ضع قدمك اليمنى على الخطوة. ضع وزنك على قدمك اليمنى واصعد على الدرجة، وارفع قدمك اليسرى عن الأرض. كرر هذا عدة مرات ، ثم استدر وكرر الإجراء على ساقك اليمنى. 3. الجلوس للوقوف (Sit to Stand): الجلوس للوقوف هو تمرين يسمح لك بممارسة النشاط اليومي المتمثل في الجلوس والوقوف بشكل متكرر، حتى تحصل عضلاتك بالفعل على فرصة لتصبح أقوى.. للقيام بالتمرين طبق الخطوات التالية:
اجلس على الحافة الأمامية للكرسي مع وضع قدميك على الأرض بشكل ثابت ومباعدتين قليلاً. تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة | مجلة سيدتي. قف ببطء حتى تقف مستقيماً. اجلس مرة أخرى ببطء. عندما تقوم بالجلوس للوقوف، تأكد من القيام بذلك ببطء وثبات، مع التركيز بعناية على استخدام عضلات الفخذ للقيام بذلك. 4. تمرين القرفصاء على الحائط (Wall Squats): للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
على الرغم من فوائد التمارين الرياضية في علاج خشونة الركبة لكن هناك تمارين قد تزيد وضع ركبتيك سوءاً لذا عليك تجنبها وهذه التمارين هي [3] [4]:
تمرين مد الساقين ورفع الأوزان: قد يسبب تمرين مد الساقين ورفع الأوزان في زيادة الألم، وقد تؤدي إلى إصابة أوتار ركبتكِ أو وتر العضلة الرباعية.
تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة | مجلة سيدتي
كذلك يوصي الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية خاصًة المشي والجري على الأماكن الصلبة، والابتعاد عن التمارين الشاقة، كما يفضل الابتعاد عن بعض الآلات الرياضية، التي تؤدي إلى إجهاد المفاصل، lمثل الدراجات الثابتة. من التمارين التي يجب تجنب الإفراط في ممارستها هي تمارين السكوات أو القرفصاء، لأنها تؤدي على الضغط على المفرط على مفصل الركبة. اقرأ أيضًا: أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة.. يمكن ممارستها في المنزل (صور)
نصائح للتعامل مع خشونة الركبة والجيم
عند الإصابة بخشونة الركبة وممارسة التمارين الرياضية في الجسم تعامل بهذه الطرق:
1-دعامة الركبة
تساعد دعامة الركبة على تقوية العضلات والأوتار الموجودة في العضلات الرباعية للفخذين، مما يؤدي إلى تقوية تحمل الركبة للتمارين الرياضية لأن العبء يصبح أخف عليها. 2- البدء التدريجي
عندما يعاني مفصل الركبة من الضغط الزائد لمدة طويلة، يتسبب هذا في التهاب الأوتار، لذا يوصي الأطباء بالتناوب بين التمارين أولاً ثم البدء ببطء في إضافة تمارين جديدة. 3- الإحماء والتمديد
تساعد تمارين الإحماء والتمديد على زيادة مرونة العضلات، هذه المرونة تسهم في قوة تحمل العضلة في أثناء ممارسة التمرين، خاصًة لعضلات الفخذين الرباعية وأوتار الركبة.
كما أوضح الخبراء أن التمارين الرياضية تساعد المصابين بآلام المفاصل وخشونة الركبة على تخفيف الألم.
تجدون هنا ( مسلسل نهضة السلاجقة الحلقة 15 مترجم) تجدون هنا ( مسلسل نهضة السلاجقة) [ad_2] المصدر
مسلسل نهضة السلاجقة الحلقة 16 مترجمة
مرحبا بكم زوارنا في موقع الخليج ترند. لقد تصدر مسلسل نهضة السلاجقة الترند على محركات البحث اليوم الثلاثاء ، وذلك بعد نزول الحلقة الخامسة عشر التي حازت على اعجاب الكثيرين ، تابعوا المقال للتعرف على باقي التفاصيل المهمة واحداث الحلقة 15 كاملة وملخص الحلقة أيضا
أحداث مسلسل نهضة السلاجقه الحلقة 15
سيحدث فثي الحلقة 15 من مسلسل نهضة السلاجقة الكثيرة من الاحداث المشوقة والجميلة التي سنذكرها لكم في مقالنا هذا ، فستبدأ الحلقة باستجواب السلطان مالك شاه لسانجار الذي سمح لتاج الملك بمهاجمة والدته. ومن جانب أخر ، كان السلطان مالك شاه غاضبًا جدا من سانجار لمخالفته قوانينه التي فرضها عليهم ، وعندما كان السلطان يوبخ سانجار هاجم اندرياس القاعدة العسكرية ، فحاربه مالك شاه بكل قوته ، ولكنه سيفقد سانجار. أما عن الاحداث في القصر ، فاتهمت تاركان خاتون تورنا خاتون بأنها سممت السلطان وحاولت قتله ، فلا تعترف تورنا بهذا وتطلب المساعدة ، ولكن دون فائدة تم سجنها عندما امرت تاركان بهذا. سمع سانجار صوت صراخ امرأة عجوز عندما كان يمشي في الغابة وحده ، فتتبع الصوت وعندما كان يفعل هذا رأى صدفة قائد داي يخنق والدة ارسلان وكانت على وشك الموت وكانت رستم بجانبه ، ولكن قائد داي يهرب عندما يهجم مالك شاه عليهم ، وتهرب رستم أيضا تاركة والدتها خلفها ، والتي ماتت فيما بعد وقبل موتها كشفت العديد من الحقائق التي كانت تخفيها.
قصة العرض هو مسلسل تاريخى يتناول من فترة عصر الدولة السلجوقية الي العصر الحديث و التى تشرح ترتيب و تسلسل الدولة السلجوقية في البلاد و إعادة تأسيس نظام الحكم بها ، يسرد تفاصيل النضال الصعب الذى مرت به دولة الأناضول السلوجقة في منح حق العيش بحرية للاشخاص الذين يعيشون علي ارضها و نشر السلام و العدل بها بين الافراد و تحقيق رسالة الدين الاسلامى لما تتضمنه من آلاف السنين الذى يسعى الي نشر الحق و العدل و محاربة الفساد و تحقيق التقدم و الحضارة لبلاد المسلمين