تمارين فعالة لتصغير الصدر
فيما يلي قائمة بأفضل وأشهر تمارين تصغير الصدر التي يمكنك القيام بها لتصغير الصدر وتقليل حجم ثدييك في المنزل مع تقوية منطقة الصدر وعضلات الثديين فاختاري منها ما ترينه أقرب للقيام به بسهولة:
تمارين الإحماء قبل البدء بتمارين تصغير الصدر:
عمليات الإحماء القصيرة تمنع تشنج العضلات وعدم تجاوبها مع التمارين لذلك فإن عشر دقائق جيدة وتكفي لهذا. ابدأي بخمس دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة للإحماء مثل المشي ، وأثناء المشي حركي ذراعيك بقوة على الجانبين كالفراشة. إذا كنت تخططين لأداء تمارين الصدر أو الظهر فقومي بممارسة تمارين إطالة الصدر والظهر أثناء تدفئة جسمك. تمرين الضغط على الحائط:
العثور على المكان المناسب للقيام بهذا التمرين أمر ضروري وبمجرد أن تجدي هذه النقطة يجب أن تقومي بالتمرين:
قفي أمام الحائط على مسافة ذراع. ابحثي عن وضع مريح لنفسك ربما يكون على بعد بضع بوصات من الحائط. افردي ساقيك بعرض الكتفين. ضعي راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط بمستوى ارتفاع الكتفين وعلى مسافة عرض الكتفين تقريبًا. حافظي على قدميك بقوة ثابتتين على الأرض، ولا تحركي أو ترفعي ساقيك أثناء ممارسة الرياضة.
- افضل تمارين تصغير الصدر | Yasmina
- تمارين لتصغير الصدر ورفعه في اسبوع | محمود السرنجاوي - YouTube
- تمارين لتصغير الصدر - رياضي
- تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة - فن التفكير
- تمارين لتصغير الصدر - سطور
- عضة الكلاب في المنام حي
- عضة الكلاب في المنام لابن سيرين
- عضة الكلاب في المنام للعزبا
افضل تمارين تصغير الصدر | Yasmina
ارفعي صدرك وقفي على أطراف أصابعك: هذه خطوة مهمة لتقليص حجم الثديين وتصغير الصدر عن طريق إزالة الدهون من الثدي والصدر والجسم في نفس الوقت. لا تؤدي حركة تصغير الصدر هذه إلى تقليص حجم الثدي والصدر فحسب بل تعمل أيضًا على تشكيل وتقوية صدرك. حاولي القيام بها يوميًا. تمرين الكتفين لتصغير الصدر:
إذا كنت تبحث عن تمارين تصغير الصدر فإن هذه هي حركة الكتفين تحتاج إلى مزيد من التدريب للقيام بهذه الخطوة أولاً لذلك سنقسم هذه الحركات إلى خطوات بسيطة لتستطيعي القيام بها:
قفي بشكل مستقيم أولاً ثم ارفعي كتفيك للأعلى بشكل مسطح بما يكفي للمس طبلة الأذن. يجب أن يكون مرفقاك أيضًا مستقيمين ويجب أن تبقي يديك على طول ساقيك. لست بحاجة إلى تدوير كتفيك أثناء القيام بذلك، هزي كتفيك فهو سيؤدي المهمة بشكل جيد من تلقاء نفسه. كرري هذه الحركة من خمس إلى عشر مرات. هذا هو أفضل تمرين لتصغير الصدر وإذا قمت بهذه الحركة بانتظام فستعطي لثدييك شكلاً رائعًا. تمرين رفع الذراعين لتصغير الصدر:
هذه خطوة بسيطة ورائعة لتصغير الصدر بشكل طبيعي. سوف تحتاجين إلى الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى لأداء حركة تصغير الصدر التالية لكن هذه المرة باعدي بين ساقيك.
تمارين لتصغير الصدر ورفعه في اسبوع | محمود السرنجاوي - Youtube
ينصح أخصائيو التغذية بضرورة تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية لأن السعرات الحرارية بمثابة الوقود الذي يساعد الجسم في حرق كميات الدهون، فلا بد من منح جسمك كميات وقود أقل. يراعى تخفيض كميات الطعام مع ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد في تقليل الوزن ويشمل ذلك تصغير حجم الصدر. لا بد من اتباع نظام غذائي صحي متوازن يمنح الجسم الطاقة اللازمة للنشاط اليومي ولا يساعد في زيادة الوزن. شاهد أيضا: مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح
تصغير الثدي في أقل من أسبوع
إن ممارسة الأنشطة الرياضية وعمل تمارين تصغير الصدر تؤدي إلى نتيجة فعالة ، ويعد الاستمرار في ممارسة التمرينات الرياضية صباحاً ومساءًا عامل عام لتصغير منطقة الصدر في وقت سريع. كما ينصح بالجري في مكان فسيح كالنادي، أو الجري على الأجهزة الكهربية، والمشي بخطوات سريعة، يؤدي ذلك إلى تقليل حجم الصدر بشكل ملحوظ وفي وقت قياسي. وفي حالة عدم المقدرة على بذل النشاط البدني ينصح باستخدام حزام مصنوع من البلاستيك فوق منطقة الصدر عند ممارسة الأعمال المنزلية، ويقوم الحزام برفع درجة حرارة الصدر ويسهم في التخلص من نسبة الدهون العالية به. شاهد أيضا تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
كما توجد بعض المستحضرات الطبية التي تسهم بدور فعال في تقليل حجم الثدي بشكل ملحوظ، مع ضرورة التأكد من مصادر هذه المستحضرات ومدى مطابقتها لتصريحات وزارة الصحة.
تمارين لتصغير الصدر - رياضي
تمرين الضغط. تمرين هز الكتف. تمرين صفوف مستقيمة. تمرين الزيادات الجانبية. تمرين السترة. تمرين تقنيات الضغط على الحائط. شاهد ايضا تمارين اطاله
رياضة تصغير الصدر
أفضل تمارين لتصغير الصدر
هناك تمرين يعتبر من أفضل تمارين تصغير الصدر وهو الضغط على الكتف. وبجانب أن هذا التمرين يعمل على تصغير الصدر، فإنه يعمل على شد عضلات الكتف، الظهر، الجانب في الجزء العلوي من الجسم. شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف
لممارسة هذا التمرين قم بالآتي:
الوقوف بشكل مستقيم، أو الجلوس على مقعد ثابت. قم برفع الدمبلز إلى مستوى أذنيك، بحيث يصنع مرفقيك خطاً مستقيماً يبلغ ١٨٠ درجة. قم برفع الوزن بشكل مستقيم، ثم ابقى ثابتاً لمدة من ٢ إلى ٣ ثواني. العودة إلى وضع البداية. تكرار التمرين حوالي ١٠ مرات، وبعدها ستحصلين على حجم مثالي لصدرك. شاهد ايضا جدول تمارين جيم للتخسيس
تمرين رفع الجبهة الأمامية
هذا التمرين فعال بدرجة كبيرة في تصغير حجم الثدي، كما يحسن من مظهره، وهو كالتالي:
الوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بالدمبل في كلتا يديك. ارفع يديك أمام وجهك، مع وضع ذراعك ممتد بشكل مستقيم. عند الرفع ابطئ قليلا ً، ثم قف وأنزل ذراعك. تكرار التمرين مع الذراع الآخر.
تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة - فن التفكير
الصدور الكبيرة يمكن أن يسبب بعض الاشياء الخطيرة على مر الزمن، بما في ذلك الأم الظهر ومتاعب مع التنفس ، بالإضافة إلى ذلك، الذين لديهم صدر كبير لديهم ميل أكثر إلى الترهل في وقت لاحق في الحياة. اليكى خطوات مهمه لتصغيرالصدر. القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم. حيث الطريقة الأكثر فعالية الحد من حجم الثدي وحرق الدهون عن طريق ممارستها ، سواء الجري، الركض والسباحة، وركوب الدراجات، أو لعب الرياضة. تغيير في النظام الغذائي الخاص بك. بما أن أنسجة الثدي في الغالب تتكون من الدهون، سيكون من المفيد اتباع نظام غذائي يتكون من دهون اقل. تذكر. الحد من حبوب منع الحمل. حيث يجب عليكى التحدث مع الطبيب قبل اخد حبوب منع الحمل والتعرف علي كل من مخاطرها ومزاياها. الخضوع لجراحة تصغير الثدي كحل أخير. جراحة الثدي هو ببساطة إزالة الأنسجة الدهنية من الثدي. العمليات الجراحية الأكثر شيوعاً هي تقنية بيديكلي الرديئة ، وعليك التحدث مع طبيبك قبل اختيار عملية جراحية، كما سوف تحتاج إلى الخضوع تقييم صحة بهدف تحديد العملية الأمثل لك. تمارين تصغير الصدر بالصور.
تمارين لتصغير الصدر - سطور
مشروبات لتصغير الثدي الشاي الأخضر. الزنجبيل. القهوة. مغلي بذر الكتان. الكركم. وصفات طبيعية تعمل على تصغير حجم الثدي تناول كوب واحد من الماء والليمون بشكل يومي على الريق ما أضافه العسل الأبيض ولكل بهذا الخليط جيداً، وبالتالي يتم تناوله مباشرة على الريق. تناول القرفة والزنجبيل ملعقة واحدة معها الكمون الناعم المطحون مع ليمونة يتم تغطية تلك المكونات جيداً لبضع دقائق وبعد ذلك يتم تصفيتها ويتم تناولها قبل الأكل مباشرة. محضر خل التفاح ونضع ملعقة واحدة كبيرة وعليها واحدة من ماء ورد، ويتم دَهنّ تلك المكونات على منطقه الصدر مباشرةً. تمارين تصغير الثدي بالنسبة للنساء التمرين الأول نرفع الصدر ونضع في اليدين أوزان مناسبة للجسم ونقوم بثني الركبتين مع فرد الذراعين ثم نقوم برفع الذراعين حتى تصل إلى خلف الرأس، ثم نفردها جانباً ونكرر ذلك التمرين أربع مرات على الأقل يوميا، اهمية هذا التمرين يقوم بشد الصدر. إقرأ أيضا: استشارة طبية مجانية – اسأل طبيب مجاناً التمرين الثاني استلقي على بطنك وضعي يديك وراء رأسك ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض والساقين مشدودتين وأبقى على هذا الوضع لمده 5 ثواني ثم الرجوع إلى نقطة البداية ويكررذلك التمرين يومياً، بالإضافة إلى ذلك ان اهميه هذا التمرين تمرين الكوبرا؛ يعمل على شد الجزء العلوي من الجسم في البداية يصبح التمرين صعب ولكن مع تكرار هذا التمرين سيصبح سهل.
الضغط ، يساعد هذا التمرين على نحت الصدر وجعله أكثر صلابة؛ مما يجعله مناسبًا لتقليل حجم الصدر. السباحة ، تعمل الضربات أو التجديفات أثناء السباحة على عضلات الأكتاف والصدر، وذلك يساعد على تحقيق الشكل والحجم المرغوب به للصدر. اليوغا
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على تصغير حجم الصدر وجعله أكثر صلابة، ومن وضعيات اليوغا المفيدة وضعية الابتهال ووضعية نصف القمر ووضعية الضفدع، ويجب الثبات على كل وضعية لمدة لا تقل عن 10-20 ثانية، وكما يجب إتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل ومن هذه النصائح الآتي: [٤]
إتباع نظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة المصنّعة أو الأطعمة المحلاة أو المشروبات الغازية. شرب الكثير من الماء، وذلك من أجل إزالة السموم. إبقاء وزن الجسم تحت المراقبة. إتباع نظام تمارين جيد. المراجع [+] ↑ "What's the Average Breast Size? And 9 Other Things to Know",, Retrieved 22-01-2020. Edited. ↑ "5 natural ways to reduce breast size",, Retrieved 22-01-2020. Edited. ↑ "How to Reduce Breast Size Naturally",, Retrieved 24-01-2020. Edited. ^ أ ب "How To Reduce Breast Size Naturally",, Retrieved 24-01-2020.
تفسير حلم عضة كلبة في الرجل اليمنى عضة الكلب في الرجل اليمنى إشارة إلى أن الحالم سيواجه الكثير من العقوبات والصعوبات في حياته بجانب أنه لن يتمكن من الوصول إلى ما يتمناه بسهولة، عضة الكلب في الرجل دليل على أن الحالم يحمل الجشع والكره حيال معظم الأشخاص الموجودين في حياته. رؤية الكلبة تلد في المنام رؤية الكلبة تلد في المنام للحامل من الرؤى المبشرة التي ترمز إلى اقتراب موعد الولادة بجانب أن عملية الولادة ستكون سهلة، رؤية الكلاب تلد في المنام إشارة إلى اقتراب الخير والرزق لحياة الحالم. عضة الكلبة السوداء في المنام عضة الكلب الأسود في الحلم دلالة إلى أن الرائي سيتعرض إلى ضرر بالغ في حياته، أما من يرى عضة الكلب الأسود في مناطق متفرقة من الجسم إشارة إلى أن الحالم سيتعرض إلى السرقة من منزله. تفسير رؤية الكلبة البيضاء في المنام رؤية الكلبة البيضاء في الحلم علامة بأن الحالم ينخدع بمظاهر الأشخاص من حوله ويثق في الأشخاص المنافقين والين يحملون له الشر لذلك يتعرض إلى الكثير من المشاكل في حياته.
عضة الكلاب في المنام حي
ما تفسير رؤية حلم عضة الكلب في الحلم تفسير أحلام عضة الكلب.. إذا رأت فتاة وحيدة كلباً واقفاً في المنام، فهذا يدل على وجود شخص ماكر في حياتها. يشير مشهد كلب أسود في المنام إلى أن هناك شخصًا قريبًا منها يتمنى لها الشر. يشير مشهد كلب أبيض في حلم الفتاة إلى أنها ستتزوج قريبًا من رجل ذي أخلاق عالية. إذا رأت الفتاة كلبًا في المنام، فهذا يدل على وجود صديق مقرب لها، لكنها لم تكن مخلصة لها وتمنت لها بشدة. الكلب الأحمر في حلم الفتاة هو علامة على المحنة التي ستعانيها. تفسير حلم الكلاب تلاحقني إن رؤية الكلاب تطاردك أثناء نومك يمكن أن يؤكد وجود أشخاص سيئين من حولك وأن لديك كل الأفعال السيئة والسيئة، وتكرهك وتكرهك. يمكن أن تكون رؤية تعرضك للعض والكسر من قبل كلب ضال علامة على أنك تتلقى أذى من عدوك. في حالة قيام كلب بلدغ الشخص الذي يرى الحلم دون نباح، فقد تأتي الضربة من امرأة متواضعة. تفسير حلم هجوم كلب دون أن يعض إذا رأى شخص في المنام كلبًا يهاجمه، فعندئذ إذا عضته هذه الكلاب أو عضته، فهذا يعني أن الطالب سيتضرر من شخص يكرهه ويريد أن يؤذيه. إذا عض كلب في المنام بدون صوت نباح كلب، فهذا يعني أنه سيتضرر من امرأة ذات أخلاق سيئة، وهجوم الكلاب السوداء يشير إلى مشاكل ومشاكل في الواقع تطارد الطالب.
رؤية الكلب الأبيض في الحلم يقوم بعض العزباء دلالة على أن شخصيتها تتسم بالأخلاق الطيبة بجانب أنها شخصية محبوبة بين الناس ودوماً يتحدثون عنها بالسيرة الطيبة، أما إن رأت العزباء أن كلب أسود يقوم بعض يد صديقتها دلالة على أن تلك الصديقة منافقة ولا تتمنى لها الخير وتحمل في داخلها مشاعر الكره والحسد حيال الحالمة. تفسير عضة الكلبة في المنام للمتزوجة أما في حالة رؤية عضة الكلبة في منام المتزوجة دلالة على وجود عدد كبير من الأشخاص يتحدثون بالسوء عن الحالمة ويشوهون سمعتها، أما إن رأت السيدة المتزوجة أن أكثر من كلب يقوم بعضها دليل على وجود صديقة لها لا تتمنى لها الخير وتحمل في قلبها الكره والحقد حيالها. أن رأت المتزوجة أن كلبة تقوم بعض يد زوجها إشارة إلى أن زوجها يأخذ الكثير من مالها بجانب انه لا يوفر لها أبسط حقوقها، وعض الكلاب ليد المتزوجة علامة بأنها ستتعرض للغدر والخيانة من قبل الأشخاص الذين أحسنت إليهم واستقبلتهم في منزلها. تفسير عضة الكلبة في المنام للحامل عضة الكلب في منام الحامل يشير إلى وجود شخص في حياتها لا يتمنى لها الخير ولا يتمنى أن يمر حملها على خير، عضة الكلب في بطن الحامل علامة أن عملية الولادة لن تكون سهلة بل أنها ستمر بالكثير من المصاعب.
عضة الكلاب في المنام لابن سيرين
إذا رأى الرجل في المنام الكلب ولم يؤذيه فهذا دليل على الحياة الجيدة التي سوف يعيشها. إذا رأى الرجل في الحلم انه يشرب من لبن الكلبة فهذا يدل على أنه سيتعرض لكثير من الظلم والقهر. رؤية الشاب الأعزب الكلب عضه في الحلم فهذا دليل على انتصار أعدائه عليه. إذا رأى الشاب العازب الكلب في الحلم عضة فهذا يدل أيضاً على سيرة في طريق الفتن والمعاصي. تفسير رؤية عضة الكلب في المنام للحامل
[caption id="attachment_482773" align="aligncenter" width="259"] عضة الكلب في المنام[/caption]
رؤية الكلاب في منام الحامل دليل على وجود بعض الأشخاص يتمنون لها الشر ولا يرغبون في أكتمل حملها. رؤية المرأة المُكلقة الكلب فهو رمز للزوج السابق. تفسير حلم عضة الكلب في المنام للمتزوجة
الكلب في منام المتزوجة دليل على وجود رجل فاسد في حياتها وسوف يؤذيها. الكلاب في حلم المتزوجة دليل على أن زوجها دائماً يذكرها بالسوء أمام الناس. رية الكلب في منام المتزوجة دليل على خيانة زوجها لها وسوف تعلم بتلك الخيانة وتطلب الطلاق منه. رؤية الكلب الرمادي في حلم المرأة المتزوجة دليل على وجود أحد الأشخاص في حياتها ظالم قد يكون شخص قريب منها. الكلب البني في منام المتزوجة دليل على وجود حساد في حياتها وبعض الأشخاص الحاقدين الذين يتمنون لها الشر والخسارة.
اهم تفسيرات عضة الكلبة في المنام تفسير حلم عضة الكلبة في اليد عضة الكلب في اليد حلم يشير إلى تعرض الحالم إلى ظلم كبير سيجعله يشعر بالقهر ، وعضة الكلب في كف يد الرجل التاجر دلالة على أنه سيتعرض إلى خسارة مالية كبيرة في تجارته، ويرى النابلسي أن عضة الكلب في اليد مع بروز العضة إشارة إلى أن الحالم معرض للحسد من أقرب الأشخاص. تفسير حلم عضة كلبة في اليد اليمنى عضة الكلب في اليد اليمنى للرجل المتزوج إشارة إلى أن أحد أبنائه سيتعرض إلى ضرر كبير، ويفسر الحلم أيضاً أن الرائي يسير حالياً في طريق المعاصي ويرتكب الكثير من الأفعال التي تغضب الله عز وجل، ويقول ابن شاهين أن عضة الكلب في اليد اليمنى للمرأة المتزوجة الحامل دلالة على أن الولادة لن تكون سهلة وستمر بعدد من المخاطر. تفسير حلم عضة كلبة في اليد اليسرى عض اليد اليسرى في حلم الرجل المتزوج دلالة إلى أنه سيتعرض إلى الخيانة من قبل زوجته، ويشير الحلم أيضاً أنه يكسب المال من مصادر غير مشروعة، ويرى ابن سيرين أن عضة الكلاب في اليد اليسرى للرجل دليل على أنه سيقع في أزمة مالية فادحة ولن يتمكن من الرجوع إلى المستوى الذي كان يعيش فيه مرة أخرى. عضة اليد اليسرى في منام العزباء علامة أنها ستتعرض لخيانة أقرب المقربين لها بجانب أنها ستتعرض إلى الكثير من المكائد والأضرار المدبرة لها، أما عض اليد اليسرى في منام المتزوجة إشارة إلى أنها ستقع في خصومة مع أحد أقاربها.
عضة الكلاب في المنام للعزبا
وإليكم أبرز هذه التفسيرات: تفسير العالم ابن شاهين أنها تشير إلى وجود الكثير من الأعداء حولها ويجب عليها توخي الحذر. يرى العالم ابن شاهين أن رؤية عضة الكلب في المنام للحامل دليل على ما تمر به من فترة صعبة خلال الحمل. يرى كذلك أن هذه الرؤية والبكاء الشديد دليل على التخلص من الأحزان وتحقيق السعادة في الحياة. الحامل إذا رأت في المنام أن كلب كبير يقوم بعضها فإن ذلك دليل على التعرض لأزمة صحية قد تؤدي إصابة الطفل بخطر. تفسير عضة الكلب في الحلم للحامل للنابلسي هناك الكثير من التفسيرات المختلفة التي تم توضيحها في تفسير حلم عضة الكلب في المنام من قبل العالم النابلسي، وإليكم أبرز هذه التفسيرات: يرى العالم النابلسي أن رؤية عضة الكلب في المنام للحامل دليل على ما تعانيه من صعوبات كبيرة خلال فترة الحمل وعدم القدرة على التأقلم. أوضح كذلك أن رؤية عضة الكلب الأسود في المنام للنابلسي تشير إلى وجود بعض الأشخاص حولها ممن يريدون لها الوقوع في الأذى. تشير رؤية عضة الكلب الصغير في المنام للحامل إلى الهموم والأزمات المادية التي تعاني منها المرأة الحامل في المنام وصعوبة تخطيها لها. شاهد أيضًا: تفسير حلم الوقوع في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل تفسير حلم عضة الكلب في الحلم للحامل للعصيمي قام العصيمي بتوضيح الكثير من التفسيرات في هذا الحلم للحامل، وإليكم أبرز هذه التفسيرات: يرى العالم العصيمي أن هذه الرؤية في المنام دليل على الصعوبات التي سوف تعاني منها خلال الفترة القادمة.
عضة الكلب في الحلم للحامل لابن سيرين وإبن شاهين والنابلسي تعد من التفسيرات الهامة التي يعتمد عليها الكثيرين وذلك نظرًا لصحتها، ويكون ذلك حسب الأحداث المختلفة التي تقع في الرؤية وكذلك الحالة التي يكون عليها الرائي في ذلك الوقت وما يمر به ظروف وضغوطات مختلفة في الحياة، وتؤثر عضة الكلب في المنام على تفسير الرؤية سواء كانت بالخير أو الشر، ومن خلال هذا المقال عبر موقع دليل الوطن ، سوف نتعرف على تفسير الرؤية بالنسبة للعزباء والمتزوجة في مختلف الحالات. عضة الكلب في الحلم للحامل لابن سيرين وإبن شاهين والنابلسي فيما يلي سوف نقوم بعرض أبرز التأويلات الخاصة برؤية عضة الكلب في المنام لمختلف علماء التفسير. فهناك الكثير من التفسيرات التي تم توضيحها في تفسير حلم عضة الكلب للحامل لابن سيرين. وإليكم أبرز هذه التفسيرات: يرى العالم ابن سيرين أن رؤية عضة الكلب في المنام للحامل إلى المعاناة النفسية التي تشعر بها خلال هذه الفترة. يرى كذلك أن رؤية عضة الكلب في المنام تشير إلى الشعور بالألم الشديد. كذلك الأزمات الصعبة التي تعاني منها الحامل في الوقت الحالي. شاهد أيضًا: تفسير حلم رؤية اللحمة في المنام لابن سيرين والنابلسي تفسير عضة الكلب في الحلم للحامل لابن شاهين هناك الكثير من التفسيرات التي تشير إليها رؤية عضة الكلب في المنام للحامل حسب تفسير العالم ابن شاهين.