[٢] يُعد القرفصاء أحد أفضل التمارين التي تُسهم في تقوية عضلات البطن وفقدان الوزن والحصول على عضلات معدة مسطحة ومتناسقة، ولأنه تمرين يحتاج إلى شد عضلات البطن طوال فترة التمرين، مما يساعدك في الحصول على عضلات بطن قوية إلى جانب تقوية العضلات الأساسية المحيطة بالعمود الفقري، ويساعدك أيضًا على دعم واستقرار الجسم كاملًا وتقوية العضلات وتعزيز تطورها، إلى جانب حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة في البطن. تمرين السكوات للرجال.. طرق أدائه بشكل صحيح وفوائده - موقع للرجال فقط. [٢] عضلات البطن المستهدفة في تمرين القرفصاء يستهدف تمرين القرفصاء مجموعة واسعة من عضلات البطن الأساسية، مما يعزز قوتها ووظائفها، تعرّف على العضلات المستهدفة في تمرين القرفصاء ووظيفتها الرئيسة في الجسم من خلال الآتي: [٢]
المستقيم البطني (Rectus Abdominis): تُعرف بالعضلة المستقيمة البطنية، وتُعد هي العضلة المسؤولة عن ثني الجسم للأمام. المستعرضة البطنية (Transversus Abdominis): تُعد أعمق عضلة في البطن، وتساعد على ضغط وتثبيت الأعضاء الداخلية وحمايتها، وتساعد على شد الأعضاء نحو العمود الفقري للبقاء منتصبًا. المائل (Obliques): تُعد هذه هي العضلة المسؤولة عن الثني الجانبي والدوران، وتساعدك على الانحناء والالتفاف أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.
فوائد واضرار تمارين السكوات على الجسم - مجلة هي
الكثير من تمارين السكوات تُطبق بواسطة الأثقال، لذلك على المبتدئين البدء بأثقال بسيطة لتجنب الإصابات، وعند التكيف مع الأثقال الخفيفة، يتم زيادة الثقل تدريجيًا
تمرين السكوات للرجال.. طرق أدائه بشكل صحيح وفوائده - موقع للرجال فقط
المصادر:
1-مقال بعنوان " القرفصاء (التمرين)" منشور على موقع
2- مقال بعنوان " 7 فوائد القيام بالقرفصاء والتغيرات في المحاولة " منشور على موقع
3- مقال بعنوان " ماذا يفعل القرفصاء لجسمك ودماغك؟" منشور على موقع
4- مقال بعنوان " هل يعطي القرفصاء قيمة زائدة؟ إيجابيات - سلبيات " منشور على موقع
5-مقال بعنوان "الآثار الجانبية لممارسة القرفصاء" منشور على موقع
6-دراسة بعنوان " مقارنة تنشيط العضلات الأساسية بين وضعية الجسر والقرفصاء الخلفي "
7- دارسة بعنوان "أقصى قوة محسنة وأداء عمودي وسريع بعد 8 أسابيع من تدريب القرفصاء مع الأحمال الفردية "
تم نشر هذا المقال مسبقاً على بابونج. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا
سكوات برجل واحدة
هل تعاني من ضعف في رجل معينة ؟ الحل هو القيام بتمرين السكوات بكل رجل على حدة ، و ذلك لتقوية الأرجل وتزيد من نسبة توازن جسمك. كل ما عليك هو الوقوف مستقيما ثم باعد بين رجليك جيدا ثم قم برفع رجلك اليسرى على الأرض و يمكنك أن تضعها أمامك أو خلفك و ذلك حسب رغبتك و قدرتك على التوازن، الآن حاول أن تنزل إلى أقصى درجة وحاول الصعود مع الحراص على إبقاء رجلك اليسرى فوق الأرض ولا تنزلها إلى عند الإنتهاء من التمرين ، ثم قم بالتمرين على الرجل الأخرى. سكوات المقدمة
هذا النوع من تمرين السكوات ، يعمل على تقوية و إستهداف عضلات مقدمة الجسم أكثر من السكوات العادي و ذلك لأن الوزن يكون موضوعا على مقدمة الجسم ، قم بالوقوف مستقيما مع فرد ضهرك جيدا ، الآن حاول أن تحمل البار بيديك معكوستان أمام عنقك. في هذا التمرين يجب أن تباعد بين رجليك جيدا مع لف رجلك اليمنى إلى اليمين و اليسرى إلى اليسار ، وعند النزول بالبار حاول أن تحافظ على تلك الوضعية لمدة 3 ثواني و هذا حتى تزيد من صعوبة التمرين. سكوات الكرسي
تعتبر هذه الطريقة في أداء السكوات جيدة لمن يعانون من مشاكل في الظهر ويجدون صعوبة للنزول إلى الأسفل في تمرين السكوات المعروف ، كل ما عليك هو أن تأتي بكرسي منخفض قليلا ، ثم ضعه ورائك و كما العادة يجب أن تباعد بين رجليك جيدا ثم قم بفرد ذراعيك إلى الأمام ، الآن حاول أن تدفع بجسمك إلى الوراء و إنزل إلى أن تلمس الكرسي ، ولكن لا تجلس فقط إلمسه ثم إصعد مرة أخرى.
الفائدة من ذلك أنه في حال وجدت فارق كبير وشاسع في عدد الإجابات الصحيحة، هو أن تعرف قطعا أن سرعة القراءة لديك تحتاج تطوير، وأن البطء عائق أساسي في تحقيقك لدرجة أعلى. هناك أفكار متناثرة عبر الانترنت قد تساعدك في تطوير سرعة القراءة: (كمثال هذا موقع استخدمته بشكل مؤقت ورفع سرعة القراءة بشكل ملحوظ، فكرته أنه يعرض نص متحرك بسرعة معينة قابلة للتعديل. ابدأ بسرعة بطيئة وحاول بعد ذلك رفعها مع الوقت. موقع آخر يقدم تمرين مفيد: يساعدك بتقسيم جمل المقالات على شكل مجموعات مما يساعد في رفع سرعة القراءة). أفضل 10 مواقع للتحضير لاختبار الايلتس - طارق فلويد منح دراسية وفرص تعليمية. مهارات الـ Skimming ، Scanning: الوقت في قسم القراءة محدود، وغالبا سوف تتضطر إلى تجاهل بعض أجزاء النصوص. أحد الحلول هو التركيز على قراءة تقريبا أقل من ٧٠٪ من مجمل أي قطعة قراءة في الاختبار. هناك طرق وأفكار كثيرة تساعدك باستنتاج الأفكار الأساسية من أي قطعة بدون قراءة مفصلة. أيضا رفع سرعة بحثك عن كلمة معينة (مثلا اسم شخص) في قطعة معينة يختصر الكثير. هذا موقع استفدت منه في هالناحية ويقدم تكنيكات مفيدة ( هنا). ثانيا: المهارات الـ Active
هذه المهارات من الصعب تطويرها بدراسة ذاتية الحقيقة، لأنها مهارات (إنتاجية); تحتاج تقييم ومساعدة من الآخرين، ومن الصعوبة إذا لم تكن من الإستحالة تقييم نفسك فيها بدقّة.
أفضل 10 مواقع للتحضير لاختبار الايلتس - طارق فلويد منح دراسية وفرص تعليمية
يقدّم الموقع نسخة مجانية من الدروس والتمارين، بالإضافة إلى النسخة الكاملة التي تتضمّن جميع الدروس عبر الإنترنت وجميع الأسئلة والتمارين، بتكلفة تبدأ من 49. 99 دولار أمريكي. 8- موقع IELTS up
يقدّم موقع IELTS up بعض التمارين والتدريبات لكلّ قسم من أقسام امتحان الآيلتس مع شروحات ونصائح للنجاح في كلّ قسم. يمكنك العثور في هذا الموقع على محتوى مناسب لكلّ من الاختبار العام General Training والاختبار الأكاديمي Academic Versions. لكنّ أهمّ ما يميزه هو خيار الـ "Score Maximizer" الذي يقوم بوضع استراتيجية خاصّة لكلّ طالب اعتمادًا على العوامل التالية:
مهارات الطالب الحالية. هدفه من تقديم الاختبار. الوقت المتبقي قبل موعد الامتحان. ممّا يضمن الالتزام باستراتيجية دراسة فعّالة، وبالتالي ضمان الحصول على علامات أعلى. هل تقوم بـ التحضير لامتحان الايلتس؟ | المدرسة.كوم. 9- موقع
إن كنت تبحث عن اختبار ايلتس تجريبي ، فسوف تعثر في هذا الموقع على عدد من الاختبارات المجانية، بالإضافة إلى معلومات مهمّة حول مراكز تقديم الاختبار، وأنواع الكتب التي يجب عليك اعتمادها للدراسة والكثير الكثير من النصائح الأخرى. يوفّر الموقع إجابات نموذجية لكلّ من أقسام القراءة والاستماع، لكن لا تتوفّر فيه خدمة التصحيح لأقسام الكتابة والمحادثة.
هل تقوم بـ التحضير لامتحان الايلتس؟ | المدرسة.كوم
2- التحضير لامتحان الايلتس من خلال موقع:
وهو الموقع الرسمي لامتحان الايلتس يوفر هذا الموقع المعلومات العامّة حول التحضير لامتحان الآيلتس ومعلومات حول التسجيل على الامتحان
بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الاختبارات والعيّنات التجريبية مرفقة بعدد من النصائح التي تساعد الطالب على التحضير الجيّد وتحقيق العلامة المطلوبة. قد يعجبك أيضاً:
طريقة اجتياز الايلتس؟: كل ما يخص الايلتس وكيفية اجتيازه
3- موقع التحضير لامتحان الايلتس IELTS Liz:
إن كنت تريد دراسة الايلتس أونلاين فلابدّ أن يكون هذا الموقع ضمن قائمة أختياراتك! حيث تمّ إنشاء موقع من قبل الأستاذة ليز، وهي أستاذة بريطانية متخصصة في تدريس الايلتس. تقدّم ليزا من خلال موقعها العديد من التمارين والتدريبات مجانًا، بالإضافة إلى الكثير من النصائح المفيدة حول التحضير لامتحان الايلتس. تمتلك ليزا أيضاً قناة على اليوتيوب تسمى IELTS Liz. حيث تغطّي جميع أقسام اختبار الايلتس (استماع، قراءة، محادثة وكتابة). 4- IELTs mentor:
و هو موقع آخر متخصص في التحضير لامتحان الايلتس اونلاين،
يقدّم هذا الموقع نماذج للأسئلة مع الإجابات الصحيحة لكلّ من اختبار الآيلتس العام General Training والأكاديمي Academic IELTS.
اقرأ أيضًا: 7 تطبيقات يحتاجها كل طالب خلال فترة الامتحانات 10- موقع IELTS Tutorials يمكنك التسجيل في الموقع والحصول على أكثر من 20 اختبارًا تجريبيًا مجانيًا. كما يمكنك أيضًا تحميل تطبيق IELTS Tutorials على هاتفك الذكي والاستمتاع بالتحضير للامتحان في أيّ وقت ومن أيّ مكان. يوفر لك التطبيق أكثر من 90 اختبارًا تجريبيًا محلولاً مع إجابات نموذجية صحيحة. بالإضافة إلى العديد من التمارين والتدريبات، الفيديوهات التعليمية والمقالات المميزة التي تتضمّن أهمّ النصائح وخطوات الدراسة الفعّالة ممّا يضمن لك الحصول على العلامة العالية التي تطمح إليها. رابط التحميل على Google Play. رابط التحميل على App Store. اقرأ أيضًا: أفضل النصائح لإتقان فن المراجعة للامتحانات موقع إضافي بالإضافة إلى المواقع السابقة التي تقدّم مصادر متنوعة ومختلفة من أجل دراسة الايلتس أونلاين والتحضير له، ستحتاج أيضًا إلى التعرّف على هذا الاختبار بشكل عام من حيث أقسامه وأجزائه وطبيعة الأسئلة فيه وكيفية الإجابة عنها. هذا بالضبط ما ستجده في دورة "Understanding IELTS" من المركز الثقافي البريطاني، وهي دورة مجانية عبر الإنترنت متاحة على منصّة Future Learn التعليمية.