[٣]
الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة
يجب الانتباه لنوعية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بعد الرجيم ، حيث يجب الحرص على الابتعاد عن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل عصائر الفاكهة، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء الخالية من الألياف الطبيعية التي تعزز بدورها من الشعور بالشبع، مما قد يتسبب في زيادة الوزن، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات هم أقل عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على أوزانهم على المدى الطويل. [٢]
الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية
أشار الدكتور جيمس أوهيل وهو مؤسس مشارك في المجلس المختص بالحفاظ على الوزن، أن أكثر من عشر آلاف شخص ممن قد خسروا الوزن بعد الريجيم، قد حافطوا على أوزانهم لمدة 5. 5 سنوات، بسبب انتظامهم بالقيام بالنشاطات البدنية (خاصة المشي) لحوالي ساعة كاملة يومياً. [٣]
المراجع
↑ Jean Rothman, "The Secrets to Weight Control After Dieting" ،, Retrieved 12-3-2018. Edited. ^ أ ب Brianna Elliott, (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss" ،, Retrieved 12-3-2018. Edited. طريقة تثبيت الوزن النسبي. ^ أ ب Barbara Brody, "9 Secrets of Successful Weight Maintenance" ،, Retrieved 12-3-2018.
طريقة تثبيت الوزن في
نمط الحياة غير الصحي: من أهم أسباب المساعدة في الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي هو تعويد الجسم على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، وتجنب الجلوس لفترة طويلة مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا التحقق من: فوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن والتخلص من الكرش في غضون أسبوع
نصائح للحفاظ على الوزن
بعد معرفة كيفية تثبيت وزنك بعد الرجيم ، عليك الالتزام ببعض الأشياء التي تساعد على استقرار وزنك بعد الرجيم وهذه النصائح هي كما يلي:
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ؛ لضمان زيادة معدل الحرق. تناول الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ، مما يساعد الناس على الشعور بالشبع. تجنب الزيوت المهدرجة والسمن واستبدالها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. تجنب إضافة السكر قدر الإمكان ، وتأكد من أن العصير لا يحتوي على سكر أو يحتوي على القليل جدًا. طريقة تثبيت الوزن.. للحفاظ على نتائج النظام الغذائي.. ولماذا نكتسب الوزن مرة أخرى؟ - لايت كلينك. قسّم الوجبات الثلاث خلال اليوم بدلاً من المهام الثلاث الرئيسية إلى خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم ؛ من أجل منع الفرد من الشعور بالجوع ، اضطر إلى تعطيل نظامه الغذائي. تأكد من مراقبة وزنك بانتظام. يمكنك أيضًا: إيقاف نظام الكيتو دون أي آثار جانبية أو زيادة الوزن
نقدم هنا جميع أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم وكيفية استقرار الوزن.
طريقة تثبيت الوزن المثالي
( مصدر)
خلاصة
في الختام ، ضع في اعتبارك أن عادات الأكل السيئة هي المسؤولة عن زيادة الوزن في معظم الحالات. افضل طريقة لتثبيت الوزن ترتبط بالكثير من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على عاداتك والتي يسهل عليك الالتزام بها ممّا يساعدك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. المصدر
مقالات ذات صلة
كيف تسرع عملية الايض في جسمي؟
6 اشياء تساعد على حرق دهون البطن والخصر
10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي
كيف تنحف جسمك ؟ 13 نصائح للتخسيس سهلة و سريعة
اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين
معلومات هامة لتثبيت الوزن
من أجل تثبيت الوزن على المدى الطويل ومنع عودة الوزن الزائد يجب التقيد بهذه الإرشادات الإضافية:
الابتعاد عن القلق والتوتر. الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا. التحضير مسبقًا لفترات ضعف الإرادة والتي قد ترغب فيها بتناول أطعمة غير صحية، أو حتى استباقها قبل حدوثها عبر تعيين يوم خاص شهريًا أو أسبوعيًا تستطيع فيه فعل ما تشاء قبل العودة لنمط الحياة الصحي، أو ما يسمى ب يوم الحر (Free day). طريقة تثبيت الوزن المثالي. الحرص على الانخراط في مجموعة دعم مناسبة لك تضم أشخاصًا آخرين فقدوا وزنهم الزائد ويقودون حاليًا نمط حياة صحي يضمن لهم تثبيت الوزن. من قبل
رهام دعباس
-
الثلاثاء 12 أيار 2020
اضف الى حقيبة التسوق
ماركات أصلية 100%
التوصيل سريع
لا يمكن إرجاعه أو تبديله
جزء علوي من مطاط خفيف الوزن ومتين تصميم بنمط ثونغ وسادة قدم مبطنة للراحة نعل سفلي مطاطي بنمط مميز للمتانة والثبات مزين بشعار الماركة
SKU
14448SH15IFP
اللون
متعدد الالوان
اغلاق
سهل الارتداء
شكل مقدمة الحذاء
مفتوح
مادة النعل
مطاط
المادة الخارجية
مادة البطانة الداخلية
رقم الموديل من المورد
B23738
الرئيسية
>
نساء
احذية
شباشب فليب فلوب
حذاء ايزي دوتس
حذاء ايزي اديداس السعودية
اضف الى حقيبة التسوق
ماركات أصلية 100%
التوصيل سريع
لا يمكن إرجاعه أو تبديله
جزء علوي من مطاط خفيف الوزن ومتين تصميم بنمط ثونغ وسادة قدم مبطنة للراحة نعل سفلي مطاطي بنمط مميز للمتانة والثبات مزين بشعار الماركة
SKU
14448SH15IFP
اللون
متعدد الالوان
اغلاق
سهل الارتداء
شكل مقدمة الحذاء
مفتوح
مادة النعل
مطاط
المادة الخارجية
مادة البطانة الداخلية
رقم الموديل من المورد
B23738
الرئيسية
>
نساء
احذية
شباشب فليب فلوب
حذاء ايزي دوتس
بمجرد استخدامك موقع نمشي بعد إغلاق هذه النافذة فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط و سياسة الخصوصية
حذاء ايزي اديداس الترا بوست
اضف الى حقيبة التسوق
ماركات أصلية 100%
الدفع نقداً عند الاستلام
التوصيل سريع
لا يمكن إرجاعه أو تبديله
جزء علوي من مطاط خفيف الوزن ومتين تصميم بنمط ثونغ وسادة قدم مبطنة للراحة نعل سفلي مطاطي بنمط مميز للمتانة والثبات مزين بشعار الماركة
SKU
14448SH15IFP
اللون
متعدد الالوان
اغلاق
سهل الارتداء
شكل مقدمة الحذاء
مفتوح
مادة النعل
مطاط
المادة الخارجية
مادة البطانة الداخلية
رقم الموديل من المورد
B23738
الرئيسية
>
نساء
احذية
شباشب فليب فلوب
حذاء ايزي دوتس
حذاء ايزي اديداس اورجينال
من نحن
يتخصص متجر تايدي في تقديم جميع منتجات الساعات والنظارات والحقائب والاحذية والإكسسوارات المختلفة المناسبة لكلا الجنسين، مع تلبية رغبات كل رجل وامرأة عربية يبحثوا دائمًا عن الأناقة والجمال. واتساب
جوال
ايميل
5 | نايكي متصل
nike air max shoes 30 دينار
2022-04-07 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 42 | نايكي متصل
Nike 2022 55 دينار
الجابرية |
2022-04-09 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 45 | نايكي متصل
OFFWHITE JORDAN 4 560 دينار
2022-04-22 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 45 | نايكي متصل
حذاء الطب الصيني 5 دينار
2022-04-26 احذية رجالي | اخرى | 39 | أخرى متصل
Nike Mercurial Vapor 14 Elite FG 25 دينار
2022-04-05 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 43 | نايكي متصل
كوتشي جديد 22 دينار
2022-04-08 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 45. 5 | أخرى متصل
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا