الاهتمام بالتدريب والمحافظة على الجسم في صحة جيدة من الأشياء الهامة، ولكن يجب عليك أيضًا الاهتمام بما تتناوله بجانب القيام بالتمارين الرياضية. يجب أن تراعي أن يكون نظامك الغذائي نظام صحي يحتوى على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم. في هذا المقال سنوضح لك الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية وأفضل الاكل بعد التمرين يمكنك تناوله. الاكل بعد التمرين
عندما تمارس التمارين الرياضية، تستهلك عضلاتك الجليكوجين خاصة أثناء التدريبات عالية الكثافة. يؤدي هذا إلى استنفاد عضلاتك جزئيًا من الجليكوجين. يمكن أيضًا أن تتفكك بعض البروتينات الموجودة في عضلاتك وتتلف. بعد الانتهاء من التمارين، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات. أضرار استخدام غسول الفم مباشرة بعد الافطار في رمضان | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. لذلك يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. القيام بذلك يساعد جسمك:
تقليل انهيار البروتين العضلي. زيادة تخليق البروتين العضلي. استعادة الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. البروتين والكربوهيدرات والدهون
تساعد تلك المغذيات الكبيرة على المشاركة في عملية التعافي بعد التمرين.
الاكل بعد التمرين: أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية
التونة. الدهون التي يفضل تناولها بعد التمرين تشمل:
الأفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز. البذور. الفواكه المجففة. المكسرات. الاكل بعد التمرين: أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. تأكد من شرب الكثير من الماء
من المهم شرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده. عندما تكون رطبًا بشكل صحيح، فإن هذا يضمن البيئة الداخلية المثلى لجسمك لتحقيق أقصى قدر من النتائج. أثناء التمرين، تفقد الماء والشوارد من خلال العرق. يمكن أن يساعد تجديدها بعد التمرين في التعافي والأداء. من المهم بشكل خاص تجديد السوائل إذا كانت جلسة التمرين التالية في غضون 12 ساعة. اعتمادًا على شدة التمرين، يوصى باستخدام الماء أو مشروب إلكتروليت لتعويض فقد السوائل. من الضروري تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. إنه يحفز تخليق البروتين العضلي، ويحسن الانتعاش ويعزز الأداء أثناء التمرين التالي. كما يمكن أن يؤدي تجديد المياه المفقودة إلى مساعدتك على تعظيم فوائد التمرين. المصدر
Post-Workout Nutrition.
للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات
لذلك إذا كنت تقوم بكل العمل لتتناول أطعمة جميلة وصحية، وكنت تستخدم غسول الفم، فأنت تقصر بشكل أساسي من قدرة طعامك على منحك جميع الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها. وأظهرت الأبحاث أن أولئك الذين استخدموا غسول الفم المطهر مرتين يوميًا أو أكثر كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 50٪. كما أنك لا ترغب أبدًا في استخدام غسول الفم المطهر بعد التمرين مباشرة، لسبب مشابه جدًا حيث تقوم بكتيريا الفم بإعادة تدوير أكسيد النيتريك والتي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة التمثيل الغذائي، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم، لذلك عندما تزيل كل بكتيريا الفم بعد التمرين، فإنك لا تحصل على نفس القدر من زيادة أكسيد النيتريك. الاكل بعد التمرين. وتوصلت الأبحاث إلى أن استخدام غسول الفم بعد التمرين يمكن أن يضعف الفوائد الخافضة للضغط. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
أضرار استخدام غسول الفم مباشرة بعد الافطار في رمضان | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
لذلك من المهم إضافة تلك العناصر إلى نظامك الغذائي حيث:
البروتين يساعد في إصلاح وبناء العضلات
تنهار العضلات نتيجة القيام بالتمارين الرياضية ويختلف الانهيار باختلاف نوع التمرين وومستوى التدريب. وعند استهلاك كمية كافية من البروتين التي تساعد على منح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات. كما أنه يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. يستحسن أن تستهلك حوالى من 0. 14 – 0. 23 جرام من البروتين لكل نصف كيلوجرام من وزن الجسم بعد فترة قليلة من التمارين الرياضية. وعلى الرغم من ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين وبعد التمرين له تأثير مماثل على قوة العضلات والتضخم وتغيرات تكوين الجسم. لماذا يشعر الناس بالنعاس بعد الغداء.. أو بعد وجبة ثقيلة ؟. الكربوهيدرات تساعد في التعافي
يتم استخدام الجليكوجين كوقود للجسم أثناء القيام بالتمارين الرياضية، ويختلف نسبة الجليكوجين المستلهك باختلاف النشاط، لذلك يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تجديد مخزون الجليكوجين في الجسم. إن استهلاك 0. 5 – 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل 1. 5 كيلوجرام من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يؤدي إلى إعادة تخليق الجليكوجين بشكل صحيح.
لماذا يشعر الناس بالنعاس بعد الغداء.. أو بعد وجبة ثقيلة ؟
فخلال الجري نحرق حوالي 300 سعرة حرارية، لذا لا ينصح بأكل البيتزا أو كمية كبيرة من المعكرونة أو الخبز، فمن يحرق كميات كبيرة من السعرات يتخلص من الوزن الزائد ويحصل على قوام رشيق يحلم به. الجري صباحا أم مساء؟
من حيث النتيجة والفعالية ليس هناك فرق بين الجري صباحا أو مساء. هناك من يعتقد أن الجري صباحا بمعدة فارغة يحرق كمية أكبر من الدهون، لكن هذا غير صحيح، خاصة وأنه ينصح بتناول شيء خفيف أو قطعة فاكهة -موز مثلا- قبل الجري لكيلا تحدث مشاكل في الدورة الدموية.
إذا كنت تعتقد أن الأكل الصحي هو الشيء الوحيد الذي يحافظ على لياقتك ونشاطك، فأنت مخطئ، إذ تؤثر أيضا أنشطتنا قبل تناول الطعام وبعدها بشكل كبير على سلوك أجسامنا. وفيما يلي نستعرض لكم أشياء لا يجب القيام بها بعد الإفطار مباشرة، وفق ما نقلت صحيفة "البيان" الأماراتية عن "healthline" و"timesofindia":
1. تنظيف أسنانك:
يؤدي تنظيف أسنانك بعد الأكل إلى تغطية أسنانك بجزيئات الأطعمة شديدة الحموضة، وبدلاً من حماية أسنانك بالفلورايد، ينتهي بك الأمر بإيذاء مينا الأسنان عند تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة، لذا من الأفضل أن تنتظر 30 دقيقة أو غسل أسنانك عند الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة. 2. التدخين:
يجب تجنب التدخين بعد الإفطار، لأنه يحتوي على ما لا يقل عن ستين مادة مسرطنة. 3. ممارسة الرياضة:
يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، في بعض الحالات، إلى تحسين أداء التمرين، ولكن يُنصح بالانتظار لمدة 45 دقيقة على الأقل لبدء التمرين بعد تناول وجبة دسمة. 4. الاستحمام:
من الأفضل يجب الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة قبل الاستحمام، إذ يحتاج الهضم إلى الكثير من الطاقة وعندما تستحم، تقوم الأوعية الدموية بتحويل التدفق إلى الجلد وهو ما يتكيف مع تأثير الماء البارد.
وتفصيليا، فإن الصاروخ "مطر 4" قصير المدى موجه باستخدام تقنية الليزر، ويعمل بمحرك وقود صلب، ويتميز بسرعة تفوق سرعة الصوت "1. 2 ماخ"، ويبلغ طوله مترا مربعا بقطر 178 مليمتر ووزن 50 كيلو جراما بحمولة متفجرة عشرة كيلو جرامات ومدى عشرة كيلو مترات ويمكن إطلاقه من منصة أرضية "أرض – أرض" أو "جو – أرض" من الطائرات العمودية مثلا. في حين، يستخدم نظام "صقر-1" أحد الصواريخ ذات التقنية الحديثة التي تعتمد على تقنية الليزر، لتحديد الهدف من خلال تتبع أشعة الليزر المنعكسة من الهدف، وقد صمم لعدة أهداف منها استخدامه كسلاح مضاد للدبابات. أما الصاروخ "مطر 3"، فهو باليستي قصير المدى يعمل بمحرك وقود صلب، يتميز بسرعة تفوق سرعة الصوت "2 ماخ"، ويبلغ طوله 1. الحرس الثوري الإيراني أعلن مقتل اثنين من ضباطه بقصف اسرائيلي في سوريا والجيش الإسرائيلي رفع حالة التأهب. 75 متر بقطر 100 مليمتر ووزن 26 كيلو جراما وبحمولة متفجرة أربعة كيلو جرامات ومدى 12 كيلو مترا، وهو صاروخ "أرض – أرض" ويمكن إطلاقه من منصة متعددة الصواريخ، كما يمكن استخدامه "جو – أرض" خاصة بالطائرات بدون طيار. ومن الأنظمة الرئيسية التي تشكل نظام صاروخ "مطر 3" منصة إطلاق، ومحرك الصاروخ، والقذيفة، وحساس مقياس الارتفاع مع صندوق التحكم في الإطلاق. وفيما يخص القنابل متعددة الأغراض، فقد عملت "المدينة" على تطوير مشروع قنبلة MARK84 عبر نقل وتوطين التقنيات الخاصة بالقنبلة MK84 متعددة الأغراض حرة الإسقاط غير الموجهة، إذ تمكنت المدينة من تحسين أدائها، وذلك بتركيب محرك صاروخي بوقود صلب، وأنظمة توجيه وأجنحة للتحكم في تحريك الهواء لزيادة دقة الإصابة والمدى.
سوق صقر الصواريخ جدة
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
تعكف مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية، على نقل وتوطين التقنيات الخاصة بمشاريع الصواريخ الباليستية قصيرة المدى الموجهة بتقنيات الليزر والقنابل متعددة الأغراض، وفقا لما أكده لـ "الاقتصادية" الدكتور خالد بن عبدالله الحصان؛ المشرف العام على شؤون البرامج الخاصة والمشرف على معهد بحوث الفضاء والطيران في المدينة. وبين الحصان، أن فريق العمل المشرف على المشاريع الثلاثة للمدينة أخيراً "مطر 2 " و"مطر 3" و"مطر 4"، مكون من 40 مهندساً سعودياً، ويعملون على نقل الخبرات وإنجاح سلسلة التجارب، مضيفا أنه "تتم الاستعانة والاستفادة من عمل شركات عالمية للإسهام في نقل وتوطين التقنية إلى السعودية". وأشار إلى نجاح المدينة في إجراء سلسلة من التجارب والاختبارات على المشاريع الثلاثة، مبينا أن نقل وتوطين مشاريع نقل تقنيات الصواريخ والقنابل أتت امتداداً لمشاريع المدينة في نقل وتوطين التقنيات التي تشكل قيمة مضافة وتحقق التنمية المستدامة بما يتوافق مع برنامج التحول الوطني 2020 المنبثق من "رؤية المملكة 2030". اكتشف أشهر فيديوهات أرامكو الصواريخ | TikTok. وأكد الحصان، أن استخدامات الصاروخين "مطر 3" و"مطر 4" والقنبلة "MARK84" و"مطر 2"، تميزت بالكفاءة العالية، وذلك باستخدام التقنية الحديثة، لافتا إلى أن الصاروخين يمكن إطلاقهما من منصات أرضية أو من الطائرات العمودية والطائرة دون طيار، كما تستخدم لأنظمة الدفاع برا وبحرا وجوا.
سوق صقر الصواريخ الكوبية
لقد بات واضحاً اليوم لجميع العاملين بأجر أن هذه السياسات الاقتصادية التي سارت وفقها الحكومات المتعاقبة قبل انفجار الأزمة ومازالت تسير عليها هذه الحكومات بعد انفجارها، من أجل المحافظة على مصالح الفساد والنهب الكبيرين والقوى الداعمة والراعية لها، إنها السبب الأساسي لما آلت إليه البلاد، والكفاح من أجل إنهاء الفساد والنهب الكبيرين يجب أن تقوده النقابات العمالية وجماهير العمال والنقابات المهنية الأخرى من معلمين وطلاب وفلاحين وحرفيين، وجميع الراغبين بالخلاص من هذا الواقع المرير. لقد انتهت مرحلة السكوت عن هذا الوضع السائد واعتباره قدر لا راد له، على العاملين بأجر وكافة الكادحين. ولم يعد للعاملين بأجر الوقت الكافي لانتظار نقاباتهم لتصحو من هذا السبات الطويل التي مرت به. سوق صقر الصواريخ بجدة. إن العديد من الحالات التي يعبر العاملون بأجر عن وضعهم ومصالحهم وآلامهم، مازالت بعيدة عن الحركة النقابية، وإذا بقيت كذلك سوف يجعل هذه الحركة معزولة عن قواعدها التي من المفترض أن تمثلهم. إن هذه العزلة بين الطبقة العاملة والحركة النقابية هي إحدى ركائز استمرار سياسات الحكومة الاقتصادية المعادية لكافة الكادحين، بينما النقابات تعمل على تمرير ما تريده الحكومة نيابة عنها.
وطن - طولكرم- مي القص: نظمت الشركة الفنية للهندسة الكهربائية، في طولكرم معرضًا فنيا حول أحدث تكنولوجيا أنظمة عدادات الدفع المسبق وأنظمة القراءة والتحكم عن بعد، بمشاركة أكثر من 100 مجلس محلي وبلدية في محافظة طولكرم ووزارة الاقتصاد ومؤسسة المواصفات والمقاييس. بدوره أكد المدير العام للشركة الفنية الكهربائية منذر جبران على أهمية هذه المعارض لاطلاع المسؤولين والهندسيين على آخر التكنولوجيا والأجهزة الذكية التي تعمل على ترشيد استهلاك الكهرباء والماء. وقال جبران أنهم عن طريق الأجهزة الذكية من الممكن علاج قطع الكهرباء عن بلد كاملة وذلك عن طريق تخفيض الاستهلاك عند المشتركين إلى حدٍ معين، بحيث مجموع الاستهلاك في البلد كافة لا تتجاوز الحد الأقصى المسموح به. وأضاف جبران أن الشركة الفنية أجابت على جميع استفسارات الهيئات المحلية والبلديات. سوق صقر الصواريخ جدة. وقال إسماعيل فهمي من مجلس قروي بزاريا، أن المعرض تضمن شرحا عن العدادات الذكية smart meters وكيفية نقل البيانات وتجمعيها وذلك يسهل عليهم عملهم عند حدوث خلل واتخاذ القرار الصائب. وأثنى فهمي على اهتمام الشركة الفنية الهندسية بإدخال تكنولوجيا حديثة من أنظمة عدادات الدفع المسبق إلى بلادنا، مشيرا لأهمية هذا المشروع للبلديات والهيئات المحلية.
سوق صقر الصواريخ بجدة
وخاصة في القضية الكبرى وأم القضايا التي أوجدت النقابات في كل العالم، وهي الأجور وتحسين الوضع المعيشي للعاملين بأجر بما يتناسب مع متطلبات الحياة المعيشية. موقع حراج. أصبحت فئات عريضة من المجتمع والطبقة العاملة لم يعد لديها ما تخسره وهي اليوم أمام خيارين: إما الجوع أو العمل باتجاه حل القضية المعيشية ومنع الكارثة التي تعيشها الطبقة العاملة من فقر وشح لكافة مستلزمات الحياة الضرورية من خبز وغيرها، إنها معركة طبقية بامتياز من أجل مصالح وحقوق فعلية للطبقة العاملة الاقتصادية والاجتماعية تلبي حاجاتها الأساسية. وهي ستساهم في حل الأزمة الوطنية العميقة، وأن يقرر الشعب مصيره بنفسه وسيادة تامة على خياراته الاقتصادية. *خبير التنمية المستدامة والإدارة العامة
جميع المقالات تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس عن وجهة نظر وكالة وطن للأنباء
كتب د. خالد ناصيف *: مع ازدياد حدة الأزمة الوطنية وظروف الحرب الجارية في أوروبا وانعكاساتها، بدأ تجار الأزمات وقوى النهب والفساد كما هي عاداتهم يتراكضون في استغلال هذه الحرب والأزمات المستعصية في البلاد، ضاربين بعرض الحائط ظروف البلاد وخاصة العاملين بأجر، وفي ظل ارتفاع نسب البطالة، ومعدلات الفقر، من خلال رفع الأسعار بجنون واحتكار السلع الأساسية، لم يعد المواطنون قادرين على مجاراة هذه الارتفاعات الكبيرة في الأسعار، متذرعين بالحرب الدائرة في أوكرانيا وتداعياتها، والعقوبات الأمريكية والأوربية.