أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - YouTube
- (ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube
- أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - YouTube
- اقوى 6 تمارين تضخيم الاكتاف بالصور ! تعرف عليها الان
- أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔
- كم عدد بطولات ريال مدريد
(ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - Youtube
تعتبر الكتفين من أكثر أجزاء الجسم وضوحًا في الجسم و في هذه المقالة ، سنقدم لك أفضل سبع تمارين الكتف للسيدات لخلق أكتاف مثيرة ومتناسقة. شد الكتفين مهم جدا و قبل أن تقوم بتمرين كتفيك ، من المهم أن تقوم بإرخاء عضلات الكفة المدورة. يمكن أن يؤدي تيبس الأصفاد المدورة إلى الإصابة. حيث أن أفضل تمارين لتحضير كتفيك تمدد الكتف النائم للتمارين القادمة هو Sleeper Stretch. التمرين رقم 1: الوقوف للرفع الأمامي
تمرين الرفع الأمامي الواقف هو تمرين رائع لعزل العضلة الدالية الأمامية. طريقة التنفيذ:
قف مع وضع قدميك بشكل متوازي مع المباعدة بين الفخذين. أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔. امسك وزنًا خفيفًا نسبيًا في كل يد ، مع توجيه راحتي اليدين للداخل. اجلب لوحي كتفيك معًا لتثبيتها في موضعهما. مع استقامة ذراعيك ، ارفع مفصل الكتف لرفع الأوزان إلى مستوى الكتف. تأكد من أن جميع الأوزان لا تتجاوز ارتفاع الكتف. احتفظ بالثقل للعد 2 في الموضع العلوي ، ثم انزل الثقل ببطء إلى نقطة البداية. يجب عليك إخراج الزفير أثناء رفع الوزن والشهيق وأنت تخفض ظهرك إلى وضع البداية. الوقوف للرفع الأمامي
التمرين رقم 2: الرفع الجانبي الجانبي
ضع نفسك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة.
أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - Youtube
تمرين كتف بار أمامي
ثانيًا تمرين كتف بار أمامي " وزن أمامي" ، من التمارين المهمة جدًا يعمل على تقوية الكتف وزيادة قوة التحمل لقبضة اليد وتقوية عضلات الكتف الأمامية:
-حمل البار " الوزن مع مراعاة فرد الذراعين أوسع بقليل من الأكتاف أو من مستوى الكتف. -من ثم أنزل الوزن إلى الأسفل الذقن مع الثبات ، على الوضع لمدة ثلاث ثواني، ثم دفع الوزن إلى الأعلى مع التكرار. ثالثًا تمرين الدفع الجانبي بالوزن ، يعمل التمرين على تقوية العضلات الخاصة بالكتف الوسطى ، والعضلات العلوية ، وتقوية عضلة الترابيس وتكون طريقة التمرين:
-الجلوس على المقعد المخصص ، ثم الرجوع للخلف قليلا من دون تقوس الظهر. اقوى 6 تمارين تضخيم الاكتاف بالصور ! تعرف عليها الان. -من ثم القيام بدفع الوزن إلى الأعلى مع ضم الذراعين قليلًا عند الدفع. -من ثم النزول ببطء ، مع جعل الذراعين في مستوى الكتف وعدم التأرجح. -مع مراعاة عدم فرد الذراعين ، عند الدفع لأقصى ، درجة لكي لا يحدث أي إصابة بالكتف. الرفرفة الجانبي
رابعًا تمرين الرفرفة الجانبي من أهم التمرين المناسبة لتضخيم العضلة الجانبية من الكتف ، وأيضًا الجزء الأوسط وتكون طريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم والوزن باليد ، وفي وضع البداية تكون اليدين بالجانب.
اقوى 6 تمارين تضخيم الاكتاف بالصور ! تعرف عليها الان
طريقة التمرين: 1 - قم بالوقوف جانب حهاز الكبل. 2 - اسحب الوزن من الخلف حتى تضع يدك بجانبك ( نقطة البداية). 3 - قم برفع الوزن للأعلى حتى يكون ذراعك موازى للأرض و النزول مرة أخرى. 4 - اعكس لليد الأخرى ثم كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. نقطة هامة: يفضل أن تمسك الجهاز باليد حتى لا يختل التوازن و تركز أكثر على عضلة الكتف الخلفى. 4 - رفع البار خلف الرجل ( Barbell Rear-Delt Raise) هذا التمرين ليس شائع بين التمارين الأخرى لكنه فوى و مؤثر فى عضلة الكتف الخلفية. طريقة التمرين: 1 - امسك البار من الخلف و قف فى حالة مستقيمة. 2 - قم بثنى ركبتك و الإنحناء بجسدك العلوى للأسفل حتى يكون موازى للأرض. (ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube. 3 - سيكون موضع البار عند بداية عضلة السمانة ( نقطة البداية). 4 - قم برفع البار إلى الأعلى تستطيع أن تصل إليها و قف ثانية حتى تعصر العضلة جيدا و النزول للأسفل ببطء مرة أخرى. 5 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. 5 - الدفع بالبار خلف الرأس ( Behind The Neck Shoulder Press) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و ارفع البار خلف رأسك ( استخدم الجهاز الذى يوجد به الوزن أمان أكثر). 2 - ارفع البار قليلا إلى منتصف الرأس ( نقطة البداية).
أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔
2. تمرين Side Plank with Lateral Raise:
ان اداء تمرين الرفرفة بهدا الشكل يجعلها أكتر فاعلية من السابقة, لأنها ستمكنك من توجيه ضغط مضاعف على عضلة الكتف الجانبي و بالخصوص ادا كنت تعتمد أوزان ثقيلة. 3. تمرين Barbell Upright Row:
كدلك هدا التمرين يعتبر خطير جدا في استهداف الكتف الجانبي, رغم أنه قد يبدو لك وكأنه يستهدف الترابيس, بالفعل ان ضيقة المسافة بين الدمبلز ستستهدفه لكن ان وسعتها كما في الصورة ستتمكن من عزل الجزء الجانبي من الكتف فقط. 4. تمرين Single-Arm Lateral Raise:
هدا التمرين بالضبط أعتمده في جميع حصصي التدريبية, فهو تمرين قوي جدا يعزل الكتف الجانبي و يمكنك من توجيه ضغط رهيب عليه كل هدا بفضل الوضعية المائلة التي تزيد من ضغط التمرين بفعل الجادبية. 5. تمرين Cable Y Raise:
ان كنت ترغب في نحت الكتف الجانبي و تضخيمه فعليك بهدا التمرين انه قوي جدا في هته المسألة. 6. تمرين Dumbbell w-press:
هدا التمرين أيضا واحد من التمارين التي لا استغني عنها, انه خطيير جدا في عزل الكتف الجانبي. جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم تمارين تكوير الكتف بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور
العضلات المشاركة
العضلة الأساسية: الكتف الجانبي
العضلة الثانوية: الكتف الأمامي و الكتف الخلفي عضلة الكتف الخلفي 1-رفرفة الكتف الخلفي بالجهاز يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الخلفي معى جزء اعلى الظهر الطريقة
1-اجلس مواجهاً لجهاز الكتف الخلفي
جاعلاً صدرك مقابل سنادة الجهاز، وأمسك المقبضين إلى الأمام
مباشرة مع بسط ذراعيك للخارج عند مستوى
الكتفين، كما هو موضح في الصورة
2-أجذب المقبضين للخلف في شكل قوس قدر
الإمكان، مع إبقاء مرفقيك عاليين وذراعيك بموازاة الأرض. 3- أعد المقبضين إلى وضع البداية
للأمام مباشرة,
العضلة الاساسية ، الكتف الخلفي. العضلة الثانوية: شبه المنحرفة،
المعينيتان، الدالية الجانبية، أسفل الناتئ الشوكي، المدملجة الصغرى، المدملجة ا لكبرى 2-رفعة الدمبل معى الانحناء هذا التمرين يستهدف الكتف الخلفي معى جزء الكتف الجانبي معى جزء اعلى الظهر الطريقة 1- أمسك بزوج دمبلين مع بسط الذراعين
لأسفل، ثم الانحناء للأمام عند الخصر، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ورأسك لأعلى. 2-اجعل راحتي اليدين متقابلتين، وارفع
الدمبلين لأعلى حتى مستوى الأذنين، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلاً 3-اخفض الدميل مجدداً حتى وضع
البداية.
يجب عليك تخصيص جدول يومي طلة الاسبوع. حيث يكون فيه وقت تمرين مخصص لجميع العضلات. عدم اهمال الجانب الغذائي لأنه مهم ايضا لبناء العضلات.
كأس أوروبا: فاز ريال مدريد بكأس أوروبا مرتين في تاريخه. السوبر الأوروبي: فاز ريال مدريد بكأس السوبر الأوروبي أربع مرات في تاريخه ، وهو ثالث أنجح فريق. بطولات العالم
فيما يلي شرح لجميع بطولات العالم التي حققها ريال مدريد في تاريخه ، على النحو التالي:
كأس العالم للأندية: فاز ريال مدريد بكأس العالم للأندية أربع مرات في تاريخه ، وهو النادي الذي فاز بأكبر عدد من البطولات. كأس الانتركونتيننتال: فاز ريال مدريد بكأس الانتركونتيننتال ثلاث مرات في تاريخه ، ويعد من أنجح الأندية في هذه البطولة. كم عدد الجوائز التي يمتلكها برشلونة؟
حقائق ومعلومات عن ريال مدريد
فيما يلي بعض الحقائق والمعلومات الشيقة عن ريال مدريد ، على النحو التالي:[3]
حصل ريال مدريد على لقب نادي القرن من قبل الفيفا عام 2000 بعد الميلاد. ريال مدريد هو صاحب الرقم القياسي لعدد الانتصارات في دوري أبطال أوروبا ، وهي أقوى بطولة في العالم. كريستيانو رونالدو هو أغلى صفقة للنادي عندما انضم عام 2009 م بتكلفة 94 مليون يورو. النادي الملكي الإسباني هو الفريق الذي حصد أكبر عدد من الألقاب والانتصارات والأهداف منذ عام 2000 م. ريال مدريد هو النادي الوحيد الذي تمكن من الفوز بدوري أبطال أوروبا ثلاث مرات متتالية بنسخته الحديثة.
كم عدد بطولات ريال مدريد
في عام 2013م، تمكن من تحقيق الفوز بالبطولة فريق نادي بايرن ميونخ، كما حقق لقب الوصيف فريق نادي الرجاء البيضاوي، بينما حقق المركز الثالث فريق نادي أتلتيكو مينيرو، وذلك على أرض ملعب مراكش. في عام 2014م، تمكن من تحقيق الفوز بالبطولة فريق نادي ريال مدريد، كما حقق لقب الوصيف فريق نادي سان لورينزو، بينما حقق المركز الثالث فريق نادي أوكلاند سيتي، وذلك على أرض ملعب مراكش. شاهد أيضًا: تاريخ كريستيانو رونالدو في ريال مدريد
أواخر الحاصلين على كأس العالم للاندية 2019 كورة
في عام 2015م، تمكن من تحقيق الفوز بالبطولة فريق نادي برشلونة، كما حقق لقب الوصيف فريق نادي ريفر بليت، بينما حقق المركز الثالث فريق نادي سانفريس، وذلك على أرض ملعب يوكوهاما الدولي. في عام 2016م، تمكن من تحقيق الفوز بالبطولة فريق نادي ريال مدريد، كما حقق لقب الوصيف فريق نادي كاشيما أنتلرز، بينما حقق المركز الثالث فريق نادي أتلتيكو ناسيونال، وذلك على أرض ملعب يوكوهاما الدولي. في عام 2017م، تمكن من تحقيق الفوز بالبطولة فريق نادي ريال مدريد، كما حقق لقب الوصيف فريق نادي غريميو، بينما حقق المركز الثالث فريق نادي باتشوكا، وذلك على أرض ملعب مدينة زايد الرياضية.
كما ويلعب الفريق جميع المبارايات الرسمية في ملعب سانتياغو بيرنابيو بالعاصمة الإسبانية مدريد، وهذا النادي يتميز عن غيره من الأندية حول العالم انه ملك لأعضاء النادي ( socios)، بحيث يلعب نادي ريال مدريد قي دوري أبطال أوروبا، ويشارك في الكثير من البطولات العالمية مثل " كأس العالم للأندية"، ويمتلك النادي العديد من اللاعبين النجوم بجميع المراكز. ما هي أبرز الحقائق والمعلومات عن نادي ريال مدريد
يوجد العديد والكثير من الحقائق والمعلومات المثيرة للاهتمام حول نادي ريال مدريد، من أبرزها:
يعتبر نادي ريال مدريد صاحب الرقم القياسي بعدد مرات الفوز ببطولة دوري أبطال أوروبا والتي تعتبر من أقوى البطولات بالعالم. يعتبر اللاعب كريستياتو رونالدو هو أغلى صفقة لنادي ريال مدريد، بحيث انضم للنادي بعام 2009، بمبلغ 94 مليون يورو. يعتبر نادي ريال مدريد الملكي هو أكثر فريق حصد عدد كبير من الألقاب الانتصارات والأهداف لعام 2000. كما وأصبح أسطورة مدريد ألفريدو دي ستيفانو هو أول لاعب تمكن من الفوز بجائزة بيتشيتشي لأربع مرات على التوالي من عام 956 وحى عام 1959م. وكان اكبر فوز لنادي ريال مدريد بكأس أوروبا على الفريق الدنماركي بولدكلوبن بتسع أهداف وذلك في عام 1909م.