المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى ل٦٠ ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. هل تعلم ان تمارين هيت كارديو بحسب جنس الفرد ووزنه ونظامه الغذائي تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
- حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف
- فوائد تمارين الهيت: قائمة بأهمها - ويب طب
- تمارين الكارديو للبطن - موضوع
- ما صحة حديث ”من صلى أربعين كتبت له براءتان” ؟ - عبد المحسن بن عبد الله الزامل - طريق الإسلام
- حديث : ( اللَّهُمَّ أَنْتَ خَلَقْتَنِي ، وَأَنْتَ تَهْدِينِي ، وَأَنْتَ تُطْعِمُنِي ، وَأَنْتَ تَسْقِينِي ... ) - الإسلام سؤال وجواب
- تجربتي مع دعاء اللهم انت خلقتني وانت تهديني - مجلة محطات
- اللهم انت خلقتني وانت تهديني وانت تطعمني وانت تسقيني وانت تميتني وانت تحيني وانت على كل شي قدير - دروب تايمز
حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف
اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث
مشاهير
مجوهرات
أزياء
جمال
صحة
سياحة
لايف ستايل
بيت سيدتي الزجاجي
موسم الرياض
فيديو
مطبخ
الرئيسية
تمارين هيت كارديو
الأحدث
رشاقة وتغذية
03 يوليو 2020
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون
فوائد تمارين الهيت: قائمة بأهمها - ويب طب
U3F1ZWV6ZTExMzY2MzQ5ODgyNjY5X0ZyZWU3MTcwODc2MzYzODYy
ماهي تمارين الهيت عالية الشدة، هي عبارة عن مجموعة من التمارين تتم تأديتها بشدة عالية وفترات راحة قصيرة. بقصد حرق سعراتك الحرارية الزائدة لحرق الدهون وتنحيف الجسد. ولعلك من المهتمين بمعرفة فوائدها على الجسم فتابع معنا المقال حتى نتعرف عليها أكثر. تحدثنا في مقال سابق عن الكارديو وفوائده على الصحة العامة وحرق الدهون واليوم مقالنا عن الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين الهيت. ماهي تمارين الهيت كارديو يأتي مصطلح هيت من الكلمة hiit والتي تعني التدريب المتواتر عالي الكثافة يمكن تأدية عدة تمارين أو تمرين واحد بسرعات عالية يتخللها فترات راحة قصيرة بشدة خفيفة، وكمثال على ذلك تمرين الركض حيث الركض بشدة متوسطة مدة دقيقة واحدة وبعدها الركض بسرعة خفيفة أو المشي لمدة 20 ثانية ومن ثم معاودة الكرة عدة مرات حتى نهاية الحصة التدريبية. وهذا الأسلوب التدريبي مفيد جدا لصحة الجسم وحرق المزيد من كميات الكالوري الطبيعية في وقت أقصر من الكارديو التقليدي بشدة ثابتة. مقالات ذات صلة فوائد تمارين الهيت تعتبر من أساليب التمارين الحديثة نظرا لفوائدها الكثيرة على صحة الجسد ومن أبزر فوائدها هي: زيادة حجم الكتلة العضلية على عكس تمارين الكارديو العادي فهي مفيدة في عملية البناء العضلي ورفع قوة التحمل.
تمارين الكارديو للبطن - موضوع
القفز على الحبل: يُعتبر من أقدم تمارين الكارديو، وله أهميّة كبيرة في إذابة الدهون خاصة في منطقة البطن والظهر والذراعين، وتكون الطريقة بزيادة السرعة أولاً ثم البطء فيها أو من خلال القفز (50) مرة ثم الاستراحة لمدة (30) ثانية ثم (50) قفزة وهكذا، ويمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات بالأسبوع لمدة (20) دقيقة باليوم. السباحة: وهي من أهم تمارين الكارديو كونها تعمل على كافة أجزاء الجسم، ويمكن السباحة لمدة نصف ساعة مرتين بالأسبوع. الدراجة الثابتة أو الهوائية: يمكن تطبيق هذا التمرين مدة تصل إلى (30) دقيقة صباحاً أربع مرات بالأسبوع. فوائد تمارين الكارديو
تحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بالجسم بصورة سليمة وصحيّة. تقوّي عضلة القلب وتنشط عمل الدورّة الدموية. تقي من الكثير من الأمراض خاصة أمراض القلب والرئتين. تُنشط عمل الرئتين. تقلل من القلق والتوتر وتساعد على النوم الهادئ. تُنشط الجسم بشكل عام وتعطيه لياقة بدنية ورشاقة جيدة. تُقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم وتخلصه من جميع السموم. فيديو تمارين الكارديو
شاهد الفيديو لتعرف معلومات أكثر عن تمارين الكارديو:
تابعوا المزيد: أنواع الخبز في ميزان الرشاقة
زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الإنسولين
تقول اختصاصية التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" إن "التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT يعرّف بأنه تدفقات قصيرة ومكثفة وغير مستدامة من النشاط البدني، مقترنة بفواصل من الراحة السريعة. هذا النوع من التدريب المكثف يتسبب بشيء من اضطراب التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى إحراق الجسم للسعرات الحرارية بمعدل أعلى يصل إلى 48 أو 72 ساعة بعد أدائه". وتضيف عميش: "يمكن لـ HIIT أيضًا زيادة التمثيل الغذائي وتقليل مقاومة الإنسولين وتحسين وظائف القلب وتحقيق مكاسب أسرع في مستويات التحمل، مقارنة بالتدريب القلبي الثابت. وهو يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتجنيد / بناء عضلات سريعة من النوع 2". يجب أن يتعافى الجسم بعد أداء هذا النوع من التدريب، لذا لا يُنصح بإجراء HIIT كل يوم بل من يوم إلى ثلاثة أيام خلال الأسبوع في حدّ أقصى. يتضمن هذا البرنامج التدريبي فترات عمل مكثفة، بنسبة 80٪ إلى 95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المقدر للشخص، وهذا الأخير هو الحد الأقصى لعدد ضربات قلبك في دقيقة، بدون إجهاد نفسك. قد تستمر فترات التعافي طوال فترات العمل، وعادة ما يتم إجراؤها بمعدل 40٪ إلى 50٪ من معدل ضربات القلب الأقصى المقدر للشخص.
تُحسن الصحة النفسية
قد يساعد ممارسة مختلف أنواع التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة النفسية، بما في ذلك تمارين الهيت، بل ربما يكون لتمارين الهيت تأثير أكثر قوة على الصحة النفسية مقارنة بالعديد من التمارين الرياضية الأخرى. إذ تبين أن تمارين الهيت قد تساعد على تخفيف حدة الأعراض المرافقة لمرض الاكتئاب. كما أن حقيقة كونها تمارين قصيرة المدة قد تساعد على تحفيز بعض الأشخاص المصابين بأمراض نفسية، مثل: انفصام الشخصية على ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي قد ينعكس إيجابًا على صحة هؤلاء الأفراد النفسية والجسدية. تمتلك فوائد أخرى
لا تقتصر فوائد تمارين الهيت المحتملة على ما ذكر أعلاه فحسب، بل قد يكون لهذه التمارين العديد من الفوائد الاخرى، مثل:
بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. رفع مستويات التحمل والقدرة على أداء التمارين الرياضية المختلفة. تحسين عمليات الأيض في الجسم. معلومات هامة عن تمارين الهيت
تتكون تمارين الهيت من سلسلة من التمارين، تتراوح فترة كل تمرين فيها بين 45 ثانية إلى بضع دقائق، وعادةً ما يتم اتباع كل تمرين بفترة من الراحة أو تمرين منخفض الحدة قبل معاودة ممارسة التمرين عالي الحدة من جديد وهكذا، وتستمر هذه الوتيرة لمدة تتراوح بين 4-30 دقيقة متواصلة.
حديث اللهم انت خلقتني وانت تهديني – بطولات بطولات » منوعات » حديث اللهم انت خلقتني وانت تهديني حديث "اللهم خلقتني وأخرجتني من الأحاديث العظيمة التي تحتوي على دعاء من أهم الدعاء التي يقال عنها إشباع الحاجة وكثرة الأكل وتخفيف الهموم والمشقات". الحديث اللهم خلقتني وهديتني وهذا الحديث من أعظم ما ينعم به الراوي ويغذيه. وروى سمرة بن جندب عن النبي صلى الله عليه وسلم، قال: من قال إذا صار الصباح والمساء سبع مرات؟ اللهم خلقتني وتهديني وتؤيدني وتسقيني وتقتلني وتعطيني الحياة وأنت في كل شيء لا يسأل إلا الله أعطاه إياها) وذكر أنه فعلها قبل أن يكرر هذا الدعاء سبع مرات في اليوم حتى لا يطلب من الله شيئًا إلا أن الله أعطاه إياه. حديث : ( اللَّهُمَّ أَنْتَ خَلَقْتَنِي ، وَأَنْتَ تَهْدِينِي ، وَأَنْتَ تُطْعِمُنِي ، وَأَنْتَ تَسْقِينِي ... ) - الإسلام سؤال وجواب. صحة الحديث: اللهم خلقتني وهديتني وقد اختلف كثير من المشايخ في صحة هذا الحديث على ما نسبه الطبراني رواه عن الحسن على لسان سمرة، وقد ورد هذا الحديث في المعجم الكبير. لكن كثير من العلماء قالوا إنهم لم يستمعوا لأحاديث الحسن بن سمرة غير حديث العقيقة، مما جعلهم يشككون في صحة ذلك الحديث. ولهذا اتفق حديثاً على جواز ذكر هذا الحديث وقراءته. الحمد لله عز وجل ولكن دون تحديد عدد معين من المرات أو الأوقات.
ما صحة حديث ”من صلى أربعين كتبت له براءتان” ؟ - عبد المحسن بن عبد الله الزامل - طريق الإسلام
والحسن البصري على جلالة قدره مدلس ، وصفه بذلك النسائي وغيره ، وكان يرسل كثيرا عن كل أحد ، انظر: "طبقات المدلسين" (ص29). وقال البيهقي في "سننه" (8/35): " وَأَكْثَرُ أَهْلِ الْعِلْمِ بِالْحَدِيثِ رَغِبُوا عَنْ رِوَايَةِ الْحَسَنِ عَنْ سَمُرَةَ ، وَذَهَبَ بَعْضُهُمْ إِلَى أَنَّهُ لَمْ يَسْمَعْ مِنْهُ غَيْرَ حَدِيثِ الْعَقِيقَةِ " انتهى. وقال الدارقطني في "سننه" (1/136): " الحسن مختلف في سماعه من سمرة ، وقد سمع منه حديثا واحدا ، وهو حديث العقيقة ، فيما زعم قريش بن أنس ، عن حبيب بن الشهيد ". ما صحة حديث ”من صلى أربعين كتبت له براءتان” ؟ - عبد المحسن بن عبد الله الزامل - طريق الإسلام. والكلام في حديث الحسن عن سمرة واختلافهم في سماعه منه معروف ، وهو مما يدل على غلط هذه الرواية ، أو بطلانها ؛ ولأجل ذلك: لم يعول أحد من أهل العلم ـ فيما علمنا ـ على هذا الحديث في إثبات سماع الحسن من سمرة ، إلا الحافظ مغلطاي. ولذلك فالأظهر أن قوله فيه: " عَنِ الْحَسَنِ قَالَ: قَالَ سَمُرَةُ بْنُ جُنْدُبٍ: أَلَا أُحَدِّثُكَ حَدِيثًا … " غلط من بعض الرواة. والحديث حسنه المنذري في " الترغيب والترهيب " (1 /261) ، والهيثمي في " المجمع " (10/160) ، والسفاريني في " غذاء الألباب" (2 /292) ، وإنما حسّنوه لترجيحهم سماع الحسن من سمرة في الجملة ، وقد صرح هنا بالسماع من سمرة ، فانتفت شبهة التدليس.
حديث : ( اللَّهُمَّ أَنْتَ خَلَقْتَنِي ، وَأَنْتَ تَهْدِينِي ، وَأَنْتَ تُطْعِمُنِي ، وَأَنْتَ تَسْقِينِي ... ) - الإسلام سؤال وجواب
وفي نهاية المقال تعرفنا على حديث: "اللهم خلقتني وهدتني". علمنا فضل الحديث وأنه من الحسن بسلطة. فعن سمرة: سمع النبي صلى الله عليه وسلم يقول: (من قرأ هذه الصلاة سبع مرات لم يسأل عن شيء إلا أن الله أعطاه إياها وعرفناها). أمثال في صحة ذلك. الحديث.
تجربتي مع دعاء اللهم انت خلقتني وانت تهديني - مجلة محطات
نطاق البحث
جميع الأحاديث
الأحاديث المرفوعة
الأحاديث القدسية
آثار الصحابة
شروح الأحاديث
درجة الحديث
أحاديث حكم المحدثون عليها بالصحة، ونحو ذلك
أحاديث حكم المحدثون على أسانيدها بالصحة، ونحو ذلك
أحاديث حكم المحدثون عليها بالضعف، ونحو ذلك
أحاديث حكم المحدثون على أسانيدها بالضعف، ونحو ذلك
المحدث
الكتاب
الراوي:
تثبيت خيارات البحث
اللهم انت خلقتني وانت تهديني وانت تطعمني وانت تسقيني وانت تميتني وانت تحيني وانت على كل شي قدير - دروب تايمز
فقال: لا تَفعَلْ يا عُمَرُ, فإنه يُحِبُّ اللهَ ورسولَه. اللهم انت خلقتني وانت تهديني وانت تطعمني وانت تسقيني وانت تميتني وانت تحيني وانت على كل شي قدير - دروب تايمز. عبدالله بن الحكم بن رافع الأنصاري
الذهبي
المهذب
7/3636
فيه الواقدي هالك
توضيح حكم المحدث:
إسناده ضعيف
35 - أنَّ رَجُلًا ذُكِرَ عِنْدَ النبيِّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ فأثْنَى عليه رَجُلٌ خَيْرًا، فَقالَ النبيُّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: ويْحَكَ، قَطَعْتَ عُنُقَ صَاحِبِكَ - يقولُهُ مِرَارًا - إنْ كانَ أحَدُكُمْ مَادِحًا لا مَحَالَةَ فَلْيَقُلْ: أحْسِبُ كَذَا وكَذَا، إنْ كانَ يُرَى أنَّه كَذلكَ، وحَسِيبُهُ اللَّهُ، ولَا يُزَكِّي علَى اللَّهِ أحَدًا قالَ وُهَيْبٌ، عن خَالِدٍ: ويْلَكَ. 36 - جَلَسْنا إلى رسولِ اللهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ فذَكَّرَنا ورَقَّقَنا، فبَكى سعدُ بنُ أبي وَقَّاصٍ فأكثَرَ البُكاءَ، فقال: يا لَيتني مِتُّ! فقال النَّبيُّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: يا سعدُ، أعِندي تَتمنَّى المَوتَ؟ فرَدَّدَ ذلك ثلاثَ مِرارٍ، ثُمَّ قال: يا سعدُ، إنْ كنتَ خُلِقتَ للجنَّةِ، فما طال عُمرُكَ، أو حَسُنَ مِن عملِكَ، فهو خيرٌ لك. أبو أمامة الباهلي
شعيب الأرناؤوط
تخريج المسند
22293
إسناده ضعيف جدا
37 - جلَسْنا إلى رسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ، فذكَّرَنا، ورقَّقَنا، فبَكى سَعدُ بنُ أبي وَقَّاصٍ، فأكثَرَ البُكاءَ، فقال: يا ليتَني مِتُّ!
قال: يا أميرَ المُؤمِنينَ، شَبَّ فِتْيانٌ من فِتْيانِنا، فأحبَبْتُ أنْ أُبَوِّئَهم، واتَّخذْتُ لهم منازِلَ، وأولَمْتُ عنهم، خَشيتُ أنْ يَنتَشِرَ عليَّ من أمرِهم ما أكرَهُ، ففعَلْتُ ثِقةً باللهِ، وبأميرِ المُؤمِنينَ، قال: فردَّدَ عليه مِئةَ ألفٍ، استِعظامًا لها، ثم قال: قد أمَرْنا لكَ بعَشَرةِ آلافٍ، فقال: يا أميرَ المُؤمِنينَ، فأَعْطِني ما أَعطَيْتَ، وأنتَ طيِّبُ النَّفْسِ؛ فإنِّي سمِعْتُ أبي يُحَدِّثُ: عن رَسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ قال: مَن أَعْطى عَطيَّةً، وهو بها طيِّبَ النَّفْسِ، بُورِكَ للمُعْطي والآخِذِ، قال: فإنِّي طيِّبُ النفْسَ بها. هشام بن عروة
6/45
[فيه] عمر بن علي موصوف بالتدليس الشديد
إسناده ضعيف
والحسن البصري على جلالة قدره مدلس ، وصفه بذلك النسائي وغيره ، وكان يرسل كثيرا عن
كل أحد ، انظر: "طبقات المدلسين" (ص29). وقال البيهقي في "سننه" (8/35):
" وَأَكْثَرُ أَهْلِ الْعِلْمِ بِالْحَدِيثِ رَغِبُوا عَنْ رِوَايَةِ الْحَسَنِ
عَنْ سَمُرَةَ ، وَذَهَبَ بَعْضُهُمْ إِلَى أَنَّهُ لَمْ يَسْمَعْ مِنْهُ غَيْرَ
حَدِيثِ الْعَقِيقَةِ " انتهى. وقال الدارقطني في "سننه" (1/136): " الحسن مختلف في سماعه من سمرة ، وقد سمع منه
حديثا واحدا ، وهو حديث العقيقة ، فيما زعم قريش بن أنس ، عن حبيب بن الشهيد ". والكلام في حديث الحسن عن سمرة واختلافهم في سماعه منه معروف ، وهو مما يدل على غلط
هذه الرواية ، أو بطلانها ؛ ولأجل ذلك: لم يعول أحد من أهل العلم ـ فيما علمنا ـ
على هذا الحديث في إثبات سماع الحسن من سمرة ، إلا الحافظ مغلطاي. ولذلك فالأظهر أن قوله فيه: " عَنِ الْحَسَنِ قَالَ: قَالَ سَمُرَةُ بْنُ
جُنْدُبٍ: أَلَا أُحَدِّثُكَ حَدِيثًا... " غلط من بعض الرواة. والحديث حسنه المنذري في " الترغيب والترهيب " (1 /261) ، والهيثمي في " المجمع
" (10/160) ، والسفاريني في " غذاء الألباب" (2 /292) ، وإنما حسّنوه لترجيحهم سماع
الحسن من سمرة في الجملة ، وقد صرح هنا بالسماع من سمرة ، فانتفت شبهة التدليس.