الصفحة الرئيسية » التغذية الصحية » نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بصورة صحية في روتينك اليومي يلجأ الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بسبب الصعوبة في مواكبة احتياجات الطاقة لأجسامهم وقد يعانون من نقص الوزن أثناء هذه الفترة من العمر. ويمكن أن يكون سبب ذلك النقص أنهم يزداد طولهم أثناء هذه المرحلة العمرية، وممارستهم الرياضة كثيرًا. أو مشغولون جدًا أو مشتت انتباههم عن تناول وجبات مناسبة، أو ببساطة قد يكون لديهم معدل أيض مرتفع. وخلال السطور القادمة لهذه المقالة سوف نستعرض معًا عزيزي القارئ أهم الأنظمة الغذائية المتبعة لزيادة الوزن مع الجيم للشباب، تابع معي لتعرف أكثر. نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب
يتطلب النمو خلال سنوات المراهقة للشباب طاقة غذائية أكثر من أوقات الحياة الأخرى، ويمكن للشباب أن يفقدوا الوزن عندما يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يتناولونه. كما ينمو بعض الشباب بوتيرة مختلفة عن أشقائهم أو أصدقائهم، وسوف يختبر كل مراهق فترات مختلفة من تذبذب الوزن. وقد يتبع ابنك الشاب نمط نمو مشابه لنمط نموك عندما كنت في مثل عمره. يهدف هذا المقال إلى مساعدة الشباب الذين لا يعانون من اضطرابات الأكل أو الحالات الطبية الأخرى التي تسبب فقدانًا كبيرًا للوزن في أن يحصلوا على وزن صحي يتناسب مع طبيعة أجسامهم.
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن &Ndash; زيادة
سناك (241 سعرة حرارية)
حصتان من رقائق التورتيلا المفلطح مع سلطة الفاصوليا السوداء
الإجماليات اليومية: 2484 سعرة حرارية، و125 جرام بروتين، 311 جرام كربوهيدرات، و64 جرام ألياف، و 91 جرام دهون، و 2281 مجم صوديوم. الجمعة
حصة واحدة من البوريتو النباتي بالفريزر
1 موزة متوسطة الحجم
2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
سناك (230 سعرة حرارية)
نصف كوب توت
1 ملعقة كبيرة عسل
حصة واحدة من السلمون المحشي بالسبانخ
حصتان من الفاصوليا الخضراء بالثوم
3/4 كوب أرز بني
الإجماليات اليومية: 2478 سعرة حرارية، و117 جرام بروتين، و302 جرام كربوهيدرات، و 54 جرام ألياف، و 100 جرام دهون، و 2. 548 ملليجرام صوديوم. اقرأ أيضا: خسارة الوزن بشكل سريع.. كل ما تريد معرفته عن الرجيم الكيميائي
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
فيما يلي نظام غذائي بروتيني لزيادة الوزن بواقع 10 كجم في الأسبوع ويشتمل على 6 وجبات في اليوم لتحقيق زيادة قدرها 10 كجم في الأسبوع بطريقة متوازنة وصحية وسليمة:
الوجبة
المكونات
طريقة التحضير
الإفطار
الطحينة مع الفواكه والخبز المحمص بالزبدة
نقوم بخفق المكونات معا جيدًا في وعاء. تحتوي هذه الوجبة على 2064 سعرة حرارية.
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن 3 كيلو في أسبوعين - مجلة هي
بيانات العضوة
رقم العضوية: 61370
تاريخ التسجيل: 123Jan 2013
الدولة: لا انتمي لاحد
المدينة: °°°°°°°°°°
الحالة الاجتماعية: °°°°°°°°°°
الوظيفة: °°°°°°°°°°
المشاركات: 85, 410 [ +]
الأصدقاء: 476
نقاط التقييم: 4231
جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن
قد يجد الكثيرين صعوبة وضع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو، لذا قمنا بوضع جدول غذائي صحي لزيادة الوزن بسرعة، مناسب لكل من الرجال والنساء. تستطيع البدء في علاج النحافة خلال أسبوع عن طريق برنامج غذائي يومي لزيادة الوزن سيوفر لك 4000 سعر حراري كل يوم. يعمل النظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية و الوزن بشكل صحي. جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يراعي الجنس، والوزن، ومؤشر كتلة الجسم، والمجهود المبذول خلال اليوم سيكون الحل الأمثل كما ذكرنا في موضوع طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة. يرى البعض صعوبة في تغير العادات الغذائية وبناء انظمتهم الغذائية الخاصة في البداية، لذلك قمنا بوضع نظام غذائي لزيادة الوزن يراعى المعايير الصحية ويقدم أفكار عن كيفية وضع جدول غذائي صحي لزيادة الوزن المناسب لك.
جدول غذائي للتسمين | زيادة الوزن باستخدام برنامج صحي 7 أيام
وجبة توست بالزبدة:
شريحتان من الخبز الأسمر 56 جم. 15 جرام ملعقة زبدة. نضع الزبدة على الخبز ونسخنه، وهذه الوجبة تحتوي على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات في الفطور 2064 سعرة + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرات حرارية. بعد الإفطار
سلطة الخيار ومخفوق البروتين
كوبان من الخس المبشور 70 جم. طماطم صغيرة 300 جرام. نصف كوب من شرائح الخيار 50 غرام. 250 جرام من الأفوكادو المفروم. فلفل أحمر 60 غراما. 3 ملاعق كبيرة ليمون. نقطع المكونات ونخلطها جيدًا في وعاء. تحتوي هذه الوجبة على 550 سعرة حرارية. الغداء
سبانخ مع دجاج ولبن مدعم بالبروتين
4 تورتيلا رفيعة جاهزة للقلي 200 غرام. شرائح دجاج 150 جرام. سبانخ 120 غرام. جبن شيدر 120 غرام. نضع المكوّنات في الخبز ونستمتع بالوجبة الشهية التي تحتوي على 1162 سعرة حرارية. اقرا أيضا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
فيما يلي جدول نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 3 كيلوجرام في أسبوع. ويرتكز هذا النظام الغذائي على ما يلي:
1. تناول ما يترواح من 3 إلى خمس وجبات على مدار الـ 24 ساعة. ولعل السبب في كثرة الوجبات تلك هو أن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وبالتالي زيادة الوزن.
هذه هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك لدعم نمط الحياة المستقرة، ولا يشتمل ذلك على التمارين الرياضية. بمجرد إنشاء RMR الخاص بك، يمكنك تحديد مستوى نشاطك لحساب أكثر دقة لاحتياجاتك ومن ثم تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن ملائم لك. أفضل الأطعمة الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن
عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن وبناء العضلات، فإن الأطعمة المغذية كثيرة ومهمة. فبينما يعد البروتين أمرًا حيويًا لإصلاح التمزقات الدقيقة التي قد تنتج عن رفع الأثقال والتمارين الأخرى في عضلاتك، فإن الكربوهيدرات والدهون تستمر في أداء وظائف مهمة في جسمك في أثناء زيادة حجم الجسم، لذا لا تهملها! فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب التركيز عليها لتحقيق التوازن بين الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والكثير من البروتين، وتلك الأطعمة تدخل في قائمة أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن:
الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والرنجة والأنشوجة. لحوم مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر قليل الدهن ولحم الضأن. الفاصوليا والبقوليات، بما في ذلك الحمص والفاصوليا السوداء والعدس وحبوب الكانيليني والحمص. البيض. زبدة المكسرات والمكسرات مثل الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز والجوز البقان.
الذاكرة الداخلية هي المخصصة لتخزين الملفات. الذاكرة الخارجية دعمها يعني وجود فتحة يمكن وضع كارت مخصص لزيادة حجم ذاكرة تخزين الملفات. مساحة تخزين الملفات المعلنة من الشركة، المساحة الفعلية داخل الجهاز ستكون أقل لوجود ملفات النظام. بالنسبة للذاكرة الخارجية بعض الهواتف التي تدعم شريحتين، تسمح بوضع الذاكرة الخارجية في مكان الشريحة الثانية، وسيتم التنبيه في هذه الحالة. سعر ومواصفات Huawei Honor 10i وأهم مميزات وعيوب الهاتف | جوال بلس. الرامات: 4 / 6 / 8 جيجا، الذاكرة الصلبة: 128 / 64 جيجا، لا يدعم الذاكرة الخارجية المستشعرات: البصمة / البوصلة / التسارع / الدوران / الضوء / القرب مواصفات الكاميرا الكاميرا الخلفية:
الكاميرا أو الكاميرات الأساسية، عادة ما تكون في ظهر الهاتف و الهواتف الحديثة تأتي بأكثر من كاميرا و سيتم الإشارة الي مواصفات كل كاميرا على حدة. و لكل كاميرا سيتم الإشارة الي دقة الصور الملتقطة بالميجا بكسل و حجم المستشعر و قطر فتحة العدسة و التثبيت البصري في حالة وجوده، بالإضافة الي عدد قطع الفلاش. 16 / 24 ميجابيكسل، ليد فلاش تسجيل الفيديو: 1080p@30fps / 1080p@60fps / 2160p@30fps الكاميرا الأمامية: 24 ميجا بكسل اخرى: HDR إكتشاف الوجه الضبط البؤري باللمس الوسم الجغرافي Geotagging بانوراما أفقية يحتوى على كاميرتان خلفيتان
البطارية السعة: 3400mAh الإستخدام:
تقييم الإستخدام المعلن من الشركة المنتجة للهاتف
يرجي الملاحظة ان التقيمات تكون طبقا للإختبارات في الأوضاع المثالية.
هونور ١٠ اي وظيفة
ويدعم هواوي بي 10 شبكات الجيل الرابع للمحمول بالإضافة إلى دعم كل من تقنية واي فاي وبلوتوث 4. 2 وNFC، ويمكن للهاتف تشغيل بطاقتين SIM "خطين"، ويأتي الهاتف مزودا ببطارية قدرتها 3200 ميلليس أمبير/ساعة تدعم ميزة الشحن السريع. يعمل هواوي بي 10 بنظام التشغيل أندرويد 7 مع واجهة EMUI 5. 1
ويعمل Huawei P10 بنظام التشغيل أندرويد 7. 0 المعروف باسم نوجا مع واجهة EMUI 5. غطاء هونور ١٠ بأفضل قيمة – صفقات رائعة على غطاء هونور ١٠ من غطاء هونور ١٠ بائع عالمي على AliExpress للجوال. 1، والتي توفر للمستخدم تجربة أبسط وأسرع للتفاعل مع الهاتف، مع العديد من الخيارات أبرزها دعم تشغيل تطبيقين متشابهين على نفس الهاتف، على سبيل المثال يمكن تشغيل حسابين واتساب مختلفين على الهاتف، هذا بالإضافة لميزة Huawei Share التي تتيح نقل الملفات بسرعة أكبر 100 مرة مقارنة مع تقنية بلوتوث، ومن ضمن المميزات الأخرى التي توفرها الواجهة الجديدة للمستخدم إمكانية مسح بطاقات العمل وتخزين البيانات مباشرة على الهاتف، بالإضافة إلى إمكانية التفاعل مع الهاتف من خلال النقر على الشاشة بمفصل الأصابع، وتقول هواوي أن الواجهة الجديدة أسرع بنسبة 20% في فتح التطبيقات مقارنة مع الهواتف المنافسة. وقالت هواوي أن هاتفها الذكي الجديد Huawei P10 سيتوفر خلال شهر مارس الحالي 2017 في 20 دولة حول العالم من بينها السعودية والإمارات بسعر يبدأ من 649 يورو للإصدار بمساحة تخزينية 64 جيجابايت وذاكرة وصول عشوائي 4 جيجابايت.
هونور ١٠ اي كلاود
هواوي Y9s
هواوي Y7p
هواوي Y9 برايم 2019
هاتف Huawei P Smart 2019
هواوي P Smart+ 2019
هواوي P Smart برو
هواوي P Smart Z
هواوي انجوي 10s
هواوي انجوي 10e
أجهزة التابلت
تاب Huawei MatePad Pro
تابلت MediaPad M6 (نسخة 10. 8 إنش)
تابلت MediaPad M6 (نسخة 8. 4 إنش)
تاب Huawei MediaPad M6 Turbo
هواتف Honor: تحديث Magic UI 3. هونور ١٠ اي هيرب. 0
هونر V30
هونر V30 برو
هونر 20
هونر 20 لايت
هونر فيو 20
هونر 20 برو
هونر V20
هونر 10 & هونر فيو 10
هونر 10i
هاتف Honor 10 Lite
هونر ماجيك 2
هونر 20s
هاتف Honor 20i
هاتف Honor 8X
هاتف Honor 9X
هاتف Honor 9X Pro
هاتف Honor Play 9A
هاتف Honor Play 4T Pro
القائمة السابقة تحتوي فقط على أجهزة هواوي، هونور التي تم تأكيد حصولها على تحديث اندرويد 10 الجديد بشكل رسمي بواسطة الشركة. من المرجّح أيضًا أن تقوم هواوي بإطلاق التحديث لهواتف لا تتواجد بهذه القائمة أو حتى تقوم بإضافة أجهزة جديدة إليها، إن غدًا لناظره قريب.
هونور ١٠ اي هيرب
المكتب المتنقل
Multi-screen Collaboration
شاشة أكبر، إنتاجية أعلى
يمكنك بلمسة واحدة فتح عنوان ويب أو تعديل الملفات على هاتفك باستخدام تطبيقات حاسوبية. 1
شاهد الفيديو
تصميم UX قائم على
العامل البشري
سمات جديدة بالكامل
لا تفوّت على نفسك جمال اللحظة
تمتّع بجمال الإضاءة أثناء الانتقال وعند اندماج الجليد والماء. روعة لا توصف في تصوير لحظات تداخل الحركة مع السكون، والرقة مع الصلابة، والقوة مع الجمال في مزيج متناغم لا مثيل له. أداء خيالي
Deterministic Latency Engine
سرعة وسلاسة
تقلّل تقنية Latest Deterministic Latency Engine الحديثة من زمن استجابة النظام بنسبة 20. 8% ومن متوسط تذبذب الزمن بنسبة 10. 5%، ما يساعد في تحقيق أداء أكثر استجابةً وتوافقًا. 10
زمن الاستجابة
نظام EMUI 10. 1
نظام EMUI10
تذبذب الزمن
الأمان والخصوصية
حماية الخصوصية
حماية شاملة لخصوصيتك
لا داعي للقلق، فخصوصيتك تخضع لسيطرتك الكاملة. كما أن البيانات على الجهاز مشفرة بالكامل. هونور ١٠ اي كلاود. ويتم أيضًا تشفير البيانات السحابة أثناء نقلها وتخزينها من أجل حماية بياناتك. إضافةً إلى ذلك، تتوفر ميزات المنطقة الخاصة، وقفل التطبيقات، ومخزن كلمات المرور في سبيل حماية خصوصيتك.
أعلنت شركة هواوي الصينية عن هاتفها الذكي الجديد Huawei P10 بالإضافة إلي إصدار بشاشة أكبر باسم Huawei P10 Plus، وذلك خلال مؤتمر خاص أقامته الشركة الصنية في وقت سابق من هذا الأسبوع في مدينة برشلونة الإسبانية ضمن فاعليات المؤتمر العالمي للمحمول MWC 2017. ويأتي هواوي بي 10 ليخلف P9 الذي يعتبر من أفضل الهواتف الذكية في عام 2016، ويحمل الهاتف الجديد نفس تصميم الإصدار السابق لكن مع بعض المميزات الجديدة أبرزها ألوان جديدة وميزتين شبيهتين بهاتفي آبل ايفون 7 وايفون 7 بلس وهما وضع Portrait للتصوير، بالإضافة إلى زر Home يعمل بطريقة شبيهة بالموجود في ايفون 7. تصميم Huawei P10
ويحمل Huawei P10 تصميما كاملا من المعدن بحواف دائرية وخطوط هوائي على الجهة الخلفية شبيهة جدا تجعله شبيها بهاتف آبل آيفون 7، ونقلت هواوي مستشعر بصمات الأصابع من الجهة الخلفية بحيث أصبح مدمجا في زر Home على الجهة الأمامية من الهاتف، ويعمل زر Home الجديد باللمس (كما في آيفون 7 أيضا) بحيث يوفر للمستخدم خيارات الرجوع والذهاب للرئيسية ولقائمة التطبيقات المفتوحة، وذلك من ضغطة واحدة للرجوع وضغطة مطولة للذهاب إلى الشاشة الرئيسية ويمكن استعراض التطبيقات المفتوحة للتنقل بها من خلال السحب على الزر.