نشر في: الأربعاء ٠١ / يوليو / ٢٠٢٠
فئة:
[[ مشاهدات]]
عندما تنتظر الشمس, عندما تنتظر الشمس مسلسل تركي مترجم 2014, عندما تنتظر الشمس 2014, شاهد مسلسل عندما تنتظر الشمس, مسلسل عندما تنتظر الشمس, عندما تنتظر الشمس مترجم, عندما تنتظر الشمس تركي تحميل مشاهدة سريعة, عندما تنتظر الشمس Güneşi Beklerken, Güneşi Beklerken مترجم للعربية اون لاين, Güneşi Beklerken مترجم كامل, Güneşi Beklerken مسلسل تركي مترجم للعربية, Güneşi Beklerken مترجم 2014 عندما تنتظر الشمس الحلقة 11 مترجمة HD
مسلسل عندما تنتظر الشمس قصة عشق
عندما تنتظر الشمس حلقة 2 قسم 1 - YouTube
مسلسل عندما تنتظر الشمس تركي
موقع لمشاهدة المسلسلات والأفلام التركية
مسلسل عندما تنتظر الشمس مترجم
عندما تنتظر الشمس حلقة 3 قسم 1 - YouTube
طيفون رفضه ديميت! انتظار الشمس l القسم 74 - YouTube
تعرف على الطريقة الصحيحة لتعقيم منزلك - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
صدى البلد | معلومات لاتعرفها عن الطريقة الصحيحة لتناول الثوم على الريق - فيديو Dailymotion
صباح البلد - إذا كنت تعاني من ألم الركبة خلال صعود السلم.. إليك الطريقة الصحيحة لصعود الدرج - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
أسباب صحية تدفعك لصعود الدرج بانتظام - مخطوطه
صباح البلد - إذا كنت تعاني من ألم الركبة خلال صعود السلم.. إليك الطريقة الصحيحة لصعود الدرج - YouTube
يعد صعود السلم يوميا وخاصة إذا كان بشكل صحيح مفيد جدا لصحة الجسم. حيث تعتبر تمارين صعود السلم مفيدة جدا لإنها تعزز تدفق الدورة الدموية بشكل جيد وتقوية عضلة القلب. يمكنك إعتبار صعود السلم رياضة تمارسها لحرق السعرات الحرارية من جسمك والتمتع بالرشاقة واللياقة البدنيه. كما يساعد صعود السلم على تقوية عضلات الفخذين والحوض ضد الكسر ولين المفاصل وخاصة لمن قد يعاني من هشاشة العظام. إليك تمارين صعود السلم وكيفية الأستفادة من صعود السلم لحرق الدهون وزيادة الصحة
1- الجري:
أكثر طريقة تسبب تسارع نبضات القلب وهي الجري عند طعود السلم. جرب أن ترفع رجليك عالياً و حافظ علي مسافة واسعة. و هناك طريقة بديلة اذا كان لديك أرجل طويلة و هي تخطي عدة خطوات مرة واحدة. 2- القفز:
هي طريقة أخري لصعود السلم و لكن مع ضربات قلب أهدي. قف علي رجلك بشكل موازي ثم أقفز عدة خطوات مرة واحدة. هناك طرق عديدة للقفز عند طلوع السلم و لكن كن حذراً حتي لا تسقط أو تجرح. 3- الصعود في عجالة:
عند الصعود, ضع قدميك علي حافة كل خطوة من السلالم و ادفع جسمك لأعلي. 4-المشي بإنحناء:
جرب أن تبقي في مركز الجاذبية منحنياً لأسفل عند صعود السلالم. يمكن فعل ذلك أثناء طلوع أو نزول السلالم.