تقليل الملح في الطعام، فالملح يزيد من التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية. تناول الطعام الصحي الغني بعنصر الحديد إذ يقل عنصر الحديد في جسم المرأة خلال هذه الفترة، وهناك الكثير من هذه الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء، البيض، اللوز، السبانخ، ويُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد ولكن بعد استشارة الطبيب. [٥]
التوقّف عن الرياضة عند الشعور بالإرهاق فطبيعة الجسم تختلف من سيدة لأخرى لذلك من المهم مراعاة طبيعة الجسم وحاجاته. إن كانت السيدة ممن يمارسن رياضة حمل الأثقال فيجب عمل التمرينات بواسطة الأثقال الخفيفة خلال الدورة الشهرية ، حيثُ تعاني الكثيرات ممن يمارسن الرياضات الصعبة باستمرار من انقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية خاصة إن اقترن ذلك بعدم تناول طعام صحي، بل قد يصل الأمر للإصابة بهشاشة العظام. [٤]
فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟
الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟:
المراجع ↑ "Exercise during your period: 4 Reasons you should absolutely do it",, Retrieved 27/10/2018. اليكِ سيدتي 4 علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة. Edited. ↑ "Why Exercising On Your Period is a MUST [+ Tips "],, Retrieved 27/10/2018.
- التمارين وقت الدورة الشهرية
- التمارين وقت الدورة المكثفه
- التمارين وقت الدورة السادسة – السنة
- التمارين وقت الدورة الدولية
- حتى وانت بعيد عليا - موسيقى مجانية mp3
- وانت معايا يصعب علي Mp3 - البوماتي
- كلمات أغنية اسأل عليا - كلمات الأغانى العربية : كلمات الأغانى لمغنيين و مغنيات بحرف اللام : كلمات أغاني ليلى مراد : -
التمارين وقت الدورة الشهرية
ذات صلة معلومات عامة رياضية معلومات عامة حول الرياضة
الرياضة
ممارسة الرياضية من أهمّ العادات الصحية التي يجب تخصيص وقت لها يوميّاً، وليس من الضروري الذهاب إلى نادٍ رياضي، فيمكنك ممارسة التمارين في منزلك، ولكن عليك التعرف على أهم النصائح التي تضمن لك ممارسة صحيحة، والتعرف على الأطعمة التي تنسجم مع طبيعة التمارين الرياضيّة، فالجسم يحتاج لعناصر غذائية للقدرة على الاستمرار بعمل التمارين. معلومات مهمة عن التمارين الرياضية
تحتاج دائماً لتغيير طبيعة التمرينات التي تقوم بها، فالجسم قادر على التكيّف مع التمرين بعد تكراره من ثلاث إلى ست مرات، وبالتالي يصبح التمرين بحاجة إلى طاقة أقل للقيام به، لذا سيحرق الجسم مقداراً أقلّ من السعرات الحراريّة، وهذا لا يفيدك في حال كان هدفك حرق الدهون وإنقاص الوزن، وتكرار التمارين نفسها مراراً يضغط المفاصل والعظام، مما يسبب آلاماً حادة. التمارين وقت الدورة المكثفه. عضلات الجسم عبارة عن أزواج، فكل عضلة لها عضلة مقابلة في الاتجاه المعاكس، لذلك عليك تمرين العضلتين في الاتجاهين، بعدد مرات التكرار والقوة نفسها، ولكل حركة تقوم بها ردة فعل في الاتجاه المقابل. اتباع فكرة التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، حيث تبدأ بتمارين بسيطة ثمّ التدرج والتقدم في التمارين، لأنّ القيام بتمارين قاسية وتحميل عضلاتك أثقالاً وأعباء أمر غير مُجدٍ، ويؤدي إلى حدوث الإصابات.
التمارين وقت الدورة المكثفه
شرب الماء خلال ممارسة الرياضة وبعدها يفيد في تعويض كمية المياه التي فقدها الجسم، ويقي من الإصابة بالجفاف ويُحسّن عمل الدورة الدموية، وينشّط عمليات الأيض وباقي العمليّات البيولوجية في الجسم. تناول الطعام الغني بالبروتين بعد الرياضة يساهم في عملية بناء العضلات، ويساعد الكلية على إفراز مواد تمنع الألم. المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، فله دور فعال في إنتاج الطاقة، ويوجد بكثرة في البقوليّات ويوجد أيضاً على شكل كبسولات.
التمارين وقت الدورة السادسة – السنة
لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
محتوي مدفوع
إعلان
التمارين وقت الدورة الدولية
تحوم الشكوك حول مشاركة المهاجم الدولي الفرنسي كيليان مبابي مع فريقه باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد الإسباني يوم الأربعاء في إياب الدور ثمن النهائي من دوري أبطال أوروبا لكرة القدم، بسبب إصابة تعرض لها في التمارين الاثنين وفق ما أفادت عدة تقارير. وذكرت صحيفة ليكيب الفرنسية أن "مشاركة كيليان مبابي غير مؤكدة للغاية. لقد تعرض صباح يوم الاثنين لإصابة في قدمه". وتابعت "في البداية، خشي نادي العاصمة من وجود كسر. لكن الفحوصات التي خضع لها في وقت مبكر من فترة بعد الظهر استبعدت هذه الفرضية. إصابة مبابي في التدريبات تقلق باريس قبل قمة الريال. لكن رحلة بطل العالم إلى مدريد يوم الأربعاء ليست مؤكدة أبدًا". وكان مبابي سجل هدف الفوز 1-صفر في مباراة الذهاب في باريس في الدقيقة الرابعة من الوقت بدل الضائع، وهو يُعتبر المهاجم الأبرز في خط أمامي يضم كل من الأرجنتينيين ليونيل ميسي وأنخل دي ماريا بالإضافة إلى البرازيلي نيمار، بعد أن سجل خمسة أهداف في المسابقة القارية هذا الموسم و14 في الدوري.
مخاطر الرياضة والدورة الشهرية
بالرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط بالقيام بالتمارين الرياضية قد يسبب غياب أو عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية بشكل كلي. وعادةً ما تُصيب هذه المشكلات النساء الرياضيات اللواتي يقمن بالتمارين الشديدة بانتظام، ولكن من الممكن أن تنقطع الدورة عند القيام بتمارين شديدة في حال كانت المرأة منقطعة عن الرياضة لفترة طويلة. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص في حال غياب الدورة أو عدم انتظامها ، إذ إن هذه الأعراض قد تدل على مشكلات صحية أخرى. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يُنصح القيام بها
يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة إلا أنه يجب التخفيف من حدتها، حيث يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يُنصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها:
1. التمارين وقت الدورة الشهرية. التمارين الهوائية قليلة الشدة
تُعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة. 2. حمل الأثقال
يُعد حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات، ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
تتجنب بعض النساء القيام بالتمارين المختلفة خلال الدورة الشهرية، ولكن ما العلاقة بين الرياضة والدورة الشهرية؟
بالرغم من أن الآلام المرافقة للدورة الشهرية قد تسبب الخمول والابتعاد عن القيام بالتمارين المختلفة، إلّا أنه لا يجب تجنب القيام بالتمارين الرياضية بشكل كلي، إليكم في ما يأتي أهم المعلومات حول الرياضة والدورة الشهرية:
فوائد الرياضة والدورة الشهرية
تقدم التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية العديد من الفوائد المحتملة، ومن أهم فوائد الرياضة والدورة الشهرية ما يأتي:
1. تحسين المزاج
تُساعد التمارين الرياضية في التخفيف من الشعور ببعض المشاعر السلبية المرافقة للدورة الشهرية، مثل: الاكتئاب ، والغضب، والحزن. 2. الرياضة والدورة الشهرية - ويب طب. تقليل الشعور بالإرهاق
إن التغيرات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية قد تُؤدي إلى الشعور بالإرهاق، ومن الممكن التغلب على هذا الإرهاق عن طريق القيام بالتمارين الرياضية من خلال زيادة مستويات الطاقة في الجسم. 3. التخفيف من آلام الدورة الشهرية
قد تُساعد التمارين الرياضية، مثل المشي خلال وقبل الدورة الشهرية في التخفيف من الآلام المرافقة لها، إذ إن الرياضة قد تُساعد على التغلب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS)، مثل آلام الحوض، كما قد تُساعد الرياضة على تقليل خطر الإصابة بعسر الطمث (Dysmenorrhea).
استمع الى "وانت معايا يصعب علي" علي انغامي
أم كلثوم ( أمل حياتى) - المقطع الثالث / أجمل مقطع / الحفلة الأولى 1 ديسمبر 1965م. مدة الفيديو: 21:58
وانت معايا يصعب عليا رمشة عينيا ولا حتى ثانية مدة الفيديو: 4:03
أم كلثوم - مقطع وانت معايا تصعب عليا.. أداء خرافي مدة الفيديو: 4:39
وانت معايا يصعب عليا.. حتى وانت بعيد عليا - موسيقى مجانية mp3. رمشة عنيا ولا حتى ثانية يصعب عليا ليغيب جمالك. مدة الفيديو: 7:08
- امل حياتى - ام كلثوم مدة الفيديو: 38:20
3, وانت معايا يصعب عليا _ أم كلثوم _أمل حياتي مدة الفيديو: 4:32
وانت معايا يصعب عليا رمشة عينيا ولاحتى ثانية - امل حياتى - امال ماهر مدة الفيديو: 2:29
مي فاروق -وانت معايا يصعب عليا مدة الفيديو: 6:22
ام كلثوم كنت بشتاقلك وانا وانت هنا! من اروع الاغانى صدى صوت مدة الفيديو: 9:11
وانت معايا يصعب عليا رمشة عينيا ولاحتى ثانية مدة الفيديو: 4:24
ام كلثوم - أمل حياتي ( و أنت معايا يصعب عليا) - مدة الفيديو: 2:30
وأنت معايا يصعب عليا - ام كلثوم مدة الفيديو: 21:58
وأنت معايا يصعب عليا - ام كلثوم مدة الفيديو: 2:30
() - عودت عينى (نسخة قصيرة) - ام كلثوم مدة الفيديو: 15:27
♥•♪🌷♪•♥وانت معايا يصعب عليا ♥•♪🌷♪•♥ام كلثوم ♪♥•♪🌷♪•♥أمل حياتي مدة الفيديو: 15:00
حتى وانت بعيد عليا - موسيقى مجانية Mp3
استمع الى "اغنية وانت معايا" علي انغامي
- () / كليب وانت معايا مدة الفيديو: 5:17
- ' / تامر حسني و الشاب خالد - وانت معايا مدة الفيديو: 4:06
اغنيه عمرو دياب باين حبيت مدة الفيديو: 3:08
أم كلثوم ( أمل حياتى) - المقطع الثالث / أجمل مقطع / الحفلة الأولى 1 ديسمبر 1965م. مدة الفيديو: 21:58
- ' / حسام حبيب - إنت معايا مدة الفيديو: 3:55
ترنيمة: وأنت معايا.. هايدي منتصر مدة الفيديو: 5:36
- - وانت معايا - صور - هانى شاكر مدة الفيديو: 4:56
ترنيمة وانت معايا مدة الفيديو: 5:39
وائل جسار | ما تغيبش ثواني | | | مدة الفيديو: 5:32
سلمى رشيد - سمعني نبضك ( فيديو كليب) | حصريا مدة الفيديو: 4:18
حسام حبيب إنت معايا - 3 - مدة الفيديو: 3:49
- () بتونس بيك - ورده مدة الفيديو: 7:55
- | وردة - بتونس بيك مدة الفيديو: 14:27
- - لأنك معايا - صور - سامو زين مدة الفيديو: 4:09
لانك معايا سامو زين مدة الفيديو: 4:10
وانت معايا يصعب علي Mp3 - البوماتي
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
كلمات أغنية اسأل عليا - كلمات الأغانى العربية : كلمات الأغانى لمغنيين و مغنيات بحرف اللام : كلمات أغاني ليلى مراد : -
mp3
أستمع:_مياده الحناوي _مهما يحاولو يطفو الشمس
أستمع:يارا | معذبني الهوى
أستمع:الابنودي ❤
أستمع:تملكتم روحي وقلبي ومسمعي. فلكلور صعيدي
أستمع:سلّم عليا فهد بلان
أستمع:محمد العجوز اشتريني
أستمع:تواشيح الشيخ النقشبندي – بين خوف وذلة
تحميل المزيد من المشاركات
تعليقات 7 تعليقات Disqus
نسعد بتعليقك يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً. كلمات أغنية اسأل عليا - كلمات الأغانى العربية : كلمات الأغانى لمغنيين و مغنيات بحرف اللام : كلمات أغاني ليلى مراد : -. هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك. Farah Mohamed يقول
3 سنوات منذ
بحبهاا♥
تسجيل الدخول للرد
امنيه احمد يقول
بحبها جدا
وردة البستان الاخطر يقول
اغنيتي
Hadeer Gamal يقول
تحفه
Zeinab Lsmael يقول
بجد حلوه اوي
Mohap Nour يقول
مهاب
User 694444238 يقول
اخر الدنيا
المزيد
1 of 2٬579
الإثنين, أبريل 25, 2022
منوعات
برجك أيه
زي النهردا
صحة
الرياضة
سيدتي الجميلة
شبكة شايفك - اخبار تواصل منوعات ثقافات رياضة للمتزوجون فقط صوتيات حدث في مثل هذا اليوم المطبخ شخصيات تاريخية
أخبار مصر
اخبار العالم
فن ومشاهير
صوتيات مباشر
خلفيات موبايل جديد
مجتمع شايفك تواصل
النشاط
المجموعات
منشوراتي
كتابة منشور
التسجيل
الدخول
إحصائيات كورونا
الرئيسية صوتيات مباشر أستمع:اخر الدنيا هشام عباس
صوتيات مباشر في ديسمبر 1, 2018
7
مدة المقطع الصوتي: 3. 49
اقراء ايضاً
أستمع:حبينا جرحونا – محمد محي
أبريل 25, 2022
أستمع:Khalani خلاني
أستمع:ماجدة الرومي ــ احتاج اليك. أبريل 24, 2022
أستمع:ضمني على صدرك ماجد المهندس موال واغنية.