تنصح بالخلود للنوم قبل الساعة 11 مساءا لأن معدلات النوم تفرق بصورة كبيرة في مستويات الحرق. أساليب نظام الصيام المتقطع
1- الصيام لفترة 12 ساعة في اليوم
هذا الأسلوب هو المناسب للمبتدئين. يقوم على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم من اختيارك حسب جدولك وطبيعة حياتك وتناول الطعام في 12 ساعة الباقيين من اليوم. فيساعد على تحويل الدهون التي يخزنها الجسم إلى طاقة وبالتالي يساعد على خسارة الدهون والوزن الزائد. 2- الصيام ليوم كامل أسبوعيا
يقوم هذا النظام على التوقف عن تناول الطعام بشكل تام لمدة يوم كامل أو يومين أسبوعيا. مع شرب المشروبات من المياه والشاي والقهوة لكن بدون سكر. لكن هذا النظام له أعراض جانبية مثل الصداع والتعب خاصة في البداية ولكن يمكن أن تقل مع تعود الجسم عليها. ولا ينصح للمبتدئين بالذهاب لهذا النظام حال البدء بل يجب التدرج في أوقات الصيام والوصول لهذه المرحلة تدريجيا. 3- الصيام يوم بعد يوم
يقوم على الصيام في يوم وأكل الطعام اليوم التالي بصورة طبيعية. يمكن أن يختار الشخص ما بين أن يتجنب تناول الأطعمة الصلبة في يوم الصيام أو أن يتناول بحد أقصى 500 سعرة حرارية في اليوم. نسبة للدراسات فإن هذا النوع من الصيام يساعد على خسارة الوزن بطريقة كبيرة.
- طريقة الصيام المتقطع للمبتدئين لخسارة الوزن في 7 أيام مجربة
- الصيام المتقطع سالي فؤاد ونصائح هامة يجب اتباعها - ايوا مصر
- سو نفسك مادريت وبوسني | سو كنك مـآدريت وبوسني
- سو نفسك مادريت وبوسني - منتديات عبير
طريقة الصيام المتقطع للمبتدئين لخسارة الوزن في 7 أيام مجربة
النظام الثاني: وفيه يتناول الشخص الطعام لمدة 8 ساعات فقط، ويصوم 16 ساعة. أما النظام الثالث: فهو نظام صعب بعض الشيء حيث يعتمد على يوم واحد فقط في الأسبوع ينقطع فيه الإنسان عن تناول الأطعمة تمامًا، ولكن يسمح له بتناول الماء والمشروبات بدون إضافة سكر والقهوة. النظام الرابع: يتم فيه تناول الأغذية والأطعمة بشكل طبيعي تمامًا، ولكن يوجد يومين في الأسبوع متتاليين لا يتناول فيهم الفرد إلا 600 سعر حراري فقط. ولكن وجد أن الصيام المتقطع العادي بكافة أنظمته الأربعة يتسبب في العديد من المشاكل للأشخاص، كما إنه لا يأتي بالنتيجة المطلوبة، ولا يتناسب مع العديد من الناس. أما الصيام المتقع سالي فؤاد فهو مرحلتين فقط، وهو عبارة عن تناول 3 وجبات بشكل طبيعي جدًا طوال اليوم، ولكن الإمساك عن الطعام من الساعة 6 إلى الساعة 11. فهو من أسهل أنواع الرجيم على الإطلاق والتي تساهم في خسارة الوزن بصورة كبيرة وبدون أي تعب أو مجهود. مثال يوم كامل لـ الصيام المتقطع سالي فؤاد
ينقسم نظام الصيام المتقطع سالي فؤاد إلى حوالي أربعة مراحل، وهما كما يلي:
الإفطار
يتم الاستيقاظ على سبيل المثال في الساعة 10 صباحا، وشرب 2 كوب من الماء الدافي، حيث يعمل على إزالة السموم من الجسم.
الصيام المتقطع سالي فؤاد ونصائح هامة يجب اتباعها - ايوا مصر
الصيام المتقطع للمرضع
أثبت العديد من الدراسات أنه آمن تمامًا على الصحة العامة للجسم، بل ويعد نظامًا صحيًا هام جدًا لعلاج العديد من المشكلات الصحية، ولكن علينا استشارة الطبيب حول الحالات التالية:
السيدات الحوامل، وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية. الأطفال أقل من عمر 18 عام. الأشخاص المصابون بداء السكري. الأشخاص الذين يعانون من مشكلات معوية. تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
من الجدير بالذكر أن تجربتي في ذلك النوع من الصيام قد أسفرت عن نتائج مثالية خسرت خلالها المزيد من الوزن، مع ، ولكن أود تقديم النصح ببعض المخاطر التي قد يتعرض لها البعض في حالة عدم اتباعه بطريقة صحية، ومن ذلك على سبيل المثال:
قد يتعرض الشخص إلى حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم. كما أن هناك بعض الأشخاص المصابون بمرض الكبد ، الكلى، الجهاز الهضمي الذين قد يصابون ببعض المضاعفات على أثر ذلك النوع من الصيام. في حالة تناول أي أدوية يومية ينبغي عليك استشارة الطبيب حول إمكانية اتباع ذلك النوع من الصيام، وذلك لعدم حدوث أي آثار جانبية على أثر ذلك. أخطاء الصيام المتقطع
في الواقع لن يحقق هذا الصيام الغاية المرجوة إلا في حالة اتباع الطريقة الصحيحة لهذا النظام، والابتعاد عن بعض الأخطاء التي قد تفسد نظام الصيام، ومن ذلك ما يلي:
تناول الوجبات في ساعات الصيام: يجب على الشخص الذي يتبع النظام المتقطع ألا يتناول أي وجبات أثناء ساعات الصيام.
كما يساعد على تحسين صحة القلب وكذلك جهاز الدوران وبشكل خاص للأشخاص المصابين بالسمنة. هذا النوع لا ينصح باتباعه للمبتدئين أو للأفراد المصابين بأمراض معينة. 4- الصيام لمدة 16 ساعة
مقالات قد تعجبك:
هو النظام الأكثر شيوعا وانتشارا بين الناس. يعتمد على 16 ساعة من الصيام وثمان ساعات من الأكل المقسم عليها. يساعد هذا النظام على مكافحة العديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض الكبد والالتهابات باختلاف أنواعها. 5- الصيام لمدة يومين في الأسبوع
يساعد هذا النظام على التقليل والتخفيف من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعيا. الرجال في هذا النوع يحصل على 600 سعر حراري في يومين الصيام. أما النساء فتحصل على 500 سعر حراري خلال أيام الصيام. يفضل في هذا النظام ألا يقوم بالصيام يومين متتاليين بل ترك فترة أيام يأكل فيها بطريقة طبيعية بين يومين الصيام. إلا أن هذا النوع أثبتت الدراسات أن فوائده محدودة. 6- تفويت الوجبات
في هذا النظام كل ما تقوم به هو تفويت وجبة أو وجبتين رئيسيتين في يومك ولكن يجب الحرص على أن تكون الوجبات التي يتم تناولها صحية ومتكاملة. هذا النوع من الصيام يناسب كل الفئات فهو يقوم على تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط والابتعاد عن الطعام في غير ذلك.
الخميس سبتمبر 25, 2008 1:20 am سامي القصيم صدى نشيط عدد الرسائل: 52 نقاط النشاط: 5162 نقاط التقييم: 3 تاريخ التسجيل: 19/03/2008 موضوع: رد:... واضغط هنا...!!! الأربعاء أكتوبر 01, 2008 9:33 pm اهلا وسهلا بك اخوي المستشار انشاءالله نكون عند حسن الظن دمت بود bandr صدى نشيط عدد الرسائل: 132 العمر: 40 المنطقة: القصيم المزاج: رايق نقاط النشاط: 5198 نقاط التقييم: 0 تاريخ التسجيل: 30/01/2008 بنت رجال ماتنطال صدى متميز عدد الرسائل: 303 المنطقة: الرياض العمل/الهواية: النووم المزاج: نص لفـــــــــة نقاط النشاط: 5365 نقاط التقييم: 12 تاريخ التسجيل: 26/11/2007 موضوع: رد:... واضغط هنا...!!! الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 10:03 am مرحبا بك عدد ما خطته الأقلام من حروف وبعدد ما أزهر بالأرض زهور مرحبا ممزوجة بعطر الـورد و رائحة البخور مرحبا بـك بين إخـو انك وأخـواتك فنستقبلك بكل عبارات الإستقبال وبكل ما تحتويه من معاني وكلمات يحفها حب أعضاء المنتدى ونقول لك على الرحب والسعة فالصدر لك يتسع كإتساع الأرض وبوجود اسمك ازدهر المنتدى نوراً وغردت حروفنا بعطر قدومك اتمنى أن تجد بين اعضاء المنتدى وزهوره ما يسرك نتمنى لك أقاامة رائعة في ظلال صفحاتنا الساحره تحيااااتي معطرة من عبق الورد المعتق بالزيزفون العاطر بعطر قدومك ،،، بنت رجال ماتنطال... سو نفسك مادريت وبوسني | سو كنك مـآدريت وبوسني. واضغط هنا...!!
سو نفسك مادريت وبوسني | سو كنك مـآدريت وبوسني
19/02/2007, 10:07 AM
#1
السلاام علييكم..
كييييييييفكم احلى عرايس
هذه الخااطره مرررررره عجبتني
حبيت انقلها لكم
مرررررررررررررررررره روووعه والله انشالله تعجبكم
شوووفوووها..
سـو نفسك كنـك مادريـت وبـوسني
وسوها ثاني على انـك تعتـذر!! وقول أسـف مانتبهـت وضمنـي
والعذر مقبول ولـك منـي شكـر
وكـرر الغلطـه معـاي وخلنـي
أنتظر عذرك بكل فارغ صبـر!! سو نفسك مادريت وبوسني - منتديات عبير. جيبنـي ثـم ودنـي ثـم جيبنـي
من حدود الشمس لحدود القمـر!! ويـن ماتبغـى فديتـك ودنــي
خادمك ياسيدي تحـت الأمـر...
تكفـى بعثرنـي شظايـا ولمنـي
في كفوفك يابعـد كـل البشـر!! راح أسوي كني دخـت وضمنـي
وراح أقول أمزح وأحبك وأعتذر!!
سو نفسك مادريت وبوسني - منتديات عبير
O (عضو مآسي) O. o°"..........
رقم العضوية: 4466
تاريخ التسجيل: Feb 2010
15, 724 [
التقييم: 37
لوني المفضل: Black
# 10
الصور المرفقة
الخميس سبتمبر 18, 2008 7:21 pm يا هلا ومسهلا بالمستشار أهلا بك في عالمك أنت المضيف ونحن الضيوف وبإنتظار قلمك الحر والشكر موصول لمشرفنا القدير على دعوته الكريمة لك تقبل تحياتي وتقديري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] بشير العنزي صدى محترف عدد الرسائل: 1424 نقاط النشاط: 5268 نقاط التقييم: 0 تاريخ التسجيل: 18/11/2007 موضوع: رد:... واضغط هنا...!!!