عوامل تحدد حجم الصدر
من المهم معرفة أن حجم الصدر من الممكن أن يختلف خلال الشهر، ويرتبط ذلك عادةً بحسب ما هو الوقت من الدورة الشهرية، ومثال ذلك تلاحظ بعض النساء أن صدرها يتورّم في الأيام التي تسبق الحيض، وكما من الممكن أن يستقر الصدر في حجم وشكل جديدين بعد الحمل أو الرضاعة الطبيعية، على الرغم من أنّ بعض السيدات قد تستعيد حجم ما قبل الولادة، ويتكوّن الصدر بشكلٍ جزئي من الأنسجة الدهنية، لذا فإنّ أي زيادة أو نقصان في وزن الجسم قد تؤثر على حجم الصدر، كما للتّغيرات الهرمونية خلال الحمل أو الرضاعة الطبيعية دور في تضخّم الصدر، وهذا المقال سوف يتحدث عن تمارين لتصغير الصدر.
- تمارين تصغير الصدر | خطوات ورياضة لشد الثدي | 3a2ilati
- تمارين تصغير الثدي للرجال - حياتكَ
- كوميدي - فاصل اعلاني
- مسلسلات اجنبي - شاهد فور يو
تمارين تصغير الصدر | خطوات ورياضة لشد الثدي | 3A2Ilati
ارفعي صدرك وقفي على أطراف أصابعك: هذه خطوة مهمة لتقليص حجم الثديين وتصغير الصدر عن طريق إزالة الدهون من الثدي والصدر والجسم في نفس الوقت. لا تؤدي حركة تصغير الصدر هذه إلى تقليص حجم الثدي والصدر فحسب بل تعمل أيضًا على تشكيل وتقوية صدرك. حاولي القيام بها يوميًا. تمرين الكتفين لتصغير الصدر:
إذا كنت تبحث عن تمارين تصغير الصدر فإن هذه هي حركة الكتفين تحتاج إلى مزيد من التدريب للقيام بهذه الخطوة أولاً لذلك سنقسم هذه الحركات إلى خطوات بسيطة لتستطيعي القيام بها:
قفي بشكل مستقيم أولاً ثم ارفعي كتفيك للأعلى بشكل مسطح بما يكفي للمس طبلة الأذن. يجب أن يكون مرفقاك أيضًا مستقيمين ويجب أن تبقي يديك على طول ساقيك. لست بحاجة إلى تدوير كتفيك أثناء القيام بذلك، هزي كتفيك فهو سيؤدي المهمة بشكل جيد من تلقاء نفسه. كرري هذه الحركة من خمس إلى عشر مرات. هذا هو أفضل تمرين لتصغير الصدر وإذا قمت بهذه الحركة بانتظام فستعطي لثدييك شكلاً رائعًا. تمرين رفع الذراعين لتصغير الصدر:
هذه خطوة بسيطة ورائعة لتصغير الصدر بشكل طبيعي. سوف تحتاجين إلى الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى لأداء حركة تصغير الصدر التالية لكن هذه المرة باعدي بين ساقيك.
تمارين تصغير الثدي للرجال - حياتكَ
ان افضل تمارين تصغير الصدر هو ما يمكن ان تبحثي عنه للحصول على اطلالة متناسقة. لذلك، اختارت ياسمينة ان تعرفك عليها لتتمكني من تطبيقها. 1- تمرين الـ Push Up: ان تمارين الضغط او ما يعرف بالـ Push Ups هو من افضل التمارين التي تساعدك على تصغير حجم الصدر وجعل حجمه متناسقاً. فهذا التمرين يساعدك على شد ترهلات البشرة وبالتالي الحصول على صدر مشدود وجذاب. 2- تمرين الركض: ان الركض لمدة نصف ساعة يومياً من شأنه ان يساعدك في الحصول على جسم متناسق ومنها تصغير حجم الصدر بفضل قدرته على شد ترهلاته ومنحه مظهراً متألقاً. 3- تمرين السباحة: ان للسباحة فوائد كثيرة على نحت جسمك والحصول على جسم متناسق والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، الى جانب قدرته على تصغير حجم الصدر لتتمتعي باطلالة متناسقة. 4- تمرين السلالم: ان تمرين صعود السلالم من المعروف عنه انه يساعد على شد المؤخرة وشد الفخذين، الا انه فعال ايضاً في عملية شد ترهلات الصدر والتخلص من عدم التساوي في حجم الثديين. إذاً، مع هذه التمارين ستتمكنين من تصغير حجم الثديين والتمتع بقوام متناسق. وننصحك بان تتطلعي ايضاً على بعض الخلطات الطبيعية لشد الصدر.
امسكي الأوزان بين يديك واثني ذراعيك حتى 90 درجة وابقي في هذا الوضع للحظة ثم عودي إلى الوضع الطبيعي. هذا هو أفضل تمرين لتصغير الصدر والثدي يُمارس في صالة الألعاب الرياضية ولكن يمكنك القيام به في المنزل. تمرين آخر لتصغير الصدر:
استلقي على بطنك واثني مرفقيك. ضعي جبهتك على الأرض وارفعي رأسك وجسمك بالاستناد على الكوعين. الآن قوسي العمود الفقري والظهر، وشدي عضلات بطنك وارفعيها عن الأرض ثم عودي ببطء إلى وضعك الطبيعي. هذه أيضًا من أفضل الأنشطة لتصغير الصدر وأسهلها تقريبًا. تمرين ثني الركبة:
استلقي على بطنك وضعي يديك تحت كتفيك. اثني ركبتك في مؤخرة ساقك وحافظي على ركبتيك متقاطعتين. ادفعي جسمك لأعلى ثم اثني ذراعيك برفق وانزلي جسمك على الأرض، ثم ادفعي جسمك لأعلى. كرري هذا التمرين لتصغير الصدر لمدة 10 إلى 15 دقيقة. هذا التمرين صعب وستحرقين بالتأكيد الكثير من السعرات الحرارية من خلال القيام به. تمرين وضع شجرة النخيل لتصغير الصدر:
إن هذا التمرين يُعتبر من تمارين اليوجا التي تساعد على تصغير الصدر والتي تم اختباره وأثبت فعاليته الجيدة:
قفي مع فتح قدميك. ارفعي يديك فوق رأسك واقفلي أصابعك معًا. اسحبي راحتي يديك نحو السقف.
9- Terra Nova
تدور أحداث هذا المسلسل في عام 2149، حيث يُهدد التلوث البيئي الحياة على سطح الأرض، ويُقرر العلماء إرسال عائلة عادية بالزمن إلى قبل 85 مليون سنة، حيث تستقر مع مستعمرة تُسمى تيرا نوفا وتسعى هذه العائلة للحصول على فرصة ثانية لبناء الحضارة وإنقاذ البشرية، في قصة من أجمل قصص مسلسلات نهاية العالم. مسلسل اجنبي كوميدي. مسلسلات الفانتازيا | أفضل 12 مسلسل فانتازيا لمشاهدة ممتعة
10- Battlestar Galactica
إن كنت تبحث عن مسلسلات نهاية العالم ذات طابع عسكري وخيال علمي سوياً فهذا المسلسل مخصص لك، حيث تدور أحداثه حول 12 كوكباً يمثلون المجموعة الشمسية ويعيش فيهم البشر، ويطلق عليها اسم المستعمرات ال12 وتدخل هذه الكواكب في صراعات كبرى حيث يسعى كل كوكب إلى السيطرة على الآخر ليكون هو المسؤول والحاكم. 11- Five Days
تدور أحداث هذا المسلسل حول اختفاء أم شابة في إحدى الضواحي البريطانية الهادئة والظروف التي تجعل أطفالها مهملين بعيدًا عن المنزل، المسلسل مكون من خمسة أجزاء ويعتبر من أكثر مسلسلات نهاية العالم تشويقاً. 12- ragnarok
من مسلسلات نهاية العالم الدرامية، تدور أحداثه في بلدة نرويجية، سممها التلوث وأغرقها ذوبان الأنهار الجليدية، لتبدو نهاية العالم حتمية، أي أن الأمر يحتاج إلى بطل أسطوري لمواجهة شرّ قديم.
كوميدي - فاصل اعلاني
مسلسلات hbo | افضل 10 مسلسلات اجنبية من إنتاج شبكة اتش بي او
13- The Walking Dead
تدور أحداث المسلسل حول شخص يستيقظ بعد غيبوبة لا يعرف سببها، ليرى أنّ فيروساً خطيراً قد أصاب العالم كلّه، يحوّل النّاس إلى موتى سائرين ، وهذه المخلوقات تطارد البشر الأحياء منهم والحيوانات لمحاولة أكلهم، ويتم التنويه في بداية الموسم إلى أنّ كل الناس الأحياء يحملون العوامل المسببة للمرض وفور موتهم يصبحوا موتى سائرين، أي أن نهاية العالم على بعد خطوات فقط قبل تفجير هذه المخلوقات والقضاء عليها، وهو من مسلسلات نهاية العالم الدموية والتي تتسم بحبس الأنفاس طيلة حلقات المسلسل. 14- revolution
مسلسل تلفزيوني من مسلسلات نهاية العالم، يحدث في المستقبل حيث ينتهي العالم وبعد ذلك بذ5 عاماً، تضرب ظاهرة غير معروفة جميع التقنيات التي تعمل بالطاقة الكهربائية على هذا الكوكب، بدءاً من أجهزة الكمبيوتر والإلكترونيات إلى محركات السيارات ومحركات الطائرات والبطاريات أيضاً. 15- Z Nation
من أفضل مسلسلات نهاية العالم التي لن تنساها في حياتك، يروي المسلسل غيبوبة نهاية العالم التي تسببها فيروس قتل بالفعل معظم البشر، حيث تدور أحداثه بعد 3 سنوات على الوباء، فيمكنك أن ترى أن أغلب الأشخاص الموجودين على الأرض أصبحوا أشخاص موتى، ويحاول أبطال هذا المسلسل الوصول إلى آخر شخص معه العلاج الخاص بهذا الوباء على هذا الكوكب في رحلة مليئة بالمغامرات.
مسلسلات اجنبي - شاهد فور يو
6- The Last Ship
تدور أحداث هذا المسلسل حول إرسال مجموعة من البحّارة في مهمة مستعجلة ضمن القطب الشمالي، حيث يكون أبطال المسلسل على موعد من مهمة من نوع مميز، فالمطلوب منهم إيجاد لقاح لوباء عالمي منتشر من أنحاء الأرض، ويعتبر هذا المسلسل من أكثر مسلسلات نهاية العالم إثارة وتشويق. مسلسلات أجنبية منتهية | أفضل 10 مسلسلات أجنبية لمشاهدة ممتعة
7- Zoo
يُعتبر من مسلسلات نهاية العالم المرعبة، حيث يحتوي المسلسل على تنبيه يقضي بعدم السماح بمشاهدة هذا المسلسل من قِبل الأطفال أو لمن يقل عمرهم عن 16 عام، المسلسل يتحدث عن مهاجمات الحيوان للبشر في كافة أماكن العالم المختلفة، ثم يتطرق إلى فكرة محاولاتهم المتكررة في حكم الكرة الأرضية، حيث يقوم عالِم ما باكتشاف أن الحيوانات تستطيع أن تتواصل مع بعضها بطرق لا يفهمها البشر، كما أن سلوكها قد تغير بشكل غريب فأصبحت عدوانية أكثر من اللازم دون وجود سبب محدد أو معروف. 8- The Rain
من أبرز مسلسلات نهاية العالم، تدور أحداثه بعد عشر سنوات من إبادة فيروس وحشي لمعظم البشر في إسكندنافيا، فينطلق شقيقان شابان في رحلة للبحث عن بقايا الحضارة ومن استطاع النجاة من البشر، الرحلة التي يخوضها هذان الشقيقان خطيرة جداً، فلا يوجد أي شيء يدلهما على الفيروس سوى مفكّرة والدهما، فيجتازان البلد وينضمان إلى مجموعة أخرى من الناجين الشباب، ومع مواجهة هذه المجموعة لمخاطر هائلة، تحتم عليهم الظروف الإدراك سريعاً أن الخطر الحقيقي يكمن في أنفسهم، وليس فيما حولهم.
تعتبر مسلسلات نهاية العالم من المسلسلات التي تتمتع بقاعدة جماهرية كبيرة جداً، فالكثيرون يتمتعون بمشاهدة هذه المسلسلات لما فيها من تشويق وإثارة، لذلك تجد الكثير من المنتجين يتجهون إلى هذا النوع من الدراما وذلك لكثرة الإقبال عليه. افلام زومبي | افضل 15 فيلم زومبي علي الإطلاق سوف تخطف أنفاسك