إن باودر البروتين يمكنه أن يشكل وجبة ما قبل التمرين حيث يؤدى إلى زيداة الأداء فى التمرين و زيادة القوة فى الجسم و العضلات. نظام التمرين:
و نظام التمرين يعتبر من أكثر العوامل المهمة حيث أن نظام التدريب البنائي للعضلات يختلف عن نظام التدريب الذى يهدف إلى حرق الدهو و لبناء العضلات يجب أن تهتم أكثر بحمل الأوزان فى التمرين حتى تحصل على عضلات كبيرة ، و يجب أن تتمرن بمعدل 5 مرات إسبوعياً على الأقل – و بذلك فإنه يجب أن تذهب للجيم و تقوم بإتباع أحد البرامج المكثفة لبناء العضلات و حمل الأوزان.
- بناء العضلات للنحاف - ووردز
- الرئيسية - Anime Hint
- الرئيسية - AnimeNews | اخبار الانمي
- موقع أخبار أنمي
بناء العضلات للنحاف - ووردز
منذ / 10-03-2020, 06:00 PM
# 1
تاريخ التسجيل:
9-3-2020
رقم العضويـة: 31999
نوع الإعاقة:
سمسمه سليمان
تاريخ ميلاد طفلي: سمسمه سليمان
الجنس: انثى
الجنسية: سمسمه سليمان
مجموع المشاركات:
1
بمعدل:
0. 00 في اليوم
آخر زيارة: 10-03-2020 (06:00 PM)
بناء العضلات للنحاف
اذا كنت تعاني من النحافة فاليك افضل الطرق لزيادة الوزن والحصول علي جسم رياضي
مشكلة النحافة تعتبر من اكثر المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء حول العالم تماما كمشكلة السمنة وزيادة الوزن. فاذا كانت النحافة تسبب لك الكثير من الاحراج فاليك افضل الحلول للتخلص نهائيا من هذه المشكلة والتمتع بحياة صحية. في البداية اول ما يجب ان تفكر به هو استشارة خبير متخصص في كمال الاجسام فهو افضل شخص يمكن ان ساعدك من اللحظة الاولي وهو الشخص الوحيد القادر علي ان يجعلك تشعر بانك يمكنك ان تحقق هذا الهدف وان هذا ليس ببعيد المنال ويمكنك تحقيقه. فانواع التمارين الرياضية التي سينصحك بها ستجعلك تشعر من البداية بان هذا الهدف يمكن تحقيقه. الاهم في هذه الرحلة لتحقيقك هدفك والقضاء علي النحافة نهائيا هو النظام الغذائي المتبع والذي يمثل 80% من هذه الرحلة
فالحصول علي الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات بكميات كبيرة هو الحل الامثل للقضاء علي هذه المشكلة المؤرقة لكثير من الاشخاص في الوقت الحالي والحصول علي جسم رياضي وعضلات ضخمة.
يجب أن تحصل على حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، وهو تقريبًا أقصى كمية يمكن أن يستخدمها جسمك في يوم واحد
مقالات ذات صلة
على سبيل المثال ، يجب أن يستهلك الرجل الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً 160 جرامًا من البروتين يوميًا وهي الكمية التي يمكن الحصول عليها من صدر دجاج يبلغ وزنه 8 أوقيات، وكوب من الجبن القريش، وشطيرة لحم البقر المشوي، وبيضتين ، وكوب من الحليب و 2 أونصة من الفول السوداني، ثم قسّم باقي السعرات الحرارية اليومية بالتساوي بين الكربوهيدرات والدهون. تناول المزيد من مصادر البروتين
تناول طبق سلطة دجاج مشوي والشوفان فبالإضافة إلى البروتين الكافي يساعد على بناء الاجسام والعضلات ، فأنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية. استخدم الصيغة التالية لحساب الرقم الذي يجب أن تأخذه يوميًا للحصول على رطل واحد في الأسبوع. (امنح نفسك أسبوعين حتى تظهر النتائج على مقياس الحمام. إذا لم تكن قد اكتسبت الوزن بحلول ذلك الوقت ، فقم بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر في اليوم). أ- وزنك بالباوند: _____
ب- اضرب أ في 12 لتحصل على احتياجاتك الأساسية من السعرات الحرارية: _____
ج. اضرب ب في 1. 6 لتقدير معدل الأيض في حالة الراحة (حرق السعرات الحرارية دون مراعاة التمارين الرياضية): ___
د.
قسم خاص لأخبار الآنمي والمانجا وجديدها
الرئيسية - Anime Hint
المنتدى أهلا وسهلا بك إلى شبكة الانمي | Anime Network.
الرئيسية - Animenews | اخبار الانمي
━━━━━━━━》❈ ❈ ❈ 《 ━━━━━━━━
● يصنف هذا الأنمي ضمن التصنيفات الآتية: الأكشن، المغامرات، الكوميديا، الفانتازيا، الرمنسية، الشوجو. ━━━━━━━━》❈ ❈ ❈ 《 ━━━━━━━━
موقع أخبار أنمي
[5]
المميزات [ عدل]
تنشر شبكة أخبار الأنمي القصص الإخبارية المتعلقة بالأنمي والمانغا المبحوث فيها من قبل طاقم شبكة أخبار الأنمي. المشاركون الآخرون، تحت سلطة العاملين التقديرية، يساهمون أيضاً في المقالات الإخبارية. [10]
يحافظ الموقع على قائمة بعناوين الأنمي والمانغا، وكذلك الأشخاص والشركات المشاركة في إنتاج هذه العناوين، الذي يسميه «موسوعة». [5] يستضيف الموقع العديد من الأعمدة الاعتيادية، بما فيها عمود سؤال-و-جواب «هيه أنسرمان (Hey Answerman)»، عمود نقد باسم «حياة الرف (Shelf Life)»، عمود للوسائل الإعلامية القديمة والمنسية باسم «الكنز المدفون (Buried Treasure)» من تأليف سيفاكس، [11] وقائمة بالاختلافات المزعومة بين النسختين الأصلية والمعدلة من مسلسلات الأنمي بعنوان «قائمة التعديل (The Edit List)». الرئيسية - AnimeNews | اخبار الانمي. [12] أعضاء شبكة أخبار الأنمي أيضاً ينشرون مدوناتهم الخاصة باستضافة الموقع. [13]
يستضيف الموقع المنتديات أيضاً، [5] ويتضمن مواضيع لمرافقة كل عنصر أخبار بهدف المناقشة. تستضيف شبكة أخبار الأنمي قناة آي آر سي على شبكة WorldIRC، #animenewsnetwork. كان الموقع محجوباً في السعودية لأكثر من سنة لما اعتقد أنه يحتوي على مواد إباحية.
عودة أنمي JoJo's Bizarre Adventure: Stone Ocean في خريف 2022! الكشف عن مقطع دعائي جديد لفيلم Sword Art Online Progressive
الكشف عن موعد إصدار الموسم الموسم الثاني من The Rising of the Shield Hero و العرض الترويجي
الكشف عن موعد إصدار الموسم الرابع من Golden Kamuy
مقالات قد تعجبك
الكشف عن موعد إصدار فيلم Laid-Back Camp في 2022
سيظهر مخيم Laid-Back Camp على الشاشة الكبيرة في الصيف المقبل!