طالما غذائك جيد على مدار اليوم و الأسبوع, لا تقلق من تناول الغذاء في 15 و 30 دقيقة. فأنت لست رياضي محترف تسعى لتحقيق رقم قياسي. جرب تناول الطعام اللي يجعلك تشعر شعورا جيدا في الجيم. البيض و الخبز تعتبر وجبة جيدة. شكرا لك استاذ محمد
مشاركة هذه الصفحة
أفضل مكمل كارب لزيادة الوزن - افضل 3 مكملات جينر | لائق
هناك فرق كبير وواضح ما بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة الامتصاص ومن المهم أن نعلم ما هي لكي نغذي جسمنا بالطريقة الصحيحة، من هذا المنطلق نحن اليوم من خلال هذا المقال من موقع صحتي سنقدم لكم الفرق بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة الامتصاص. ميدطب | التغذية السليمة | كربوهيدرات سريعة الامتصاص. الفرق بين الكربوهيدرات الجيدة والسيئة
هناك فرق موجود ومعلوم ما بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة هو أن الجيدة منها تمتص ببطء في مجرى الدم مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم أكثر ثباتاً ومن هذه المجموعة الغذائية مجموعة الحبوب والنشويات حيث تعتبر هذه المجموعة الركيزة الأساسية في حميتنا الغذائية وتحتل القاعدة الغذائية في الهرم الغذائي وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الحبوب والقمح ومنتجاته كالخبز والمعكرونة والبرغل والأرز والذرة والشعير والشوفان وغيرها... من الضروري ان نعلم الفرق ما بين النشويات البطيئة الامتصاص والسريعة الامتصاص وتتمثل النشويات في الحبوب الكاملة والحبوب المقشورة. هناك أنوع مهمة من الكربوهيدرات لتغذية الإنسان وتشمل هذه الكربوهيدرات السكريات والنشا والألياف، النشا والسكريات للطاقة وأما الألياف فهي غير قابلة للهضم مما يعني أنه لا يمكن هضمها وحرقها بسهولة للحصول على الطاقة.
ميدطب | التغذية السليمة | كربوهيدرات سريعة الامتصاص
يعتمد أغلب
الرياضيين على أطعمة "الكارب" سريع الامتصاص بعد التمرين، لأنه يعوض الطاقة المفقودة أثناء
التمرين، ويعيد ملء مخازن الجلايكوجين بالجسم، كما أنه يرفع من مستوى الأنسولين فيساعد
على التمثيل الغذائي، وبالتالي الاستفادة من البروتينات واستشفاء العضلات، وتحدث جمال حسان، مدرب اللياقة، في فيديو نشره عبر صفحته الرسمية بموقع «الفيسبوك»، عن أهمية «الكارب» والوقت المناسب له. وقال جمال حسان، إنه يتفق مع رأي المدرب الكبير جورج فرح، مدرب "ذا
روك" والمعروف بصانع النجوم، وأنه يجب بعد التمرين الاعتماد فقط على البروتينات، وعدم تتناول أي نوع من أنواع "الكارب"، لأن الأنسولين
الذي ينطلق بشدة عن طريق الكارب، مثلما يساعد على سرعة التمثيل الغذائي، فهو يقلل
عمل هرمونات النمو التي تبقي منطلقة بكثرة بعد التمرين مباشرة وتعمل على الزيادة
العضلية. الوقت المثالي لتناول الكارب
أشار حسان، إلى أنه
لابد أن تتناول الكارب إذا كان الشخص مبتدئ في ألعاب الجيم، ويكون سريع الامتصاص ـ لكن
بعد التمرين؛ لأن مخازن الجلايكوجين تكون قد استنفذت بعد أداء التمرين، وإذا كان الاعتماد على البروتين فقط، سيحدث الهدم البروتيني في العضلات ويؤدي إلى خسارة العضلات وحدوث هبوط أثناء أداء التمرين.
تعد الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحية لكن يوجد لها أكثر من نوع تختلف في الخصائص، في هذا المقال سنتحدث عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص. تشكل الكربوهيدرات مصدرًا أساسيًا للطاقة للجسم، وهي أيضًا جزءًا أساسًا لأي نظام صحي متوازن، في هذا المقال سنتحدث عن واحدة من أنواع الكربوهيدرات وهي كربوهيدرات سريعة الامتصاص. كربوهيدرات سريعة الامتصاص
هنالك ثلاثة أنواع رئيسة من الكربوهيدرات وهي السكريات، النشويات، والألياف، تُصنف إلى كربوهيدرات بسيطة أو معقدة بناءً على تركيبتها الكيميائية وكيف يتفاعل الجسم معها، لكن نظرًا لأن العديد من الأطعمة تحتوي على نوع واحد أو أكثر من الكربوهيدرات، فلا يزال من الصعب فهم ما هو صحي وما هو عكس ذلك. كربوهيدرات سريعة الامتصاص أو الكربوهيدرات البسيطة تتكون من سكريات أساسية سهلة الهضم، والتي قد تكون مصدرًا مهمًا للطاقة، توجد بعض هذه السكريات بشكل طبيعي في بعض المصادر الغذائية كالفواكه والحليب، بينما غالبًا ما تكون مضافة (مُصنعة) إلى الحلوى والسلع المخبوزة. أنواع كربوهيدرات سريعة الامتصاص
الكربوهيدرات هي عبارة عن جزيئات تتشكل من جزيئات سكر مفردة، مزدوجة، أو متعددة تُسمى سكريدات، وكما ذكرنا سابقًا فإن هناك نوعان رئيسان من الكربوهيدرات: البسيطة والمعقدة، ويكمن الاختلاف بينهما في عدد جزيئات السكر التي تحتوي عليها.
لكل سؤال
إجــــابة
تسجيل طرح سؤال
طرح سؤال تسجيل الدخول أسئلة تصنيفات أعضاء
5
451
تعليقات المستخدمين 2
السلطــانة ميـساء (وداعا اجابة الى الابد)
6 2014/08/25 كم تبقى لياتي البرد والليالي الممطرة الجميلة ؟ 0
شام العز والشرف (بطل الشام)
9 2014/08/25 كم أعشق الشتاء, وأكره الصيف! 0
الفلاح الفصيح
6 2014/08/25 شغلى التكييف والدش وهتلاقيها مطرت وبردت 0
خالد الخطيب
4 2014/08/25 شهرين 0
حبيبي يا رسول الله (العلم نور والجهل ظلام)
4 2014/08/25 تبقى تقريــــبا 4 اشهر
يبدأ رسميا في 23. 12. 2014 (ان شاء الله) 0
حنون و ما يخون (Pursuit of happiness)
7 2014/08/25 شويه أسئلة مشابهة
لو صاحبتك ديما تسرق منك صحابك عشان تبقى لوحدك هل هى تبقى بتغير منك؟ 2
157
0
█ █ ومن منا لا يتمنى ان يكمل ما تبقى من حياته بمكة يسكن بجانب الكعبة.... لكنها تبقى احلام ففي زماننا هذا لا يسكن بجانب الكعبة الا الاثرياء 3
206
1
ماذا أفعل في الشتاء ؟ فقد هبت رياح الشتاء واتغير الجو 4
235
-3
تبقى ٥٠ يوم و تبدأ عطلة الشتاء لدينا ، كثيييير ٥٠ يوم عذاااااااب 6
255
6
والله الشتاء بارد!! كم باقي على الشتاء 2022 العد التنازلي وموعد انتهائه. مع احترامي لك لكن الشتاء جحيم الارض القارص 14
283
ايهما تفضلون حر الصيف ولا برد الشتاء.... انا بعتبر الصيف حلو ووحش فنفس الوقت كذلك الشتاء 4
173
نهار الشتاء قصير جدا؛؛ اتمنى الشتاء يجي في الصيف عشان النهار اطول ونستمتع بالاجواء ورؤية الغيوم 7
167
اللهم إني أعوذ بك من فصل الشتاء وكل فصلٍ يقربني من فصل الشتاء 4
76
جاء الشتاء وجاءت معه الامراض والفلونزا والزكام!
كم باقي على الشتاء 2022 العد التنازلي وموعد انتهائه
4. أنت تدخن
الدخان هو إزعاج بيئي يمكن أن يسبب التهاب مزمن في الخطوط الجوية وتقليل قدرة الأنف على مسح المخاط، كما يفسر الدكتور جانغ. لذلك إذا كنت تضيء بانتظام، فقد يكون ذلك مصدر احتقان الصباح الخاص بك. <قوي> إصلاحه: الإقلاع عن التدخين ستحل المشكلة، والأهم من ذلك، سيكون من المقرر أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل خطيرة مثل أمراض القلب وسرطان الرئة وأمراض الرئة، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC). انها ليست سهلة، بالطبع، ولكن هذه الاستراتيجيات المؤكدة يمكن أن تساعد. بالبلدي: لحظات الشتاء الأخيرة.. تساقط الثلوج فى فنلندا. 5. انها حمض الجزر
حمض الجزر لا يهيج حلقك فقط – يمكن أن يجعل أنفك خانما. "في حين أن الآلية الدقيقة غير معروفة، ففثلت أن عصارات المعدة، عند الحاضر في الحلق، تسبب زيادة التهاب في كل من الأنف والحلق"، يشرح الدكتور جانغ. "قد يظهر هذا كازدحام الأنف والسعال الجاف أو تطهير الحلق المتكرر". ولأن الجزر والأعراض مثل حرقة تميل إلى أن تكون أسوأ في الليل، عندما تضعك، قد تلاحظ الازدحام أكثر عندما تستيقظ في الصباح. fix it: تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتدادك، نيكسينغ تناول ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل النوم ورفع رأس سريرك حتى لا تتلقى مسطحة عند النوم يمكن أن يساعد جميعا على كبح حرقة الأعراض ذات الصلة مثل الازدحام، تلاحظ عيادة المايونيز.
بالبلدي: لحظات الشتاء الأخيرة.. تساقط الثلوج فى فنلندا
لكن هل يعكس هذا الأمر القصة كاملة؟ فمن وقت لآخر، نشاهد لمحات عن الخسائر الفادحة التي مُنيت بها أوكرانيا أيضاً في الأرواح والبنية التحتية. فهذه الحرب لم تؤدِّ إلى ضربات قاسية تلقاها طرف واحد فقط دون غيره كما تصور لنا الأمور في غالبية الأوقات. وهناك أمر غريب أيضاً عن كيفية متابعة العسكر الروسي لما بدا أنه عملية اجتياح على الطريقة التقليدية أو أنه لم تكُن هناك متابعة لذلك الاجتياح. لو كان الرئيس بوتين مصمماً على احتلال أوكرانيا كاملة، فلماذا لم تقُم روسيا ــ أقله حتى الآن ــ بتحريك كل القوات المتوافرة لديها؟ وهل نجحت القوات الأوكرانية فعلاً في تحييد فاعلية القوات الجوية الروسية؟ ولماذا أيضاً، وهنا نطرح سؤالاً بديهياً، يبدو أن روسيا لم تسعَ إلى التحرك نحو محاولة وقف وصول شحنات الأسلحة الغربية التي يتواصل تسليمها من دون أي معوقات تذكر مع دخول الحرب شهرها الثاني؟ في بداية الاجتياح، ضربت الصواريخ الروسية قواعد عسكرية أوكرانية كان يتمركز فيها متطوعون عسكريون أجانب، وغيرهم، حيث تم إيواءهم، وكانت تلك القواعد بمثابة مقار لتدريب القوات الأوكرانية. لقد شنت القوات الروسية ثلاث ضربات على مواقع عسكرية بالتزامن مع شن الرئيس الأميركي جو بايدن هجوماً عنيفاً على موسكو في خطاب ألقاه في بولندا.
ولكن إذا كانت الأعراض الخاصة بك تتحسن بعد 10 إلى 14 يوما، راجع طبيبك أن يتم تقييم المشكلة، كما يقول الدكتور جانغ. انتبه إلى الازدحام المقترن بأي من الأعلام الحمراء التالية أيضا:
ارتفاع الحمى الثابتة
التغييرات تورم العين أو الرؤية
الصداع غير المبرر
نزيف الأنف التي لا تتوقف بعد 10 دقائق
قد يضمن أي من هذه العناية الطبية الطارئة، يلاحظ الدكتور جانغ. إعلان