انا اصلاً ما بعرف اعملا بما انو يمكن بتعمل عقم فـــ لا ما نعملا هههههههههه أكيد عندها أضرار و فوائد خصوصا للمرأة
رهف يعني ما عرفتي لحد الآن لماذا يمنعك أهلك من فعلها ؟؟؟؟؟؟؟
واضحة وضوح الشمس,
مش إنت إمرأة ؟ و هذه الحركات خطيرة على المرأة؟ يعني فهمتي و لاّ أشرح أكثر ؟؟؟؟؟؟؟ هذه الحركات لا تسبب العقم أبدا. (@قطر الندى)
هههههههههه شو!!!!! ممم احتياطاً ما تعملا
- دليلك الكامل لأداء تمارين فتح الحوض - حياتكَ
- المكياج
دليلك الكامل لأداء تمارين فتح الحوض - حياتكَ
هل سمعتِ عن تمارين نظام فتح الحوض الروتينية؟
تُعدّ تمارين نظام فتح الحوض الروتينية أو تمارين نظام السبليت الروتينية (بالإنجليزية: Split System Training Routines) برنامجًا من التمارين الرياضية الذي يتضمن تمارين للوزن ويتم القيام به وتقسيم حصص التمارين الخاصة به وفق مناطق جسمكِ، والتي تتكوّن عادةً من حصص مُخصّصة للمناطق العلوية من جسمكِ، وحصص أخرى مُخصّصة للمناطق السفلية منه، على سبيل المثال يمكنكِ تخصيص يوم معين كيوم الثلاثاء مثلًا للقيام بتمارين فتح الحوض للجزء السفلي من جسمكِ، ويوم الخميس للقيام بتمارين فتح الحوض للجزء العلوي منه وهكذا. ومن الممكن أن تُخصّصي هذه الحصص لمجموعات مختلفة في المناطق المختلفة في جسمكِ، والتي تحتوي على العضلات الأساسية له، كتمارين فتح الحوض للأرجل، والأرداف ، والأذرع، والظهر ، والصدر، والجذع، وغيرها، ولكن من النادر القيام بهذه التمارين لعضلات منفردة دون الأخرى، بل تحصل عادًة من خلال التركيز على مجموعة من العضلات معًا في جلسة واحدة، مثلًا عضلات المؤخرة في حصة أو جلسة واحدة، وعضلات الأذرع والظهر والصدر في جلسة أخرى، أما فيما يخص تمارين الجذع فيمكن القيام بها في أي جلسة [٣].
تُساعد تمارين الإطالة أثناء الحمل على تقليل توتر العضلات، وزيادة المرونة والشعور بالاسترخاء، والأهم من ذلك كله، المساعدة على فتح الحوض لإعدادك بشكل أفضل للولادة. "سيدتي نت" يطلعك على مجموعة تمارين فتح الحوض في التقرير الآتي:
تمارين فتح الحوض
تفيد تمارين فتح الحوض في إعدادك بشكل أفضل للولادة
تندرج التمارين الرياضية ضمن الإجراءات الضرورية للاستعداد للولادة. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في أي مكان، إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 1. تمدد الركبة
اجلسي مع ثني إحدى ساقيك تجاه صدرك وعبر الساق المقابلة، اسحبي ركبتك المثنية بذراعك باتجاه كتفك المقابل مع إبقاء ظهرك مستقيماً. ستشعرين بالتمدد خلف فخذك وفي أردافك. اثبتي في مكانك 30 ثانية وكرري الحركة 3 مرات. قومي بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم، مع التأكد من التناوب بين الجانبين. 2. تمدد الأرداف
يُساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك، ارفعي ركبتيك نحو صدرك. ضعي يديك خلف الركبتين واسحبيهما نحو صدرك بينما تفصلين بينهما. استمري لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. 3. تمدد عضلات البطن
استلقِي على بطنك مع وضع كلتا يديك عند مستوى الكتف.
ويمكن استعماله عند الخروج ليلًا ولكن بالتأكيد لا تصلح للعمل أو الدراسة. يعطي الشفاه إمتلاء جيد ولون قوي لامع قيلاً. ولكن لا يُعتبر جيد الثبات فمن الممكن أن يسبب تشققات في الشفاه بعد وضعه لساعتين. لذلك يجب استخدام مرطب للشفاه قبل تطبيق الروج. ولكن فيما عدا ذلك فإن الروج رائع وفريد. فهو من حيث اللون والرائحة وكذلك السعر مقارنة بالجودة ممتاز. سعر روج كاندي يم يم: 312 جنيه مصري – 140 ريال سعودي. 4. MAC Retro Matte Liquid Lipstick in Back in Vogue.. روج ماك سائل:
يعتبر روج ريترو مات هو الروج المثالي لأصحاب البشرة الخمرية. فهو يأتي علی هيئة سائل مطفي يرطب الشفاه ويعطيها إمتلاء. ويتوفر ب 15 لون كلاً منها يأتي مشبع وخالي من اللمعة. كما أنه ثابت ويدوم علی الشفاه لمدة طويلة تصل إلی 8 ساعات. المكياج. فيمكنكِ ممارسة حياتك بشكل طبيعي للغاية دون الخوف من أن يُلطخ. هو غالي الثمن; لأنه يعطيكِ إطلالة مختلفة ومميزة. كما أنهيمكن الخروج به صباحاً أو مساءاً بدون أي خوف. وتأتي هذه الدرجة من ماك بملمس كريمي يرطب الشفاه. كما أنها قابلة للبناء أي أنه يمكنك وضع أكثر من طبقة من الروج فوق بعض للحصول على درجة أعلى وتغطية كاملة،
سعر روج ريترو مات السائل من ماك: 815 جنيه مصري – 119 ريال سعودي.
المكياج
8- TWIG
يمكننا جميعًا أن نشكر كايلي جينر للإصرار على دعم شعبية جميع درجات ألوان أحمر الشفاه النود من MAC منذ عام 2013. فبعد أن صرحت كايلي بشكل مختصر عن استخدامها للون Twig على Snapchat أو Instagram تسابقنا جميعاً إلى المتاجر واستنفدنا المخزون في ثوان. إنه لون وردي رائع حقاً. 9- RUSSIAN RED
هذا اللون الأحمر المذهل يعتبر من أفضل ما قدمته MAC من درجات اللون الأحمر- إذ أنه ينبض بالحياة و يعتمد بتركيبته على اللون الأزرق. إنه غالبًا ما يتصدر أول ما يشتريه زبائن MAC من مجموعة أحمر الشفاه بما أنه اختيار تايلور سويفت الكلاسيكي الدائم. 10-DIVA
إذا أردتي الحصول على شفاه داكنة اللون فعليك باختيار هذه الدرجة. كان لهذا اللون الأحمر ـ الأرجواني شعبية كبيرة عندما كان لون شفاه مصاصي الدماء من أكبر صيحات الموضة قبل عدة سنوات ، ومن الواضح أننا ما زلنا مهووسون بهذا اللون الذي يناسب الجميع. كتب بواسطة
لمياء الحسين
كاتبة
كخريجة جديدة من الجامعة، لمياء متحمسة لاكتشاف عالم الجمال والصحة. وهي تقضي وقت فراغها بمشاهدة فيديوهات التجميل التعليمية وقراءة كل ما هو جديد في عالم الصحة. لدى لمياء 4 شقيقات كان لهم دور كبير في صقل موهبتها فقد كانت تطبق عليهم آخر صيحات المكياج والجمال.
لمياء تطمح إلى أن يكون لديها علامتها التجارية المستقلة من مساحيق التجميل يوم من الأيام.