أدوات تحرير الفيديو مثل القص والحذف والدمج و تحسين جودة الفيديو إلى 4k والكثير.