أيضا يمكن من خلال الطبيب تتعرف أكثر عن جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن. وهذا أفضل لك حتى لا تتناول كميات كبيرة قد توثر على صحتك، ومن أبرز الفيتامينات
1- فيتامين c
يعد من المواد المضادة للأكسدة، والتي لها دور في المحافظة على الجسم من الإصابة بالأمراض المتعددة، بالإضافة إلى أنه يساعد حماية العظام والأسنان. كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأمراض الأخرى المتعلقة به كتصلب الشرايين، والجلطات. الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال - مقال. بالإضافة إلى أنه يعزز جهاز المناعة، والحماية من الأمراض السرطانية، وأيضًا وقاية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا. هذا الفيتامين متركز في الفلفل الأحمر، والكيوي، والتوت، وفاكهة البابايا، وفي القرنبيط، والبروكلي. 2- فيتامين d
هذا النوع مهم جدًا لمن يعانون من هشاشة العظام؛ لأنه يعمل على تكوين العظام والحماية من الأمراض التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان كالهشاشة والروماتيزمية وغير ذلك. أيضًا له دور فعال في وقاية تعرض الطفل لمرض الكساح، ومن أهم الأشياء التي يمكن أن نستمد منه هذا الفيتامين أشعة الشمس، فتساعد على تعزيزه في الجسم. يتركز فيتامين د في منتجات الألبان، كذلك في كافة أنواع الأسماء، وفي البيض وعيش الغراب والمحار.
- الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال - مقال
- جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن - مقال
- :الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن | صحة
- تفسير سورة القلم المراغي
الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال - مقال
فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج كريات الدم الحمراء التي يحتاجها الجسم. فهذا يعرض صحة الإنسان للخطر ويصاب بفقر الدم، بالإضافة إلى أن الحديد له دور في تحسين صحة الدماغ. وكذلك رفع مستويات الطاقة في الجسم. يتمثل الحديد في تناول اللحوم الحمراء، الكبدة، السبانخ، الفاصوليا، وبالتالي سيحصل الإنسان على مستويات جيدة من معدن الحديد. 3- البوتاسيوم
هذه المعدن يساعد في المحافظة على ضغط الدم، حيث يجعله في مستوياته الطبيعية، كما له دور في تقوية عمل الكلى. الجدير بالذكر أننا نعلم جيدًا أن البوتاسيوم متمثل في تناول الموز. لكن هناك بعض الأطعمة تحتوي على هذا المعدن مثل: المكسرات، الحليب، الأفوكادو. ولكن لا بد من تناوله باعتدال، بحيث لا يقل في الجسم أو يرتفع، حتى لا تعرض نفسك لأذى. :الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن | صحة. كما يمكنك التعرف علي: مصادر ووظائف الفيتامينات والأملاح المعدنية
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
الجدير بالذكر أن الفيتامينات عندما تقل في جسم الإنسان، فقد تؤدي إلى آثار سلبية على صحة الشخص. وبحيث تؤثر على جميع الأجهزة، ويكون الجسم معرض للإصابة بأمراض. فلا بد أن نحرص على تناول الأطعمة التي نستمد منها الفيتامينات التي يحتجها الجسم.
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن - مقال
:الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن
2007/12/31 في 9:48 م · Filed under فيتامينات ومعادن, تغذية, صحة عامة
الجدول 1:الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن) الكميات القياسية (
الفيتامينات
الكميات الموصى بها يوميا
الجرعه الزائدة( مغ او ميكروغرام / اليوم)
بيوتين Biotin
30 ميكروغرام
لا توجد معلومات
فولات (B-complex)
400 ميكروغرام
جرعات اكبر من 1000 ميكروغرام قد تسبب فقر الدم ويمكن أن تخفي أعراض نقص فيتامين ب 12
فيتامين أ
600 ميكروغرام
جرعات مرتفعة للغاية اكثر من 9000 ملغ يمكن ان تسبب الجفاف ، تقشر الجلد ، والتعب ، والغثيان ، وفقدان الشهيه ، والام المفاصل والصداع. فيتامين ب 1 الثيامين
1. 4 مغ
لم تلاحظ اي آثار سامه ناتجة عن الجرعات العالية
فيتامين ب2 (riboflavin)
1.
:الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن | صحة
2. فيتامين ب1
هذا النوع من الفيتامينات والذي يطلق عليه اسم الثيامين (Thiamin) يساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة، بالإضافة إلى تكوين خلايا الدماغ والحفاظ عليها. في الوضع الطبيعي يحصل الإنسان على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين عن طريق الطعام الذي يتناوله، إلا أن الحوامل والمرضعات بحاجة إلى نسبة أعلى منه إلى جانب مرضى السكري. بإمكانك أن تجد الثيامين في الفاصوليا السوداء، و العدس ، والحبوب الكاملة، واللفت، والقرنبيط، والكبد، والبيض. 3. فيتامين ب2
يدعى أيضًا باسم ريبوفلافين (Riboflavin)، تحتاج خلايا جسمك إلى فيتامين ب2 من أجل القيام بعملها بشكل جيد، كما أنه من الممكن أن يساعد في الوقاية من الشقيقة. وبإمكانك الحصول على الحصة اليومية الموصى بها من خلال تناول منتجات الحبوب الكاملة، والبيض، والحليب، والأسماك، والبامية، والموز، والخضروات الخضراء. يجب التنويه أنه في حال تناولك للكثير من فيتامين ب2 ستلاحظ تغيير لون البول إلى الأصفر الساطع. 4. فيتامين ب3
هذا النوع من الفيتامين والذي يطلق عليه اسم نياسين (Niacin) يساعد في تعزيز صحة وحماية الجلد والأنسجة، كما يحسن من مستويات الكوليسترول لديك. بإمكانك العثور على فيتامين ب3 في السالمون، والدجاج، وزبدة الفستق، ولحم التونا، والسلمون، والبروكلي، والعدس.
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
المدخول الغذائي الموصى به: 90 مجم في اليوم للرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق، 75 مجم يوميًا للنساء 19 عامًا فما فوق. 125 مجم يوميًا للرجال المدخنين؛ 110 مجم يوميًا للنساء المدخنات؛ 80 إلى 85 مجم يوميًا للحوامل النساء؛ النساء المرضعات 115 إلى 120 ملغ في اليوم. القيمة اليومية: 60 ملغ / يوم. الحد الأقصى للاستهلاك اليومي بدون آثار جانبية: 2000 ملغ / يوم. المصادر الغذائية لفيتامين ج (ج): عصير الحمضيات والفواكه والتوت والطماطم والبطاطس والفلفل الأخضر والأحمر والبروكلي والسبانخ. يحتوي كوب عصير البرتقال على 100 مجم من فيتامين سي. فائدته فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء ويمكنه الحفاظ على سلامة الجلد والمساعدة في التئام الجروح ومهم لوظيفة المناعة. كما أن له خصائص مضادة للأكسدة وتساعد على منع تلف الخلايا عن طريق تحييد الجذور الحرة (الجزيئات التي يعتقد أنها مرتبطة بالشيخوخة وأمراض معينة). أولاً الفيتامينات
فيتامين أ: 5000 وحدة دولية. وفيتامين سي: 60 مجم. فيتامين د: 400 وحدة دولية / 10 ميكروجرام. وفيتامين هـ 30: وحدة دولية. الثيامين / فيتامين ب1: 1.
فوائد الفيتامينات ( H2)
لكل فيتامين من الفيتامينات الهامة للجسم دور خاص به، ووظيفة يقوم بها، وفي حالة نقص الفيتامين يتعرض الفرد لأضرار ومخاطر صحية، ويمكن الحصول على كافة هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المتوفرة. وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا علي الفيتامينات الهامة للجسم، وتحدثنا عن كل فيتامين ومصادر الحصول عليه سواء من خلال العناصر الغذائية أو من خلال المكملات الغذائية، ومدى أهمية هذه الفيتامينات للجسم.
حاولنا في مقالتنا هذه أن نذكر باختصار قصة أصحاب الجنة في سورة القلم وذكرنا من هم أصحاب الجنة، وما علاقة أول السورة بهذه القصة من إخبار أهل مكة بالتدبر والتأمل في التشابه بين حال أنفسهم وحال أصحاب الجنة من البلاء، وذكرنا بعض الفوائد والعبر من قصة، أسأل الله أن يعلمنا من كتابه ويجعلنا وإياكم من أهل القرآن.
تفسير سورة القلم المراغي
( أم
لهم) أي عندهم ( شركاء) موافقون في هذا القول يكفلون لهم به فإن كان كذلك ( فليأتوا بشركائهم) الكافلين لهم به ( إن كانوا صادقين)
42. اذكر ( يوم يكشف عن ساق) هو عبارة عن شدة الأمر يوم القيامة للحساب والجزاء
يقال كشفت الحرب عن ساق إذا اشتد الأمر فيها ( ويدعون إلى السجود) امتحانا لايمانهم ( فلا يستطيعون) تصير ظهورهم طبقا واحدا
43. (
خاشعة) حال من ضمير يدعون أي ذليلة ( أبصارهم) لا يرفعونها ( ترهقهم) تغشاهم ( ذلة وقد كانوا يدعون) في الدنيا ( إلى السجود وهم سالمون) فلا يأتون به بأن لا يصلوا
44. (
فذرني) دعني ( ومن يكذب بهذا الحديث) القرآن ( سنستدرجهم) نأخذهم قليلا قليلا ( من حيث لا يعلمون)
45. (
وأملي لهم) امهلهم ( إن كيدي متين) شديد لا يطاق
46. ( أم) بل أ ( تسألهم) على تبليغ الرسالة ( أجرا فهم من مغرم) مما يعطونكه ( مثقلون) فلا يؤمنون لذلك
47. ( أم
عندهم الغيب) اللوح المحفوظ الذي فيه الغيب ( فهم يكتبون) منه ما يقولون
48. تفسير سورة القلم مختصرة مكتوبة - مقال. (
فاصبر لحكم ربك)
فيهم ما يشاء (
ولا تكن كصاحب الحوت) في
الضجر والعجلة وهو يونس عليه السلام ( إذ نادى) دعا ربه ( وهو مكظوم) مملوء غما في بطن الحوت
49. (
لولا أن تداركه)
أدركه ( نعمة) رحمة ( من ربه لنبذ) من بطن الحوت ( بالعراء) بالأرض الفضاء ( وهو مذموم) لكنه رحم فنبذ غير مذموم
50.
فَطَافَ عَلَيْهَا طَائِفٌ مِّن رَّبِّكَ وَهُمْ نَائِمُونَ ↓ فأنزل الله عليها نارا أحرقتها ليلا, وهم نائمون, فَأَصْبَحَتْ كَالصَّرِيمِ ↓ فأصبحت محترقة سوداء كالليل المظلم. فَتَنَادَوا مُصْبِحِينَ ↓ فنادى بعضهم بعضا وقت الصباح: أَنِ اغْدُوا عَلَى حَرْثِكُمْ إِن كُنتُمْ صَارِمِينَ ↓ أن اذهبوا مبكرين إلى زرعكم, إن كنتم مصرين على قطع الثمار. تفسير سورة القلم. فَانطَلَقُوا وَهُمْ يَتَخَافَتُونَ ↓ فاندفعوا مسرعين, وهم يتسارون بالحديث فيما بينهم: أَن لّا يَدْخُلَنَّهَا الْيَوْمَ عَلَيْكُم مِّسْكِينٌ ↓ بأن لا تمكنوا اليوم أحدا من المساكين من دخول حديقتكم. وَغَدَوْا عَلَى حَرْدٍ قَادِرِينَ ↓ وصاروا في أول النهار إلى حديقتهم على قصدهم السيء في منع المساكين من ثمار الحديقة, وهم في غاية القدرة على تنفيذه في زعمهم. فَلَمَّا رَأَوْهَا قَالُوا إِنَّا لَضَالُّونَ ↓ فلما رأوا حديقتهم محترقة أنكروها, وقالوا: لقد أخطأنا الطريق إليها, بَلْ نَحْنُ مَحْرُومُونَ ↑ فلما عرفها أنها هي جنتهم, قالوا: بل نحن محرومون خيرها; بسبب عزمنا على البخل ومنع المساكين. قَالَ أَوْسَطُهُمْ أَلَمْ أَقُل لَّكُمْ لَوْلا تُسَبِّحُونَ ↓ قال أعدلهم: ألم أقل لكم هلا تستثنون وتقولون: إن شاء الله؟ قَالُوا سُبْحَانَ رَبِّنَا إِنَّا كُنَّا ظَالِمِينَ ↓ قالوا بعد أن عادوا إلى رشدهم: تنزه الله ربنا عن الظلم فيما أصابنا, بل نحن كنا الظالمين لأنفسنا بترك الاستثناء وقصدنا السيئ.