آخر تحديث: ديسمبر 22, 2021
تمارين رياضية ما بعد الولادة
تمارين رياضية ما بعد الولادة، تحتاج المرأة بعد مرحلة الحمل والولادة إلى ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعدها في استعادة رشاقتها. كما تعمل التمارين على شد الترهلات في منطقة البطن، والناتجة عن فترة الحمل، وفي هذا المقال نوضح بعض الـ تمارين رياضية ما بعد الولادة. الرياضة بعد الولادة
تساعد ممارسة الرياضة بعد الولادة على تحسين النفسية للسيدة بعد الولادة، خاصة للسيدات اللاتي يتعرضن لحالة من الحزن، والاكتئاب الشديد في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل. تساعد الرياضة على زيادة إفراز بعض الهرمونات المسئولة عن السعادة، مثل هرمون "الأندورفين". بالإضافة إلى إنقاص الوزن الزائد، الذي اكتسبته السيدة أثناء فترة الحمل. كما تعمل الرياضة على شد ترهلات الجسم، والوقاية من أوجاع المفاصل والظهر الذي تتعرض له السيدات بعد الولادة. فضلاً عن زيادة الحيوية والطاقة والمرونة الجسدية، التي تساعد المرأة على العناية، والاهتمام بطفلها الصغير. كما أن ممارسة الرياضة بعد الولادة، تساعد في زيادة كمية اللبن في ثدي الأم، مما يؤثر بشكل إيجابي على تغذية الطفل. شاهدي أيضًا: طريقة عمل تمارين كيجل للرجال
هناك بعض التمارين الرياضية التي تمارسها السيدات بعد عملية الولادة، سواء الطبيعية أو القيصرية، ومنها ما يلي:
تمارين قاع الحوض
تعد تمارين قاع الحوض من أهم التمارين الرياضية التي يجب على السيدة ممارستها بعد الولادة، لشد عضلات الحوض والمهبل.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية صحي النفل يفعل
أما بالنسبة للأمهات اللواتي ولدن أطفالهن بعملية قيصرية، أو عانين من مضاعفاتٍ أخرى، فيجب التأكد من الطبيب عن متى يكون من الآمن لهن البدء في ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية وإنتاج الحليب
تخشى بعض النساء من أن التمارين الرياضية ستقلل من قدرتهن على إنتاج الحليب، وتقوم بالتأثير في النهاية على نمو أطفالهن. ولكن، طالما أنكِ تحافظين على ترطيب جسمكِ بشكلٍ صحيح، فإن ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية لا تقلل من إنتاج الحليب. كم يجب أن أمارس الرياضة بعد الولادة؟
بحسب الخبراء، يُوصى بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع، مع تمارين تدريبات القوة مثل اليوجا أو رفع الأوزان. يمكن تقسيم الأنشطة الهوائية إلى جلسات مدتها 10 دقائق على مدار اليوم، أو جلسات أطول مدتها 30 دقيقة. العودة إلى التمارين الرياضية بأمان
بعد أكثر من تسعة أشهر من التغيير المستمر، لم يعد جسمك كما كان من قبل. فأربطتكِ قد أصبحت رخوة وبعض عضلاتك صارت أضعف وبعضها أضيق. لا تجبري نفسك على العودة في وقتٍ مبكر جدًا، أو تضعي جدولًا زمنيًا للوقت الذي يجب أن تعودي فيه إلى جسدك قبل الحمل. كأمٍ جديدة الآن، فإن معظم ما تفعلينه سيؤدي في النهاية إلى أكتافٍ منحنية للأمام وصدرٍ ضيق وضعف في عضلات الظهر.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية بشكل ممتاز
العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية
العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية من الأمور التي يجب الحرص على معرفتها ومعرفة أهميتها حيث إن المرأة تتخطى مدة 40 أسبوع من الحمل تقريبًا وهي فترة ليست قليلة وتعمل هذه الفترة على إحداث العديد من التغيرات في الجسم. بعد الانتهاء من مرحلة الحمل تجتاز الأم مرحلة الولادة والتي بدورها أيضًا تؤثر في شكل الجسم، لذلك تحرص المرأة بعد انتهاء مرحلة الحمل والولادة في البحث عن أفضل الطرق للعناية بالجسم ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم بعد انتهاء هذه الفترة يحتاج لفترة تعافي أو نقاهة وذلك لأن الجسم قد مر بأصعب فترة يمكن أن يمر بها، حيث أن فترة الحمل هي فترة مرهقة جداً للجسم. تواجه الأم العديد من الأعراض التي تبدأ في ملاحظتها بعد انتهاء الولادة لذلك سنناقش في هذا المقال العديد من الطرق للتخلص من هذه الأعراض والعناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية. توجد العديد من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة بعد عملية الولادة الطبيعية لذلك تبدأ في بحثها عن طرق العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية ومن ضمن هذه التغيرات التي تلاحظها الأتي:
قبل عملية الولادة
تشعر المرأة بآلام في منطقة العجان وهي المنطقة الموجودة بين المهبل وبين فتحة الشرج والتي يطلق عليها أسم العجان Perineum، حيث تشعر المرأة بشعور من الألم في هذه المنطقة وهذا الألم عادًة ما يتكرر.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية المؤثرة في توزيع
كثرة تناول اللبن والمشروبات الخفيفة كالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كالزنجبيل باللبن والقرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن عليك تقليل السكر واستخدام لبن منزوع الدسم. (عليك أيضًا التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة إن كنت تعانين من نزف شديد وأجليها لما بعد الولادة بثلاث أسابيع)، وأكثري من تناول الألبان تعويضًا لفقدان الكالسيوم. كثرة تناول الفواكة والخضروات الطازجة لما بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا لفقدان الدم. عليك بالنوم لمدة مناسبة واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره. الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة تزيد في الأسبوعين الثالث والرابع لتصبح 20 دقيقة يوميًا في الشهر الثاني مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا في الشهر الثالث مارسيها 40 دقيقة واستمري على ذلك على الدوام (يمكنك أن تقسميها) إن لم يكن لديك مشكلة صحية، أرضعي طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزل دهون البطن ولا تستمعي لنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن. أفضل مدرات اللبن هي المياه ويمكن تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.
البواسير والتغوط
إذا شعرت بألم أثناء التغوط ووجود تورم بالقرب من الشرج، فقد تعانين من البواسير، وهي عبارة عن أوردة متمددة ومتورمة في الشرج أو أسفل المستقيم. ولتخفيف أي شعور بعدم الراحة حال التعافي من البواسير، اجلسي في ماء دافئ في حوض الاستحمام وضعي وسادة هماميليس مبردة على المنطقة المصابة. وقد تُوصي مُقدمة الرعاية الصحية أيضاً بأخذ دواء موضعي لعلاج البواسير. إذا وجدتِ نفسكِ تتجنبين التبرز بدافع الخوف من تضرر منطقة العجان أو تفاقم ألم البواسير أو جرح في شق العجان، فاتخذي خطوات للحفاظ على بقاء البراز ليَّنًا ومنتظمًا، مثل:
تناولي أطعمة غنية بالألياف ـ بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. تناولي قدراً كبيراً من الماء. اسألي مقدمة الرعاية الصحية عن ملينات البراز أو ملين تناضحي إذا لزم الأمر. هناك مشكلة أخرى محتملة بالنسبة للأمهات الجديدات بعد الولادة المهبلية وهي العجز عن التحكم في التغوط ( سلس البراز). وقد تفيد تمارين كيجل المتكررة في علاج التسرب الطفيف للبراز. وفي حالة وجود صعوبة في استمرار السيطرة على التغوط، فاستشيري مقدمة الرعاية الصحية. تقرح الثدي وتسرب الحليب
بعد الولادة بأيام عديدة، قد يصبح ثدياكِ مشدودين ومتورمين ويؤلمان عند لمسهما (التحفّل).
تحميل كتاب البداية والنهاية كاملا pdf
كتبه
ابن كثير
قييم هذا الموضوع
1
2
3
4
5
(49 تصويتات)
المشاهدات 34693 مرة
الأكثر قراءة هذا الشهر
جديد المقالات
557 زائر، و10 أعضاء داخل الموقع
جديد الأخبار
ألمانيا تكثف عمليات ترحيل اللاجئين إلى أفغانستان >
قال وكيل وزارة الداخلية الألمانية، هيلموت تايشمان إن بلاده "قلقة" إزاء تدفق أعداد كبيرة من اللاجئين إلى إسبانيا، لافتا في الوقت ذاته إلى أن برلين تعتزم تكثيف عمليات ترحيل اللاجئين لأفغانستان. وقال تايشمان، في تصريحات لصحيفة "بيلد" الألمانية واسعة الانتشار، اليوم الأحد: "نحن قلقون من تدفق أعداد كبيرة من اللاجئين لإسبانيا، ومتخوفون من أن يتسنى لكثير منهم شق طريقهم إلى … المزيد...
تفاصيل اعتداء عنصري استهدف أسرتين مسلمتين في كندا >
أثار الهجوم الإسلاموفوبي الذي تعرضت له أسرتان مسلمتان من أصول فلسطينية وتركية في مدينة تورنتو الكندية، ردود فعل واسعة في المجتمع الكندي. وتعرض محمد أبو مرزوق (39 عاما) الفلسطيني الأصل، يوم الأحد الماضي، للضرب في هجوم إسلاموفوبي، خلال وجوده في منطقة نزهات مع أسرته، ولا يزال يصارع الموت في المستشفى. وقالت زوجته ديانا العطار: إنها وأطفالها لم يتمكنوا بعد من … المزيد...
قصف روسي مكثف يستهدف عناصر من الدفاع المدني بريف درعا >
شنت مقاتلات روسية وطائرات ميليشيا أسد الطائفية، اليوم الإثنين، 26 غارة جوية على ريف درعا الشرقي استهدفت قرى وبلدات الحراك وناحتة ورخم والمليحة الغربية والمليحة الشرقية.
تحميل كتاب البدايه والنهايه لابن كثير
تحميل كتاب بداية ونهاية pdf
08-11-2021
المشاهدات:
106
حمل الان
تحميل كتاب البداية والنهاية pdf لنجيب محفوظ
عن الرواية: اسم الرواية "البداية والنهاية" قد يلفت انتباهك ويتركك في حيرة ، متسائلاً ، بداية ماذا؟ ونهاية ماذا؟ وقريبًا ستتبدد تلك الأسئلة على مدار الأحداث ، وستدرك أن اسم الرواية يلخص قصتنا في كلمتين ، ويضعها في إطار مفصل رسم فيه كاتبنا أحداث تاريخه ، موضحًا أن نهاية ذلك التاريخ ليست أكثر من مصير بدايتنا المحتوم ، كانت البداية بالموت والنهاية بالموت. لا يوجد بينهم سوى مجموعة من التفاصيل والأحداث المتعلقة بالشخصيات في القصة وتضحياتهم ، فكيف يبدأ كل منهم؟ كيف انتهي؟ هذا ما سيقدمه لنا الكاتب بدقة تامة وملمس مثالي ، وقد تجول في بحار اللغة وألوانها ، ولم يترك لك أي شك في أن ما ينقله هو انعكاس للواقع الذي نعيش فيه. بكينا وبكينا عندما بكوا وضحكنا عندما ضحكوا. هذا الكتاب من تأليف نجيب محفوظ ، وحقوق الكتاب محفوظة لصاحبها. للتنزيل.
التجاوز إلى المحتوى
إبحث عن كتاب أو تخصص علمي أو باحث أكاديمي. (عدد الكتب: 153000)
يدخل كتاب البداية والنهاية – ط. دار هجر في دائرة اهتمام الباحثين والطلاب المهتمين بالدراسات التاريخية؛ حيث يقع كتاب البداية والنهاية – ط. دار هجر ضمن نطاق تخصص علوم التاريخ والفروع ذات الصلة من الجغرافيا والآثار وغيرها من التخصصات الاجتماعية. ومعلومات الكتاب كما يلي:
الفرع الأكاديمي: علوم التاريخ
صيغة الامتداد: PDF
المؤلف المالك للحقوق: أبو الفداء إسماعيل بن كثير القرشي الدمشقي
حجم الملف: 196. 0 ميجابايت
0
votes
تقييم الكتاب
حقوق الكتب المنشورة عبر مكتبة عين الجامعة محفوظة للمؤلفين والناشرين
لا يتم نشر الكتب دون موافقة المؤلفين ومؤسسات النشر والمجلات والدوريات العلمية
إذا تم نشر كتابك دون علمك أو بغير موافقتك برجاء الإبلاغ لوقف عرض الكتاب
بمراسلتنا مباشرة من هنــــــا
الملف الشخصي للمؤلف
أبو الفداء إسماعيل بن كثير
إبحث عن كتاب أو تخصص علمي أو باحث أكاديمي. (عدد الكتب: 153000)