إحدى الطرق للمساعدة على تحسين المزاج هي نظامنا الغذائي، وعلى وجه التحديد، يمكن تعزيز المزاج من خلال التأكّد من الحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة التي يحتاج إليها الجسم ليعمل في أفضل حالاته. وفي العادة من المفترض أن نحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاج إليها من الطعام الذي نضعه في أطباقنا، لكن الحقيقة هي أن الحياة مزدحمة، ولا يمكننا دائماً التأكّد من أننا نتناول نظاماً غذائياً متوازناً تماماً. لذلك، كشف عددٌ من الخبراء عن مجموعة من مكملات الفيتامينات الرئيسة التي قد تساعد على دعم الصحة العقلية، والحفاظ على المعنويات عالية، بحسب "روسيا اليوم". فيتامينات B، مثل فيتامين B12، هي نقص غذائي شائع في المملكة المتحدة، خاصة بالنظر إلى تزايد شعبية النظم الغذائية النباتية. ويوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك، لذلك إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك هذا العام، فعليك التفكير في تناول مكمل والبحث عن الأطعمة المدعمة بالفيتامين. فيتامينات السعادة.. 5 مكملات غذائية ضرورية تجعلك بمزاج أفضل. وتقول أخصائية التغذية صوفي ميدلين: "يعد فيتامين B12 ضرورياً لتحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي؛ لأنه ضروري لإنتاج السيروتونين". والسيروتونين هو هرموننا "السعيد".
- فيتامينات السعادة.. 5 مكملات غذائية ضرورية تجعلك بمزاج أفضل
- فيتامينات تحسين المزاج - اليوم السابع
- فوائد الزعتر للمعدة والقولون
- فوائد الزعتر للقولون - فوائد الزعتر للمعدة والقولون - معلومة
- فوائد الزعتر للقولون العصبي - شجون عربية".. مجلة العرب من المحيط إلى الخليج"
فيتامينات السعادة.. 5 مكملات غذائية ضرورية تجعلك بمزاج أفضل
وتحتوي البقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على المغنيسيوم، لكن الكثير من الناس يصلون إلى الكمية الكافية اليومية الموصى بها. ويُعد الشعور بالإرهاق علامة على أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، بالإضافة إلى تقلصات العضلات والإمساك. 4. الزنك:
يلعب الزنك دورا مهما في دعم نظام المناعة الصحي، ويمكن أن يكون له أيضا تأثير إيجابي على صحتك العقلية. وتوضح ميدلين: "يتسبب نقص الزنك في حالة تشبه الاكتئاب وسلوكيات القلق، وقد تم استخدامه في الأبحاث لتحسين المزاج والوظيفة الإدراكية. وهذا بسبب الدور الذي يلعبه في الناقلات العصبية الحاسمة التي تتحكم في وظائفنا العقلية ومزاجنا". فيتامينات تحسين المزاج - اليوم السابع. 5. العبعب المنوم:
العبعب المنوم هو عشب قديم تقول أخصائية التغذية ليبي ليمون، إنه يمكن أن يعزز الشعور بالهدوء، من خلال المساعدة في تقليل التوتر. وتضيف ليمون: "يمكن أن يساعد العبعب المنوم أجسامنا على استعادة التوازن من خلال توفير الدعم للغدة الكظرية وموازنة هرمون الإجهاد الكورتيزول. كما أنه يوازن بين المستويات الهرمونية ويوفر خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ما يساعد على دعم جهاز المناعة، "بالإضافة إلى ذلك، فهو يحارب التعب، ويوفر الدعم للغدة الكظرية لزيادة مستويات الطاقة، وزيادة القدرة على التحمل".
فيتامينات تحسين المزاج - اليوم السابع
10 - جوز الهند يحتوي #جوز_الهند والسائل الموجود بداخله على كميات كبيرة من المغذيات المفيدة الكفيلة بتحسين حالتك المزاجية فور تناولها.
3- المغنيسيوم
يدعم المغنيسيوم آلاف التفاعلات المختلفة داخل الجسم، ما يجعله عنصرا غذائيا مهما حقا في وجباتنا الغذائية. وأحد أدواره الرئيسية هو الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات الطبيعية، وأوضحت أخصائية التغذية صوفي ميدلين: أنه "يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل مشاعر التوتر والقلق". 4- الزنك
الزنك له دورا مهما في دعم نظام المناعة الصحي، ويمكن أن يكون له أيضا تأثير إيجابي على صحتك العقلية. اقرأ أيضا | أسباب الإصابة بالصداع النصفي وطرق علاجه
الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
الزعتر يعتبر من اهم الأعشاب التي تستخدمها ربات البيوت بشكل مكثف في الطعام، ولكن الزعتر بنفسه له الكثير من الفوائد والاستخدامات الأخرى، مثلا من فوائد الزعتر للقولون انه يعالج ويهدأ من التهابات القولون وكل المشاكل المتعلقة به، لذلك هنا في معلومة سوف نتحدث عن الفوائد العامة للزعتر وخاصة القولون. فوائد الزعتر للقولون
ليس هناك فوائد كثيرة للقولون، ولكنه يقوم بأهم وظيفتين للقولون كما يلي:
علاج القولون العصبي:
والعلاج هنا يتمثل في معالجة الالتهابات وتهدئة الوضع العام في القولون من الآم وتقلصات، سواء كان التهاب خفيف او التهاب مزمن، ويعالج أي مشاكل يسببها القولون. فوائد الزعتر للقولون - فوائد الزعتر للمعدة والقولون - معلومة. يتم تناول الزعتر المغلي بشكل يومي وخاصة على الريق بدون تناول الطعام، وتناوله خلال اليوم يهدأ من التهابات القولون. الوقاية من سرطان القولون:
هناك بعض الدراسات التي تم اجرائها على الأعشاب وخاصة الزعتر، وُجد ان الزعتر له فوائد كبيرة بالنسبة للقولون، حيث يعطي القولون المناعة والقوة في مواجهة ومجابهة أي امراض او اعراض خارجية خطيرة. حيث يحتوي الزعتر على مركب الكارفاكرول الذي يعتبر مركب هام جدا في منع و انتشار سرطان القولون. فوائد الزعتر للمعدة
كما ان هناك فوائد الزعتر للقولون فانه هناك فوائد جمة وكثيرة للزعتر على المعدة، ومن اهما مثلا ما يلي:
معالجة الالتهابات:
من اهم فوائد الزعتر للمعدة هو معالجة الالتهابات الفطرية الموجودة في السبيل الهضمي.
فوائد الزعتر للمعدة والقولون
وإذا كنت من المصابين بمتلازمة القولون العصبي وتعاني من آلام البطن والمعدة بشكل عام، فان الزعتر هو خيارك الأمثل للقضاء على هذه الآلام والتقلصات بالجهاز الهضمي
يعزز تناول الزعتر من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض المختلفة والشعور بتقلصات وتشنجات الناتجة عن القولون العصبي. ويعد تكرار تناول مغلي الزعتر كفيلا بأن يعالج مريض متلازمة القولون العصبي بشكل نهائي. كما يعد للزعتر تأثيرا قويا على ارتجاع المريء فيعمل على تنظيم حركة عضلات المعدة، فيعالج ارتجاع المريء. ولكن يجب تناول مغلي الزعتر قبل النوم بفترة حتى لا تزعجك زيادة حمض المعدة. وأوضحت أحدث الدراسات أن الزعتر يقي من سرطان القولون، ويعمل على القضاء على الخلايا السرطانية الموجودة في القولون كما يحد من تضاعفها وزيادتها. نظرا لاحتواء الزعتر على حمض اليورسوليك والذي يقتل خلايا سرطان القولون. فوائد الزعتر للمعدة
مقالات قد تعجبك:
يعاني العديد من الناس من ألم المعدة وعسر الهضم لأكثر من سبب كالحمية الغذائية الغير صحية أو بسبب الإصابة بالعدوي البكتيرية المعدية. فوائد الزعتر للمعدة والقولون. وكذلك مشكلات الجهاز الهضمي كالإصابة بمتلازمة القولون العصبي فينصحهم الأطباء بتناول الزعتر، وبذلك تكون من فوائد الزعتر للمعدة والقولون وكيفية استخدامه ؟.
كوب من الماء المغلي. القليل من حبات القرنفل. تُضاف أوراق الزعتر وحبات القرنفل إلى الماء المغلي، وتُترك مدة 5 - 8 دقائق. يُصفى المنقوع، ويٌُشرب دافئًا. يُمكن خلط زيت الزعتر مع زيت القرنفل وتناول القليل منهما أو تطبيقهما على البشرة في حال كانت تتعرض إلى التهاب بكتيري. محاذير من تناول الزعتر والقرنفل
بالرغم من فوائد الزعتر والقرنفل إلا أنه يوجد بعض المحاذير من الزعتر وكذلك من القرنفل، وستُوضح محاذير كل منهما على حدا في ما يأتي:
أضرارالزعتر
إن شرب منقوع الزعتر لفترة قصيرة لا بأس به، لكن إن تم شربه بكميات كبيرة وعلى مدى فترات زمنية طويلة فقد يؤدي إلى الآتي:
اضطرابات في الجهاز الهضمي. حساسية في الجسم، وتتمثل بأحد أشكالها الآتية:
احمرار. حكة. طفح جلدي. ارتفاع درجة حرارة الجسم. فوائد الزعتر للقولون العصبي - شجون عربية".. مجلة العرب من المحيط إلى الخليج". اضطرابات في تخثر الدم، حيث أن الزعتر يُقلل من تخثر الدم؛ لذا يُعد مُضر في التئام الجروح، كما يجب الابتعاد عنه مدة أسبوعين على الأقل قبل الخضوع لأي عملية جراحية. أضرار القرنفل
فوائد الزعتر والقرنفل لا خلاف عليها، وقد تم توضيح أضرار الزعتر والآن سيتم توضيح أضرار القرنفل، والذي تتمثل في احتمالية التعرض لما يأتي:
الحساسية. الغثيان.
فوائد الزعتر للقولون - فوائد الزعتر للمعدة والقولون - معلومة
3- الزعتر من الأعشاب العطرية عند المداومة على تناولها تساعد على تخفيف الألم الموجود فى المعدة وتزيل تشنجات العضلات. 4- الزعتر يرفع من قدرات الجسم المناعية ويجعله قادرًا على مقاومة الألم، الناتج عن التشنجات المناعية، وعند المداومة على تناول مغلى الزعتر يستغنى المريض عن تناول أدوية القولون العصبى. 5- يحارب الزعتر مشكلة ارتجاع المعدة وتجعل عضلات المعدة تعمل بشكل أفضل، وينصح بتناول كوب من مغلى الزعتر قبل النوم بنصف ساعة لتجنب أضرار حمض المعدة الزائد. Post Views:
739
قد يسبب الربو: يحتوي الزعتر على مكون رئيسي يعرف بالثيمول، وهو محسس تنفسي يسبب الربو، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي أيضًا. يمكن أن يؤدي إلى حساسية الجلد: إذ أوجدت إحدى الدراسات التي أجريت على عدد من المزارعين الذين عولجوا بالزعتر على وجود أعراض التهاب الجلد التماسي للمزارعين المشاركين، وقد خلصت الدراسة إلى أن هذه الحساسية قد نتجت عن غبار الزعتر الذي اتصل به المزارعون خلال فترة عملهم. هل يتفاعل الزعتر مع الأدوية؟
من الممكن أن يتفاعل الزعتر مع عدد من الأدوية وفيما يأتي أهمها [٥]:
الأدوية المضادة للكولين: بعض المواد الكيميائية في الزعتر قد تزيد مستويات كيميائية معينة في الجسم والتي تعمل في الدماغ، والقلب، ويمكن لبعض أدوية مضادات الكولين زيادة هذه المواد الكيميائية أيضًا، ولكن بطريقة مختلفة، إذ قد تقلل أدوية مضادات الكولين من تأثيرات الزعتر، وقد تقلل تأثيرات الزعتر من آثار أدوية مضادات الكولين، وتتضمن بعض أدوية مضادات كولين؛ الأتروبين، والسكوبولامين، وبعض الأدوية المستخدمة للحساسية مثل مضادات الهيستامين، وبعض الأدوية المستخدمة للاكتئاب. أدوية الإستروجين: قد يعلق الزعتر على نفس مواقع الجسم مثل هرمون الإستروجين، ومن خلال تناول هذه المواقع قد يقلل الزعتر من عدد المواقع المتاحة للإستروجين، وقد يقلل تناول الزعتر مع حبوب الإستروجين أيضًا من آثار حبوب الإستروجين، وتتضمن بعض حبوب الإستروجين البريمارين والإستراديول.
فوائد الزعتر للقولون العصبي - شجون عربية&Quot;.. مجلة العرب من المحيط إلى الخليج&Quot;
يساعم في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم حيث أنه يمتلك خصائص تساعد على خفض ضغط الدم وهو يعتبر خيارًا مناسبًا للمصابين بارتفاع ضغط الدم كما أنه يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم وزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم ومن الممكن اضافة الزعتر إلى الوجبات بدلًا من تناوله بمفرده. يحتوي على بعض المركبات النشطة التي تساعدعلى الوقاية من أمراض السرطان حيث أنه قادر على مكافحة تطور الأورام ويمتلك بعض الخصائص المناعية وهو مفيد استخدامه للمناعة الذاتية وهو يمتلك بعض المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على الوقاية من الالتهابات والوقاية من حدوث الامراض المزمنة كالضغط والسكر وأمراض القلب. يساهم في تحسين الصحة المزاجية والتخلص من القلق والتوتر والعصبية حيث أنه يحتوي على مجموعة من المركبات المضادة للاكتئاب. يساعد شاي الزعتر على المساعدة على خسارة الوزن ويكبح الشهية ويعطي الاحساس بالشبع ويعزز الطاقة في الجسم ويؤدي إلى تقليل الوجبات التي يتم تناولها ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين مستوى الأيض ويساعد في حرق الدهون والحصول على وزن مثالي. الوقاية من التهاب الشعب الهوائية وعلاج السعال والمشاكل التنفسية حيث أنه يمتلك مجموعة من الخصائص المضادة للالتهابات والميكروبات وتهدئة السعال والاحتقان ويساعد على علاج مسببات المرض الرئيسية.
الجراحة: كما ذُكر سابقاً يمكن للزعتر أن يبطئ تخثّر الدم، لذلك هناك بعض المخاوف من أنّه قد يزيد خطر حدوث النزيف الزائد أثناء العمليات الجراحية وبعدها، لذا يُنصح بالتوقف عن استخدامه قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة المقرّر.