قد تستغرق خسارة الوزن بعد الولادة بعض الوقت، خاصة منطقة البطن المتمددة بسبب الحمل، لهذا أجمعت الكثير من الأبحاث أن البدء ببرنامج رياضي منتظم سيكون مفيداً لصحة المرأة الجسدية والنفسية بعد الحمل، حيث تساعد التمارين على تقليل احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وتسهل استعادة رشاقة الجسم، حتى وإن استغرق الأمر شهوراً، ستلاحظين الفرق منذ الأسبوع الأول من الممارسة، لذا سنقدم لكِ من خلال هذا الموضوع أفضل 6 تمارين شد البطن بعد الولادة، وكم يحتاج الجسم من وقت للعودة لقوامه الممشوق. أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها من أجل شد البطن بعد الولادة ، إليكِ أفضلها: [1] [2]
تمرين في-آب
تمرين V-up هو التمرين المثالي والأكثر فعالية لحرق دهون البطن بعد الولادة بشكل نهائي، ويعتمد على حركتين رئيسيتين؛ وهما حركة الكرانش ورفع الساق في نفس الوقت، حيث تقومين بالجلوس ورفع الساقين إلى الأعلى ومد الذراعين للمس مشط القدمين. تمرين بلانك
يعتبر تمرين Plank من أفضل التمارين لشد البطن وحرق السعرات الحرارية؛ حيث تشترك عضلات متعددة في أداء التمرين في وقت واحد، ويتم فيه الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، مع الاتكاء على راحتي اليدين باستخدام الساعدين وأصابع القدمين لرفع الجسم عن الأرض.
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للحدبه | TikTok
- تمارين شد الظهر | مع دوريس - YouTube
- تمارين الظهر للنساء في البيت | مجلة سيدتي
- تمارين شد الجسم كامل - موضوع
- تمارين تقوية أسفل الظهر وعلاج أوجاعه بالصور - ثقف نفسك
- مرض اعتلال عضلة القلب
- اعتلال عضلة القلب التوسعي
- اعتلال عضلة القلب
- اعراض اعتلال عضلة القلب
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للحدبه | Tiktok
الوخز بالإبر: قد يكون الوخز بالإبر علاجًا متاحًا آخرًا للتخفيف من آلام شد الظهر. التدليك: يساهم التدليك في التخفيف من الشد العضلي، كما أنه يعالج الألم الذي يرافقه. العلاج بالتحفيز الكهربائي للأعصاب عن طريق الجلد: هو جهاز يعمل عن طريق إرسال نبضات كهربائية إلى المنطقة المصابة قد يخفف من الشد العضلي في الظهر. نصائح للتخفيف من الشد العضلي في الظهر
لتخفيف حدة الشد العضلي في الظهر وتلافي الإصابة به مجددًا، يمكن الأخذ بعين الاعتبار النصائح الاتية:
تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، إذ أنها تساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم، وبالتالي زيادة قوة العظام. تمارين شد عضلات الظهر. جرب السباحة في مياه دافئة حتى تخفف الألم، وتنظم عمل العضلات والأعصاب. تجنب الجلوس لفترة طويلة وحاول المشي لفترة قصيرة كل ساعة. تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على التقليل من آلام الظهر والقضاء على الالتهابات، مثل: الحليب بالكركم ، وشاي الزنجبيل الأخضر، وعصير الكرز الحامض. من قبل
دينا الساريسي
-
الجمعة 28 أيار 2021
تمارين شد الظهر | مع دوريس - Youtube
و نرخي الرأس الي أسفل مع الاستمرار في التمديد. تتنفس ثلاث انفاس عميقة في هذه الوضعية، ثم تكرر الخطوات على الجانب الأخر. 7- تمرين استخدام الجدار تمرين بإستخدام الجدار التمرين بإستخدام الجدار من أهم التمارين المنزليه لتخفيف ألام الظهر و تقويه العضلات بسهوله. كما يفضل ممارسه التمرين عقب عودتك من العمل لعدم تأثير ظهرك من متاعب الجلوس في العمل. طريقة تمرين الجدار: يعتمد التمرين علي الإستناد علي الجدار مع فرد الظهر جيداً. ثم قم بتباعد القدمين و الكتفين قليلاً عن الجدار. تحرك بثني ركبتيك مع تثبيت ظهرك علي الجدار وواصل ثني ركبتيك حتي الوصول الي زاوية 90. استمر علي هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم تحرك الي أعلي لفرد ظهرك و النزول الي أسفل مرة أخري. كرر التمرين لعدد 10 مرات. تمارين الظهر للنساء في البيت | مجلة سيدتي. 6- تمرين وضع القطة تمرين وضع القطة تمرين وضع القطة يعمل علي انخفاض تجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفى والتخلص من الترهلات فى منطقة البطن والذراع. كما أنه يعالج مشاكل منطقة البلعوم والحنجرة لذلك يكون مفيد فى علاج البرد بالإضافه الي فوائده في تخفيف آلام الظهر. طريقة تمرين وضع القطة: أولاً عليك الأرتكاز علي الأرض بوضع القطة( الارتكاز علي اليدين و الركبتين).
تمارين الظهر للنساء في البيت | مجلة سيدتي
خفض المؤخرة ببطء وأخذ زفير حتي تعود إلي نقطة البداية. ينصح بتكرار هذا التمرين 10 – 12 مرة. تمرين تشين أب:
من المعروف أن تشين أب تمرين يساعد بناء قبضة قوية وتقوية عضلات الساعدين ويجب أن تدعم وزن الجسم. قم بالوقوف بالقرب من العارضة والإرتفاع لأعلي بالذراعين حتي يصبح الصدر بالقرب من العارضة ورفع القدمين عن الأرض ثم فرد الذراعين وتكرار ذلك 10 – 12 مرة. تمرين شد الكابلات لأسفل:
قم بالجلوس علي مقعد البدلاء والإستيلاء علي الكابلات والقبض عليها جيداً وفتح الذراعين بعرض الكتفين وشد الكابلات لأسفل حتي تصبح في مواجهة الصدر بدون تحريك الجذع وسحب الكتفين إلي الوراء أثناء شد الكابلات لأسفل والوقوف علي هذه الوضعية قبل العودة ببطء إلي نقطة البداية مرة أخري. تمرين الرفعة الميتة:
من أفضل التمارين التي تساعد في بناء الجسم وزيادة قوة العضلات. تمارين تقوية أسفل الظهر وعلاج أوجاعه بالصور - ثقف نفسك. الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء. مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق.
تمارين شد الجسم كامل - موضوع
ويمكنك أيضًا تخيّل جسمك في حالة استرخاء، وفقًا للخبراء. وأثناء التنفس بعمق وبطء، تخيّل أن أنفاسك عبارة عن رياح تتدفق عبر الجسم، ما يخفف من الضغط والتوتر أثناء حركتها ومرورها بكل جزء من أجزاء الجسم. 4. استرخاء العضلات التدريجي
ولا يدرك غالبيتنا حتّى مقدار التوتر الذي نحمله في عضلاتنا، حتى يظهر عن طريق آلام الظهر، والصداع. ويقول الخبراء إن استرخاء العضلات التدريجي وسيلة لإرخاء تلك العضلات، ما يُسهّل النوم. وخلاله، ستقوم بشدّ وإرخاء مجموعات العضلات في الجسم بترتيبٍ معين، بدءًا من الرأس، ووصولاً إلى أصابع القدم. ويتم شد كل جزء من الجسم بإحكام لمدة 10 ثوانٍ أثناء الشهيق، والحرص على الضغط على كل عضلة بقوة، ولكن ليس لدرجة حصول تشنّج أو ألم. وثم خلال الزفير، قم بإرخاء العضلات فجأةً، ومرّة واحدة. وهناك فائدة إضافية لهذا التمرين، بحسب ما ذكره الخبراء، ومفادها: لا يوجد مكان في دماغك للأفكار المُقلقة. 5. حدد "وقتاً للقلق" قبل النوم
وقال أخصائي النوم، والأستاذ المساعد للطب السريري في كلية "كيك" للطب بجامعة "جنوب كاليفورنيا"، الدكتور راج داسجوبتا: "لا تقلق في السرير. وحدّد وقتًا للشعور بالتوتر، خلال فترة من الوقت خارج غرفة النوم، للتفكير بالأشياء التي تتسلّل إلى ذهنك بشكل طبيعي ليلاً".
تمارين تقوية أسفل الظهر وعلاج أوجاعه بالصور - ثقف نفسك
رفع الساقين في وقت واحد أثناء الإستلقاء. إلتواء الخصر مع تدوير القدمين. تبدأ بمجموعة واحدة والزيادة إلي 2 – 3 مجموعات لتحسين وظائفه علي نطاق واسع لمدة 12 – 16 مرة وذلك إعتماداً علي مستوي اللياقة البدنية وتخفيف ألم أسفل الظهر. قد تبدأ بعدد أقل من التكرارات لكي تبدأ حتي تكون قادر علي الإستمرار في التكرارات الأخري. تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر بالصور
التمايل علي الحائط:
الوقوف في مقابل الحائط وثني الذراعين بزاوية 90 درجة ثم الإتكاء علي الحائط حتي يشكل الجسم حرف T. الإستدارة بالجسم نحو الحائط للوقوف في مواجهة الحائط. تجنب تحريك العمود الفقري أثناء هذه الحركة وتكرار ذلك 10 مرات. تمرين CLAMSHELL:
لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. تمرين بلانك الجانبي:
كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية.
معرفتك في تمارين الشد العضلي في الظهر مهمة سواء كنت تعاني من شد عضلي أو لم تعاني بعد لا. وسنتناول أبرز تمارين الشد العضلي في الظهر في هذا المقال. عضلات الوركين والأرداف والبطن و أسفل الظهر جميعها مهمة لدعم العمود الفقري وتجنب حدوث شد عضلي في الظهر، وفيما ياتي مجموعة من أفضل تمارين الشد العضلي في الظهر:
تمارين الشد العضلي في الظهر
نوضح أدناه كيفية أداء تمارين الشد العضلي في الظهر للسيطرة على الألم والتخفيف منه:
تمرين الجسر
يساعد هذا التمرين في الحفاظ على قوة العمود الفقري وأسفل الظهر، ويمكن ممارسته باتباع الخطوات الاتية:
استلقِ على الظهر واثني الركبتين بحيث تكون الأقدام مسطحة على الأرض، واترك مسافة بين الوركين. مد الذراعين بشكل مستقيم على الأرض. ارفع الأرداف عن الأرض، واترك الذراعين والقدمين مستوية على الأرض. استمر على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم أنزل الأرداف ببطء على الأرض واسترح لدقيقة. قسم التمرين إلى 3 مجموعات، وكرره في كل مجموعة 15 مرة. تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر
يساعد هذا التمرين في تخفيف الألم والشد الذي يصيب منطقة الظهر، ويتم بحسب التعليمات الاتية:
استلقِ على الأرض، بحيث يكون الجسم مستقيمًا بالكامل.
اعتلال عضلة القلب
يعد اعتلال عضلة القلب مرضًا تدريجيًا يؤثر على الأنسجة العضلية للقلب، وفي معظم الحالات يحصل ضعف يؤثر على قدرة القلب في ضخ الدم لباقي أجزاء الجسم كما ينبغي، وهناك أنواع مختلفة من اعتلال عضلة القلب الناجم عن مجموعة من العوامل ومن الأمراض التي تصيب القلب، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل: عدم انتظام ضربات القلب أو فشل القلب بشكل كامل، أو مشاكل في صمامات القلب، ويعد العلاج الطبي ومتابعة الرعاية مهمة في مثل هذه الحالات، لما له من تأثير على حالة المريض وقدرته على ممارسة نشاطات حياته اليومية، ويستعرض هذا المقال أهم الأنواع والأعرض لمرض اعتلال عضلة القلب وطرق العلاج والوقاية منه. أعراض اعتلال عضلة القلب
مع اختلاف أنواع الأمراض المسببة لاعتلال عضلة القلب تبقى العلامات والأعراض متشابهة، وذلك يعود لعدم قدرة القلب على ضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم بالشكل الكافي، وهنا يستعرض المقال أهم الأعراض التي تظهر في مرض اعتلال عضلة القلب ومنها ما يأتي: [١]
الضعف العام والتعب: يحدث الضعف العام نتيجة عدم وصول الأكسجين الكافي للخلايا المكونة لأعضاء الجسم. ضيق في التنفس عند بذل المجهود أو التمارين: يحدث هذا العرض نتيجة لتجمع السوائل في الرئة وذلك نتيجة ارتفاع ضغط الدم في الشرايين الموجودة في الرئة، بسبب عدم قدرة القلب على ضخ الدم الواصل إليه بالشكل الطبيعي.
مرض اعتلال عضلة القلب
تخطي إلى المحتوى
عنوان الدراسة: تحدد دراسة الارتباط على مستوى الجينوم 6p21 كموقع خطر جديد لاعتلال عضلة القلب التوسعي
ملخص: قد يكون المتغير الجيني على الكروموسوم 6 مرتبطًا باعتلال عضلة القلب التوسعي. وصف: يمثل اعتلال عضلة القلب التوسعي ثلث حالات فشل القلب. يحدث عندما لا يستطيع القلب ضخ الدم بالمعدل الطبيعي بسبب تضخم البطين الأيسر وضعفه. البطين الأيسر هو غرفة في القلب مسؤولة عن ضخ الدم في جميع أنحاء نظام الدورة الدموية. فحصت هذه الدراسة 11700 فرد من أصل أوروبي ووجدت متغيرًا جينيًا على الذراع الأقصر للكروموسوم 6 (6p21) المرتبط باعتلال عضلة القلب التوسعي. قد يكون المتغير مرتبطًا بالجينات التي تشفر البروتينات لمركب التوافق النسيجي الرئيسي. يلعب هذا المركب دورًا في جهاز المناعة لأنه يساعد في تمييز البروتينات التي ينتجها الجسم عن البروتينات الناتجة عن مسببات الأمراض. هل كنت تعلم؟ بينما لا يمكنك منع اعتلال عضلة القلب الوراثي ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالظروف التي قد تؤدي إلى المرض. من خلال زيارة طبيبك بانتظام ، وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، وتناول الأدوية الموصوفة ، قد تتمكن من تقليل مخاطر الحالة أو شدتها.
اعتلال عضلة القلب التوسعي
وفي الآونة الأخيرة، فإن الدلائل الأولية التي تم تسجيلها اقترحت أن السيدات الحوامل المصابات باعتلال عضلة القلب ما بعد الولادة من الممكن أن يستفدن من عقار الـ (بروموكريبتين)، وهو العلاج المستخدم في علاج أمراض أخرى متنوعة مثل مرض الشلل الرعاشي ومرض فرط البرولاكتين بالدم. والـ (بروموكريبتين) ليس عقاراً خالياً من الأضرار تماماً، إلا أنه (مع عوامل أخرى، يوقف عملية إدرار اللبن)، سيحتاج إلى تجارب طبية وبحثية كبيرة قبل أن يمكن تعميمه وأن يصبح علاجاً معتمداً. وإجمالاً، فإن المآلات الطبية للسيدات المصابات باعتلال عضلة القلب ما بعد الولادة يبدو أنه إلى حدٍ ما أفضل من السيدات المصابات بأنواع أخرى من أنواع اعتلال عضلة القلب. وفي بعض الدراسات، هناك ما يناهز الـ 60% من السيدات المصابات بهذه الحالة قد تعافين تماماً منه. إلا أنه ما تزال معدلات الوفيات باعتلال عضلة القلب ما بعد الولادة ما يوازي 10% خلال عامين. * الاعتبارات طويلة المدى إنه من المهم جداً معرفة أن السيدات اللاتي يعانين من اعتلال عضلة القلب ما بعد الولادة – حتى اللاتي يتماثلن للشفاء تماماً – لديهن قابلية أعلى لتكرار حدوث الحالة مرة أخرى في مرات الحمل التالية.
اعتلال عضلة القلب
الجمعة 08 أبريل 2022
تُعرف متلازمة القلب المنكسر بالعديد من الأسماء مثل اعتلال عضلة القلب الناتج عن الإجهاد أو اعتلال عضلة القلب "تاكوتسوبو" أو متلازمة الانتفاخ القمي. إنها حالة قلبية مؤقتة تشبه النوبة القلبية وتتطور استجابةً للإجهاد البدني أو العاطفي الشديد، مما يتسبب في حدوث ضعف سريع وشديد لعضلة القلب، وفقا لما نشره موقع Boldsky. تم وصف الحالة لأول مرة من قبل طبيب قلب ياباني في عام 1990، وتعني كلمة "تاكوتسوبو" باللغة اليابانية وعاء لصيد الأخطبوط، يكون له قاع عريض وعنق ضيق، بما يحاكي ما تسببه متلازمة القلب المكسور عند المرضى من تضخم انقباضي في البطين الأيسر يشبه شكل فخ الأخطبوط. انكسار القلب
تشير الدراسات إلى أن متلازمة القلب المنكسر يمكن أن تحدث نتيجة لمجموعة متنوعة من عوامل التوتر العاطفي مثل الحزن والغضب الشديد والخوف والمفاجآت المدوية. يتسبب أي من هذه العوامل في إفراز كميات كبيرة من الهرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين للتعامل مع الإجهاد في الجسم. ومن ثم تتداخل الكميات الكبيرة من هذه الهرمونات مع حجرة ضخ القلب (البطين الأيسر) وتسبب تغيرات في شكلها لتصبح مثل مصيدة الأخطبوط، مما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في إمداد القلب بالدم.
اعراض اعتلال عضلة القلب
مشكلات الصمّام المترالي. إذا تسبّبت عضلة القلب المتضخمة في انسداد تدفق الدم الخارج من القلب، فقد لا ينغلق الصمّام الموجود بين الأذين الأيسر والبطين الأيسر (الصمّام المترالي) بشكل صحيح. ونتيجة لذلك قد يتسرّب الدم راجعًا إلى الأذين الأيسر (ارتجاع الصمّام المترالي)، ما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. اعتلال عضلة القلب التوسعي. قد تصبح عضلة القلب المتضخّمة عند عدد قليل جدًا من المصابين باعتلال عضلة القلب التضخمي ضعيفة وغير فعّالة. حيث يتضخم البطين (أي يتوسع) وتضعُف قدرته على ضخ الدم. فشل القلب. قد ينتهي الحال بعضلة القلب المتضخّمة إلى التصلب الشديد بحيث لا يمكنها ملء القلب بالدم. ونتيجة لذلك لا يتمكّن القلب من ضخ ما يكفي من الدم للوفاء باحتياجات جسمك. توقف القلب المفاجئ. يُمكن أن يتسبب اعتلال عضلة القلب التضخمي في حالات نادرة في الموت المفاجئ المرتبط بالقلب لدى أشخاص من جميع الأعمار. ونظرًا إلى عدم علم العديد من الأشخاص المصابين باعتلال العضلة القلبية الضٌخامي بالإصابة، فقد يكون توقُّف القلب المفاجئ هو المؤشر الأول لهم على المشكلة. وقد يحدث هذا لدى الشباب الذين يبدون بصحة جيدة، بما فيهم من طلاب المدارس الثانوية الرياضيين وغيرهم من الشباب البالغين المفعمين بالحيوية والنشاط.
وتترافق الإصابة باعتلال عضلة القلب التضخمي أيضًا بترتيب غير طبيعي لخلايا عضلة القلب (تبعثر الألياف العضلية) لدى العديد من الأشخاص. ويمكن أن يحفز ذلك حدوث اضطراب النظم القلبي عند بعض الأشخاص. عوامل الخطر
قد ينتقل اعتلال عضلة القلب التضخمي بين أفراد العائلات (بالوراثة). فإذا كان أحد والديك مصابًا باعتلال عضلة القلب التضخمي، فإن نسبة إصابتك بالطفرة الوراثية المسببة لهذا المرض 50%. يجب أن يستشير آباء المصابين باعتلال عضلة القلب التضخمي أو أبناؤهم أو أشقاؤهم الأطباء بشأن فحص المرض. المضاعفات
لا يُعاني الكثير من مرضى اعتلال العضلة القلبية الضخامي من مشكلات صحية كبيرة. ولكن قد تشمل مضاعفات اعتلال عضلة القلب التضخمي:
الرجفان الأذيني. قد يؤدي تضخم عضلة القلب والتكوين غير الطبيعي لخلايا القلب إلى حدوث تغيرات في النظام الكهربائي للقلب، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها. ويُمكن كذلك أن يزيد الرجفان الأذيني من فرص الإصابة بجلطات دموية يُمكنها أن تنتقل إلى الدماغ مسببة سكتة دماغية. انسداد تدفق الدم. قد يؤدي تضخم عضلة القلب لدى كثير من الأحيان إلى انسداد تدفق الدم الخارج من القلب، ما يتسبّب في ضيق النفس مع بذل المجهود وألم في الصدر ودوخة ونوبات إغماء.
• الحالة الصحية: يتعرض الأشخاص، الذين يعانون من حالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم وعسر شحميات الدم ومرض السكري، بشكل أكبر للإصابة بهذه الحالة. مضاعفات محتملة
على الرغم من أن متلازمة القلب المنكسر حالة قابلة للعلاج والتعافي، إلا أنها ربما تؤدي في بعض الحالات إلى مضاعفات مثل:
• ضغط دم منخفض
• فشل القلب
• تراكم السوائل في الرئتين
• تكوين جلطات دموية. • انسداد في تدفق الدم من البطين الأيسر. طرق التشخيص
نظرًا لأن متلازمة القلب المنكسر تحاكي النوبة القلبية، فقد تربك بعض الأعراض الخبير الطبي أثناء التشخيص. لذلك، يجب فحص التاريخ الطبي الصحيح للمريض، إلى جانب النوبات الأخيرة من الضغوط الجسدية أو العاطفية، بشكل صحيح من قبل خبير طبي لاستبعاد أمراض القلب الأخرى. مصرمقتل كاهن مصري طعناً بسلاح أبيض والسلطات تضبط الفاعل
• تخطيط القلب: للتحقق من نظم القلب وتسجيل نشاطه الكهربائي. • مخطط صدى القلب: يساعد في الحصول على التصوير الطبي للقلب والبحث عن علامات الالتهاب في القلب والأوعية المجاورة. • فحص الدم: يساعد في التحقق من وجود الإنزيمات التي تشير إلى تلف عضلات القلب. • تصوير الأوعية الدموية: يساعد في تصوير الأوعية الدموية والأوردة وغرف القلب.