في عالم اللياقه ورفع الاوزان، جداول تمارين ال ٣ أشهر هي التي تسيطر على جداول الشهر او الشهرين، دائما نرى الكثير منها على أغلف المجلات وعلى مختلف المواقع. لكن هل هي مفيده؟ طبعا. لكن، ماذا لوقلنا لكم انه هنالك جدول تمارين للمبتدئين مكثف (تسريعي) لشهر واحد أي 4 أسابيع فقط لدخول عالم اللياقه والبدء ببناء العضلات! في جدول التمارين المكثف (التسريعي) هذا ستكون طبيعه تمارينه بشكل تدريجي بحيث ان كل اسبوع ستتنوع التمارين وتزداد قوتها وشدتها. بعد الاربعة اسابيع من تطبيق الجدول لن تكون فقط جاهزا للتحدي الاخر والاكبر بل وسوف تكون هناك نتائج ملحوظه من الجدول التسريعي هذا. هذا الجدول ليس محصور فقط على اللاعب المبتدء، بل وعلى اللاعب الذي ترك لعب الحديد ورفع الاوزان، حتى وان قد ترك لفترات من 6 أشهر أو سنه أو 5 سنوات ويرغب بالعودة، فلا داعي للقلق فالجدول التالي سيرجعك للمسار الصحيح- نعم – فقط في غضون٤ اسابيع! الاسبوع الاول: كامل الجسم (تمرين ثلاثة ايام)
كامل الجسم، اي بتمرين اعضاء الجسم كاملة بالجلسه الواحده. ثلاثة مرات بالاسبوع الاول هذا؛ أي يوم للتمرين والتالي للراحه. وبالجلسه الواحده، لكل عضله تمرين واحد فقط، ومن المهم جدا الراحة بين ايام التمرين وذلك لإعطاء الجسم الوقت المناسب لإعاده بناء الانسجة اللتي تم اتلافها خلال التمرين.
- جدول تمارين فتنس للمبتدئين من الصفر
- جدول تمارين فتنس للمبتدئين بالرصاص
- جدول تمارين فتنس للمبتدئين سهل
- ادوية الاجهاض وطرق الإنهاء المبكر للحمل
جدول تمارين فتنس للمبتدئين من الصفر
رول الفوم Foam roller: وهو أداة هامة لعمل مساج للعضلات بعد التمرين وتزيد من الإستشفاء العضلي وتخفيف الآلام العضلية. جدول تمارين في المنزل – تمارين لياقة بدنية للمبتدئين في المنزل سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية اليوم الاول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. يوم راحه اليوم الثاني: عضلات البطن والخصر, عضلات الظهر, عضلة البايسبس. يوم راحه اليوم الثالث: تمرين عضلات الجزء السفلي بالمنزل (الأفخاذ, المؤخرة, السمانة). يومين راحـــــــــة. ثم تكرار الأيام مرة أخري بنفس الترتيب. أقوي تمارين رياضية بالمنزل للمبتدئين والمحترفين. يجب تهيئة العضلة والمفاصل والأربطة قبل البدء في تمارين المقاومة بالمنزل وذلك لتقليل فرص الإصابة أو الشد العضلي وتكون هذه التهيئة بالقيام بتمارين الكارديو 5 دقائق فقط قبل التمرين مثل الجري أو القفز بالحبل أو صعود الدرج ثم البدء في التمارين. (( إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)).
جدول تمارين فتنس للمبتدئين بالرصاص
فلا تحاول أن تقوم بقراءة جدول تمارين كمال الاجسام لبطل من أبطال كمال الاجسام بالكامل، وتقوم بتنفيذه في جدولك التدريبي، فبالتأكيد أن هذا البطل في البداية كان مستواه متواضع أو دعنا نقول مبتدئ،
ثم مع التدريبات والالتزام في تطبيق نظام غذائي صحي المناسب لجسده خطوة بخطوة أصبح بطل، أنت أيضاً فى البداية ولكنك تريد فوراً أن تصبح بطل من أبطال رياضة كمال الاجسام، فلا نتائج تظهر مرة واحدة على الجسم، لذلك حاول أن تعرف أنت على أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل وتقوم بتطبيقه،
فإن هذه المرحلة تكون مناسبة لك في البداية ومن ثم الانتقال للمستوي المتقدم فيما بعد. أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
تذكر إننا نعرض لك هذا الجدول مجرد نصيحة ولا نلزمك به، لأنه لا يوجد جدول تدريبي مناسب لجميع الأشخاص، حيث أن كل شخص يحتاج مجهود بدني محدد، وأيضاً جسده يحتاج إلي مستويات محددة من الطاقة أو مصادر من الأطعمة المختلفة لتحفيز الجسم علي التحول بشكل إيجابي. ولكننا في هذه الفقرة سوف نعرض لكم واحد من أفضل التدريبات التي تصلح جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل بشكل كبير، حيث قمنا بالتركيز في هذا الجدول على تحقيق أقصى استفادة عضلية يمكن أن تحفز الجسم على التحول.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين سهل
شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام بالصور pdf
_________________________________________________________________________________________
المصادر:
arabianbodybuilding
egyfitness
شاهد ايضا تمارين للمبتدئين للنساء
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
تمارين لتنحيف اليدين غير مرهقة وبشكل يومي من هنا
____________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Webmd
تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشايِ القهوة حيث هذه المشروبات تؤثر على صحة الجنين وغالبا ما تؤديِ إلى إجهاض. تناول الأطعمة التي تحتوي على توابل وبهارات كثيرة وخاصة الشطة والفلفلِ والتي تضر بصحة الجنين. علامات الاجهاض في الشهر الأول
يعتبر الإجهاضِ عادة يكون من أسوأ الأشياء التي تمر بها السيدة الحامل لذلك يجب على السيدة الحامل أن تنتبه كثيرا إلى أعراض الإجهاض وزيارة الطبيب بشكل مستمرِ حتى لا تتعرض لحالة الإجهاض وتفقد الجنين. عدم استقرار هرمون السيدة في المبيضِ أو الغدة النخامية. تعرض السيدة الحاملِ لمشاكل صحية مثل أمراض القلب. ارتفاعِ في درجة الحرارة. نزول سائل من المهبل يكون لونه شفاف وهذا السائل الامنيوسيِ يحيط بالجنين داخل الرحم ومنه نزول الجنين. نزول دم من المهبل وشعور السيدة الحاملِ بألم بالبطن والظهر. ادوية الاجهاض وطرق الإنهاء المبكر للحمل. نصائح هامة للحامل لتجنب الإجهاض في الأشهر الأولى
امتنعي عن الأدوية تماما حتى لا تسبب لكيِ الإجهاض أو تشوه في الجنين. إذا كنت تمارسيِ الرياضة فمن الممكن تجنبها في الأشهر الأولى. لا ترتديِ ملابس ضيقة وخاصة في منطقة البطن. تجنبيِ الجلوس في أماكن مزدحمة، ويجلس فيها مدخنون.
ادوية الاجهاض وطرق الإنهاء المبكر للحمل
أمّا في حالات إرتفاع ضغط الدم يفضل أن تتناول المرأة دواء Methyldopa فهو لا يشكل أي خطر على حياة الجنين و يفيد الأم التي تمتلك ضغطًا عاليًا، أما في حالات الربو يفضل إستخدام بخاخ الكورتيزون عن طريق الفم أو البخاخات الموسعة للشعب الهوائية مثل Ventoline لأنها لا تصل إلى المشيمة أيضاً. أيضاً يجب تجنّب المهدئات مثل الفاليوم والليبريوم، مضادات الحساسيّة، مضادات الاكئتاب التي تحتوي على الباروكستين، علاج حب الشباب، ومضادات الفطريات. فكلّها أدوية قد تسبّب تشوهات خلقية للجنين. اقرأوا المزيد من المعلومات عن الاجهاض عبر موقع صحتي:
اكتشفي ابرز اسباب الاجهاض لتتجنبيها! اعلمي اسباب الاجهاض المتكرر لتتفاديه
6 أمور أساسيّة يجب أن تراعيها لدى التخطيط للحمل بعد الاجهاض
مارس 22, 2021 612 مشاهدات
من المعروف أن فترة الحمل من الفترات المهمة لذلك يجب على الحامل تجنب أي أدوية تسبب موت الجنين أو تشكل خطر عليه، وتعتمد خطورة الأدوية على عدة عوامل منها:
نوع الدواء المستخدم. عدد مرات استخدامه. ولماذا يستخدم. كيف تؤثر الأدوية التي تتناولها الأم في الجنين
هناك اتصال بين الأم والجنين عن طريق المشيمة والحبل السُري وبذلك أي شيء تتناوله الأم يصل للجنين ومنها الأدوية التي يصعب على الجنين التخلص منها وتتراكم في جسمه مسببه له مشاكل خطيرة قد تؤدي إلى الموت. أهم 10 أدوية تسبب موت الجنين
1. بعض المضادات الحيوية:
يفضل ألا تتناول الحامل أي مضادات حيوية إلا باستشارة الطبيب، إذ إن بعض المضادات الحيوية لها تأثير خطير في الجنين مثل:
أدوية السلفا (سلفوناميد). السيبروفلوكساسين. الليفوفلوكساسين. 2. بعض المسكنات:
تلجأ كثير من الحوامل إلي المسكنات دون استشارة الطبيب الأمر الذي قد يسبب مشاكل خطيرة للجنين مثل: الايبوبروفين يجب تجنبه تماما في المرحلة الثالثة من الحمل (آخر ثلاثة أشهر من الحمل) ولا يستخدم إلا تحت إشراف طبي صارم. 3. بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم:
من الممكن أن تؤدي إلى الإجهاض ويمنع تماما استخدامها خصوصا أخر ستة أشهر من الحمل مثل:
فالسارتان وكانديستان وغيرهم.