2- وجبة الغذاء كوب من اللبن الزبادي مع كوب أو طبق من شوربة الدجاج منزوعة الدهون. 3- وجبة العشاء كوب من اللبن الزبادي مع عصير برتقال. اليوم الثاني من الرجيم
1- الإفطار كوب من عصير البرتقال الطازج. 2- وجبة الغذاء تكون عبارة عن قطعه من صدر الدجاج منزوعة الجلد مع كأس من الشوربه بدون دهون. 3- وجبة العشاء كوب من اللبن الزبادي وكوب من عصير التفاح. اليوم الثالث من الرجيم
1- الإفطار يكون عبارة عن كوب من عصير الكيوي. 2- وجبة الغذاء تكون عبارة عن قطع من اللحم منزوع الدهون مع كوب من اللبن الزبادي. 3- وجبة العشاء تكون عبارة عن كوب من اللبن الزبادي مع كوب من عصير البرتقال. اليوم الرابع من الرجيم
1- وجبة الإفطار كوب من عصير جريب فروت. 2- وجبة الغذاء كوب من الشوربة مع سمك مشوي. 3- وجبة العشاء كوب من اللبن الزبادي وكوب من عصير الليمون. اليوم الخامس من الرجيم
1- في الإفطار يتم تناول كوب من الحليب الطازج منزوع الدسم. 2- وفي وجبة الغذاء يتم تناول كوب من شوربة الدجاج بدون دهون مع كوب من عصير التفاح. جدول اكل بدون دهون الجسم. 3- وفي العشاء يتم تناول كوب من عصير الكوكتيل وكوب من اللبن الزبادي. اليوم السادس من الرجيم
1- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر في الفطار.
جدول اكل بدون دهون الجسم
ستؤدي هذه التمارين إلى رفع معدل ضربات القلب بشكل فعال ، وحرق السعرات الحرارية ، وزيادة إنتاج هرمون النمو الطبيعي (ملاحظة: GH عبارة عن موقد قوي للدهون صدر استجابةً للتدريب المكثف على المقاومة) ، ويعزز معدل الأيض. 2. مندوب مدى الكشف
نظرًا لأننا نركز على حرق الدهون في الجسم ، فمن الأفضل أن تبقي ممثلين في المدى المتوسط إلى المتوسط المرتفع على جميع المجموعات. هذا يترجم إلى حوالي 10-12 التكرار لتمارين الجزء العلوي من الجسم و 13-20 للنصف السفلي. من خلال القيام بذلك ، سوف تحرق مرة أخرى سعرات حرارية أكبر ، وتنتج مستويات أعلى من حمض اللبنيك (مما يزيد من إنتاج هرمون النمو) ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، مع الاستمرار في توفير عضلاتك قاعدة صعبة بدرجة كافية من المقاومة لتعزيز تضخم. جدول اكل بدون دهون الكبد. 3. جدول التمارين بالترتيب
في معظم الوقت عندما نركز جهودنا على إظهار كتلة العضلات النقية ، يستخدم المبتدئون طريقة "مجموعات مستقيمة" ، مع الراحة لمدة تتراوح بين 2-3 دقائق تقريبًا. ومع ذلك ، عند التطلع إلى الحصول على "تمزيق" بما يكفي لعرض فواصل شريرة مكونة من 6 عبوات تشبه الشفرات والجروح العميقة والمقاطع المموجة والأوردة مثل خرائط الطرق ، فمن الأكثر فعالية استخدام أنواع معينة من المجموعات الفائقة والدوائر الضخمة التدريب يسير بخطى سريعة.
حرق الدهون التدريبات
فيما يلي ثلاثة أمثلة لأنواع تمارين التدريب على الأثقال (المقاومة) التي يمكنك البدء باستخدامها الآن "لتمزيق" اللياقة البدنية الخاصة بك دون أن تطأ أقدامك على جهاز المشي أو الدراجة أو السائر! ومع ذلك ، في حين أنه قد يكون من الرائع تجنب التعب في معظم أجهزة القلب ، إلا أن هذه التدريبات – رغم أنها ليست مملة بأي حال من الأحوال – ستشعر بأي شيء رائع (لكن على الأقل حتى تنتهي)! جدول تمارين A: الجسم سريع وغاضب الدهون الموقد
التمارين
مجموعات
التكرارات
اسكوات
يف-تلعب-سكوات-بالشرح-المفصل/
3
13-15
المشي بالتناوب
Deadlift
يف-تلعب-الديد-ليفت/
Burpees
سحب بار ضهر ضيق Underhand Grip Barbell Bent Row
10-12
تمارين ضغط قبضة ضيقة Close Grip Push Ups
تمارين بار كتف امامى Standing Military Press
تمارين عقلة قبضة ضيقة Close Underhand Grip Pull Up
2
ماكس ممثلين
تمارين الكرنش Crunch
16-20 لكل منهما
** يجب أن تكون فترة الراحة بين المجموعات 30-60 ثانية. جدول تمارين B: الجزء السفلي من الجسم / الجزء العلوي من الجسم عالي السرعة
جدول التمارين
A1. هاك سكوات Hack Squats
A2. أفضل جدول تمارين للتنشيف و حرق الدهون بدون كارديو - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. تمارين Push Ups ضغط
B1. جهاز دفع الرجل Leg Press
12-15
B2.
ولمَّا غادرتُ نيويورك إلى مقرِّ الدراسة، لم يقطَع التواصُل معي والسؤال عن تقدُّمي في دراستي. ذلك أبو محمَّد الوفي الوَدُود، الحريص على الصالح العام. وعندما التحقتُ ببرنامج الدراسات العُليا في جامعة أوكلاهوما، بدأتْ وفود الأساتذة والإداريين مبتَعَثي وزارة المعارف يتوافدون، واختار أبو محمَّد أنْ يقضي وقتاً للإشراف بنفسه على بدء البرامج التدريبية، وكنتُ في تلك الفترة مساعده ومستشاره، ولم يودِّعنا ويسافر إلى مقرِّ عمله إلا بعد أن اطمأنَّ على سَيْر العمل في البرامج. هل هذا شذوذ؟. لمستُ منه في تلك الفترة الرغبة في نَقْل المكتب الثقافي من نيويورك إلى مدينة أخرى، وكان يتساءل عن مدى ملاءَمة مدينة هيوستن في ولاية تكساس التي بها مكاتب لشركة «أرامكو»، وفعلاً نُقل مكتب الملحَق إلى تلك المدينة في عام 1975م.
لمست ذكر اخي انا
ذلك أبو محمَّد الملهِم والمحفِّز، الذي كان الوطن عنده أولوية. لم تكن تلك الزيارات بروتوكولية، بل كانت لحلِّ إشكال قانوني وقعَ فيه طالب، أو لحادث مروري أُصيبَ فيه طالب إصابة كبيرة، وأذكُر أنه جاء إلى سياتل بعد حادث أليم تسبَّبَ في وفاة أحد الزملاء الدارسين في مدينة قريبة من سياتل، فأشرفَ بنفسه على إنهاء جميع الإجراءات لذلك الـحَدَث الأليم. الاسفار .. غربة وحنين "مذكرات في مهب الريح" - الصفحة 3 - شبكة و منتديات العرب المسافرون. ذلك هو أبو محمَّد الإنسان. في طريق عودتي في صيف عام 1968م بعد التخرُّج وحصولي على شهادة البكالوريوس، توقَّفتُ في نيويورك للسلام عليه -رحمه الله- وطلب مساعدتِه في حصول زوجتي الأمريكية الجنسية على تأشيرة دخول للمملكة، فما كان منه إلا أن رحَّب بي وبارك لي بزواجي ودَعاني للغداء، وأخذ جواز سفر زوجتي وقال: «غداً تمرُّ بالمكتب بعد الظهر وسوف تكون التأشيرة على الجواز»، وفعلاً وجدتُ ما وَعَدَني به قد تحقَّق، شكرتُه على مساعدته وغادَرْنا إلى المملكة وقد غَمَرَنا بكَرَمه وتشجيعه ومساعَدته. ذلك أبو محمَّد الداعم الكريم، المهتم بتيسير أمور الناس. بعد عودتي للدراسات العُليا، وكالعادة مررتُ بالمكتب التعليمي في نيويورك، وكانت علاقتنا قد توطَّدتْ، فسألني أين حصلتُ على قبول للدراسة، فقلت له: ستكون دراسة الماجستير في جامعة شرق ولاية تكساس في مدينة كوميرس، وبعدها سوف أختار جامعة أخرى بالتشاوُر معك بإذن الله، فقال: أحتاجك في أوكلاهوما أو في إنديانا، تساءلتُ: لماذا؟ قال: الوزارة -يعني وزارة المعارف- عندها خطة تدريب لمجموعات من المدرِّسين ومديري المدارس والإداريين وترغب في إرسالهم، ونحن نتفاوض مع جامعة أوكلاهوما وإنديانا.
لمست ذكر اخي رفيق
ولذلك أقول: إن ما تتعرض له الآن إنما هو هجمة شرسة من الشيطان لعنه الله، ولذلك فأول سلاح تستعمله ضده: عدم الاستماع أو القراءة أو الدخول على أي موقع أو أي جهة من الجهات التي تروج للباطل ضد الإسلام؛ لأن هذه الشبهات خطيرة – يا ولدي - كما ذكرت. لمست ذكر اخي انت حر. هذا هو الأمر الأول. الأمر الثاني - بارك الله فيك – كثرة الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم، فدائماً تُكثر من الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ما استطعت إلى ذلك سبيلاً. ثالثاً: كل ما جاءتك هذه الأفكار أو بعضها فاتفل عن يسارك وغير وضعك الذي أنت عليه، بمعنى أنه إن جاءك وأنت نائم فقم واجلس واستعذ بالله تعالى، وإذا جاءك وأنت جالس فتحرك واستعذ بالله تعالى، وإذا كنت وحدك فحاول أن تختلط بغيرك، فيمكنك أن تمشي في نفس الغرفة أو تخرج من غرفة إلى غرفة، أو تخرج إلى الشرفة، المهم أن تغير واقعك الذي أنت فيه لأنه إذا جاءت هذه الأفكار وأخذت من عقلك فترة بسيطة فإنها تتحول إلى قلبك مباشرة، فحاول أن تقطعها في أول أمرها بأي شيء ولو أن تقرأ جريدة أو مجلة أو كتاب أو آيات من القرآن حتى لا تستسلم لها حتى لا تستقر في قلبك. رابعاً: المواظبة على هذه الأعمال الطيبة؛ لأن هذا مما يضيق على الشيطان نفسه ومما يحبط مكائده ويرد كيده إلى نحره، لا تتوقف عن هذه العبادات حتى وإن كانت هذه الشبهات موجودة؛ لأن الشيطان – ولدي صلاح الدين– ما ألقى هذا في قلبك إلا ليمنعك من هذه العبادات، فكونك مستمرٌ عليها معناها كأنك تقول: اخسأ عدو الله فإني أحب الله ولن أخالف شرعه.
لمست ذكر اخي ثقة
وبالله التوفيق. 10-06-2008, 06:23 PM
المشاركة الأصلية كتبت من قِبَل أبو عبد الله
أحسنت أخي الكريم
لا فُضّ فوك
10-06-2008, 06:48 PM
ومنها قوله:
" وبدلناهم بجنتيهم جنتين ذواتي أكل خمط و أثل وشيء من سدر قليل ".
" أولئك الذين اشتروا الضلالة بالهدى... ". "أولئك الذين اشتروا الحياة الدنيا بالآخرة... ".
لمست ذكر اخي الدب
شكرَ الله لك. أبو قصي
قال الراجز:
وعجَز الإنسان فهو يعجِز والمصدر العَجْزُ كذا لا عَجَزُ
كذلك أيضاً تنتظم ما بين المحاضرات وبعضها البعض، اجتهد أن تستغل الفراغات في ذكر الله سبحانه وتعالى جل وعلا، واعلم أنك على الحق، واعلم أن طريقك حقك ولا تتشكك في ذلك مطلقاً. رحلَ عنا طيِّب الذِّكْر.. وداعاً يا صديقي - عبدالرحمن بن أحمد الجعفري. أيضاً أتمنى أن تقوم بدور آخر وهو دور إيجابي وهو ممارسة الدعوة إلى الله تعالى، حاول أن توظف هذه المعارف وتلك العبادات الطيبة في توجيه الناس إلى الله عز وجل، اعرض الخير على زملائك وعلى أصدقائك واجتهد في دعوتهم والصبر عليهم وتصبر معهم، لعل الله أن يجعلك سبباً في إخراج هؤلاء من الغفلة إلى نور الطاعة والانتباه واليقظة. هذا الأمر -يا ولدي- يجعلك أبعد ما تكون -إن شاء الله تعالى- من كيد الشيطان: ممارسة الدعوة عمل الأنبياء والمرسلين، على قدر استطاعتك، والذي لا تعرفه لا تتكلم فيه ولا تحول نفسك إلى مفتي حتى لا تقع في حبائل الشيطان مرة أخرى، وإنما حثٌ على الطاعة وحث على صلاة الجماعة وحث على صيام النوافل وحث على قيام الليل. أيضاً أوصيك - يا ولدي - بأن تتواجد دائماً مع العلماء والدعاة، اجتهد قدر الاستطاعة أن تكون كذلك، محاضرات في بعض المساجد، ندوات تعقد في بعض الأماكن، اجتهد أن تكون مع هؤلاء حتى يقوى عندك العلم الشرعي الذي يربطك بالله وتستطيع من خلاله أن تدفع عن نفسك كيد الشيطان.