آخر تحديث: نوفمبر 7, 2021
الخضار المسموحة في الكيتو
الخضار المسموحة في الكيتو هي أكثر ما يشغل تفكير الأشخاص الذين يتبعوا حمية الكيتو، حيث تعتمد هذه الحمية بالأساس على الحد من تناول الكربوهيدرات، بينما يتيح لك تناول كميات من الدهون. لذلك فإنه يوجد عدد كبير من الخضروات والفاكهة الغنية بالكربوهيدرات التي لا يسمح لك بتناولها ولهذا سنتعرف في مقالنا عن المسموح والغير مسموح من الخضار. يقوم نظام الكيتو على تناول بعض من أنواع الخضروات والامتناع عن الكثير منها، وفي هذه الفقرة سنتناول بعض أنواع الخضار المسموحة في الكيتو:
الفاصولياء الخضراء
الفاصولياء الخضراء هي أحد أغنى الخضروات بالكالسيوم والماغنيسيوم. كما أنها تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات. حيث يتضمن الكوب الواحد من الفاصولياء على فقط سبع جرامات من الكربوهيدرات. القرنبيط
هو أحد أنواع الخضار التي ساهمت بصورة كبيرة في عمل نظام الكيتو. الخضروات المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة : خضروات لو كارب مثالية لرجيمك - دكتور كيتو. حيث يمكنك إدخال القرنبيط بأكثر من طريقة في نظامك الغذائي أثناء اتباع حمي. وإنه لمن المحفز على استخدامه كثيراً في نظام الكيتو نابع من كونه لا يحتوي الكوب الواحد من نبات القرنبيط إلا على واحد جرام فقط من الكربوهيدرات.
- الخضار المسموحة في الكيتو - Plan eat and train
- الخضار المسموحة في الكيتو
- الخضروات المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة : خضروات لو كارب مثالية لرجيمك - دكتور كيتو
- هل مرض الزهري للنساء مزمن
الخضار المسموحة في الكيتو - Plan Eat And Train
خضار الكيتو والدهون
يمكنك استخدام خضروات الكيتو كوسيلة لزيادة الدهون عن طريق تتبيل الخضار المسموحة في الكيتو المطبوخة بالزبدة. والأفضل من ذلك، قم بقليها أو تحميصها في زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو أو السمن. إذا كنت تتناول منتجات الألبان، يمكنك صنع صلصة الكريمة مع الكريمة الثقيلة والجبن. طريقة أخرى ممتازة لإضافة الدهون إلى الخضار هي غمسها في تتبيلات السلطة أو غيرها من الصلصات، أو ببساطة إضافة زيت الزيتون إلى سلطتك. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فحاول ألا تفرط في تناول الدهون. للحصول على أفضل النتائج، قد ترغب في السماح لجسمك بحرق الدهون الزائدة في الجسم بدلاً من الدهون الغذائية المضافة. في هذه الحالة، تناول ما يكفي من الدهون لمنع الجوع. أفضل 10 خضار مسموحة في الكيتو
فيما يلي عشر خضروات مسموح في الكيتو لذيذة وتوفر الكثير من العناصر الغذائية ولكن القليل من الكربوهيدرات. الخضار المسموحة في الكيتو - Plan eat and train. رتبت حسب الشعبية والفائدة في وجبات الكيتو. تمثل الأعداد كمية الكربوهيدرات الصافية في 100 جرام. القرنبيط – 3 جم. هو من خضار الكيتو، ذو نكهة خفيفة ومتعددة الاستخدامات. استخدمه كأساس للمواد الغذائية الأساسية مثل أرز القرنبيط وهريس القرنبيط.
الخضار المسموحة في الكيتو
وعند تناول كوب من بوك تشوي فانه يمد الجسم بواحد ونصف جرام فقط من الكربوهيدرات. الباذنجان
هو من الخضروات التي يسمح بها نظام الكيتو دايت حيث إن كل كوب من الباذنجان يمد الجسم 5 جرام فقط من الكربوهيدرات. ويحتوي على النسب المرتفعة من المغذيات والألياف وأهمها عنصر البوتاسيوم والمنجنيز. الخيار
هو من المصادر الجيدة التي يمكنها أن ترطب الجسم وتمده بالألياف التي يحتاج إليها، والتي تكون من الأنواع سهل الذوبان، كما أنه يحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية. الخضار المسموحة في الكيتو. فعندما يتم تناول كوب من الخيار فإنه يمد الجسم فقط ب 15 سعر حراري. الفلفل
من المصادر الرائعة التي تمد الجسم وفيتامين سي وفيتامين كاف، بالإضافة إلى أنه يحتوي نسبة مرتفعة من عنصر البوتاسيوم، وكمية قليلة من الكربوهيدرات. أوراق اللفت
تحتوي على النسب المرتفعة من فيتامين كاف بالإضافة إلى المواد المضادة إلى الأكسدة، كما أنها تمد الجسم بالبروتين، ولهذا يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت. اقرأ أيضاً: كيتو دايت حليب
الخضروات المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة : خضروات لو كارب مثالية لرجيمك - دكتور كيتو
الخضروات مفيدة وضرورية لنظام غذائي صحي ومتوازن. وذلك لكونها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة كما أنها غالبًا ما تكون منخفضة السعرات. ولكن ليست كل الخضروات مناسبة لحمية الكيتو ، ويرجع ذلك إلى أن الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على كمية محدودة من الكربوهيدرات ، غالبًا ما تتراوح بين 20 إلى 50 غرام في اليوم فقط. لذلك جمعنا نقدم لك أفضل الخضروات المسموحة في الكيتو دايت. بشكل عام في حمية الكيتو دايت، يجب الاعتماد على الخضروات الغنية بالألياف و المنخفضة الكربوهيدرات في ذات الوقت. والابتعاد عن الخضروات النشوية والجذرية. وهذه أفضل الخضروات المسموحة في الكيتو دايت:-
السبانخ والكيتو
السبانخ من الخضروات الرائعة للصحة العامة. فهو يحمي من أمراض العين ويحافظ على صحة القلب والعضلات والأوعية الدموية. كما أنه مثالي لحمية الكيتو دايت، حيث أنه منخفض الكربوهيدرات بشكل كبير. ولكن يفضل تناوله دون طبخ، حيث أن طبخ السبانخ يؤدي إلى انكماش حجمه، وبالتالي زيادة كمية الكربوهيدرات. كل كوب من السبانخ النيئة يحتوي على 0 غرام من الكربوهيدرات الصافية، بينما يحتوي كوب من السبانخ المطهية على 3 غرام من الكربوهيدرات الصافية.
تعتبر هذه خضار الكيتو. كن أكثر حذرًا عند تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات فهي ليست من الخضار مسموحة في الكيتو مثل الفليفلة الحلوة (خاصة الحمراء والصفراء) و براعم بروكسل والفاصوليا الخضراء لتحافظ على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. حيث أنه اذا لم تنتبه لمحتوى الكربوهيدرات حتى في الخضار المسمحة في الكيتو دايت فانه يمكن أن تتراكم الكربوهيدرات. على سبيل المثال، يحتوي الفلفل متوسط الحجم على 4-7 جرام من الكربوهيدرات لذلك انتبه أن لا تكثر من تناول المسموح. في حين أن الطماطم تعتبر فاكهة من الناحية الفنية، إلا أنها يمكن أن تعتبر من خضروات الكيتو. لكن مرة أخرى، الكربوهيدرات فيها أعلى قليلاً من غيرها، لذلك من السهل أن تتجاوز 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا إذا كنت تستهلك الكثير من الطماطم،لذلك احذر من الافراط في تناولها حتى لو كانت من الخضار المسموح في الكيتو. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات متوازنا والذي يسمح بأكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا (نحن هنا لا نتكلم عن الكيتو حيث أن الكيتو يقيد كمية الكربوهيدرات ويختلف عن النظام منخفذ الكربوهيدرات)، فيمكنك تناول العديد من الخضروات التي تنمو فوق الأرض كما تريد.
[1]
الزهري والحمل
من الضروري التنبه إنه إذا كانت السيدة المصابة بمرض الزهري حاملًا ولم يتم علاجها بشكل صحيح قد يتسبب ذلك في الكثير من المشاكل منها ولادة جنين ميت أو الإجهاض، كما أنه قد يتسبب هذا أيضًا في إمكانية ولادة طفل مصاب بمرض الزهرى الخلقي، لذا يجب على الطبيب أن يقوم بعمل اختبار للطفل حديثي الولادة حتى يتأكد من عدم وجود مرض الزهري الخلقي، وإن كان مصابًا يتلقي العلاج المضادات الحيوية المناسبة حتى لا يعاني من نوبات صرع أو تأخر في النمو أو الموت. [2]
هل مرض الزهري للنساء مزمن
الهربس التناسلي: (بالإنجليزية: Herpes genitalis)، والذي يحدث نتيجة الإصابة بفيروس الهربس البسيط، والذي قد يؤدي لظهور بثور أو تقرّحات مؤلمة في المنطقة التناسلية أو فتحة الشرج، ومن الجدير بالذكر أنّ 90% من حاملي هذا الفيروس لا يشعرون بأي أعراض، ولكن الإصابة به تعني حمله مدى الحياة؛ إذ لا يُوجد علاج لهذا الفيروس حتى الآن. مرض الزهريّ: (بالإنجليزية: Syphilis)، والذي يحدث نتيجة لعدوى بكتيريّة تؤدي إلى ظهور التقرّحات والطفح جلدي في المنطقة التناسلية. المليساء المعدية: (بالإنجليزية: Molluscum contagiosum)، التي تؤدي إلى ظهور بثورٍ بارزة أو تقرّحات على المنطقة التناسلية، والأفخاد، والمؤخرة، وأسفل البطن، وتكون هذه البثور إمّا بلون الجلد، وإمّا رماديّة اللون، وإمّا صفراء. أمراض أخرى
يمكن بيان الأمراض التي قد تُصيب أجزاءً أٌخرى من الجهاز التناسلي عند المرأة على النحو الآتي:
مشاكل الرحم؛ ومنها ما يأتي: [٦] مرض التهاب الحوض. تشوهات الرحم الخَلقيّة، مثل الرَحم ثُنائي القَرن (بالإنجليزية: Bicornuate uterus). الرحم المائل إلى الخلف (بالإنجليزيّة:Retroverted uterus). هبوط الرحم. عسر الطمث أو غزراة الطمث.
• مضاعفات مرض الزهري
ينتشر مرض الزهري غير المعالج في جميع أنحاء الجسم ويسبب مضاعفات مع مختلف أجهزة الجسم. وبعض المضاعفات المعروفة لمرض الزهري المتأخر تشمل:
– العمى
– الخرف
– تمدد الأوعية الدموية الأبهري
– الصمم
– السكتة الدماغية
وغيرها من المضاعفات المرتبطة بانتشار العدوى إلى الدماغ، وقد يتسبب مرض الزهري المتأخر في حدوث مضاعفات مميتة. ويمكن علاج مرض الزهري في أي مرحلة عن طريق إعطاء البنسلين، ومع ذلك، في المراحل اللاحقة، لا يمكن عكس الضرر الذي حدث بالفعل للأعضاء. • منع مرض الزهري
لا يوجد لقاح متاح للوقاية من مرض الزهري، واستخدام الممارسات الجنسية الآمنة لا يمكن أن يمنع مرض الزهري، كما أن الغسل بعد النشاط الجنسي لا يمكن أن يمنع العدوى.