سنعرض في مقالنا اليوم بحثاً عن الدهون الصحية وفوائدها، من أجل أن ينمو جسم الإنسان بشكل صحي فهو يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحته، وتُعد الدهون من أهم تلك العناصر، وعلى الرغم من ارتباط كلمة الدهون بالسمنة وزيادة الوزن، إلا أن الكثير لا يعرفون أن هناك أنواعاً صحية منها أو ما يُطلق عليها الدهون الغير مشبعة، وإدخالها في النظام الغذائي ضرورياً من أجل تحقيق عدة فوائد للصحة ولحماية الجسم من الإصابة بمختلف الأمراض، ومن خلال السطور التالية على موسوعة سنتعرف على فوائد الدهون الصحية وأهم مصادرها. الدهون الصحية
تُعد هذه الدهون مفيدة لصحة الإنسان لتحقيقها العديد من الفوائد، وهي دائماً تتخذ شكل السوائل وتأخذ درجة الحرارة العادية للغرفة، و هناك عدة أنواع منها نوضحها فيما يلي:
أنواع الدهون الصحية
دهون غير مشبعة أحادية: لا تحتوي جزيئات هذه الدهون على ذرات هيدروجين، وهناك عدة أنواع منها مثل أوميجا 6 الذي يؤدي زيادة استهلاكه بشكل أكثر من المعتاد إلى الإضرار بالجسم وإصابته بالالتهابات، ومن مصادره الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك، وهناك نوعاً آخر وهو أوميجا 3 المفيد للصحة والذي يساعد على تخفيف آلام المفاصل وحماية القلب من الأمراض، وهو يتوفر بكثرة في الأسماك.
- فوائد الدهون : تعرف على حقيقة الدهون وأثرها على صحتك - كل يوم معلومة طبية
- أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام - مقال
- أهمية الدهون الصحية للجسم | مجلة الجميلة
- الدهون الصحية - مجلة هي
- فوائد الدهون الصحية ومصادرها - موسوعة
- استخراج الشهادة الثانوية بدل فاقد - حلول البطالة Unemployment Solutions
- استخراج شهادة بدل فاقد من نظام نور – محتوى عربي
- كيف استخرج وثيقة دراسية بدل مفقود أو بدل تالف لما دون الصف الثالث ثانوي؟ – إدارة التقويم والقبول
فوائد الدهون : تعرف على حقيقة الدهون وأثرها على صحتك - كل يوم معلومة طبية
شاهد أيضًا: فوائد المشروم المعلب لكمال الأجسام
وفي ختام مقال اهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، نود أن ينال المحتوى اعجابكم، حيث حرصنا على تقديم فوائد الدهون للاعبي كمال الأجسام، مصادر الدهون الصحية. كما أوضحنا جميع الأغذية التي يجب على لاعبي كمال الأجسام تناولها، تابعونا على موقعكم مقال وكافة الموضوعات المفيدة والمتنوعة في شتى المجالات الطبية والحياتية.
أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام - مقال
المكسرات وعلى سبيل المثال: اللوز، والبندق، والجوز. البذور، مثل: بذور السمسم ، وبذور اليقطين. مميزات وخصائص الدهون الصحية
تُعرف الدهون الصحية بأنها الدهون غير المشبعة وتُعتبر من الدهون المفيدة، وذلك لأن لها دور في تحسين مستويات الكولسترول في الدم، وتخفيف الالتهابات، بالإضافة إلى تحسين استقرار نظم القلب، وغيرها من الفوائد الأخرى التي تُساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل جيد. عادةً ما تكون الدهون الصحية في الحالة السائلة على درجة حرارة الغرفة، وعلى الرغم من فوائد الدهون الصحية غير المشبعة إلا أن معظم الأفراد لا يتناولون الكميات الكافية من هذا النوع من الدهون المفيدة، لذلك اقترحت جمعية القلب الأمريكية ضرورة تناول نسبة ما بين 8% إلى 10% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية غير المشبعة. فوائد الدهون : تعرف على حقيقة الدهون وأثرها على صحتك - كل يوم معلومة طبية. وُجد أن ازدياد النسبة لتصل إلى 15% من السعرات الحرارية اليومية بدلًا من تناول الدهون غير الصحية أيّ الدهون المشبعة فذلك من المحتمل أن يُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. أنواع الدهون الصحية
بعد التعرّف على أهم مصادر للدهون الصحية، لنتعرّف على أشهر أنواع الدهون الصحية في ما يأتي:
1. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
من المحتمل إيجاد هذا النوع من الدهون الصحية في العديد من الأطعمة والزيوت، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة من الممكن أن يُحسن من مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك يُساهم بشكل كبير في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري النوع الثاني.
أهمية الدهون الصحية للجسم | مجلة الجميلة
[٩]
اللحوم المليئة بالدهون. [٩]
بعض الزيوت النباتية مثل، زيت جوز الهند، وزيت النخيل. [٩]
وجبات الأكل السريع، والطعام المقلي. [٨]
المخبوزات المليئة بالسكر، واللحوم المُعالجة. [٨]
الأغذية التي تحتوي على الدهون المتحولة
تعد الدهون المتحولة الطبيعية والتي توجد في المنتجات الحيوانية آمنة إذا تم استهلاكها بكميات معتدلة، ولكن تجدر الإشارة إلى أن استهلاك الدهون المتحولة المُصنعة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية كما ذكرنا سابقًا، [١٠] ومن الأمثلة على الدهون المتحولة الزيوت المهدرجة جزئيًا، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تعد مصدرًا للدهون المتحولة المصنعة، ومنها ما يأتي: [١١]
الأطعمة المقلية بزيت غزير، مثل: أصابع البطاطا المقلية والكعك المحلى. أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام - مقال. الأطعمة التي تبقى طازجة بالرغم من عرضها على الرفوف في محلات البيع، مثل: رقائق البطاطا، والبسكويت، والمقرمشات، والسلع المخبوزة. الأطعمة المُجمّدة، وخاصة اللحوم والبيتزا المجمدة. الأطعمة التي تكون صلبة عند درجة حرارة الغرفة لكنها تصنع من الزيوت؛ كالسمن النباتي أو ما يعرف بالمارغرين (Margarine). اختيار الدهون الصحية
يُنصح باختيار الأغذية الغنية بالدهون الصحية، مع التأكيد على عدم الإفراط في تناولها تجنبًا لزيادة الوزن أو أي أضرار أخرى، ومنها:
السمك: تعد الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، والماكريل، والسردين، والتونا مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الدهون الصحية - مجلة هي
2. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
بالنسبة إلى هذا النوع من الدهون الصحية فغالبًا ما يتواجد في الأطعمة والزيوت النباتية، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تناول هذا النوع بدلًا من الدهون المشبعة من أجل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وأمراض القلب أيضًا. 3. الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3
إن أحد أنواع الدهون الصحية غير المشبعة يتكون من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي لها دور أساسي في الحفاظ على صحة القلب، كما أن أوميغا 3 عادةً ما تكون موجودة في الأسماك الدهنية التي تُساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. ولا بدّ من التنويه إلى وجود بعض المصادر النباتية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل: بذور الكتان المطحونة، وبذور الشيا، والمكسرات، وغيرها. من قبل
ثراء عبدالله
-
الخميس 24 أيلول 2020
فوائد الدهون الصحية ومصادرها - موسوعة
الدهون غير المشبّعة. يغلب على هذا النوع أن يكون سائلاً في درجة حرارة الغرفة. ويوجد في الزيوت النباتية والأسماك والمكسرات. الدهون المشبّعة
توصي المبادئ التوجيهية للنظم الغذائية للأمريكيين بالحد من الدهون المشبّعة إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بنسبة مقدارها 7% من السعرات الحرارية اليومية. لماذا؟ لأن الدهون المشبّعة غالبًا ما تؤدي إلى زيادة مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم. قد يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية. توجد الدهون المشبّعة بصورة طبيعية في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب. كما توجد في المنتجات المخبوزة والأطعمة المقلية. توجد الدهون المتحولة بصورة طبيعية بكميات بسيطة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب. ويمكن أيضًا تصنيع الدهون المتحولة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الزيت النباتي. وتُعرف الصورة المصنّعة من الدهون المتحولة باسم الزيت المهدرج جزئيًا. ولها تأثيرات ضارة بالصحة على مستويات الكوليسترول، وتزيد أيضًا خطر التعرض للنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ولهذا السبب لم يعد من الممكن إضافة الزيوت المهدرجة جزئيًا إلى الأغذية في الولايات المتحدة الأمريكية.
زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على مستويات مرتفعة من الدهون الصحية، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية، وبعض الفيتامينات الهامة مثل فيتامين هـ و ك ، وبالتالي يساعد في محاربة الالتهابات والوقاية من الإجهاد التأكسدي، كما يمكن أن يساعد زيت الزيتون على تخفيض ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول المفيد، وهي أمور هامة للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب. ينصح بالاعتماد على زيت الزيتون في مختلف الأطعمة بدلًا من أنواع الزيوت النباتية الأخرى غير الصحية، فيمكن استخدامه في الطهي أو إضافته إلى السلطة. زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون الصحية الهامة للجسم، ويجب اختيار زبدة الفول السوداني التي لا تحتوي على السكر أو زيوت نباتية للحصول على فوائدها في تعزيز صحة الجسم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وينصح بعدم الإكثار من تناولها لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. جوز الهند وزيت جوز الهند
يعتبر جوز الهند وزيت جوز الهند من أغنى مصادر الدهون المشبعة، حيث أن حوالي 90% من الأحماض الدهنية المتوفرة فيه مشبعة، ويساعد تناوله على الوقاية من أمراض القلب والتمتع بصحة جيدة.
التاريخ: الجمعة 21 ربيع الثاني 1435
فى:
138929 مشاهدة
1- إصدار الوثائق الدراسية (بدل مفقود / تالف) وتعديل بيانات الشهادة للصف الثالث الثانوي يتم عن طريق إدارة الاختبارات والقبول وذلك من خلال زيارة موقع إدارة الاختبارات والقبول () الخدمات الاليكترونية. 2- إصدار الوثائق الدراسية (بدل مفقود / تالف) وتعديل بيانات الشهادة للصف الثالث الثانوي للشهادات الصادرة قبل العام الدراسي 1421/1422 هـ يتم عن طريق الوزارة. استخراج الشهادة الثانوية بدل فاقد - حلول البطالة Unemployment Solutions. 3- إصدار الوثائق الدراسية (بدل مفقود / تالف) لما دون الصف الثالث الثانوي يتم عن طريق مدرسة الطالب الأصلية دون الرجوع لإدارة الاختبارات والقبول وفق الضوابط التالية:
• لا يتم طباعة الشهادة أو تسليمها إلا لصاحبها أو ولي أمره أو من لديه تفويض رسمي من صاحب الشهادة. • في حالة التوقيع عن مدير المدرسة يجب كتابة اسم المدير الجديد أو النائب عنه وطبيعة عمله في المدرسة مع الختم على الشهادة. • إعداد سجل خاص بطباعة شهادات (بدل مفقود / تالف) ببيانات الطالب ونوع الشهادة وتوقيع المستلم..
• الشهادات الصادرة للعام الدراسي 1430/1431 هـ وما قبل يتم طباعتها من برنامج معارف مع كتابة عبارة (بدل فاقد أو تالف) أعلى الشهادة للمرحلتين المتوسطة والثانوية.
استخراج الشهادة الثانوية بدل فاقد - حلول البطالة Unemployment Solutions
كيفية استخراج شهادة بدل فاقد من نظام نور. يعمل نظام نور على توفير الخدمات الإلكترونية التي يحتاجها الطلاب وأولياء الأمور. كيف استخرج وثيقة دراسية بدل مفقود أو بدل تالف لما دون الصف الثالث ثانوي؟ – إدارة التقويم والقبول. استخراج شهادة بدل فاقد من نظام نور يقدم برنامج نور خدمة منح شهادة بدل فاقد للطلاب الذي قد فقدوا شهادتهم التي تم الحصول عليها مسبقا من برنامج نور حيث يمكن الان للطلاب الحصول على شهادات جديدة من قبل نظام نور والذي يعد. الخطوة الثانية نقوم بتسجيل الدخول إلى نظام نور من خلال البيانات المطلوبة.
استخراج شهادة بدل فاقد من نظام نور – محتوى عربي
• الشهادات الصادرة للعام الدراسي 1431/1432 هـ وما قبل يتم طباعتها من برنامج معارف مع كتابة عبارة (بدل فاقد أو تالف) أعلى الشهادة للمرحلة الابتدائية. • في حال وجود مشكلة في برنامج معارف يمكنكم التواصل مع فريق الدعم الفني للمدارس أو الرجوع للسجلات المحفوظة لديكم (المبيضات) وإعداد شهادة دون الرجوع إلى إدارة الاختبارات والقبول. استخراج شهادة بدل فاقد من نظام نور – محتوى عربي. • الشهادات الصادرة للعام الدراسي 1431/1432 هـ وما فوق يتم طباعتها من نظام نور للمرحلتين المتوسطة والثانوية عن طريق (التقارير – تقارير الدرجات – شهادات بدل مفقود / تالف). • الشهادات الصادرة للعام الدراسي 1432/1433 هـ وما فوق يتم طباعتها من نظام نور للمرحلة الابتدائية عن طريق (التقارير – تقارير الطلاب – شهادات الطلبة) والبحث في نوع الشهادة (ناجح – ناجح بملاحظات – ناجح بقرار لجنة) مع ضرورة كتابة عبارة (بدل فاقد أو تالف). • لطباعة شهادة بدل تالف لغرض تعديل البيانات يتم سحب الشهادة الأصلية من صاحب الشهادة ويتم التعديل بموجب بطاقة الأحوال المدنية أو جواز السفر ثم طباعة شهادة جديدة بعد التعديل عليها للشهادات الصادرة من برنامج معارف بالدخول على قاعدة بيانات العام الدراسي المطلوب ثم البيانات الأساسية للطالب والتعديل على البيانات وفي حالة عدم وجود قاعدة العام الدراسي في برنامج معارف يتم التعديل على الشهادة مباشرة أسفل الشهادة أو خلف الشهادة مع عدم الكشط أو الشطب على بيانات الطالب في الشهادة.
كيف استخرج وثيقة دراسية بدل مفقود أو بدل تالف لما دون الصف الثالث ثانوي؟ – إدارة التقويم والقبول
التاريخ: الخميس 20 ربيع الثاني 1435
فى:
28179 مشاهدة
لاستخراج وثيقة دراسية بدل مفقود لما دون الصف الثالث ثانوي توجه مباشرة للمدرسة التي حصلت على الوثيقة منها لاستخراج بدل مفقود وفي حال لم يجد مدير المدرسة بينات الوثيقة الدراسية في ارشيف نتائج الطلاب أو في نظام معارف آو في نظام نور يجب على مدير المدرسة مخاطبة إدارة الاختبارات والقبول رسميا لمساعدته على استخراج بدل مفقود للطالب دون ارسال صاحب الطلب للإدارة والاكتفاء بمواعدته لمدة اسبوع لاستلام شهادته من المدرسة
نبذة عن الكاتب
مقالات ذات صله
الضّغط على بدل تالف أو مفقود. اختيار قطاع التعليم من القائمة المنسدلة. تعبئة جميع البيانات المطلوبة. إدخال رمز التحقّق المرئيّ ثمّ النّقر على التالي. اتّباع التعليمات حتّى الانتهاء من تقديم الطلب. متابعة الطلب عبر البوابة لاستلام الشهادة عند إصدارها. كيفية استخراج شهادة الثانوية العامة باللغة الانجليزية
لا بدّ من التّوجّه إلى إدارة التعليم التي تبع لها شهادة الطالب وتقديم طلب استخراج شهادة الثانويّة العامّة باللغة الإنجليزيّة من خلال موظّف الترجمة في إدارة القبول والاختبارات ثمّ انتظار الفترة المحدّجة من قبل الموظّف لاستلام الشهادة بعد استخراجها، وذلك ليتمكّن الطالب من تقديم طلبات القبول للجامعات الأجنبيّة التي تشترط شهادة انجليزيّة. كيفية التحقق من شهادة الثانوية العامة
نستطيع التحقّق من شهادة الثانويّة العامّة كما يأتي:
تسجيل الدّخول في نظام نور " من هنا ". النّقر على الإشعار بنتيجة الطالب من الواجهة الرئيسيّة. الانتظار حتّى تحميل جدول نتائج الطالب. مطابقة النتائج مع العلامات المثبتة على الشهادة. استخراج شهادة بدل فاقد من نظام نور
يستطيع أولياء الأمور استخراج شهادة ثانويّة عامّة بدل فاقد من موقع نتائجيّ بشكل رسميّ، كما يمكنهم استخراج كشف العلامات عبر نظام نور باتّباع الخطوات الآتية:
الذّهاب إلى نظام نور " من هنا " بشكل مباشر.