تمرين التمدد الدوراني المقعدي لأسفل الظهر: يخفف هذا التمرين الألم، ويقوي عضلات أسفل الظهر، بالجلوس على كرسيٍ ووضع القدمين منبسطتين على الأرض، مع وضع اليدين خلف الرأس، أو وضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى ثم لف الجذع نحو اليمين، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري مدة 10 ثوانٍ، ويُكرّر التمرين على الجانب الأيسر من الجسم أيضًا، ويُطبَّق 3-5 مراتٍ على كل جانبٍ مرتين يوميًا. تمرين الانحناء الجزئي: يضمن هذا التمرين تقوية عضلات البطن ، مما يُنتج دعمًا أفضل للعمود الفقري، ويساهم في التخفيف من آلام أسفل الظهر، ويُجرى هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ووضع القدمين منبسطتين على الأرض، ووضع اليدين تحت الرأس ثم التنفس بعمق، وأثناء الزفير تُسحَب عضلات البطن إلى الداخل، ثم تُرفَع الرأس والكتفان بلطفٍ بما مقداره 2 إنش عن الأرض مع الحفاظ على وضعية الرقبة على استقامةٍ واحدةٍ مع العمود الفقري، والاستمرار مدة 5 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعية البداية، ويُعاد التمرين عشر مراتٍ، ويُكرَّر ثلاث مراتٍ يوميًا. تمرين القرفصاء: بالوقوف مباشرةً أمام جدار بحيث يكون خلف الظهر، مع اتخاذ خطوة أو خطوتين إلى الأمام، وأخذ نَفَس مع سحب عضلات أسفل البطن إلى الداخل، وأثناء الزفير تُثنى الركبتان مع النزول إلى أسفل الحائط، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية، والتكرار 10 مرات.
- تمارين الم اسفل الظهر تبوك
- تمارين الم اسفل الظهر الجهه اليسري
- تمارين الم اسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم
- اخبار الطقس خميس مشيط احجز الآن
- اخبار الطقس خميس مشيط بالانجليزي
- اخبار الطقس خميس مشيط الطقس
- اخبار الطقس خميس مشيط بطائرة
تمارين الم اسفل الظهر تبوك
رفع الأثقال:
يتم هذا التمرين من خلال رفع الdumbbel والنزول بها عدة مرات. تمرين رفع الأثقال من أفضل التمرينات فهو لا يعتبر من تمرينات الظهر فقط وإنما يعتبر تمرين لكافة عضلات الجزء الخلفي للجسم بدءًا من الرقبة حتى السمانة. تمرين الانحناء بالدمبل:
هذا التمرين يتم من خلال وضع قدم على الأرض وركبة القدم الأخرى على دكة التمرين. الإمساك بالـ dumbbel في يد ووضع اليد الأخرى على دكة التمرين. تمارين لعلاج أسفل الظهر بالصور - ويب طب. النظر للاسفل، والحفاظ على استقامة الظهر. رفع الدمبل وتنزيله أكثر من مرة. ومن بعد تكرار التمرين عدة مرات يتم تبديل القدم واليد. قبل اختتام هذه الفقرة وجب التنويه عن أن ممارسة التمرينات الرياضية، وخاصة تلك الموجودة في صالات الجيم تتطلب التسخين أولا فممارسة التمرينات الرياضي فجأة يؤدي إلى نتائج عكسية، وليحقق التمرين الإفادة المرجوة ينبغي أن يبدأ التدريب بالتدريج. تمارين للتخلص من آلام الظهر
يبحث الكثير من الأفراد عن تمرينات رياضية لتخفيف آلام الظهر في المنزل وهو ما سنوفره لكم عبر فقرتنا هذه فالتمرينات الرياضية غير مقتصرة على ما يتم أدائه في صالات التدريب فقط وإنما هناك تدريبات يمكن القيام بها في المنزل، ومن هذه التدريبات نذكر:
تمرين الكوبرا بوز:
هذا التمرين يتم من خلالا الاستلقاء على الأرض ومن بعدها يتم رفع الجزء العلوي من الجسم والنظر للأعلى أو للأمام، وشد عضلات البطن.
تمارين الم اسفل الظهر الجهه اليسري
[٨]
العلاجات التكميلية: يمكن استخدام عدة أنواع من العلاج التكميلي للتخفيف من آلام الظهر، منها: [٨] الوخز بالإبر، إذ يُدخل المعالجون الإبر المعقمة الرفيعة في نقاط معينة في الجسم. تقويم العمود الفقري، بالضغط مباشرةً على الجسم لتصحيح ما حول المنطقة الشوكية. التدليك العلاجي، المفيد في إرخاء العضلات ، وتخفيف الألم. الحفاظ على وزن صحي: إذ يعد الحفاظ على اللياقة البدنية من أهم العوامل لتجنب آلام الظهر، فالحِمل الزائد على الظهر يُسبب الآلام، واتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات والأطعمة بكميات قليلة يمكن أن يُحافظ على الوزن والظهر صحيّين. [٩]
النوم الجيد: إذ ينصح باختيار فرشة سرير متوسطة إلى صلبة القساوة لتخفيف آلام الظهر، والنوم جيدًا. [٩]
استخدام علاجات دون وصفة طبية: يمكن استخدام العلاجات التي تخفف من آلام الظهر، مثل: [١٠] مسكنات الألم ، كالأيبوبروفين، والنابروكسين. 6 تمارين تستخدم في التأهيل الطبي مفيدة لعلاج آلام أسفل الظهر. - YouTube. الكريمات الموضعية المُسكنة. مرخيات العضلات ؛ الأقراص، أو الكريمات، أو اللاصقات. الوقاية من ألم الظهر
يوجد العديد من النصائح والإرشادات الصحية التي تفيد في الوقاية من ألم الظهر، منها ما يأتي: [١١]
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضة بانتظام بالطريقة الصحيحة.
تمارين الم اسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم
يساعد القيام بهذا التمرين في الصباح والمساء على إرخاء العضلات وبتالي المساعدة في تخفيف ألم أسفل الظهر، للقيام بهذا التمرين ابتع الآتي:
وضع اليدين والركبتين على الأرض. تقويس الظهر ببطء وسحب البطن نحو الأعلى. جعل الظهر والبطن يسترخيان ببطء نحو الأسفل والدفع أكثر عن طريق سحب الكتفين للخلف والنظر لأعلى نحو السقف. العودة إلى وضع البداية وتكرار العملية.
ويساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم بوضعية الانتصاب، كما أنه يُعزز من استقرار العمود الفقري. خذ استراحة
يؤدي الجلوس لفترات طويلة متواصلة، كما هو الحال في بعض المهن، إلى زيادة الضغط على العمود الفقري السفلي (أي القطني)، ما يؤدي إلى ألم الظهر. ولذا فمن الضروري أخذ استراحات دورية، يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً، للتقليل من الألم الناجم عن الجلوس. التمدد
نظراً لأن عمودنا الفقري مصمم للحركة، فإن قلتها قد تؤدي إلى مفاقمة الألم. تمارين الم اسفل الظهر تبوك. ولذا، يمكنك أن تجرب بعض تمارين التمدد البسيطة للظهر، ما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة. لا تنسَ أن تتحرك ببطء، ولا تجبر جسمك على أداء حركة تمدد مؤلمة. واحرص أيضاً على استخدام سطح مستوٍ ومستقر لإجراء تمارين التمدد.
وأُقيم التكريم في قرية ابن حمسان التراثية التابعة...
"الدفاع الجوي" تعترض صاروخا باليستيا كان يستهدف مدينة خميس مشيط
13 أغسطس 2016
129, 045
تمكنت قوات الدفاع الجوي السعودي، اليوم (السبت)، من اعتراض صاروخ باليستي أطلق باتجاه المملكة. وكان الصاروخ قد أُطلق من الأراضي اليمنية مستهدفاً مدينة خميس مشيط بمنطقة عسير، إلا أن...
بالفيديو.. الدفاع الجوي يدمر صاروخين باليستيين أطلقهما الحوثيون باتجاه أبها وخميس مشيط
10 أغسطس 2016
162, 282
أعلنت قيادة تحالف دعم الشرعية في اليمن عن أن قوات الدفاع الجوي الملكي السعودي اعترضت صباح اليوم "الأربعاء "صاروخين باليستيين أطلقا من الأراضي اليمنية باتجاه مدينتي أبها وخميس...
إنقاذ فتاتين من الاختناق بخميس مشيط
08 أغسطس 2016
12, 351
تعرضت فتاة وسيدة للاختناق جراء حريق وقع في أحد المنازل بخميس مشيط مساء أمس، فيما تم إنقاذ 8 أشخاص آخرين. وأوضح المتحدث الرسمي باسم مديرية الدفاع المدني بعسير العقيد محمد العاصمي، أن...
بالصور.. سقوط حمولة زجاج يغلق طريق بيشة الخميس
03 أغسطس 2016
17, 316
أدى سقوط حمولة صفائح زجاجية من شاحنة اليوم إلى إغلاق جزئي لطريق بيشة الخميس، بالقرب من مركز خيبر الجنوب.
اخبار الطقس خميس مشيط احجز الآن
العثور على جثة متحللة داخل خزان عمارة بخميس مشيط
16, 305
تم العثور على جثة متحللة داخل خزان مياه عمارة تحت الإنشاء في حي الجامعيين بخميس مشيط، فيما باشرت الجهات المختصة التحقيق في القضية.
اخبار الطقس خميس مشيط بالانجليزي
وأوضح المتحدث الاعلامي للمديرية العامة لدفاع المدني بعسير العقيد...
تنفيذ حكم القتل في مقيم قتل كفيلته بضربها على رأسها وتقييد يديها ورجليها
104, 082
نفذت وزارة الداخلية اليوم الخميس بخميس مشيط حكم القتل حداً، في مقيم يمني أقدم على قتل كفيلته السعودية، وذلك بعد انتهاك حرمة منزلها وضربها على رأسها وكتم نفسها وتقييد يديها...
بلدية خميس مشيط توضح حقيقة تعدي "المستشفى الألماني" على شارع عام
06 يناير 2016
82, 206
أوضح المتحدث الرسمي باسم بلدية خميس مشيط بدر القرني، اليوم (الأربعاء)، أنه لا توجد أية تعديات في حدود مبنى المستشفى السعودي الألماني بعسير. وأكد القرني بأن مبنى المستشفى واقع ضمن حدود...
والد الطفل المستبدل بآخر ميت يكشف عن توجيه بنبش قبور الأطفال المتوفين في يوم الحادثة
28 ديسمبر 2015
100, 944
قال والد طفل خميس مشيط الذي تم استبداله بآخر ميت، إنه تمت مخاطبة بلدية خميس مشيط لنبش قبور الأطفال الذين توفوا في نفس اليوم الذي اختفى فيه جثمان ابنه، وذلك لأخذ عينات لتحليل...
Continue Reading...
اخبار الطقس خميس مشيط الطقس
عمليتان لفك التصاق أمعاء طفل
8, 889
نجح فريق طبي بمستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال في إجراء عمليتين متزامنتين لطفل يبلغ من العمر 11 عاما سبق أن خضع قبل شهرين بالمستشفى نفسه لعملية استحداث فتحة جانبية لتسهيل عملية الإخراج...
Continue Reading...
ضابط كوري يدخل الإسلام في أحد مساجد خميس مشيط
24 فبراير 2016
41, 796
إغلاق وتغريم «مطعم مندي» غرب خميس مشيط (صور)
23 فبراير 2016
18, 948
انتشرت يوم أمس بشكل واسع صور لأحد المطاعم (مندي) التي تقع غرب محافظة خميس مشيط التي تذبح ذبائح مريضة وهزيلة. من جهته أوضح مدير العلاقات العامة والإعلام ببلدية خميس مشيط بدر آل خويلد...
انفجار أنبوب نقل مياه بخميس مشيط
15 فبراير 2016
23, 385
اعتراض صاروخ سكود أطلق باتجاه مدينة خميس مشيط
13 فبراير 2016
117, 414
قالت مصادر، اليوم (السبت)، إن قوات الدفاع الجوي اعترضت صاروخ سكود أطلق من الأراضي اليمنية باتجاه مدينة خميس مشيط. وأضافت بأن قوات الدفاع الجوي تمكنت من تدمير الصاروخ في السماء، وفقاً...
الدفاع الجوي السعودي يثبت كفاءته بتصديه لـ21 صاروخ "سكود" أطلقها الحوثيون باتجاه المملكة
10 فبراير 2016
52, 590
تمكنت قوات الدفاع الجوي السعودي، خلال اليومين الماضيين، من اعتراض صاروخين من طراز "سكود"، تم إطلاقهما من الميليشيات المعادية باتجاه محافظتي خميس مشيط وجازان، وتدمير منصات إطلاقهما داخل...
بالصور.. قطة تستنفر "مدني خميس مشيط" بعد احتجازها 24 ساعة بأنبوب أحد المنازل
08 فبراير 2016
72, 213
أنقذت فرقة تابعة للدفاع المدني بمحافظة خميس مشيط قطةً، إثر بلاغ عن احتجازها داخل أحد أنابيب الصرف الخاصة بأحد المنازل.
اخبار الطقس خميس مشيط بطائرة
الناطق الإعلامي للدفاع المدني في عسير العقيد محمد العاصمي، أشار في...
تسرب "وقود طائرات" من شاحنة بخميس مشيط
01 فبراير 2016
8, 682
باشرت فرق الدفاع المدني، ظهر الأحد (31 يناير 2016)، حادث تسرب وقود طائرات (الكيروسين 3YE) النفاث من ناقلة (تريللا) سعة 32 طنا في حي النعمان بمدينة خميس مشيط. وتشير المعاينة الأولية...
خميس مشيط: مجهولون ينبشون القبور ويستخدمونها في إخفاء العرق المسكر (فيديو)
30 يناير 2016
90, 750
تمكنت شرطة محافظة خميس مشيط ممثلة في الضبط الإداري من الكشف عن بعض القبور التي يستخدمها مصنعو ومروجو العرق المسكر في إخفاء القوارير بعد نبشها. ونقلت صحيفة "المواطن" عن مصدر أمني قوله،...
خميس مشيط: الدوريات السرية تلقي القبض على شبان تحرشوا بطالبات (فيديو)
22 يناير 2016
230, 172
ألقت دوريات الأمن السرية بشرطة خميس مشيط، أمس الخميس، القبض على مجموعة من الشباب تحرشوا بطالبات إحدى المدارس أثناء خروجهن نهاية اليوم الدراسي، بعد انتشار مقطع فيديو يوثق الواقعة. ونقلت...
بالصور.. إزالة تعديات رجل أعمال على طريق بخميس مشيط
20 يناير 2016
75, 060
أزالت بلدية محافظة خميس مشيط تعديات أحد رجال الأعمال على شارع الأمير سلطان بالمحافظة، بعد انتشار صور جوية للتعديات على مواقع التواصل الاجتماعي.
أداة حجب الإعلانات من المتصفح
لقد لاحظنا بأنكم تستخدمون أداة حجب إعلانات من المتصفح لحجب تحميل الإعلانات على موقعنا. إن الإعلانات تعود على الموقع بمردود مادي بسيط والذي بدوره يساهم في الأجور التشغيلية العالية من كادر ولوازم وبيانات وغيرها، والتي يتحملها الموقع لإخراج المعلومة الجوية في كافة أشكالها وإيصالها إليكم
إذا كنتم تفضلون إزالة الإعلانات، بإمكانكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في الباقة المميزة، والذي بدوره ليس فقط سيوقف ظهور الإعلانات في الموقع، بل سيمكنكم أيضاً من الحصول على العديد من المزايا الإضافية الأخرى