عندما نتحدث فى مجتمعاتنا على الأنظمة الغذائية فدائماً يكون التفكير فى الحصول على البروتين في نظامك الغذائي. ويرتبط في معظم الأذهان البروتين باللحم و لكن توضح دلائل متزايدة أن تقليل اللحوم وزيادة الأطعمة النباتية المحتوية على البروتينات هي طريقة صحية أفضل وذلك ايضاً هو إجابة الأشخاص النباتيون عند سؤالهم عن مصدر الحصول علي مصادرهم للبروتين. أفضل 25 مصدرًا للبروتين النباتى تصلح كبديل للبيض واللحوم للنباتيين - اليوم السابع. مصادر البروتين النباتي هى المصدر لديهم و توجد طرق كثيرة للحصول على البروتين من النباتات، وتعتبر الحبوب الكاملة من المصادر الجيدة للحصول على البروتين، بالإضافة إلى كونها كربوهيدرات معقدة فيمكن إضافة الأنواع المختلفة من البروتين النباتي التي تكون سوياً الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم و يجب أن يحصل عليها من مصادر خارجية. و نحن نعرض هنا أفضل البروتينات النباتية والتى تساعد على خسارة الوزن و يزود الجسم بما يحتاجه من البروتين و يحميه من أعراض نقص البروتين مثل الإحساس العام بالضعف و إنخفاض مستوي السكر الدم. جرب أن تتناول هذه المنتجات المليئة بالبروتين و تضيفها لنظامك الغذائي
ما رأيك؟
299 نقاط
Upvote
Downvote
Total votes: 3
Upvotes: 1
Upvotes percentage: 33.
- أفضل 25 مصدرًا للبروتين النباتى تصلح كبديل للبيض واللحوم للنباتيين - اليوم السابع
- افضل 10 بروتينات نباتية - مجلة رجيم
- افضل 6 مصادر نباتية للبروتين | بروتين لبناء العضلات وانقاص الوزن 👌💪 - YouTube
- عرب بائدة - ويكيبيديا
- من هم اصل العرب – سكوب الاخباري
أفضل 25 مصدرًا للبروتين النباتى تصلح كبديل للبيض واللحوم للنباتيين - اليوم السابع
البروتين النباتي | افضل مصادر نباتية للبروتين - YouTube
افضل 10 بروتينات نباتية - مجلة رجيم
البروكلي
ليس فقط من أهم مصادر البروتين و البوتاسيوم و فيتامين كيه و لكن أيضا يحتوي على مواد مضادة للأكسدة فهو بذلك يحمي الجسم من الاصابة بالسرطان و يمكن ان يقدم البروكلي نيئا في السلطة أو مطهو على البخار ، و يمكن ان يدخل في صناعة العصير إن أضفنا له نوعان من الفواكه الحلوة مثل المانجو و الفراولة حتى يقبل عليه الاطفال و يستفيدوا منه. الفاصوليا
وتعد الفاصوليا هي المصدر الأساسي للبروتين النباتى، كما أن حوالى نصف كأس من الفاصوليا يحتوى على العديد من البروتينات النباتيه، والتي تعادل بدورها شريحة كبيره من اللحم، ومن الممكن أن يتم تقديم كأس من الفاصوليا لسد حوالى عشرون بالمائه من الإحتياجات اليومية التي يحتاجها الجسم من البروتين، وتتميز الفاصوليا بأنها مصدر ممتاز جداً لإمداد الجسم بالألياف التي تقدم الكثير من الفوائد الصحية للجسم، والتي تعد هي أكبر سبب في خسارة الوزن. الصويا
الصويا هى التي يمكن الحصول عليها من فول الصويا وجبن الصويا وحليب الصويا وغيرها العديد من المنتجات الأخرى التى تدخل فيها الصويا، والتي تحتوي جميعها على البروتين النباتي المهم جداً لصحة جسم الإنسان، حيث أن منتجات الصويا كلها تكون غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، والتى يكون لها دور مهم وفعال جداً في الحماية من الكثير من الأمراض المختلفة مثل فقر الدم وهشاشة العظام وغيرها العديد من الأشخاص الأخرى.
افضل 6 مصادر نباتية للبروتين | بروتين لبناء العضلات وانقاص الوزن 👌💪 - Youtube
في حال تناولها من تلقاء نفسها، فهي لا تكفي لتلبية متطلبات البروتين اليومية، ولكن بعض الوجبات النباتية الخفيفة يمكن أن تزيد حصتك من البروتين المستهلك يومياً، ولا سيما عندما تقترن بأطعمة أخرى غنية بالبروتين. على سبيل المثال لا الحصر نذكر من هذه الخضروات:
البروكلي: تحتوي ساق واحدة متوسطة الحجم من البروكلي على حوالي 4 غرام من البروتين. الملفوف: يقدم الملفوف 2 غرام من البروتين لكل كوب. افضل 6 مصادر نباتية للبروتين | بروتين لبناء العضلات وانقاص الوزن 👌💪 - YouTube. الفطر الأبيض: 5 قطع فطر متوسطة الحجم تقدم 3 غرام من البروتين. جرب تحضير السَلَطات المصنوعة من الخضار المتنوعة مع رش القليل من الكينوا على الوجه، وذلك للحصول على وجبة غنية بالبروتين. ما هي الفاكهة الغنية بالبروتين ؟
تعتبر الفواكه أيضاً مصدراً جيداً للبروتين ولكن بنسبة أقل من الخضار و البقوليات والمكسرات، حيث يمكن أن يؤمن كوب واحد من الفاكهة 1-10% من احتياجات الجسم اليومية من البروتين، وذلك وفقاً لنوع الفاكهة. ومن الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين:
البرقوق prunes: يعد البرقوق من أنواع الفاكهة التي تحوي على كمية كافية من البروتين والذي يساعد على سد نقص البروتينات في الجسم. حيث تحتوي 100 غرام من البرقوق على 2.
يمكن إضافة فول الصويا الأخضر المقشر إلى السلطات والحساء، ويمكن تناولها غير مقشرة من خلال رشها بالماء والملح وثم تسخين القرون بالميكرويف لمدة دقيقتين. تعد منتجات الصويا من المصادر البروتينية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن أن يستخدم الأشخاص النباتيين حليب الصويا بدلاً عن الحليب البقري. اقرأ أيضاً: فوائد و أضرار فول الصويا للرجال
البقوليات
الفاصولياء البيضاء والسوداء
8 جرام
الحمص
7 جرام
العدس
الفول السوداني الخام
19 جرام
البازيلاء
تتميز معظم البقوليات بقلة الدهون (باستثناء الحمص والفول السوداني الطازج). كما أنها تحتوي عناصر غذائية استثنائية مثل:
حمض الفوليك. الحديد. الزنك. الكالسيوم. تعتبر البقوليات أيضاً مصدراً غنياً بالألياف، وهي من المصادر التي تعزز الشعور بالشبع. تعرف الفاصولياء السوداء أيضًا بإسم فاصولياء السلاحف نظرًا لمظهرها الصلب الشبيه بالصدفة، تحتوي الفاصولياء السوداء على نسبة عالية من البروتين والألياف. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية العظام. تحتوي أيضاً على الكيرسيتين و السابونين التي تشكل حماية للقلب. محتواها من السعرات الحرارية هي 114 سعرة حرارية لكل نصف كوب.
إن العرب البائدة هم أقدم فئة من العرب أي أنهم هم اصل العرب ، ولقد حرص الرواة على تقسيم عرب البائدة إلى ثلاثة طبقات وتم تحديد ذلك بناء على القدم ، وعلى الرغم من كثير من الحقائق التي تم ذكرها على عرب البائدة إلا أنه يوجد الكثير من المستشرقين قد ذكروا أنها خرافات. من هم العرب البائدة
إنهم أقدم فئة من العرب وينقسمون إلى البائدة والعاربة والمستعربة ولقد تم تقسيمهم بناء على القدم ، وأقوام عرب البائدة هي قوم عاد وقوم ثمود وقوم جديس وقوم طسم وقوم جاسم وقوم أميم وقوم عبد ضخم وقوم عبيل والعمالقة وجرهم الأولى وكذلك قوم حضورا لقد ذكر التاريخ أن هذه الأقوام تعتبر من أقدم الأقوام في العرب. ولقد ذكر عدد كبير من المستشرقين أن عرب البائدة وهذه الطبقات التي تم تحديدها لا تعتبر سوى محض خرافات ، حيث أن ليس لديهم ثقة بوجودهم ، والسبب في ذلك يعود إلى أنهم لم يجدوا أي أسماء لهذه الأقوام أو أي أسماء قريبة منها بالكتب القديمة ولا في النقوش القديمة وكذلك لم يجدوها في اللغات القديمة ، ولكن ظهر الكثير من الاستنتاجات بعد ذلك وتم الكثير على معلومات موثوقة وكذلك على أسماء عن العرب البائدة الذي كان مشكك بهم ، وهذا الأمر يعني أن وجودهم حقيقة وأن الأمر كان يتطلب معرفة أكثر.
عرب بائدة - ويكيبيديا
ما سبب انتصار المسلمين في الاندلس أقسام العرب أغلب الرواة والمحكم اتفقوا على تقسيم العرب من حيث القدم إلى ثلاثة طبقات، هم العرب المستعربة، والعرب البائدة، والعرب العاربة، والرواة اختلفوا في تسميتهم إلا أنهم اتفقوا إجمالا على أساس التجمع ، كما اتفقوا تقسيم تقسيم إلى العرب. ، ويعود أصل كلا منهم إلى جسد ، جناح ، جناح ، وجوه ، إظهار ، إظهار ، جذور ، وجوه ، البقاء والنجاة بعدمت هلك العرب والبائدة. ما المصاعب الداخلية التي واجهت الدوله الامويه العرب البائدة إن العرب البائدة هم من أهلكوا وبادوا من العرب قبل أن يأتي رسول الله صلى الله عليه وسلم بالإسلام ، ولم يتبق منهم سوى الأخبار والأطلال والنسابون والمؤرخون نسبوا أخبار هؤلاء العرب إلى لاوذ وإرم ، ووفرة واحدة قبيلة قبيلة جرهم الأولى ، وهي نسبها إلى عابز. ، وتلك الأسماء اقتبست من التوراة، حيث إن النسابون و المؤلفون قالوا بأن تلك الأسماء موجودة في تلك الجامعة على تلك الأطراف التي كانت تتواجد في تلك الحقبة الوظيفي تعتبر منطقه متميزة بالآثار التاريخية القديمة هكذا ؛ قد تكون تواصلنا تواصلنا من هم اصل العرب الذي من خلاله ، ومن هم العرب ، بالإضافة إلى نمط عيش العرب، وأقسامهم، ومن هم العربائدة.
من هم اصل العرب – سكوب الاخباري
من هم أصل العرب ؟ من أهم الأمور الواجب على كل عربي أصيل معرفتها، وهو ما سنعرضه في هذا المقال، بداية بمعنى كلمة عرب وسبب تسميتهم بهذا الاسم، بالإضافة إلى توضيح من هم أصل العرب بالعودة إلى جذورهم وبداية نشأتهم، كما سنتحدث بالتفصيل عن أقسام العرب الثلاثة في التاريخ وهي؛ العرب البائدة، العرب العاربة والعرب المستعربة.
قوم ثمود
يرتبط اسم ثمود في شتى الكتب باسم عاد ، ولقد تم ذكرهم عدة مرات في كتاب الله تبارك وتعالى سواء تم ذكرهم بمفردهم أو كانوا مقرونين بأقوام أخرى مثل قوم نوح أو قوم لوط أو قوم عاد وكذلك أصحاب الأيكة وأصحاب الرس. ولقد جاء في قوله تبارك وتعالى: ( وثمود الذين جابوا الصخر بالواد) وهذا يدل على أنهم قد عاشوا في منطقة جبلية ، ولقد تم ذكر قوم ثمود أيضًا في النصوص الآشورية وذلك يعود إلى أنهم قد حاربوا الأشوريين وبالتحديد الملك سرجون الثاني ولكنهم قد أنتصر عليهم واتجه بهم في ناحية السامرة ولقد ذكرت بعض المراجع أن هذه المنطقة توجد في اليمن والبعض الآخر ذكر أنها في نابلس بفلسطين. والنبي صالح ينتمي إلى هؤلاء القوم حيث أن الله أرسله إلى ليؤمنوا بالله وحده ولقد كانوا يعبدون الأوثان وأرسل إليهم ناقة فالبعض آمن والبعض الآخر رفض الدعوة وعقروا الناقة ، بل أنهم حاولوا قتل سيدنا صالح عليه السلام ومعه أهله ، والله أهلكم بالصيحة وأنجد نبيه والمؤمنين ، وتم العثور على بعض النقوش في اليمن وفي طور سينا وغيرها من المناطق. قوم طسم وجديس
لم يتم ذكر أي من القومين في القرآن الكريم ، ولقد تم ذكر الكثير من الروايات حولهم والتي قيل أنها غير حقيقة ، ولقد أعتقد أن هؤلاء القوم من عرب البائدة كانوا يعيشوا في اليمامة والمناطق المحيطة بها وأنهم كانوا في مكانة كبيرة وكانوا يعيشون في أفضل الأماكن ، ولقد ذكر أن قوم طسم له صنم يعرف بإسم كثرى وأنه كان من ضمن الأصنام التي أدركت دعوة الإسلام وتم تحطيمها عندما أمر بذلك سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم.