كيفية تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني، تعتبر الأصابات الرياضية من الامور التي تلازم الرياضة وتصاحبها في مختلف انواعها وميادينها، فتقوم الرياضة بجعل الجسم حيوي ونشيط ورشيق، فكيف نقوم بها في الشكل الصحيح ونتجنب اي من الاصابات المحتملة التي قد تتضاعف وتؤدي الى مشكلة عضوية او جسدية من تمزق، أو خلع أو التواء، وباتت اليوم الرياضة لها علومها المستقلة بذاتها. كيفية تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني تعرف الإصابات الرياضية بانها اكثر عرضة في الوسط الرياضي، كما انها تحدث في حياة الاشخاص البعيدين عن الرياضة، فتكون الاصابات الخاصة بالركبة، أو الغضاريف الهلالية، أو التواء الكاحل، ونشهد ايضاً اكثر الاصابات التي تتعلق بالرياضيين تكون في الرباطات الصليبية التي تتواجد خلف الركبة، وتعتبر الاصابات الرياضية بمختلف أنواعها اشارة الى الشخص بضرورة المتابعة الطبية العاجلة. كيف تحدث الإصابات الرياضية تختلف كل اصابة رياضية عن غيرها في الحدوث، فعلى سبيل المثال تنتج إصابة الرباط الصليبي من خلال انتقال فجائي في الحركة من وضع الثبات الى وضع الحركة او تغيير المسار، فينتج عن هذه الحركة إصابة رباط صليبي محتملة، ومن خلال الصور المقطعية والاشعة السينية يبصر الأطباء المشاكل الصحية المرتبطة بجزء معين اوعضو حيوي، ولو تخيلنا أن لاعب قام بهجوم خشن في لعبة كرة القدم، فيكون من نتائج تلك العملية اما خلع أو التواء سيتسبب به للخصم، ويمكن ان تتسبب هذه الحركة بضرر كبير للخصم.
6 طرق لتفادي إصابات التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي قد يعرضك للضرر و الإصابة، حيث أن للتمرن قواعد أساسية يجب الإلتزام بها لتحقيقيق الهدف المنشود، و تشمل كل جلسة أو حصة تدريبية 3 فترات مهمة و ضرورية، تبدأ بالإحماء قبل التمرين، ثم تليها التهدئة أو التبريد، لتنتهي بتمارين التمدد أو المرونة. إن الشعور بدرجة معينة من الألم خلال التمرين أمر طبيعي، وهذا قد يشير إلى أنك وصلت إلى حدود قدرتك الجسدية وعمل العضلة التي تمرّنها، لكن محاولة بذل المزيد من الجهد يمكن أن يعرضك للإصابة وبالتالي فإن هذا الألم هو إشارة بعث بها جسمك ويجب أن لا تتجاهلها. ومع ذلك قد يتعرّض أي مُتدرّب إلى آلام مختلفة من التمرين، تعرف عليها وكيفية تجنبها.
كيفية تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني - شبكة الصحراء
كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟ يتوقف 8٪ من الشباب سنويًا عن ممارسة الرياضة بسبب الإصابة أو الخوف من الإصابة. وهذا يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة بالمستقبل منها (السمنة والتهاب المفاصل). لذا تقليل الإصابات الرياضية سيكون له تأثير كبير على جودة الحياة من خلال تعزيز النشاط البدني وأشهر الإصابات الرياضية هي إصابات الجزء السفلي من الجسم، وأكثرهم وقوعًا إصابات الكاحل والركبة بنسبة 60% من بين جميع الإصابات الرياضية. ويوجد أساليب كثيرة عليك اتباعها لتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة منها:
الإحماء قبل ممارسة الرياضة
يؤدي الإحماء قبل التمرين إلى تدفق الدم إلى أجزاء الجسم وتنشيط عضلاتك وأربطتك للاستعداد للتمرين. أسهل طريقة للإحماء هي ممارسة الرياضة ببطء في الدقائق القليلة الأولى ثم زيادة السرعة بالتدريج، وفيما يلي بعض أمثلة الإحماء:
الجري لمدة 5-10 دقائق قفز الحبل لمدة 5 دقائق تمارين الضغط أو القرفصاء تمارين إطالة لمدة 7-10 دقائق مدة الإحماء ككل تكون من 15-20 دقيقة
استخدم المعدات المناسبة
يمكن أن يقلل استخدام معدات وأحذية وملابس مناسبة من خطر إصابتك عند ممارسة الرياضة. الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة
فمثلا الملابس الرياضية المصنوعة من القطن تناسب التدريبات منخفضة التأثير التي لا تسبب تعرقًا شديدًا مثل "التدريب على الأوزان الخفيفة أو اليوجا" أما الملابس المصنوعة من النايلون مثل " الليكرا" فتمتاز بقدرتها على امتصاص العرق بعيدًا عن بشرتك حتى يتبخر.
للمزيد من المواضيع تفضل بزيارتنا في الصفحة الرئيسية من هنــــا
بكاء هبه بيتي كل حياتي بسبب الهديه الكبيره الغاليه دي - YouTube
بكاء هبه بيتي كل حياتي بسبب الهديه الكبيره الغاليه دي - Youtube
وعد بعد انفجار بيروت: راح بيتي كله
اجعلي تدريباتك هذه أمام المرآة. 8
كتب الطبخ لدى مكتبة جرير في السعودية
# بيتي_حياتي 612K views #بيتي_حياتي Hashtag Videos on TikTok #بيتي_حياتي | 612K people have watched this. Watch short videos about #بيتي_حياتي on TikTok. See all videos # بنوتاتي_حياتي 13K views #بنوتاتي_حياتي Hashtag Videos on TikTok #بنوتاتي_حياتي | 13K people have watched this. Watch short videos about #بنوتاتي_حياتي on TikTok. See all videos hiba_ahmed31 هبه بيتى كل حياتى 110. 9K views 1. 1K Likes, 55 Comments. TikTok video from هبه بيتى كل حياتى (@hiba_ahmed31): "الفيديو هينزل كامل على اليوتيوب #قناة_بيتى_كل_حياتى". لا تستخدمون الصوت تكفون. # انتي_كل_حياتي 279. 3K views #انتي_كل_حياتي Hashtag Videos on TikTok #انتي_كل_حياتي | 279. Watch short videos about #انتي_كل_حياتي on TikTok. See all videos # أمي_كل_حياتي 25. بيتي كل حياتي | بيتي شباز. 5K views #أمي_كل_حياتي Hashtag Videos on TikTok #أمي_كل_حياتي | 25. 5K people have watched this. Watch short videos about #أمي_كل_حياتي on TikTok. See all videos
بيتي كل حياتي | بيتي شباز
وملابسنا جميعًا
نظيفة بسيطة، ومأكلنا معتدل ليس بضروري فيه تعدد أصنافه، ولا أكل اللحم كل يوم، ولم نر
فيمن
حولنا عيشة خيرًا من معيشتنا نشقى بالطموح إلى أن نعيش مثلها، ولا سينما ولا تمثيل، ولكن
من
حين لآخر تنصب خيمة على باب حارتنا يلعب فيها «قره جوز» أدخل إليها بنصف قرش ويكون ذلك
مرة
في السنة أو مرتين. ويغمر البيت الشعور الديني، فأبي يؤدي الصلوات لأوقاتها ويكثر من قراءة القرآن صباحًا
ومساء، ويصحو مع الفجر ليصلي ويبتهل، ويكثر من قراءة التفسير والحديث، ويكثر من ذكر الموت
ويقلل من قيمة الدنيا وزخرفها ويحكي حكايات الصالحين وأعمالهم وعبادتهم، ويؤدي الزكاة
ويؤثر
بها أقرباءه ويحج وتحج أمي معه — ثم هو يربي أولاده تربية دينية فيوقظهم في الفجر ليصلوا
ويراقبهم في أوقات الصلاة الأخرى ويسائلهم متى صلوا وأين صلوا. وأمي كانت تصلي الحين
بعد
الحين — وكلنا يحتفل برمضان ويصومه — وعلى الجملة فأنت إذا فتحت باب بيتنا شممت منه رائحة
الدين ساطعة زاكية، ولست أنسى يومًا أقيمت فيه حفلة عرس في حارتنا، وقدمت فيه المشروبات
الروحية لبعض الحاضرين فشوهد أخي المراهق يجلس على مائدة فيها شراب، فبلغ ذلك أبي فمازال
يضربه حتى أغمي عليه — وكان معي يومًا قطعة بخمسة قروش فحاولت أن أصرفها من بائع سجائر
فشاهدني أخي الكبير فأخذ يسألني ويحقق معي تحقيق «وكيل نيابة» مع المتهم، خوًفا من أكون
أشتري سجائر لأدخنها إذ ليس أحد في البيت يحدث نفسه أن يشرب سيجارة.
قناة بيتى كل حياتى - Youtube
احتفلنا || اشتريت شقه جديده في اسكندريه|| عيد ميلاد جوزي والحمل || اغرب هديه من اخته - YouTube
كانت أول مدرسة تعلمت فيها أهم دروسي في الحياة بيتي، وقد بنى أبي — بعد أن تحسنت
حاله —
بيًتا مستقلا في الحارة التي يسكنها هو وأخوه منذ هجرتهما. يتكون من دورين غير الأرضي،
ففي
الدور الأرضي منظرة للضيوف وكل دور به ثلاث غرف وتوابعها. وطابع البيت كان البساطة والنظافة. فأثاث أكثر الحجر حصير فرشت عليه سجادة، وإذا كانت
حجرة نوم رأيت في ركن من أركانها حشية ولحاًفا ومخدة، تطوى في الصباح وتبسط في المساء. فلم
نكن نستخدم الأسرّة، وأدوات المطبخ في غاية السذاجة. وهكذا، ولو أردنا أن ننتقل لكفتنا
عربة
كبيرة لنقل الأثاث؛ أما أكثر ما في البيت وأثمنه وما يشغل أكبر حيز فيه فالكتب — المنظرة
مملوءة دواليب صففت فيها الكتب، وحجرة أبي مملوءة بالكتب وحجرة في الدور الأول ملئت كذلك
بالكتب. قناة بيتى كل حياتى - YouTube. وكان أبي مولعًا بالكتب في مختلف العلوم، في الفقه.. والتفسير والحديث واللغة والتاريخ
والأدب والنحو والصرف والبلاغة، وإذا كان الكتاب مطبوعًا طبعتين: طبعة أميرية وطبعة أهلية
لم يرتح حتى يقتنيه طبعة أميرية، وقد مكنه عمله مصححًا في المطبعة الأميرية أن يقتني
كثيرًا
مما طبع فيها وكانت هذه المكتبة أكبر متعة لي حين استطعت الاستفادة منها، وقد احتفظت
بخيرها
نواة لمكتبتي التي أعتز بها وأمضي الساعات فيها كل يوم إلى الآن.
وأحياًنا كان أخي الكبير يقرأ لنا في ألف ليلة وليلة، فإذا أتى
إلى
جمل ماجنة متهتكة تلعثم فيها وخجل واضطرب وحاول أن يتخطاها، وأحياًنا يزل لسانه فيقرؤها
فيضحك بعض مَنْ حضر، وتخجل أمي وجدتي فيهرب أخي من هذا الموقف المربك، وتقف القراءة. ولكن كان بيتنا — على الجملة — جدًا لا هزل فيه، متحفظًا ليس فيه ضحك كثير ولا مرح
كثير،
وذلك من جدِّ أبي وعزلته وشدته. هبة بيتى كل حياتى. ولم تكن المدنية قد غزت البيوت، ولاسيما بيوت الطبقة الوسطى أمثالنا، فلا ماء يجري
البيوت وإنما سقَّاء يحمل القربة على ظهره ويقذف ماءها في زير البيت تملأ منه القلل وتغسل
منه المواعين وكلما فرغت قربة أحضر قربة. والسقاء دائم المناداة على الماء في الحارة،
وحسابه لكل بيت عسير، إذ هو يأخذ ثمن مائه كل أسبوع، فتارة يتبع طريقة أن يخط خطًا على
الباب كلما أحضر قربة. ولكن بعض الشياطين يغالطون فيمسحون خطًا أو خطين، ولذلك لجأ السقاء
إلى طريقه «الخرز» فيعطي البيت عشرين خرزة، وكلما أحضر قربة أخذ خرزة، فإذا نفذت كلها
حاسب
أهل البيت عليها. وأخيرًا — وأنا فتى — رأيت الحارة تحفر والأنابيب تمد والمواسير والحنفيات تركب في
البيوت
وإذا الماء في متناولنا وتحت أمرنا، وإذا صوت السقاء يختفي من الحارة ويريحنا الله من
الخطوط تخط أو الخرز يوزع.