ذات صلة كيف تنحف 10 كيلوغرامات في شهر كيف أنحف 10 كيلوغرامات في شهر
إمكانية خسارة الوزن في شهر
يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. 8-3. كيف تنحف في شهر 9. 6 كيلوغرامات في الشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. [١]
تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة
يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف ، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن: [٢]
تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة.
- كيف تنحف في شهر 9
- كيف تنحف في شهر 11
- كيف تنحف في شهر 7
- مسلسل خذيت من عمري وعطيت الحلقه 1
- خذيت من عمري وعطيت الحلقه 1
- مسلسل خذيت من عمري وعطيت
- خذيت من عمري وعطيت الحلقة 1
- خذيت من عمري وعطيت 30
كيف تنحف في شهر 9
النوم الكافي: تُشير الدراسات إلى أنّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم مهم جدًّا لفقدان الوزن، فقد ربطت دراسات متعددة الحرمان من النوم بزيادة الوزن، وارتفاع مستوى هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. تناول الألياف: تُعدّ إضافة الألياف إلى النظام الغذائي طريقة شائعة لفقدان الوزن؛ إذ تعطي الشعور بالشبع والامتلاء، وربطت زيادة تناول الألياف الغذائية بنسبة 14 غرامًا في اليوم بانخفاض السعرات الحرارية بنسبة 10% دون إجراء أي تغييرات أُخرى على النظام الغذائي أو نمط الحياة. السيطرة على الإجهاد: تُشير بعض الدراسات إلى أنّ ارتفاع مستوى الإجهاد، يُمكن أن يُسهم في زيادة الوزن بمرور الوقت؛ إذ يُغير الإجهاد من نمط الأكل، ويُسهم في مشكلات الإفراط في تناول الطعام، وتعدّ ممارسة اليوغا ، والاستماع إلى الموسيقى، والتحدث مع الأصدقاء من الطُرق الفعالة لتقليل التوتر. كيف تنحف في شهر 7. تناول وجبة إفطار صحية: إنّ بدء اليوم بوجبة إفطار صحية يساعد على إعطاء الشعور بالشبع لحين موعد الوجبة التي تليها، وقد تبينّ أنّ تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين، يُقلل من مستوى هرمون الجريلين الذي يُعزز من الجوع، ويزيد من القدرة على التحكم بالشهية.
كيف تنحف في شهر 11
اسكبي الاكل في صحن صغير الحجم لتقليل الكميات المستهلكة و احرصي على الالتزام بكميات محددة و معتدلة فلا تقومي بتعبئة الطبق مرة اخرى. المشي لحرق الدهون
اعتادي على المشي و تحريك جسمك، وبدلا من قيادة سيارتك انتقلي سيرا على الاقدام، او استخدمي السلالم بدل المصعد. امور بسيطة تخسرين بها سعرات حرارية دون ان تشعري بذلك.
كيف تنحف في شهر 7
تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة. تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر. شرب شاي الأعشاب ومنقوع الفواكه بدلاً من المشروبات غير الصحية؛ مثل المشروبات الغازيّة. شرب الماء أو الحليب بدلاً من عصير الفواكه. تعزيز عملية التمثيل الغذائي تُعرف عملية التمثيل الغذائي على أنّها قدرة الجسم على حرق السعرات الحراريّة للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة وظائف الجسم المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في التمثيل الغذائي؛ منها الإفراط في تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة، ويمكن تجنُّب الوقوع في هذا الخطأ من خلال اتبّاع بعض الطرق، والتي نذكر منها ما يأتي:[? ] تقليل تناول الطعام على مراحل وبشكلٍ تدريجي. معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المُتناولة، وتقليلها بشكلٍ معقول. كيف أخسر 15 كيلو في شهر | المرسال. الحرص على قراءة الملصقات الغذائيّة للمنتجات المختلفة. شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء. تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالي من الدهون. وضع خطةٍ مناسبةٍ لفقدان الوزن، مع الحرص على استشارة أخصائيّ تغذية. ممارسة الرياضة يُوصى بالذهاب إلى الصالة الرياضيّة 3-4 مراتٍ في الأسبوعلخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ وسريعة؛ حيث تُعدّ تمارين رفع الأثقال من التمارين التي تُعزّز حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وتُنشّط عمليّات الأيض، ولذلك يُوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مراتٍفي الأسبوع على الأقلّ، وفي حين لم يكن تمرين رفع الأثقال مناسباً فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة قد تكون فعّالةً أيضاً.
تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر. شرب شاي الأعشاب ومنقوع الفواكه بدلاً من المشروبات غير الصحية؛ مثل المشروبات الغازيّة. شرب الماء أو الحليب بدلاً من عصير الفواكه. تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تُعرف عملية التمثيل الغذائي على أنّها قدرة الجسم على حرق السعرات الحراريّة للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة وظائف الجسم المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في التمثيل الغذائي؛ منها الإفراط في تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة، ويمكن تجنُّب الوقوع في هذا الخطأ من خلال اتبّاع بعض الطرق، والتي نذكر منها ما يأتي: [٣]
تقليل تناول الطعام على مراحل وبشكلٍ تدريجي. معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المُتناولة، وتقليلها بشكلٍ معقول. الحرص على قراءة الملصقات الغذائيّة للمنتجات المختلفة. شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء. تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالي من الدهون. وضع خطةٍ مناسبةٍ لفقدان الوزن، مع الحرص على استشارة أخصائيّ تغذية. كيف تنحف في شهر - موضوع. ممارسة الرياضة
يُوصى بالذهاب إلى الصالة الرياضيّة 3-4 مراتٍ في الأسبوع لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ وسريعة؛ حيث تُعدّ تمارين رفع الأثقال من التمارين التي تُعزّز حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وتُنشّط عمليّات الأيض، ولذلك يُوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مراتٍ في الأسبوع على الأقلّ، وفي حين لم يكن تمرين رفع الأثقال مناسباً فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة قد تكون فعّالةً أيضاً.
[1]
شرب كميات وفيرة من الماء
يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش. [2]
اتباع نظام غذائي غني بالألياف
لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي: [3]
الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. الفاكهة. الخضار. البقوليات، مثل: البازلاء، والفاصولياء. المكسرات. كيف تنحف في شهر - إسألنا. البذور. شرب الشاي
تكمن أهميّة الشاي في خسارة الوزن كونه غنيّاً بمضادّات الأكسدة، كما أنّه لا يحتوي على سعرات حراريّة، وهناك العديد من أنواع الشاي، كالشاي الأسود، والأخضر، والأبيض، ولذلك ينصح الخبراء بشرب الشاي بشكلٍ منتظم.
مشاهدة مسلسل خذيت من عمري وعطيت الحلقة 14 الرابعة عشر بطولة صمود – بدور دلال خذيت من عمري وعطيت الحلقة 14 Full HD شاهد بدون اعلانات جودة BluRay 1080p 720p 480p مسلسل الدراما والرومانسية الخليجي خذيت من عمري وعطيت كامل يوتيوب اون لاين تحميل vip مجاني على موقع شوف نت اوسمة الحلقة 14 خذيت من عمري وعطيت خذيت من عمري وعطيت الحلقة 14 خذيت من عمري وعطيت الحلقة 14 كاملة خذيت من عمري وعطيت حلقة 14 كاملة مسلسل مسلسل خذيت من عمري وعطيت كامل يوتيوب تصنيفات مسلسل خذيت من عمري وعطيت
مسلسل خذيت من عمري وعطيت الحلقه 1
الصفحة الرئيسية
مسلسلات
برامج
أفلام
بودكاست
البث المباشر
Catch Up
القنوات
رمضان 2022
تسجيل الدخول
التسجيل
En
موسم واحد
SD
قصة حب محكومة بالخيبات والصدمات لشابة تدفع ثمن منحها السعادة للآخرين على حساب عمرها وحياتها. موسم 01
أضف إلى المفضلة
مواسم
01
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 30
15. 09. مسلسل خذيت من عمري وعطيت الحلقه 1. 2021
00:38:59
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 29
16. 2021
00:40:13
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 28
00:40:42
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 27
00:39:23
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 26
00:40:46
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 25
00:40:07
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 24
00:39:56
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 23
00:40:24
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 22
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 21
00:40:30
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 20
19. 2021
00:39:26
خذيت من عمري وعطيت: الحلقة 19
00:40:06
المزيد
الممثلون
إيمان الحسيني
ممثل
محمود بوشهري
لمياء طارق
محمد جابر
انتصار الشراح
صمود
ذات صلة
خذيت من عمري وعطيت الحلقه 1
الموسم 1 الموسم 1 دراما المزيد قصة حب محكومة بالخيبات والصدمات لشابة تدفع ثمن منحها السعادة للآخرين على حساب عمرها وحياتها. أقَلّ النجوم: محمود بوشهري، لمياء طارق
مسلسل خذيت من عمري وعطيت
جميع الحقوق محفوظة © 2022 لاروزا تي في
خذيت من عمري وعطيت الحلقة 1
انتصار الشراح
انتصار الشراح، 2020
معلومات شخصية
اسم الولادة
انتصار علي محمد الشرَّاح
الميلاد
5 نوفمبر 1962 الشعب [1]
الوفاة
31 يوليو 2021 (58 سنة)
لندن
سبب الوفاة
مضاعفات ناجمة عن جراحة
مكان الدفن
مقبرة الصليبخات
مواطنة
الكويت
الكنية
أم سالم
الزوج
مازن سالم التميمي
الأولاد
دلال سالم علي بلقيس (ابنة أختها، وقامت بتبنيها)
الحياة العملية
المهنة
ممثلة
اللغات
العربية
سنوات النشاط
1981 - 2021
المواقع
IMDB
صفحتها على IMDB
السينما. كوم
صفحتها على السينما. كوم
تعديل مصدري - تعديل
انتصار الشرَّاح ( 5 نوفمبر [2] 1962 [3] - 31 يوليو 2021)، ممثلة كويتية. محتويات
1 عن حياتها
1. 1 حياتها الأسرية
1. 2 ارتدائها للحجاب
2 أعمالها
2. 1 من المسرحيات
2. 2 من المسلسلات
2. Shayefpro.com > مسلسل خذيت من عمري واعطيت - مسلسلات رمضان 2018. 3 البرامج الكوميدية والتقديم
2. 4 من أعمال السينما
3 وفاتها
4 المراجع
5 روابط خارجية
عن حياتها [ عدل]
كانت انطلاقتها الحقيقية من خلال مسرحية « باي باي لندن ». تخرجت من المعهد العالي للفنون المسرحية بعام 1985. [4] شاركت خلال مسيرتها الفنية بالعديد من الأعمال المسرحية والتلفزيونية. [4] كانت الوحيدة بين ممثلات جيلها التي تؤدي الأدوار الكوميدية ، واستطاعت التسيد بتلك الفترة على عرش النجومية حتى أنها شكلت ثنائي مع الفنان داوود حسين وقدما سويًا أبرز الأعمال الكوميدية مثل: «مع الأنغام»، «خذ وخل»، «كوكتيل»، «عش الزوجية»، «فضائيات» وغيرها.
خذيت من عمري وعطيت 30
[5] [6] [7] شُيع جثمانها في الكويت، يوم الجمعة، ودُفنت في مقبرة الصليبخات. [8] [9] [10]
المراجع [ عدل]
^ الناشر: الجريدة — انتصار الشراح… كوميديا هادفة وحضور مميّز — مؤرشف من الأصل في 4 يونيو 2019
^ نجم الكوميديا البيضاء والنكتة الهادفة داوود حسين: المسرح المدرسيّ بداية انطلاقتي الفنيّة ، جريدة الجريدة نسخة محفوظة 16 أغسطس 2017 على موقع واي باك مشين. ^ صححت الممثلة الخطأ مؤكدة انها مواليد 1962، وذلك عندما كانت ضيفة في برنامج «ريد كاربت» ( رابط الحلقة هنا في المدة 2:56) الذي بث على قناة الراي نسخة محفوظة 20 ديسمبر 2019 على موقع واي باك مشين. ↑ أ ب ت انتصار الشراح... كوميديا هادفة وحضور مميّز ، جريدة الجريدة نسخة محفوظة 4 يونيو 2019 على موقع واي باك مشين. ^ نسخة محفوظة 2021-07-31 على موقع واي باك مشين. ^ وفاة الفنانة الكويتية انتصار الشراح - جريدة المدينة نسخة محفوظة 31 يوليو 2021 على موقع واي باك مشين. خذيت من عمري وعطيت 30. ^ "الموت يغيب الفنانة الكويتية انتصار الشراح بعد صراع مع المرض" ، سكاي نيوز عربية ، مؤرشف من الأصل في 31 يوليو 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 31 يوليو 2021. ^ تشييع جثمان الفنانة انتصار الشراح - فكر وفن - نجوم ومشاهير - البيان نسخة محفوظة 2021-08-06 على موقع واي باك مشين.
^ تشييع جثمان الفنانة الكويتية انتصار الشراح اليوم الجمعة - حياتنا - مشاهير - الإمارات اليوم نسخة محفوظة 2021-08-06 على موقع واي باك مشين. ^ تشييع جثمان الفنانة الكويتية انتصار الشراح - صحيفة الوطن نسخة محفوظة 10 أغسطس 2021 على موقع واي باك مشين. مسلسل خذيت من عمري وعطيت الحلقة الاخيرة كاملة - مجلة أوراق. روابط خارجية [ عدل]
انتصار الشراح على موقع IMDb (الإنجليزية)
انتصار الشراح على موقع قاعدة بيانات الأفلام العربية
بوابة تمثيل
بوابة المرأة
بوابة الكويت
بوابة أعلام
هذه بذرة مقالة عن ممثل كويتي أو ممثلة كويتية بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت