على الرغم من أن زيادة الوزن هي السبب الأكثر شهرة في المشكلات الصحية، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية. من بين طرق زيادة الوزن تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم، وتناول المزيد من البروتين والدهون، وإضافة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية العالية لوجباتك، وتناول مكملات غذائية لزيادة الوزن. أطعمة غنية بالسعرات الحرارية العالية
تتضمن أمثلة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ما يلي:
البروتينات: اللحوم الحمراء، والدجاج مع الجلد (المشوي)، سمك السلمون أو غيره من الأسماك الزيتية، الفاصوليا، الحليب كامل الدسم، البيض، الجبن، الزبادي كامل الدسم. السعرات الحرارية في الحمص بالطحينة. الكربوهيدرات: البطاطس، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة. الدهون: المكسرات وزبدة المكسرات والزيتون والأفوكادو والزبدة وتوابل السلطة والمايونيز والأجبان عالية الدسم. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. من الذي قد يحتاج إلى زيادة الوزن؟
قد يكون اختصاصي التغذية المسجل قد أوصى باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وعالي البروتين لأن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
- دقيق الحمص خالي من الجلوتين: فوائده وطريقة تحضيره - كل يوم معلومة طبية
- مسببات الضحك عند الاطفال | تسلية الطفل حسب العمر | 3a2ilati
- أوضاع النوم المناسبة للرضع | سوبر ماما
دقيق الحمص خالي من الجلوتين: فوائده وطريقة تحضيره - كل يوم معلومة طبية
مقالات مشابهة
ساجدة اشريم
ساجدة اشريم، حاصلة على شهادة البكالوريوس في علم الحاسوب، ودبلوم الإعلام الشامل قسم التحرير من أكاديمية رؤيا، بالإضافة إلى العديد من الدورات الإعلامية، خبرة أكثر من 7 سنوات في كتابة المقالات بالعديد من الصحف والمواقع الإلكترونية.
المراجع
هل الحمص يزيد الوزن فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن وطريقة تحضيره فوائد الحمص للتخسيس
طريقة نوم الرضيع بالصور
في المرحلة الأولى من عمر الطفل يُمكن التحكم في وضعية نومه واختيار الوضعية الأفضل لصحته، ولكن بمرور الوقت يصعب التحكم في وضعية نوم الطفل، حيث أنه يستطيع التحرك وتغيير وضعيته بنفسه. مسببات الضحك عند الاطفال | تسلية الطفل حسب العمر | 3a2ilati. تعرف على طريقة نوم الرضيع بالصور:
نوم الطفل على الظهر
يُعد نوم الطفل على الظهر هو أفضل وضعية لطريقة نوم الرضيع، حيث أن هذه الوضعية تُقلل من حدوث متلازمة موت الرضع المفاجئ ، حيث يتمكن الرضيع من التنفس بصورة أفضل لأن النوم على الظهر تُحافظ على فتح المسالك الهوائية. أضرار نوم الطفل على الظهر
على الرغم من أن نوم الطفل على الظهر يضمن تنفسه بصورة أفضل، ولكنه بقاء الطفل على الظهر لفترات طويلة يُعرضه للإصابة بمشكلة الرأس المسطح، ولتفادي هذا الأمر يجب عدم إبقاء الطفل على ظهره أثناء الاستيقاظ مع مراعاة مراقبته طوال الوقت، كما يُمكن توجيه رأس الطفل إلى الجوانب أثناء نومه على الظهر ، وذلك من خلال وضع الوسائد. نوم الطفل على البطن
لا تُحبذ طريقة نوم الرضيع هذه، لأن هذه الوضعية يُمكن أن تضغط على الفك مما يُقلل من مجرى الهواء ويحد من التنفس ، وقد يُصاب بالاختناق، كما يُمكن أن يتنفس الميكروبات الموجودة على الفراش، أيضًا تزداد فرصة إصابة الرضيع بالتقيؤ عند نومه على بطنه.
مسببات الضحك عند الاطفال | تسلية الطفل حسب العمر | 3A2Ilati
إلى ذلك، لا يوصي الخبراء والأطباء بمشاركة الام السرير مع ابنها ، خاصة إذا كانت متعبة أو تتناول أدوية منومة، لاحتمال عدم قدرتها على الاحساس به إلى جانبها، بالإضافة إلى أن ذلك يمكن أن يعرضه لخطر الاختناق من الأغطية أو يرفع ارتفاع درجة حرارته, كما يجب أّلا تتجاوز درجة حرارة غرفة نوم الطفل 20 درجة مئوية.
أوضاع النوم المناسبة للرضع | سوبر ماما
منع نوم الطفل على جنبه قبل أن تكون تلك الوضعية آمنة بالنسبة إليه
يمكنك القيام بذلك عبر اتّباع النصائح التالية:
– استخدام فرش ذي سطح ثابت للنوم، وتجنب المراتب الناعمة التي تسمح لطفلك بالانزلاق. – استخدام شاشة لمراقبة حركة الطفل أثناء نومه. – لف الطفل لمساعدته على النوم براحة أكبر على ظهره إلى أن تصير لديه مهارات في الحركة. – تجربة وضع الطفل في حقيبة النوم إن وجدتِ أنه لا يستطيع تحمل عملية التقميط.
يحتاج الشخص الطبيعي في عمر الشباب إلى النوم 8 ساعات يومياً لتجديد طاقته، فالنوم بعدد ساعات كاف يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل، ويساعد المخ على التركيز، وتعد طريقة النوم هي أحد الطرق التي تساعد على النوم بشكل مريح، فقد أخبرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم على أن الطريقة المثلى للنوم هي النوم على الجانب الايمن مع وضع اليد أسفل الخد الأيمن أيضًا، وهذا ما أثبتته الدراسات الحديثة فيما بعد، أن الوضعية المثلى للنوم هي التي تتم على الشق الأيمن، وفي بيتي مملكتي نعرض لكم فوائد النوم على الجانب الايمن على الجسم. فوائد النوم على الجانب الايمن على الجسم
النوم على الجانب الأيمن له العديد من الفوائد الكثيرة والتي يمد بها الجسم، وهذا ما أشار إليه النبي صل الله عليه وسلم، ومن هذه الفوائد ما يلي:
يسهل التنفس أثناء النوم، حيث يسهل أداء القصبات الهوائية اليسرى لوظيفتها وتحديد سرعة الإفراز المخاطي. إقرأي أيضاً: 12 نصيحة للتخلص من الأرق
يسهل الهضم ويكون الكبد في تلك الحالة مستقرًا وليس معلقًا أو ضاغطًا على المعدة، وهناك بعض الوضعيات الغير صحيه التي استنفر منها رسولنا الحبيب مثل النوم على البطن والنوم على الظهر وهذا ما سنتناوله بالتفصيل.