فقط ابدء من جديد عندما تستطيع،
كمية التدريبات التي يوصى بها تعتمد على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و 64 الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معتدل الكثافة الهوائية – مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات – في الأسبوع. وقد تبدأ في التفكير في الحصول على ممارسات أكثر نشاطا ولكن يجب ان تبدأ الآن
عشرة الاف خطوة كم ساعة البرمجة
وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، يجب أن تهدف إلى حرق 600 سعراة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ماذا لو كنت لم تمارس اية نشاط؟
إذا كنت غير نشط للغاية، فان زيادة مسافات المشي يجب ات تتم بشكل تدرجي. ولا أحد يتوقع 10،000 من الخطوات في اليوم الأول! إذا كنت قلقا حول المفاصل أو أي شروط صحية قائمة، فيجب التحدث مع الطبيب. وإذا كانت مفاصلك هي المشكلة،فان من شان الماء ان يساعدك على دعم مفاصلك اثناء التحرك ويقوم بتخفيف الضغط على المفاصل. عشرة الاف خطوة كم ساعة ابل. هل أنا بحاجة الى أي ملابس خاصة؟
نحن نوصي بزوج من الاحذية الرياضية الخفيفة والمريحة، والتي توجد لدى اغلب الناس مع ملابس قطنية فضفاضة
ما هي أفضل طريقة للبدء؟
باستخدام عداد الخطى الخاص بك، ومعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال الايام العادية. يمكن أن يكون 900 خطوة على الاقل الى 5000 خطوة على الاكثر وذلك اعتمادا على ما تفعله يوميا. ثم قم بتسجيل الخطوات اليومية لأكثر من أسبوع واستخدام إجمالي عدد الأسبوعي بمعدل يومي. استخدام هذا المعدل اليومي لبناء خطواتك تدريجيا، وذلك بإضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر حتى تستطيع المشي بانتظام 10،000 خطوة يوميا.
عشرة الاف خطوة كم ساعة كاملة
تحتاج المشي عشرة آلاف خطوة التي تعادل خمسة كم تقريبا. إذا حسبنا الوقت المطلوب لقطعها فسوف نحتاج الي 150 دقيقة تقربيا
ان القيام بمشي 1000 خطوة باليوم هو عمل صعب في يوم عمل مزدحم فكيف استطيع تنسيق ذلك؟
زيادة خطوات المشي هو أسهل مما كنت تعتقد. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الخطوات في حياتك:
النزول من الحافلة في وقت مبكر والسير في بقية الطريق الى المنزل أو العمل
السير إلى المحطة بدلا من ركوب السيارة أو الحافلة
القيام بالتسوق محليا إذا استطعت
اصطحاب الاطفال إلى المدرسة سيرا على الاقدام ومهما كان الطقس
القيام بالنزهات في الحدائق واصطحاب الاطفال
أجد المشي مملا. تجربتي مع المشي: تحدّي الـ10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام – يوتيوب جمالكِ. فكيف يمكنني جعله أكثر متعة؟
يمكن ذلك بالعثور على شريك المشي بحيث يكون لديك شخص ما للتحدث اليه اثناء المشي
الحصول على جهازMP3 والاستماع إلى المفضلة لديك
خطط لعطلة نهاية الاسبوع
الانضمام الى مجموعة المشي او المشي ضمن مجموعات
كم من الوقت يمكنني الحفاظ على رياضة المشي؟
بقية حياتك! البقاء نشطا هو عادة صحية مدى الحياة. انه لشيء رائع للوقاية من زيادة الوزن، ورفع المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب. يستغرق بعض الوقت من النشاط المنتظم ليصبح عادة صحية، لذلك يجب ان تستمر، وسوف تصبح طبيعة ثانية. لتجد نفسك تستطيع ان تفعل اكثر من ذلك في عدة ايام
ماذا لو لم استطيع المشي لبضعة أيام بسبب المرض أو العطلة؟
المشي هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي من السهل أن نعود إليها بعد الانقطاع.
هجوم عنيف على شام الذهبي بسبب ما فعلته مع زوجها في شهر رمضان لن تصدق من هو نجل الفنانة شريفة ماهر!.. ممثل شهير دخل عالم التمثيل من أوسع أبوابه تعليق ناري من رامز جلال على الفنانة تارا عماد بعد وقوعها في مقلب "رامز موفي ستار"! خطوبة معتصم النهار من سلاف فواخرجي بعد أيام من طلاقها من وائل رمضان يصدم الجميع! فوائد فاقت التوقعات.. هذه الفاكهة كنز من الفيتامينات والمعادن "فاشل ومش هشتغل معاه تاني".. هجوم كبير من علاء مرسي تجاه محمد سعد.. ماذا حدث؟! طلاق محمد صلاح من زوجته يفجر ضجة.. طول الممثل عادل امام كامله. هل ستحصل على نصف ثروته؟ اقرأ أيضاً: "بعد ان طلبت منه بكل جرآة أن ينزل يده من كتفها" أول تعليق من منى فاروق على صورتها التي أثارت الجدل اقرأ أيضاً: سألوا سمية الخشاب "ليه اتجوزتي عرفي من مالك MBC؟" فإحمرّ وجهها وردّت دون خجل! اقرأ أيضاً: خفايا صادمة وراء السبب الحقيقي لاعتزال توفيق عبدالحميد.. رشوان توفيق يكشف السر الخطير! اقرأ أيضاً: "بعد إعجابه الشديد بها" فان دام يفاجئ الجميع ويتقدم لخطبة فنانة شهيرة ويترك رامز في صدمة.. لن تصدق من هي!! وأشار إلى أنّ الفنان علاء مرسي ظلم نفسه، بسبب "التشتيت"، وقال: "(علاء) عاوز يخرج ويمثل وينتج ويشتغل كوميدي طول الوقت.. هو ممثل أشطر من الكوميديان ويجب عليه التركيز".
طول الممثل عادل امام المتسول
وأردفت الفنانة نادية الجندي، أنها تشفق دائما على الأشخاص الفاشلين خاصة هؤلاء الذين يحقدون عليها، كما كشفت عن تعرضها للحسد بعد كل عمل، حاصة أنها كانت تعاني من التعب بعد كل فيلم لها.
سوليوود «متابعات»
توفي الخميس الماضي في باريس عن 80 عاماً الممثل والمخرج والمنتج الفرنسي «جاك بيران»، وفق ما أفادت أسرته وكالة فرانس برس. وأوضحت الأسرة، في بيان أرسله نجل الراحل ماتيو سيمونيه، أن بيران «توفي بسلام الخميس 21 أبريل في باريس عن ثمانين عاماً». جوليا روبرتس: هجرت الرومانسية 20 عاماً لهذا السبب. وشارك بيران، المولود في باريس في 13 يوليو 1941 (واسمه الأصلي جاك أندريه سيمونيه)، كممثل في أكثر من 70 فيلماً اعتباراً من خمسينيات القرن العشرين، كما شارك في إنتاج 15 فيلماً منذ نهاية الستينيات، بينها Z لكوستا غافراس (1968) و«لي كوريست» (2004) لكريستوف باراتييه، وقد مثّل فيه أيضاً، كما أنتج وتولى إخراج عدد من الأفلام الروائية أو الوثائقية عن الطبيعة والبيئة، إذ كان ناشطاً في هذا المجال، وكان يرى في السينما سلاحاً للدفاع عنها وحمايتها. وكان فيلم «غوليات» الذي عرض في مارس الفائت آخر عمل سينمائي مثّل فيه، وهو أيضاً عن البيئة، إذ يتناول المبيدات الحشرية.