المشي في الشهر الثامن
يبدأ الجنين في الشهر الثامن من الحمل بأخذ الوضعية النهائية استعدادًا للولادة، لذا تصبح حركته كثيرةً ويبدأ بالضّغط على المثانة باستمرار [١], مما يؤدّي إلى الرغبة المُلحّة والمتكررة بالتبول، ويجب على الحامل الانتباه إلى الطعام المناسب و التغذية السليمة في هذه المرحلة، والتّركيز على تناول الألياف بنسبةٍ كبيرة؛ لمنع حدوث الإمساك ، وشرب كمية كبيرة من السوائل والحليب أيضًا، ويُجرَى فحص الموجات فوق الصوتية لمراقبة نمو وتطور الجنين وتكوين أعضائه كافةً. [٢]
في نهاية الشهر الثامن يظهر الجنين مكتمل النمو بشكل يُمكّنه من العيش خارج الرحم، لذا يجب الاهتمام بالتمارين الرياضية والمشي، فهو من أهم التمارين التي يجب أن تحافظ عليها الحامل، وتشير الكثير من الدراسات إلى أنّ المشي في هذا الشهر يسهّل من عملية الولادة. [٣]
فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن
يجب على المرأة الحامل البدء بالمشي يوميًا من 10 دقائق إلى 30 دقيقةً مرتين في اليوم على مدار خمس أيامٍ في الأسبوع؛ لما له من فوائد عدة في هذا الشهر، ومنها ما يلي: [٤]
يُعطي مرونةً للجسم؛ فهو في هذه المرحلة -وهي الثلث الأخير من الحمل- قد يقلّل من الشعور بالألم الذي يُصيب الظهر عادةً.
- المشي للحامل في الشهر التاسع بالتفصيل
- المشي للحامل في الشهر التاسع الفصل الاول
- المشي للحامل في الشهر التاسع الفصل الدراسي الاول
- المشي للحامل في الشهر التاسع والولاده
المشي للحامل في الشهر التاسع بالتفصيل
قومي بالإحماء (التسخين) قبل البدء لتجنب ألم العضلات. خلال المشي يكون كعبكِ أول ما يلمس الأرض ثم تليه بعد ذلك أصابع قدميكِ. امشي في طرق ممهدة وتجنبي المنحدرة بشدة، والأفضل المشي في تراك خاص إذا كنتِ قد اقتربتِ من موعد الولادة. عند مواجهة صعوبة في التنفس أو الحديث خلال المشي، قللي من خطواتك أو ارتاحي قليلًا. ثم أكملي المشي ببطء واحرصي على الراحة بين الحين والآخر. عند مواجهة أي ألم بالحوض أو الظهر خلال المشي أخبري طبيبك بذلك. فوائد المشي للحامل إليك أهم فوائد المشي للمرأة الحامل: لياقة بدنية: رياضة المشي في فترة الحمل تمنحكِ نشاطًا وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلاتك. طفل صحي: المشي يمنحكِ ويمنح جنينكِ وزنًا صحيًا مناسبًا، فتكون الولادة الطبيعية أسهل. تقليل خطر تسمم الحمل: يحدث تسمم الحمل عندما يزيد ضغط الدم وترتفع نسبة البروتين في البول. يساعد المشي في الحصول على وزن صحي وخفض نسبة الكوليسترول بالدم، وبذلك يحافظ على مستوى ضغط الدم خلال الحمل، ويجنبكِ خطر الإصابة بتسمم الحمل الذي يؤدي إلى الولادة المبكرة. تقليل الضغط النفسي وتحسين الحالة المزاجية: المشي كمعظم التمارين الرياضية يحفز الجسم على إفراز الإندورفين (Endorphins) وهو هرمون يساعد على تخفيف الضغط وتحسين الحالة المزاجية.
المشي للحامل في الشهر التاسع الفصل الاول
تنبيهات هامة لمشي الحامل
بعد أن تعرفنا على فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع ننتقل الآن إلى نصائح مهمة لمشي الحامل:
كما هو الحال مع أي نوع من التمارين أثناء الحمل، اتخذي الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامتك وسلامة طفلك. امشي بخطى مريحة ولا تضغطي على نفسك بشدة في نهاية الحمل. تحركي ببطء. حافظي على درجة حرارتك أثناء المشي، وإذا كنت في أشهر الصيف، حاولي السير في الداخل، مثل مركز تجاري أو على مسار داخلي، لتجنب رفع درجة حرارة جسمك إلى درجة كبيرة. لا تحاولي القيام بأي أنشطة تحفز المخاض قبل الأسبوع 37 من الحمل واكتمال نمو طفلك. ضعي في اعتبارك أن جسم كل امرأة يتوسع بسرعة مختلفة في نهاية الحمل، ويمكن للمشي أن ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻟﯽ تحفيز المخاض ولكنه ليس ضمانا لذلك. وفي النهاية وبعد معرفتك فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع مع انتهاء رحلة الحمل، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
المشي للحامل في الشهر التاسع الفصل الدراسي الاول
جميع المحتويات والنصوص خاضعة لحقوق النشر "بيبي سنتر"© ش. ذ. م. م، 1997-2022 جميع الحقوق محقوظة. يوفّر هذا الموقع الإلكتروني معلومات ذات طبيعة عامة وهو مصمّم لأغراض تعليمية وتثقيفية فقط. في حال كانت لديك مخاوف بشأن صحتك أو صحة طفلك، عليك دائماً استشارة الطبيب أو أي شخص آخر متخصص في العناية الطبية. يرجى مراجعة شروط الاستخدام قبل استخدام هذا الموقع. إن استخدامك لهذا الموقع يدلّ على موافقتك والتزامك بشروط الاستخدام. يتمّ نشر هذا الموقع من قِبَل "بيبي سنتر، ش. ، وهو مسؤول عن المحتوى كما هو موصوف ومؤهّل في شروط الاستخدام.
المشي للحامل في الشهر التاسع والولاده
الانحناء قليلًا نحو الأمام، مع مراعاة الحفاظ على الوضعية المستقيمة والمسترخية للظهر. كرري عمل ذلك التمرين كلما تمكنتِ من ذلك. الطريقة الثانية اجلسي على الأرضية ثم احني كلا ركبتيك، بحيث تلامس باطن واحدة من قدميك باطن الأخرى. ابدئي في إمساك كلا الكاحلين ثم اسحبي ساقيك تجاه جسدك برفق. ضعي كلا يديك أسفل ركبتيك، وأثناء القيام بالزفير ابدئي في ضغط كلا الركبتين على يديك، بحيث تدفع لأعلى اليدين. حاولي الاستمرار على تلك الوضعية لمدة 5 ثوانٍ. حبس النفس قد تشعرين ببعض الغرابة، لكن حبس النفس واحد من التمارين المساهمة في اتساع عنق الرحم وتسهيل الولادة، وذلك من خلال حبس النفس حتى مرور 10 ثوانٍ فقط، مع الحرص على زيادة المدة بصورة تدريجية، بهدف تدريب الحامل على تحمل حبس النفس خلال الولادة الطبيعية. تمرين الصعود والهبوط يمكن ممارسة التمرين على السلم، حيث يساعد في ثبوت رأس الجنين داخل عنق الرحم، وبالتالي التسهيل من آلام المخاض والولادة، وفي حالة شعورك بـ التعب والإجهاد يمكنك اللجوء إلى استعمال الكرسي من خلال الإمساك به ثم النزول والصعود لعدة مرات طبقًا لقدرتك وتحملك، مع الحرص على تكرار عمل ذلك التمرين عدة مرات بصورة يومية.
يقلّل المشي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كالسكري مثلاً أو ضغط الدم كارتفاعه، إضافةً إلى التسمّم بالحمل. يقي المرأة من التعرّض للإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات النفسية، وتحديداً الاكتئاب الذي يصيب المرأة بعد ولادتها، ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على نفسية المرأة متوازنة وبالتالي أجواء البيت ككل. يقوي من عضلات القلب وتناسقها، إضافةً إلى حماية صحّة الجسم والحفاظ على رشاقته؛ لأنّه يخلّص الجسم وتحديداً منطقة البطن من الدهون المتراكمة وما يتبعها من ترهلات. يساعد المشي على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي يحافظ على رشاقة وصحّة الجسم. يسهل من قدرة المرأة على استعادة رشاقتها وقوامها بعد الولادة؛ لأنّ المشي يسهّل من قدرة المرأة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل سهل وبسيط بعد الولادة. يساعد المشي خلال الحمل على الحفاظ على وزن الجنين بالمعدل الطبيعي، فيولد دون أيّ زيادة أو نقصان أي بوزن طبيعي جداً. قواعد لمشي صحي
لا يكفي فقط أن نقوم بالمشي، بل هناك مجموعة أمور وقواعد يجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء في ممارسة المشي، ومن أبرز هذه القواعد اتباع ما يلي:
عدم التوجّه إلى المشي بشكل مفاجئ، بل يجب الإحماء قبل ذلك بخمس دقائق.
الفرق بين البواسير والناسور
اسباب البواسير
النظام الغذائي عامل رئيسي فى حدوث البواسير، الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف عرضة للإمساك وأعراض البواسير. الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل قد تتفاقم أعراضهم. يعاني بعض الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل من أعراض الإمساك والبواسير. ترتبط البواسير بالإمساك المزمن، وتجهد أثناء حركات الأمعاء وتجلس لفترة طويلة على المرحاض. أعراض البواسير
تختلف أعراض البواسير ولكنها تتكون عادة من الألم والنزيف. قد يكون الألم مبرحًا بعد التغوط وقد يترافق مع الشعور بتورم في فتحة الشرج أو حولها. النزيف عبارة عن بضع قطرات تُرى على البراز أو في وعاء المرحاض أو على ورق التواليت. قد يكون هذا بسبب تمزق وريد محفور أثناء التغوط أو تقرح في الغشاء المخاطي للمستقيم. الألم ناتجًا عن التهاب بسيط في أنسجة البواسير أو بسبب تجلط الدم أو هبوط البواسير. الألم بسبب تهيج مستمر من الملابس أو الجلوس أو التغوط. عندما يتم تقليل هبوط الأعراض تتحسن ولكن قد لا تختفي تماما. غالبًا ما يحدث أسوأ الألم والالتهاب مع تجلط الدم داخل الأوردة البواسير.
قبل البدء في ذكر الاختلافات بين الناسور والبواسير، سنشير إلى ماهية كل منها وأعراضها المميزة، اتبع هذا المقال لتتعرف على الفرق بين البواسير والناسور. البواسير
البواسير تأتي من التهاب الغشاء المخاطي والأنسجة الخلالية المحيطة بالأوردة الطبيعية للشرج. توفر هذه الأوردة المسار الطبيعي لإعادة الدم من فتحة الشرج والمستقيم مرة أخرى من خلال الدورة الدموية إلى القلب. قد تكون البواسير داخليًا، داخل المستقيم السفلي، وقد يبرز من خلال فتحة الشرج. العرض الوحيد قد يكون النزيف بعد حركة الأمعاء، أو الدم في البراز. عندما يبرز البواسير يمكن أن تجمع المخاط والكميات المجهرية من البراز التي يمكن أن تسبب الحكة الخارجية، والألم وعدم الراحة. تؤثر البواسير على حوالي 75 ٪ من السكان بحلول سن 50. شائعة في الحمل. ليست خطيرة، فإنها يمكن أن تنزف وتصبح مؤلمة عندما تكون في الجلد حول فتحة الشرج. عبارة عن مجموعة من الأوردة المنتفخة والملتهبة في الجزء الأدنى من المستقيم. معظم الحالات تحدث دون سبب محدد. وبتكرار أكبر في الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب منهم الجلوس لفترات طويلة من الوقت مثل العاملين في المكاتب وسائقي سيارات الأجرة.
أولا: البواسير: تعرف البواسير بأنها حالة من التمدد الغير طبيعي في حجم الأوعية الدموية التي توجد في نهاية المستقيم وكذلك أيضا في نهاية فتحة الشرج، وقد يصاب الكثير منا بهذه المشكلة فهي تشبه غلى حد كبير مشكلة الدوالي والتي من الوارد حدوثها في مناطق مختلفة من الجسم كله.
من أكثر المشاكل التي من الممكن أن تصادف الكثير منا هو الشعور بشيء غير طبيعي في منطقة الشرج وهو ما سوف نتعرف عليه. الاهتمام بمعالجة الآلام الناتجة من البواسير أو الناسور أو الشرخ: وقد يكون سؤالا يتأتي في أذهاننا لماذا هذا الألم في منطقة الشرج، ولماذا يكون هذا الألم ناتج عن البواسير وكذلك ما هي الاحتمالات الأخرى للألم في تلك المنطقة، وماذا ينبغي أن نفعل إذا شعرنا بالألم في تلك المنطقة. كل هذه الأسئلة نستطيع الإجابة عنها عندما نقوم أولا بالتفرقة بين الثلاثة أنواع من الألم والتي من الوارد أن يصاب بها الشخص في أي وقت في منطقة الشرج والتي من المحتمل أن تكون بواسير أو ناسور أو شرخ، وكيف يتعامل الشخص المصاب بالألم معه،كل هذه الأسئلة سوف نجيب عنها في موضوع مقالتنا اليوم فتابعونا. من الاحتمالات الأكثر شيوعا وانتشارا بين الأفراد في الفترة الماضية هو شعور البعض بألم شديد في منطقة الشرج ومن المحتمل أن يكون هذا الألم وارد عن إصابة الشخص بالبواسير أو الناسور أو الشرخ لذلك فمن الضروري عند الشعور بألم في تلك المنطقة التوجه بأسرع حال إلى استشارة الطبيب، حتى نعرف كيف يمكننا معالجة ومواجهة هذا الألم الشديد، كما يمكن أن نعرف أيضا الأسباب التي أدت إلى حدوثه حتى نتجنبها ، والآن سنقوم بالتفرقة بين ثلاثة أنواع من الألم في منطقة الشرج و هم ، البواسير والناسور والشرخ من حيث المعني.
علاج البواسير
نظرًا لأن أعراض البواسير مماثلة لأعراض مشاكل الشرجية الأخرى مثل التشققات والخراجات والبثور والأورام الحميدة، يتم استخدام الفحص البدني وامتحان المستقيم الرقمي لتقييم وتشخيص البواسير. يتطلب أي نزيف من المستقيم إجراء فحص شامل لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي الأخرى التي يمكن أن تسبب النزيف. في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، يمكن استخدام تنظير القولون وتنظير السيني والأشعة السينية للباريوم لاستبعاد الأسباب الأخرى، مثل سرطان القولون. الناسور
الناسور الحالات الأخرى التي تؤثر على المستقيم الأنفي والتي يمكن الخلط بينها أو تحدث مع البواسير تشمل الناسور الشرجي والشقوق الشرجية. انقسام أو تمزق في الغشاء المخاطي الذي يبطن فتحة الشرج، مما يسبب الألم والنزيف بحركات الأمعاء. أكثر شيوعًا عند الرضع، وهي أقل شيوعًا عند الأطفال في سن المدرسة. في البالغين، قد يكون سببها البراز الصلب أو الإسهال لفترة طويلة. بسبب انخفاض تدفق الدم لدى كبار السن والتوتر الشديد في عضلات العضلة العاصرة. والشقوق شائعة لدى مرضى كرون. أعراض الناسور
تتضمن الأعراض ألمًا حادًا أثناء حركة الأمعاء والنزيف، وتشققًا في جلد فتحة الشرج يكون مرئيًا عند تمدد الجلد، والإمساك.
طرق علاج البواسير والناسور.. في الحقيقة طرق العلاج متشابها كثيرا ولكن يجب اللجوء للطبيب حيث هناك اكثر من طريقة لعلاج البواسير والناسور بدون الحاجة الى اللجوء للجراحة ومنها " القيام ببعض الكمادات الباردة على فتحة الشرج فهي تقلل من الالم ، عليكي التاكد من نظافة هذه المنطقة جيدا بشكل دائما ، وبالطبع يجب اتباع الادوية والكريمات والمراهم التي يصفها الطبيب لكي.