زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على مضادات الاكسدة ، كما يحتوي على مركبات تساعد في منع التهابات العظام و العضلات ، و يساعد زيت الزيتون في تنشيط الدورة الدموية أسفل القدم ، و يعمل على تليين الجلد و منع تكرار الشد العضلي ، و يمكن تناول زيت الزيتون بإضافته الى الطعام ، أو من خلال دهن أسفل القدم به مرتان في اليوم. ارشادات لعلاج اللفافة الأخمصية التقليل من الوزن الزائد و العمل على اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في فقد الوزن و التخسيس بسرعة. عدم الوقوف لفترات طويلة. اراحة القدم من الإجهاد العالي و من الضغوط الزائدة عليه ، و ذلك من تخفيف الضغط عليه و الجلوس خاصة عند المشي لمسافات طويلة. علاج التهاب اللفافة الاخمصية. تجنب المشي حافياً حتى لو في المنزل. الإهتمام بشراء الأحذية ذات النعل الطبي و التي تساعد في تخفيف آلام القدم و الساق. استخدام كمادات من الثلج آخر النهار بعد الرجوع الى المنزل في المنطقة السفلية من القدم ، مما يساعد في علاج التهابات المنطقة السفلية و علاج اللفافة الأخمصية. تناول الأسماك و المأكولات البحرية تساعد في تزويد الجسم بقدر وافي من دهون أوميجا3 و زيت السمك و الذي يساعد في علاج التهاب اللفافة الأخمصية ، و علاج مشاكل العضلات و يعمل على تقوية العظام في الجسم.
- التهاب اللفافة الأخمصية - ويب طب
- التهاب اللفافة الأخمصية - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- علاج التهاب اللفافة الاخمصية | المرسال
- زبدة الشيا من ناو رشاش
التهاب اللفافة الأخمصية - ويب طب
عوامل خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية
في معظم الحالات يتطور التهاب اللفافة الأخمصية عند الأشخاص بدون سبب محدد، ولكن يُوجد العديد من العوامل التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بها، والتي تشمل ما يأتي:
شد قوي في عضلات الساق يجعل من الصعب ثني قدميك أو رفع أصابع القدم نحو الذقن. البدانة الشديدة. ممارسة بعض التمارين الرياضية خصوصًا الطويلة منها، مثل: الجري لمسافات طويلة، و رقص الباليه ، والرقص الهوائي. العمر، حيث يُعد العمر بحدود 40 - 60 من الأعمار التي تزيد بها فرص الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. الأقدام المسطحة أو حتى نمط المشي غير الطبيعي، إذ يؤثر على طريقة توزيع الوزن عند الوقوف ويمكن أن يزيد من الضغط على اللفافة الأخمصية. قضاء عدة ساعات واقفًا. ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. علاج التهاب اللفافة الأخمصية
عادةً أكثر من 90% من الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية يتحسنون في غضون 10 أشهر من بدء طرق العلاج البسيطة، ومنها:
الراحة: من أولى خطوات تخفيف الألم هو الراحة وإيقاف الأنشطة التي تزيد من وضع الألم سوءًا. استخدام الثلج: يُساعد وضع قدميك في الماء البارد أو الثلج مدة 20 دقيقة على تخفيف الآلام الناتجة عن التهاب اللفافة الأخمصية.
التهاب اللفافة الأخمصية - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ببطء وبلطف، اضغط الوركين إلى الأمام مع الحفاظ على العقبين بشكل مسطح على الأرض. البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخي. كرر هذا التمرين على 2 مجموعتين من 10 مرات تكرار، عدة مرات في الأسبوع. لف زجاجة المياه المجمدة أو كرة الغولف تحت قوس قدمك، بدءا من الأمام والاستمرار باتجاه الوراء. اضغط قليلا. كرر لبضع دقائق، مرة واحدة يوميا. لمزيد من التمارين، يجب استشارة الطبيب أو المدرب البدني. 2. تدليك القدم
تدليك قدمك يوفير الإغاثة من الألم والالتهابات الناجمة عن التهاب اللفافة الأخمصية. التدليك المنتظم يحفز تدفق الدم في وحول المنطقة المصابة ويساعد على ازالة التوتر في اللفافة الأخمصية. باستخدام أصابعك، دلك بلطف الجزء السفلي من قدمك والكعب مع بعض من زيتون الدافئ ، او جوز الهند أو زيت السمسم لمدة 10 دقائق. كرر لبضع مرات يوميا، خاصة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك حتى استخدام المدلك الكهربائي للحد من الألم في الكعب بسبب التهاب اللفافة الأخمصية. 3. الكمادات الباردة
يمكن استخدام الكمادات الباردة للمساعدة في الحد من التهابات وتخفيف الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. لف عدد قليل من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
علاج التهاب اللفافة الاخمصية | المرسال
ذات صلة التهاب الوتر الأخمصي في القدم التهاب الرباط الأخمصي
التهاب اللفافة الأخمصيّة
تُعرَّف اللفافة الأخمصيّة على أنَّها: رباط سميك يُشبه الشبكة يربط الكعب بالقدم من الأمام، ويُساعد على المشي، ويدعم قوس القدم، ويُسبِّب التهاب اللفافة الأخمصيّة ألماً في الجزء السفليّ من الكعب، ويُعَدُّ أحد أكثر أمراض، وآلام العظام شيوعاً، وتُساعد أربطة اللفافة الأخمصيّة على امتصاص الصدمات، فقد يُؤدِّي الضغط الشديد على القدم إلى تمزُّق، أو تلف الأربطة، وبالتالي التهاب اللفافة الأخمصيّة، وتيبُّس الكعب. [١]
أعراض التهاب اللفافة الأخمصيّة
تتضمَّن أعراض التهاب اللفافة الأخمصيّة ما يأتي: [٢]
المُعاناة من الألم بعد مُمارسة التمارين الرياضيّة. الألم صباحاً عند المشي بعد الاستيقاظ من النوم، أو بعد فترة راحة طويلة. المُعاناة من ألم أسفل القدم بالقُرب من الكعب. عوامل الخَطَر
هناك العديد من العوامل التي تُؤثِّر في زيادة خَطَر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصيّة، ومنها ما يأتي: [٣]
مُمارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة: تُساهم بعض الأنشطة، مثل: الجري لمسافات طويلة، ورَقْص الباليه، والرقص الهوائيّ، في زيادة الضغط على الكعب، والأنسجة المُتَّصلة به، ممّا يُؤدِّي إلى التهاب اللفافة الأخمصيّة في مراحل مُبكِّرة.
يسبب التهاب اللفافة الأخمصية أو Plantar fasciitis ألمًا في قاع العقب. فاللفافة الأخمصية plantar fascia هي رباط ثخين كالشبكة يربط بين عقب قدمك ومقدمتها. إذ تدعم قوس القدم وتساعدك على المشي. التهاب اللفافة الأخمصية هو أحد أكثر شكاوى الأمراض العظمية شيوعًا. تتعرض أربطة اللفافة الأخمصية للتمزق والبلى خلال الأنشطة اليومية. في الحالات الطبيعية تعمل هذه الأربطة لامتصاص الصدمات، وتدعم قوس القدم. ويسبب الضغط على قدمك تلف الأربطة وتمزقها؛ فتمسي اللفافة الأخمصية ملتهبة، فيسبب الالتهاب الألم والتصلب. أعراض التهاب اللفافة الأخمصية
أكثر شكوى يشتكي منها المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية هي الألم في قاع العقب. يتشكل الألم مع الوقت. ويصيب عادة قدمًا واحدة، كما يمكن أن يصيب القدمين. يصف بعض المرضى الألم بالنوع الأصم، بينما يشتكي آخرون من النوع الحاد. يشعر البعض بحرقة أو توجع في قاع القدم يصل حتى العقب. يسوء الألم أكثر عادة في الصباح حين تخطو خطواتك الأولى من على السرير، أو حين تكون جالسًا أو ممدًا لفترة طويلة. ويصبح صعود الدرج غاية في الصعوبة بسبب تصلب العقب. يشتعل الألم كلما طال النشاط البدني بسبب زيادة الالتهاب، ولا يشعر المصاب بالألم عادة وقت أداء النشاط، بل حين يتوقف المرء عن أدائه.
الجبائر الليلية: ينصح المختص في الطب البديل ارتداء جبيرة ليلية، حيث إنها تساعد في تمدد اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب طوال الليل. تقويم العظام: تساعد الدعامات القوسية الجاهزة أو المخصصة على توزيع الضغط على كامل القدم بدل كعب القدم فقط. حذاء المشي أو العصا أو العكازات: تعمل الأحذية أو العكازات الطبية على تخفيف الضغط على القدم إلى حين وقت الشفاء. [2] [3]
العلاج الطبي والجراحي
يلجأ الطبيب المختص إلى العلاج الجراحي أو الدوائي في حال فشل الوسائل الأخرى في علاج الحالة، فيما يلي بعض أنواع العلاجات الطبية والجراحية: [2] [3] [4]
المضادات الحيوية: ينصح الطبيب في تناول المضادات الحيوية غير الستيرويدية لعلاج الالتهاب مثل الإيبوبروفين (الاسم التجاري: أدفل)، أو النابروكسين (الاسم التجاري: أليف)
حقن الستيرويد: يساعد حقن دواء الستيرويد في مناطق الألم على تخفيف حدة الألم بشكل مؤقت، إلا أن الأطباء ينصحون بعدم تعدد الجرعات لأنها قد تسبب ضعف في اللفافة الأخمصية، مما قد يسبب تمزقها. حقن البلازما: تعمل البلازما الغنية بصفائح الدم المأخوذة من دم المريض وحقنها في مكان الألم على التئام الأنسجة بشكل أسرع، وعلاج الالتهاب.
كيفية استخدام زبدة الشيا
أسهل طريقة لاستخدام زبدة الشيا لوجهك هي شراء كريم يحتوي على زبدة الشيا من متجر للأغذية الصحية أو صيدلية أو بائع تجزئة عبر الإنترنت ، ويمكن وضع زبدة الشيا مباشرة على وجهك قبل النوم ، وقد يستغرق وضع الكريم مع زبدة الشيا كجزء من روتين العناية بالبشرة في الصباح بعض الوقت لتعتاد عليه ، وقد تجعل الأحماض الدهنية والزيوت الموجودة في زبدة الشيا من الصعب وضع المكياج فوقها ، ويمكنك أيضًا صنع قناع للوجه باستخدام زبدة الشيا والعديد من المكونات الأخرى ، واغسلي وجهك أولاً بغسول كريمي أو ماء دافئ. لصنع قناع خاص امزج معًا ملعقة كبيرة من العسل الخام ، 4 قطرات من زيت بذور العنب ، 1 ملعقة كبيرة زبدة شيا نقية ، ثم تخلط جيداً وتوزع على وجهك ، واتركي القناع لمدة 10 إلى 12 دقيقة قبل تنظيف وجهك بلطف بالماء الدافئ ومنشفة ناعمة للحصول على أفضل النتائج ، وتوخ الحذر مع أقنعة الوجه هذه لأنها قد تزيد من ظهور حب الشباب إذا كنت عرضة لها. زبدة الشيا ناو
تدعم الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية فكرة أن زبدة الشيا يمكن أن تسد المسام وتسبب حب الشباب ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب ، وتعتبر زبدة الشيا ماركة ناو افضل انواع زبدة الشيا كمرطب مثبت لبشرتك ، وهناك الكثير من منتجات العناية بالبشرة الخاصة بزبدة الشيا ناو ، بأسعار مختلفة تحتوي على زبدة الشيا كأحد المكونات الرئيسية.
زبدة الشيا من ناو رشاش
زبدة الشيا من ناو بقوام فاخر تمنح بشرتك ترطيب ونعومة لامثيل لها. مستخلصه من المكسرات وزبدة الشيا الطبيعية 100%. آمنة للاستخدام على جميع أنواع البشرة. فوائد زبدة الشيا من ناو:
✓ مرطب مثالي للاستخدام اليومي
✓ يمكن استخدامها أيضًا كمرطب لفروة الرأس
✓ قوام مناسب لترطيب جميع أنحاء الجسم
✓ تحتاجها البشرة الجافة أو الخشنة للترطيب وخصوصًا في الأماكن الأكثر خشونة مثل المرفقين والركبتين والقدمين. قوام المنتج وطريقة الاستخدام:
زبدة الشيا من ناو ذات قوام متماسك، قد يختلف اللون/الملمس حسب درجة الحرارة. تذوب زبدة الشيا من ناو إذا كانت درجات الحرارة عالية وتعود إلى القوام المتماسك مرة أخرى عندما تنخفض درجة الحرارة ولا يؤثر ذلك على جودة المنتج. بالإمكان استعماله وتليينه عن طريق وضعه في إناء ماء ساخن لمدة 30 دقيقة أو في الميكروويف لعدة ثوانٍ. تحذيرات:
لا تضع زبدة الشيا في الميكروويف مباشرةً. قبل وضعه في الميكروويف، قم بتفريغ الكمية المرغوب في استخدامها في وعاء آمن ، ثم اتركها حتى تدفأ قبل الاستخدام. حجم المنتج:
198 غم
تعد زبدة الشيا الطبيعية التي يتم الحصول عليها من شجرة الشيا بالقارة الأفريقية من أفضل المواد التي تقدم فوائد لا حصر لها للجسم من حيث الترطيب وعلاج بعض الأمراض, وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، ولهذا نجد زبدة الشيا تدخل في تصنيع في معظم مستحضرات العناية بالبشرة، ومنها منتج زبدة الشيا للجسم من ناو، وتعود أصول زبدة الشيا لقارة أفريقيا؛ حيث يتم استخلاصها من ثمار شجرة الكاريت التي تتميز باللون الذهبي، والرائحة المميزة، والملمس الكريمي الرائع، وقد عرفت منذ القدم بفوائدها الجمالية للبشرة والشعر وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض. فوائد زبدة الشيا للجسم من ناو تقدم شركة ناو فودز كريم زبدة الشيا للجسم؛ للحفاظ على البشرة وتقديم أفضل حماية لها من العوامل الضارة التي تتسبب في ظهور التجاعيد وعلامات التقدم بالعمر، كما أنه يمنح البشرة النعومة والحيوية، ويحافظ على نضارة البشرة على مدار اليوم؛ وذلك من خلال تقديم التغذية اللازمة للبشرة، الأمر الذي يحافظ على نضارتها ويضمن تألقها، ويعطيها مظهر أكثر شبابًا، وهذا يرجع لاحتواء كريم زبدة الشيا على مضادات الأكسدة التي تهاجم الشوارد الحرة الضارة بخلايا الجسم، ويتوفر كريم زبدة الشيا للجسم من ناو في عبوة بحجم 207 مل.