في هذا الأسبوع لن تستعمل الآلات الرياضية في الجيم بينما يكون الحركات جميعها باستخدام الأوزان الحرة في تمارين متتالية. حيث يتضمن هذا الأسبوع التمرينات التالية في ثلاثة أيام فقط:
اليوم الأول تمارين للجسم بالكامل. اليوم الثاني راحة
اليوم الثالث تمارين الجزء العلوي من الجسم بالأوزان الحرة. اليوم الرابع راحة. اليوم الخامس تمارين الجزء السفلي من الجسم بالأوزان الحرة. آخر يومين راحة أو يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة. جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا
شاهد أيضا: مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير
الأسبوع الثاني
بعد أن خضت يومان في هذا النظام الرياضي هل تظن بأن جسدك قد تأقلم على ذلك؟ بالفعل لا ولكنك بحاجة إلى المزيد من التمرينات الرياضية منها ماهو بسيط ومنها ماهو شاق. في الأسبوع الثاني ستقوم بالتمرينات خلال أربعة أيام فقط يومان للجزء العلوي من الجسم ويومان للجزء السفلي من جسمك. يتضمن هذا الأسبوع تمرينات مكثفة بعضها ذو حركة واحدة والبعض متعدد الحركة:
الإثنين والخميس تقوم بتمارين الجزء العلوي من الجسم كما في تمارين الأكتاف والصدر بالدامبيل. تمرين الصدر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - YouTube. يومي الثلاثاء والجمعة تقوم فيهم بتمارين الجزء السفلي من الجسم كتمارين الفخذ والساق بالدامبيل.
- جدول تمارين الصدر الايسر
- ماهي اطول كلمة في القران الكريم وكم عدد حروفها - موقع المرجع
جدول تمارين الصدر الايسر
تمارين الظهر في جدول تمارين كمال الاجسام
خذ يوم راحة بعد تمرين الصدر، ثم قم بتمرين الظهر الخاص بك في اليوم الرابع، ابدأ التمرين برفع الأوزان، واحد من أفضل التدريبات لبناء ظهر وعضلات قوية، يُنصح بالتأكد من أن تكون عضلات البطن مشدودة، ويكون الظهر مقوساً والوزن بالقرب من الجسم. الحد الأقصى لهذا التمرين في جدول تمارين كمال الاجسام هو مجموعة من ثلاثة إلى خمسة تكرارات، بعد ذلك قم برفع الدامبلز أو صفوف الحديد barbell rows، وانتهي بتمرينات رفع وزن الجسم أو "العُقلة" chin ups، فإذا كان التمرين صعباً يمكن استخدام الأجهزة ذات العُصابة أو الأربطة، وإذا كان سهلاً يمكنك استخدام الأجهزة ذات الأوزان المُضافة. اقرأ ايضاً: أضرار رفع الأثقال، ما هي وأسبابها وكيف نتجنبها؟
تمارين الأكتاف في جدول تمارين كمال الاجسام
ابدأ تمارين الأكتاف مع رفع الوزن في وضع الوقوف standing military press، استخدم نموذجاً صارماً لكل المجموعات ماعدا المجموعة الأخيرة، قم فيها بعمل العديد من الرفعات الصارمة قدر المستطاع ثم قم بإجراء بعض التمريرات الإضافية القليلة كـ تمرينات استطالة مع استخدام ساقيك للمساعدة في زيادة الوزن. جدول تمارين بناء العضلات مع الصور .. فعال جداً ~ الروك لكمال الأجسام. قم بإنهاء التمرين مع مجموعات قليلة من الحركات الجانبية، والرفع العكسي، استخدم الأوزان الخفيفة إلى المعتدلة لكل ذلك، مع البطء في السرعة، والاحتفاظ بتكرار في الموضع الأعلى لمدة ثانية إلى ثانيتين.
اليوم الاول: الصدر
والظهر
المستوى الاول /
المتوسط
المستوى المتقـدم
التمرين
عدد المجموعات
عدد التكرارت
المجموعة السوبر الاولى
المجموعة الثالثة الاولى
ضغط البار على بنش مستوى
2 - 3
15
التقاطع بالكابل
3 - 4
20
التجديف من وضع الجلوس
ضغط البار على بنش مستو
المجموعة السوبر الثانية
ضغط البار على بنش مائل
الجذب الجانبي لأسفل
المجموعة الثلاثية الثانية
جذب الدمبل لأعلى
المجموعة السوبر الثالثة
التقاطع بالكامل
أد مجموعة تنازلية في المجموعة الأخيرة
ماهي اطول كلمة في القران الكريم وكم عدد حروفها ، يعتبر القران الكريم كلام الله سبحانه وتعالى الذي انزله على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، بواسطة الوحي جبريل عليه السلام وهو يتعبد في غار حراء، حيث يحتوي القران الكريم على 114 سورة، وكل سورة لها اسم يميزها عن غيرها، كما ان كل سورة من سور القران الكريم تتكون من عدد ايات تختلف عن غيرها، ماهي اطول كلمة في القران الكريم وكم عدد حروفها. اطول كلمة في القران الكريم تعتبر كلمات القران الكريم كلمات معجزة بلفظها ومدلولتها، حيث يحتوي القران الكريم على عدد كبير من الكلمات الموزعة بين سوره المختلفة، ومن أطول كلمات القران الكريم: أطول كلمة في القرآن الكريم فنجعلناك تشربها، تتكون من 11 حرفًا. في الواقع، هذه الكلمة هي واحدة من ثلاث كلمات طويلة في القرآن الكريم، وهي أولها، تُعرف هذه الكلمة في قواميس اللغة العربية بأنها الكلمة الأكثر بلاغةً وأطولهاً في اللغة، إذا تم تحليل هذه الكلمة، فستجد فيها خمسة تحليلات. السورة التي وردت فيها أطول كلمة في القران حيث أن هنالك 114 سورة داخل القران الكريم وقد وردت أطول كلمة في القران الكريم والتي هي (فأعطيناكم) وقد وردت في سورة الحجر من القران الكريم والتي عدد آياتها 22 آية، قال الله تعالى في كتابه الحكيم "{وأرسلنا الرياح لتلقيح فنزلنا ماء من السماء وشربناك".
ماهي اطول كلمة في القران الكريم وكم عدد حروفها - موقع المرجع
[١٧]
المراجع
↑ سورة الحجر، آية:22
↑ "(فأسقيناكموه)أطول كلمة في القرآن، مع ذكر فائدة" ، إسلام ويب ، اطّلع عليه بتاريخ 25/12/2020. بتصرّف. ↑ "خمسون كلمة في القرآن يشيع الخطأ في فهم معناها إلى معنى دارج" ، طريق الإسلام ، اطّلع عليه بتاريخ 25/12/2020. بتصرّف. ↑ سورة آل عمران، آية:152
↑ سورة الفجر، آية:9
↑ سورة الفجر، آية:16
↑ سورة آل عمران، آية:153
↑ سورة النساء، آية:83
↑ سورة القارعة، آية:9
↑ سورة التين، آية:6
↑ سورة الأعراف، آية:4
↑ سورة النساء، آية:43
↑ سورة النساء، آية:90
↑ سورة النحل، آية:87
↑ سورة النساء، آية:94
↑ سورة البقرة، آية:49
↑ "بلاغة القرآن" ، إسلام ويب ، اطّلع عليه بتاريخ 25/12/2020. بتصرّف.
بوابة الفجر