يطلق مصطلح عرق النسا (بالإنجليزية: Sciatica) على الألم الذي يحدث نتيجة تهيج العصب الوركي، بسبب ضغط العمود الفقري عليه، ويعد العرض الرئيسي الشعور بألم حاد في الظهر والساقين، والخدر على طول العصب، والإحساس بالوخز في القدمين والأصابع. أفضل طرق تخفيف آلام عرق النسا | مجلة سيدتي. تعتبر مشكلة عرق النسا أحد أعراض اضطرابات تتعلق بالعصب الوركي الذي يتحكم في عضلات أسفل الساقين، ويمكن علاج عرق النسا بالتدليك ، كما يساهم العلاج السلوكي المعرفي في تخفيف أعراض الألم. كيفية علاج عرق النسا بالتدليك
يمكن علاج عرق النسا بالتدليك كونه أحد الوسائل الفعالة لتخفيف الألم في الأنسجة، وتهدئة توتر العضلات، مما يقلل من الضغط على العصب الوركي، كما يساهم على تحفيز إفراز الإندروفين الذي يعطي شعوراً بالراحة ويخفف الألم. توجد عدة أنواع لعلاج عرق النسا بالمساج ، ويعود اختيار نوعه للشخص المصاب، وتتضمن أنواع ما يأتي:
المساج السويدي (بالإنجليزية: Swedish Massage): يعد من أنواع علاج عرق النسا بالتدليك ، ويعتمد على أداء حركات العجن المتدفقة لتحفيز النهايات العصبية في الأنسجة الضامة، كما تعمل على زيادة تدفق الدم، والتخلص من التوتر، وتعزيز الاسترخاء. تدليك الأنسجة العميقة (بالإنجليزية: Deep Tissue Massage): يعد هذا النوع من مساج عرق النسا قوياً، وتستخدم فيه ضربات بطيئة مع ضغط عميق بالأصابع لإزالة التوتر والتشنج من الأنسجة والعضلات.
- أفضل طرق تخفيف آلام عرق النسا | مجلة سيدتي
- عرق النسا وعلاجه بالأدوية والتمارين الرياضية والأعشاب– Medical Me Egypt
- سيارة الفا روميو وجولييت
- سيارة الفا روميو جوليتا
أفضل طرق تخفيف آلام عرق النسا | مجلة سيدتي
اثن ركبتيك حافظ على استقامة ساقيك ومتباعدتين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض. اثن إحدى ركبتيك باتجاه صدرك وأمسك بعضلة فخذك الخلفية بكلتا يديك تحت الركبة. ببطء افرد ركبتك مع رفع قدميك باتجاهك. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية، مع أخذ نفس عميق. اثن الركبة وعد إلى وضعية البدء. كرر التمرين مرتين أو ثلاث، مع المبادلة بين الساقين. لا تضغط أسفل ظهرك باتجاه الأرض أثناء التمدد. تمدد فقط للحد الذي تكون فيه مرتاحا، توقف مباشرة إذا شعرت بألم، أو خدر أو تنميل. 3- تمرين تمديد الظهر
يعمل هذا النوع من التمارين الرياضية على تمدد وتحريك العمود الفقري للخلف، ويتم القيام به باتباع الخطوات التالية:
استلق على بطنك. تسند جسمك على مرفقيك. مطط عمودك الفقري. أبق كتفيك للخلف ورقبتك متطاولة للأمام. مع الحفاظ على الرقبة مشدودة نحو الأمام. قوس ظهرك نحو الأعلى بالضغط على يديك للأسفل، تشعر بتمدد بسيط في عضلات معدتك عندما تقوس ظهرك نحو الأعلى. تنفس بعمق واثبت على الوضعية لمدة 5- 10 ثواني. عد لوضعية البدء. عرق النسا وعلاجه بالأدوية والتمارين الرياضية والأعشاب– Medical Me Egypt. كرر التمرين 8-10 مرات. لا تثن رقبتك نحو الخلف. لا ترفع حوضك عن الأرض. شد فقط إلى الحد الذي تكون فيه مرتاحاً. 4- شد أوتار الركبة في وضعية الوقوف
يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على شد وتطويل عضلات أوتار الركبة، ويتم القيام به باتباع الخطوات التالية:
قف باستقامة وارفع إحدى ساقيك على شيء ثابت مثل العتبة.
عرق النسا وعلاجه بالأدوية والتمارين الرياضية والأعشاب&Ndash; Medical Me Egypt
إذا شعرت بأي ألم عند ممارسة هذا التمرين يمكنك أخذ راحة لمدة 15 دقيقة ثم إعادة المحاولة مع الركبة الأخري. عمل هذا التمرين علي ثلاث مجموعات و الإستراحة لمدة 30 ثانية و التبديل بين الجوانب
4. تمرين جسر الجذع ( رفع الفخذين):
هذا التمرين مفيد جداً لعضلات أسفل الظهر و الوركين و مجموعة العضلات الجزء الخلفي من الجسم التي تدعم وزن الجسم و تساعدك في الحفاظ علي الوضعية و الوقفة الصحيحة مع تقليل الضغط علي عظام أسفل الظهر و تخفيف ألم عرق النسا. قم بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الركبتين و وضع وسادة بين الركبتين و تثبيت اليدين علي الأرض جيداً ثم العمل علي رفع الجذع دون رفع أو خفض الحوض و الضغط لمدة 15 مرات ثم خفض الحوض. تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار و أخذ دقيقة بينهم راحة. في حالة الشعور بأي ألم يجب التوقف علي الفور و إستشارة الطبيب. 5. تمرين القطة و الجمل:
يساعد تمرين القطة علي زيادة مرونة العضلات و يجب أن تدرجه في روتين ممارسة التمارين الرياضية. في هذا التمرين يتم إتخاذ وضعية الركوع و ذلك بالإتكاء علي اليدين و الركبتين لتدعيم توازن الجسم. قم بعمل إنحناء بسيطة للظهر بحيث يتم شد عضلات البطن و الأرداف مع عمل ميل للرأس إلي أسفل.
يجب الثبات على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية لتشعر بفاعلية التمرين، وأخذ نفس طويل. بعد ذلك قم بثني الركبة وبعدها أرجع إلى الوضعية الرئيسية. قم بتكرير التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات، لكن يجب التبديل بين الساقين. يجب عدم الضغط بقوة على منطقة الظهر. يجب عليك التمدد للحد الذي لا يشعرك بالألم أو التنميل لتجنب الشعور بأي آثار جانبية بعد الإنتهاء من التمرين. تمرين تمديد الظهر: يعتمد هذا النوع من تمارين عرق النسا على تمدد وتحريك العمود الفقري إلى، ويمكن القيام به عن طريق اتباع بعض الخطوات التالية: في البداية يجب النوم والاستلقاء على بطنك. قم بإسناد جسمك على مرفقيك. بعد ذلك أحرص على تمطيط وفرد عمودك الفقري. عليك جعلك يدك وكتفاك مفرودة للخلف، وأن تكون رقبتك ممدودة للأمام. يمكنك عمل التمرين من خلال: من الضروري المحافظة على رقبتك مشدودة إلى الأمام. بعد ذلك قم بتقويس ظهرك إلى الأعلى عن طريق الضغط على يدك للأسفل، بعد القيام بذلك سوف تشعر بتمدد في عضلات المعدة. قم بالتنفس وأثبت على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثواني. في الخطوة التالية عليك العودة إلى وضعية البداية. يمكن تكرار التمرين من 8 إلى عشر مرات يومياً أو تقسيمه على جولات متعددة.
الفا روميو ستيلفيو 2022 تندرج تحت فئة سيارات SUV فاخرة صغيرة الحجم وتصنعها شركة السيارات الإيطالية الفا روميو والتي تعتبر جزءاً من مجموعة ستيلانتيس (FCA سابقاً) ، وتم الكشف عنها كموديل 2017 للمرة الأولى وسرعان ما أصبحت الموديل الأكثر مبيعاً ضمن اسطول سيارات الفا روميو ، وقد تم اختيار هذا الاسم للسيارة تيمناً باسم ممر ستلفيو الجبلي في إيطاليا. الشكل الخارجي
تجمع سيارة ستيلفيو في تصميمها بين الأبعاد الرياضية المألوفة لسيارات ألفا روميو الإيطالية العريقة والتي يمتد تاريخها لأكثر من 100 عام، وبين السطوح المنحنية المصممة بعناية بالإضافة إلى عنصر البساطة، وهي نفس المكونات في سيارة ألف روميو جوليا من فئة السيدان، ولكن بما يتناسب مع هذه الفئة من سيارات الدفع الرباعي. من الداخل
اهتم المصممون في تحقيق أعلى درجات الجودة في مقصورة الفا روميو ستيلفيو، فهنالك وحدة تحكم مركزية جديدة ، أعيد تصميمها بالكامل لاستيعاب حجرات تخزين أكبر يسهل الوصول إليها ، بالإضافة إلى وظيفة الشاحن اللاسلكي الجديدة، كما تعتبر عصا التروس جديدة أيضًا ، مع كسوة جلدية وإبرازات مضيئة مما يمنحها ملمساً جيداً ومظهراً أنيقاً ، وخاصة مع توقيع بألوان العلم الإيطالي.
سيارة الفا روميو وجولييت
كونسول وسطي جديد مع لمسات من الألومنيوم أو الخشب. نظام صوت Harman Kardon المميّز مع 13 مكبراً ومضخم صب ووفر بقوة إجمالية تبلغ 900 واط. دواسات من الألومنيوم لتجربة قيادة رياضية فائقة. لوحة عدادت ملونة TFT قياس 7 بوصة توفر رؤية واضحة ومتكاملة لجميع أنظمة السلامة والملاحة والمعلومات. نظام أوتوماتيكي للتحكم بالمناخ لمنطقتين يوفر راحة فائقة أثناء الرحلات. نظام الشحن اللاسلكي داخل مقصورة جوليا يمكنك من شحن هاتفك دون الحاجة للوصلات. مقاعد خلفية قابلة للطي بنسبة 40/20/40 مع مسند ذراع مدمج. عمود ناقل الحركة مغلف بالجلد. أداة تحكم دوارة لإدارة والتفاعل مع أنظمة سيارتك أثناء القيادة. شاشة جديدة تعمل باللمس قياس 8. سيارة الفا روميو وجولييت. 8 بوصة مع مزايا تفاعلية. استكشف جوليا سوبر جمالٌ تقوده التكنولوجيا الجيل الأحدث من أنظمة مساعدة السائق ألفا روميو جوليا الجديدة أبدعت في فن إيجاد التوازن بين شغف القيادة العملية والأنظمة الأوتوماتيكية المتطورة من خلال تحقيق المستوى الثاني من القيادة الذاتية. جوليا مجهزة الآن بأنظمة تراقب بذكاء كل ما يحيط بالسيارة دون أن تبعدك عن متعة القيادة. نظام المساعدة النشط على كشف المنطقة العمياء لتجنب الاصطدامات الجانبية مع السيارات في المسارات المجاورة، يساعدك نظام كشف المنطقة العمياء عبر إصدار تنبيهات مرئية ويقوم أيضاً بالتحكم بعجلة القيادة.
سيارة الفا روميو جوليتا
ما زلنا نتوقع سيارات رياضية جديدة في وقت ما، ولكن في الوقت الحالي، يبدو أننا سننتظر طويلاً. تعطي ألفا روميو الأولوية لسيارات الدفع الرباعي التي تحقق أرباحًا لأنها تحاول استعادة موطئ قدم قوي في سوق السيارات الفاخرة، لذا فإن السيارات التي يقودها العاطفة والتي يريدها المشجعون فعليًا يجب أن تنتظر قليلاً. وتأمل Alfa Romeo أن تساعدها Tonale في بيع أكثر من 100،000 سيارة سنويًا، كما كانت في السابق. وإذا حدث ذلك، فسيتم تجديد خزائن Alfa إلى حد ما وستصبح السيارات عالية الأداء التي نتوقعها قابلة للحياة. سيارة الفا روميو في رواق. لذا قل وداعًا لجوليا الصاخبة واستعد للقيادة الصامتة. قد نكرهها الآن، ولكن إذا كان ذلك يعني بقاء علامة تجارية مثل ألفا روميو ، فعلينا قبولها.
أصبحت سيارة الدفع الرباعي، والتي تمتلك خصائص ديناميكية مشابهة لسيارات الصالون، الآن مدعمة بسلسلة جديدة من أنظمة القيادة الآلية المتقدمة، مثل نظام المساعدة في حالات الإزدحام والمساعدة على الطريق السريع، أو نظام التعرف على إشارات المرور مع التحكم الذكي في السرعة. لأن متعة القيادة قد تكمن أحياناً في الخدمات الذكية. نظام المساعدة في الحفاظ على المسار
نظام مراقبة النقطة العمياء
نظام مراقبة انتباه السائق
يتدخل نظام المساعدة في الحفاظ على المسار في أي وقت تقترب فيه سيارة ستلفيو من حافة الحارة المرورية عن طريق الخطأ، في حال حصل ذلك يعمل النظام على إبقاء السيارة داخل المسار. يساعد نظام مراقبة النقطة العمياء سائق السيارة على تفادي الاصطدام مع السيارات الأخرى في الحارات المرورية المجاورة، وذلك من خلال التأثير على عجلة القيادة ومع إشارات بصرية في مرآة الرؤية الخلفية. الفا روميو ستيلفيو 2022 | اسعار ومواصفات السيارة مع أحدث الصور| ArabGT. يراقب هذا النظام سلوك السائق ويستشعر أي تشتت لدى من يتولى عجلة القيادة في ألفا روميو ستلفيو، وذلك من خلال مراقبة طريقة القيادة ومسافة الرحلة، ويرسل النظام التحذيرات من خلال إشارات التنبيه وظهور رمز الكأس على شاشة العرض TFT. المعلومات الترفيهية
لتجربة قيادة غامرة بالتكنولوجيا
مجرد لمسة واحدة
اسلوبٌ سلسٌ ومبسّط.